* قروب انوثتى برشاقتى ** (70- 79 )

كسرني الالم قال:
حبيباتي الجدول عن طريق برنامج الرسسام
تلاقينه في كتابه نص
وشكل الايقونه ع حرف A
كتابه نص تسحبين مربع النص
في المربع الي تبين تكتبينه وبس
وبعدين تروحين تبحثين عن مركز رفع الصور
ف قوقل
وتاخذين الرابط وانتهينا
الجدول ارتب وحماس لك انتي اكثـر
بس هاي كل الحكايه
واذا تبون مركز رفع انزل لكم الرابط
تامرين امر نعععوووومه
خطوطه حبيتي بالنسبه للقيمات ... الحبتين بالشيره 1
واربع حبات بدون الشيره 1
هموس اقول نزلي نقاطج حتى لو ع المطور
وماشيه ع النظام وبكرا بحاول اعدل تعرفين
بداية رمضان شوي الاكل مخبص بس
ان شاء الله اجتهد اكثر
اذن الفجر في مكه ... صمنآ خلآص ولله الحمد ​
أنقر للتوسيع...
شكرا لك حبيبتي اعتمدنااا
 
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
كيف حالكم ياصبايا؟!!
حبيت ابشركم انه من الغد يوم الخميس راح ابدأ بنظامي الغذائي والرياضه وارجع لسابق عهدي ان شاء الله..
بس ابغى اقولكم خبر انه وزني زي ماهو 74كيلو..
وانا عن نفسي ماراح اقيس وزني كل اسبوع زيكم اولا لانه ماعندي ميزان في بيتي وثانيا لاني مااحب احطم نفسي لكن الشي الوحيد اللي راح اسويه انه لمن احس جسمي صار شكله زي ماابغاه في هذا الوقت راح اقيس الوزن وان شاء الله يكون حلو زي مااتمنى..
وتمنياتي لكن بالتوفيق والسداد والوصول الى اعلى قمم الرشاقه..

​
 
السلام عليكم ورحمة الله

كيف حال الجميع ؟ ؟

حبيبتي مرسي . . الله يجزيك الخير على الاجابة . .

خط القلم . . بارك الله فيك غاليتي . . وخدي راحتك بدون ما تستأزني . . وحبيبتي بالنسبة للجمال بعرف انو مو معنا و ازا قرأتي ردي اني رايحة اسجلو بس مو رايحة احسبو مع المجموع . . مشان اتشجع التزم في جدول العناية . . وازا راجعتي مجموع نقاطي رايحة تتوضحلك الصورة . . .
​
 
يومياتي ليوم الثلاثاء 2/ 8

الدايت

20e1bec3097c001f1655538cc312c115.jpeg





الفطور

3 حبات تمر ( 1 )


عصير فيمتو كوب ( 2 )


4 حبات سمبوسك ( 8)

Smbosc-cheese2-8-2009-18-0-39.jpg


1/2 كوب شوربة ماجي مع شعيرية ( 2 )

سلطة خضار ( 0 )

السناك

كرز احمر ( 0 )
عنب ( 0 )
تين ( 0 )
​



السحور:

ما تسحرت لهلأ لكن بالغالب حيكون . .


1/4 رغيف خبز رمضان ( 2 )​

حمص ( 1 )
​

​

شراب قمر الدين كوب ( 2 )​

​


34f7dc29.jpg


المجموع ( 18 ) من ( 22 )
المدخر ( 6 +3 = 9 )
​



الالتزام بالدايت ( 50 )


التوقف عن الاكل فبل النوم ب 3 ساعة ( 10 )


اكل خضار و فواكه ( 20 )​



المجموع ( 80 )
​



الرياضة



289788_111%20h2.jpg
​




ترتيب المنزل 2 ساعات ( 20)

مشي لمدة ربع ساعة ( 10)

شفط البطن 100( 20)

التصفيق 100 ( 20 )

ذراعين 100 ( 20 )

صدر 200( 40)

خصر 200 ( 40 )

جوانب 200 ( 40 )

