قروب** ام ريان 2006 **(90....100)

[dodo_sweety]

السلام عليكن
هذا تجمع للأخوات اللي اوزانهن تبدأ من 90 الى 100​

لكن الحريه في كتابه يومياتكن ومتابعة اوزانكن
وايضا يمكنكن تصميم شعار للقروب الخاص بكن ووضعه في تواقيعكن​

اسم القروب​

قروب أم ريان 2006​

شعار القروب
​

شعار اللي تخسر وزن اكثر

شعار رشيقة الشهر​

شعار الدبدوبة اقل وزنا

شعار النشيطة​

شعار نجمة الاسبوع
وهي الأكثر حصول لنقاط..

وهذه قوانين القروب​

اولا:​

القسم الرياضي والمجهود العضلي​

كل وحدة تروح للنادي او تسوي رياضة في البيت تكتب عدد النقاط التي تحصلت عليها و هذا الجدول...​

الجدول​

تنظيف البيت لمدة نص ساعه 5نقاط​

المشي العادي نص ساعه= 30نقاط​

المشي السريع نص ساعه=150نقاط

http://www.niswh.com/vb/showthread.php?t=244460
​

الجري الطويل نص ساعه =20نقاط​

صعود الدرج لمرة واحدة= 5 نقاط​

السباحة نص ساعه =15 نقاط​

الدراجة الثابتة نص ساعه 10نقاط​

الايروبكس نص ساعه 10نقاط​

الكارديو نص ساعه 10نقاط​

الاوربتراك نص ساعه 10نقاط​

الرقص السريع والمتواصل نص ساعه 20نقاط​

نط الحبل او النط العادي 100 مره=20نقاط​

نطة حرف الاكس او الجاغ جمب 100 مره=7 نقاط​

تمارين الشد 100 مره 20نقاط​

الاوزان 100 مره لليد(تمرين سهل) 20نقاط​

تمارين الات الاثقال الكبيره(اللي بالنوادي) 20 مره 4 نقاط​

الاوزان 100 مره لليد (صعب) 20نقاط​

القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط​

ثانيــــــــــا​

قسم الدايت...​

كل وحده تتبع النظام اللي ترتاح له..​

شرط واحد عندي​

ان الاكل يتوقف قبل النوم 3ساعات​

يعني اللي متبعه نظام معين العشا اللي في النظام يكون بدري​

واللي متبعات التخفيف انصحهم ان عشاهم يكون زبادي وحبة فاكهه​

الدايت برضو له نقاط في النادي​

الالتزام بالدايت = 50 نقاط​

الالتزام مع التخبيص البسيط=10نقاط​

التخبيص تماما= -50​

ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = 10نقاط​

اكل الفاكهةوالخضار=10نقاط​

ثالثــــــــــا​

صحــــــــة الجسم الداخليه​

الجــــدول​

شرب 8 اكواب ماء = 10نقاط​

اخذ حبة فيتامينات او حديد او كالسيوم او اوميجا 3 او اي مكمل غذائي=3 نقاط​

شرب 3 اكواب شاي اخضر = 3 نقاط​

رابعـــــــــــا​

لايكتمل جمال المرأه الا باعتنائها بنظافتها وبشرتها وشعرها واظافرها​

مساج عميق بأي كريم لمنطقة البطن والخصر والارداف لو حابه لمدة خمس دقايق​

ويعادل 5 نقاط​

لكل شي اخر يخص العنايه والجمال =5نقاط​

أخيرا...​

سؤال عن أعضاء لقروب ومنقاشتهم=20​

تنزيل اليوميات بإلتزام=20​

تنزيل موضوع مفيد في التجمع=20​

تمارين شد البطن​

التمرين الاول​

​

التمرين الثاني​

​

التمرين الثالث​

​

التمرين الرابع​

​

التمرين الخامس​

التمرين السادس​

التمرين السابع​

​

التمرين الثامن

​

التمرين التاسع

​

التمرين العاشر

​

التمرين الحادي عشر

​

التمرين الثاني عشر

​

تمارين لشد الخصر والصدر معا
التمرين الاول​

​

التمرين الثاني​

​

التمرين الثالث
​

التمرين الرابع​

​

التمرين الخامس​

​

التمرين السادس
​

التمرين السابع​

​

التمرين الثامن
​

تمنياتي للجميـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــع برشاقة دائمة​

 

[عنفوان الحياة]

تم افتتاح الملف الجديد
موفقات يا بنات
وان شاء الله كلنا نخس من غير شر​

 

[reallove]

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, الف مبــــــــــــــــــــــــــــ{وكـ ,,,,,,

عليـــــــــــــــــــــــــنى القروب الجديـــــــــــــــــــ:27:ــــــــــــــــــــــــــــــــد


وان شا الله ايوكن فاتحه خيـــــــــــــــــــــــ:a084:ــــــــــــــــــــــــــــر