ارداف 100 ( 20 )

تمارين لليدين ( الكف ) 100 ( 20 )


المجموع ( 250)​


صحة الجسم



a0b81c49da6eddbdbc3060f36224d0ba.jpeg
​



شرب ماء 8 اكواب ( 20 )
شرب كوب اعشاب ( 5)
​

المجموع ( 25)


نشاط القروب

كتابة اليوميات ( 20 )



المجموع ( 375)

_________________________________
​

الجمال و الاناقة

بسجلها مشان اتشجع و لكن ما رايحة احسبها مع المجموع

d79870caa9.jpg
​



اناقة ( 5 )


ترطيب الوجه مرة ( 5)


ترطيب الرقبة و تدليكها مراة ( 5)

ترطيب النحر مرة( 5)


ترطيب اليدين مرة ( 5)


تنظيف الاسنان مرتين ( 10)


مزيل عرق ( 5 )


تسريح الشعر + عطر ( 10)

شور كامل ( 10 )


مسح الوجه بماء ورد ( 5 )

​


المجموع ( 65)
​


ما شاء الله تبارك الله . .
​

اللهم ادمها نعمة واحفظها من الزوال​
 
بسم الله الرحمن الرحيم
​

يومياتى ليوم( الثلاثاء ) ان شاء الله
​

اللهم وفقني لما تحب وترضى ياارحم الراحمين​


(الدايت)

​
الأفطار ​
حبه تمر =1
زبديه صغيره شربه=2
سلطة فواكه=1
كاسة زنجبيل غير محلى =0
ثلاث ملاعق حلى = 3
​

العشاء
سلطة فواكه=1
​

السناك:​
............

السحور​
2 م ارز=2
​

المجموع= ( 10) من اصل (18) نقطة
النقاط المدخرة =8​

(الرياضه)
شغل البيت 3ساعات=30
المشي نص ساعه=20
طلوع الدرج ونزوله=10

​
(الإلتزام الدايت)
الالتزام بالدايت = 50 نقاط

(صحــــــــة الجسم الداخليه)
شرب 8 اكواب ماء(لتر) = 20نقطة
شرب 2 كوب اعشاب = 0
أكل الفاكهه =10

(النشاط)​
​
​

الإلتزام باليوميات = 20 نقطة
​


المجموع=178

​
ما شاء الله​
​
(يارب ساعدني يااااااااااااااااااااارب )
​
 
بسم الله الرحمن الرحيم​


يومياتى ليوم( الإثنين 1 رمضان 1432هـ ) ان شاء الله​


اللهم وفقني لما تحب وترضى ياارحم الراحمين​



(الدايت)​



​
الأفطار
2حبه تمر =1
زبديه شوربه=2
2م.ط مكرونة =1
3م.ط كريمة =3
3م.ط جلي= 1
نصف كأس عصير فيمتو=1
​



السناك:​
​
شاي بدون سكر=0
2بسكويت نخالة=3
​

​
السحور​
​
​
​

​
زبادي ق.د=2​


المجموع= ( 14) من اصل (20) نقطة
النقاط المدخرة =6


(الرياضه)
شغل البيت 2ساعات=20
المشي ساعه و25 د=50
تمارين للجوانب 100 مرة=10
للبطن 150 مرة=15
للأرداف 100 مرة=10
للخصر 100 مرة=10
​


​
(الإلتزام الدايت)
الالتزام بالدايت = 50 نقاط​

(صحــــــــة الجسم الداخليه)
شرب 9 اكواب ماء(لتر) = 20نقطة
أكل الفاكهه =10
​


(النشاط)​

الإلتزام باليوميات = 0 نقطة​



المجموع=195​


​
ما شاء الله
​
​
(اللهم لكـ الحمد كمآ ينبغي لجلآل وجهكـ وعظيم سلطآنكـ)​
 
بسم الله الرحمن الرحيم


يومياتى ليوم( الثلاثاء2 رمضان 1432هـ ) ان شاء الله


اللهم وفقني لما تحب وترضى ياارحم الراحمين​



(الدايت)​



الأفطار:

زبديه شوربه=2
4م.ط مكرونة =2
3م.ط كاسترد =3
3م.ط جلي= 1
2سمبوسة بالفرن=2
سلطة =0

العشاء:

2مكرونة=1
1سمبوسة=1

السناك:

شاي بدون سكر=0
2بسكويت نخالة=3
​

السحور​

6م.ط مكرونة + سلطة=3

المجموع= ( 18) من اصل (20) نقطة
النقاط المدخرة =6 +2

(الرياضه)
شغل البيت 1ساعة=10
المشي 45د=40

(الإلتزام الدايت)
الالتزام بالدايت = 50 نقاط

(صحــــــــة الجسم الداخليه)
شرب 10 اكواب ماء(لتر) = 20نقطة
أكل الفاكهه =0

(النشاط)

الإلتزام باليوميات = 0 نقطة​



المجموع=195+(120)

ما شاء الله
​
(اللهم لكـ الحمد كمآ ينبغي لجلآل وجهكـ وعظيم سلطآنكـ)

​
 
كـــــــــ عام وأنتم إلى الله أقرب ــــــــل

انقطعت بسبب إنقطاع النت

وإحتمال ينقطع مرة ثانية​
 
بسم الله الرحمن الرحيم​


يومياتى ليوم( الاربعاء 1432هـ ) ان شاء الله​


اللهم وفقني لما تحب وترضى ياارحم الراحمين​




(الدايت)​





الأفطار:
4 حبات رطب .. (1)
حبتين سمبوسه بالفرن (2)
نص كوب شوربه (1)
سلطه فتوش اقل من ربع خبز (1)
حبه لقيمات (نص)
كاس عصير سن كويك (3)
كوسه محشيه وسط (2)​

العشاء:
قطعة ص دريم ويب (3)
3 ملاعق رز ابيض (1)​

السناك :
.............​

السحور
حليب خالي الدسم بالشاي (1)
2 توست اسمر (2)
ملعقة جبنه سايله (2)​

مجموع النقاط
19 ونص ​




( الرياضة )
مشي على السير ساعه (40)
شغل البيت 5 ساعات (50)
شد الذارعين 200 (40)
شد الافخاذ 250(45 )
تمارين الخصر 200 (40)​

( الالتزام بالدايت )
50 نقطه ​

( صحة الجسم )
شرب 8 اكواب مويه ( 20)
خضار (10)
شرب 2 كوب اعشاب (10)
ايقاف الاكل قبل النوم ب 3 ساعات ( 10) ​

( الالتزام باليوميات )
20
335
509+ 335 = 844 ​

ما شاء الله

(اللهم لكـ الحمد كمآ ينبغي لجلآل وجهكـ وعظيم سلطآنكـ)


​



​



​
 
صباح الخير
كيفكم يااحلى قروب
نورة نورة الله يسهل ودلاتك ويجعلها اسهل من شربه الموية
كسورة الجدول يحمس
< مضيعه
كسورة كم وزنك الحين ؟؟
 
السلام عليكم ,,
يا مرحبين بس كذا انتي مش معنا في المسابقة يا عروس الحمدله انش حافظتي على وزنش
خطخوووطة اله يقويش ويعافيش يارب ,, انا هاليومين برنامجي ملخبط وماشاء اللهشلتي الكثير ,, مشكورة كثير ,,
باقي البنات لا هنتوا ,, استمروا في المظام واليوميات ,,​
 
اشوفكم ان شاء الله
مضايقه الببغاء بتاعي مريض
وكاسر خاطري عيونه تعبانه
): ​
 
بسم الله الرحمن الرحيم



يومياتى ليوم( الثلاثاء 2رمضان 1432هـ ) ان شاء الله



اللهم وفقني لما تحب وترضى ياارحم الراحمين​




(الدايت)​




الأفطار
9تمر =3
زبديه شوربه=2
2 فلافل باقية = 2
1.5 عصير توت = 3
ميني بيتزا = 2
زحدة سامبوسة في الفرن = 1


السناك:
شوية عنب= 2​

السحور​


ربع بر = 1
2 م صانونة خضار = 2
شاي = 1

المجموع= (19) من اصل (18) نقطة
اف ماعندي مدخر وتخبيص

(الرياضه)
شغل البيت 5 ساعات = 50
المشي ساعه = 40
للبطن 100= 20​



(الإلتزام الدايت)
الالتزام بالدايت = 50 نقاط


(صحــــــــة الجسم الداخليه)
شرب 9 اكواب ماء(لتر) = 20نقطة
أكل الفاكهه =10
​



(النشاط)


الإلتزام باليوميات = 20 نقطة​




المجموع = 210

​

ما شاء الله
​
(اللهم لكـ الحمد كمآ ينبغي لجلآل وجهكـ وعظيم سلطآنكـ)​
 
سلامة الببغاء كسوووووووووورة وسلامة قلبش
وانتي من اهل الخير
وانا كمان واصلة حدي
سلام​
 
بسم الله الرحمن الرحيم


يومياتى ليوم( الأربعاء) ان شاء الله
اللهم وفقني لما تحب وترضى ياارحم الراحمين
الدايت
الافطار
3تمرات مع قشطة+فنجان قهوة
3حبة ميني سمبوسة محشية جبن ومقلية
زبدية شوربة
حبة سمبوسة بالفرن
2حبة كروسان صغير
قطعة صغيرة بيتزا
نص كأس عصير تانج

العشاء والسحور:
رز+قطعة دجاج+سلطة حارة وباردة+كوب لبن

الرياضه
طلوع الدرج ونزوله مرتين=10
ترتيب البيت لمدة ساعتين=20
مشي سريع ساعة=40
صحة الجسم
10 اكواب مويه ... 20

اكل خضار ... 10

الالتزام بالدايت
50 نقطه


الالتزام باليوميات
20 نقطه

إيقاف الأكل قبل النوم ب3ساعات=10
نقاط اليوم =180

ما شاء الله
(يارب لك الحمد ولك الشكر على نعمك العظيمة)
 
عن جد خطووطة نقيس وحنا شافطين بطونا لأن بكذا راح تكون مقاساتي أصغر من اللي كتبتها
وحبيت أسئل من ناحية طلوع الدرج ونزوله هل نحسبها من الدور لدور الثاني مرة لأن شقتي بالدور الثالث ولا لازم أطلع الأدوار الثلاثة وأنزلها وتكون لي بكذا مرة واحدة
 
بسم الله الرحمن الرحيم


يومياتى ليوم( الإثنين 1 رمضان 1432هـ ) ان شاء الله


اللهم وفقني لما تحب وترضى ياارحم الراحمين​



(الدايت)​



الأفطار
2حبه تمر =1
زبديه شوربه=2
2م.ط مكرونة =1
3م.ط كريمة =3
3م.ط جلي= 1
نصف كأس عصير فيمتو=1
​



السناك:
شاي بدون سكر=0
2بسكويت نخالة=3
​

السحور​

زبادي ق.د=2


المجموع= ( 14) من اصل (20) نقطة
النقاط المدخرة =6


(الرياضه)
شغل البيت 2ساعات=20
المشي ساعه و25 د=50
تمارين للجوانب 100 مرة=20
للبطن 150 مرة=30
للأرداف 100 مرة=20
للخصر 100 مرة=20
​



(الإلتزام الدايت)
الالتزام بالدايت = 50 نقاط

(صحــــــــة الجسم الداخليه)
شرب 9 اكواب ماء(لتر) = 20نقطة
أكل الفاكهه =10
​


(النشاط)

الإلتزام باليوميات = 0 نقطة​



المجموع=240

ما شاء الله
​
(اللهم لكـ الحمد كمآ ينبغي لجلآل وجهكـ وعظيم سلطآنكـ)​
 
يجب تسجيل الدخول أو التسجيل كي تتمكن من الرد هنا.
عودة
أعلى أسفل