لنوصـــــــــــــــــــــــــــــ:a084:ــــــــــــــــــل لهدفنى
من غيــــــــــــــــــــــــــ:a084:ــــــــــــــــــــر شر




موفقات بنات القروب ,,,,,,,,,, والقروبات التانيه
كثروا استغفار بنيه هالشي
والله يعطي،،،،،يالجميـــــــــــــــــــــــ ع
استغفر الله ,,, استغفر الله ,, عدد ماكان وعدد مايكون وعدد الحركات وعدد السكون

 

[ام سديم 50]

مبروك التجمع الجديد يآرشيقآت ^_^

ويارب يكون فاتحه خير علينا

الله يتمم لنا علىآ خير ونوصل لرشآقه

 

[عنفوان الحياة]

يومياتي للسبت
الافطار كان فطيره بالجبنه
كوب نسكافيه

والغدا
كان صينه لحمه مفرومه بالسبانخ

والعشاء كان
سندوتش جبنه

المويه ماقدرت اشرب غير كوبين البرد بدأ عندنا والمويه تخلينى ادخل الحمام كثيييييييييير


العنايه الشخصيه
ولا شي بصراحه ماعملت ولا شي وانا مقصره في هذه الناحيه

العباده
تمام الحمدلله

 

[روح القلوب]

مبروووك ع التجمع الجديد

 

[وريفو]

مساء الورد لأحلى قروب ومبرووووك القروب الجديد
ويارب يكون فاتحت خير عالجميع..

 

[وريفو]

حبيبتي ام ريان اكتبي بقوقل
تمارين لتقوية عضلات البطن وشدها ب8 دقائق

 

[وريفو]

وزني93.4
يوميات السبت
اول ماصحيت اخذت حبة التخسيس
الفطور/ 3 حبات شابوره بر وكوب شاي بسكر دايت
الغدا/ لاشي
العشا/ بسكويت حبيتين مع تمره
الرياضه ماسويت اشتغلت بالبيت 6 ساعات
شرب المياه نص لتر

 

[مملكتي طيبة قلب]

مبروك التجمع الرائع بس حبيت افيدك ببعض الفوائد اللي استفدت منها بالتخسيس
اولا الاجسام تتختلف منها الكضري والتناسلي وهكذا وتنعرف بالشكل واكثر الدهون متجمعة فين ولكل نوع غذاء معين يناسب الجسم لوحبيتي اقد افيدكم وممكن تبحثي بالنت اسرع ويحافظ على باقي الجسم وينسق الجسم وايضا في بذرة الكتان وفوائدها في تخسيس الارداف والكرش وطبعا الشاي الاكثر اتمنى تتقبلي مروري دمتي بحفظه"

 

[reallove]

ام ريان وينـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــها ؟؟؟؟؟؟؟؟؟


القروب مو بشئ بدونها

 

[reallove]

بسبوسه ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, اشحالج ,,؟؟
يابت ,,,,,, ياعروستنى

 

[ولهت عليك]

يسعد مساااااااكم مبروك عليكم التجمع .....
يارب تجمع خير وبركه .............
صبايا ......
كل وحده تنزل وزنها وكم نحفت ......
وكم تبي تنحف الاسبوع هذا ....
خلونا نشد حلينا
انا وزنت طلع وزني 80 يعني نزلن 2 كيلو ....
حلمي الاسبوع هذا انزل 3 كيلوا ......
مليت من الثمانينات ....

 

[ولهت عليك]

يوميات السبت .....الالتزام 50
الفطور ..
محذوف..20
الغداء..
محذوف..20
العشاء ..
فطائر..
الشغل..
6 ساعات..60
الرياضه ...
150 شد الصدر..30
100 شد الزنود ..20
100 شد اليدين ..20
100 شد الارجل..20
100 شد الارداف ..20
50 شد البطن ..10
الماء..
ليترين ..20
الاهتمام..
لبست//صففت شعري//عطورات//معجنت//صابونه الوجه//لوشن لليدين والرجلين مرتين//مناكير..50
سؤال عن الاعضاء.....20
التزام باليوميات........20
وقف الاكل قبل النوم ب3 ساعات.....10

المجموع 390

​

 

[ولهت عليك]

اخبارك ريللوف ......
بشري نحفتي

 

[بسبوسة2]

الحمد لله انا بخير رياللاف انتي عامله ايه؟؟

 

[ولهت عليك]

يسعد مساكي بسبس......
ازيك ياجميل

 

[بسبوسة2]

ازيك ام سديم ؟؟
ازيك عنفوان
يارب الجروب االجديد يشجعكوا اكتر ويشجعنا معاكم الخسسان

 

[بسبوسة2]

ازيك ولهت حبيبتي
انا بخير الحمد لله

 

[بسبوسة2]

ولوهة يا جميله
انتي ماردتيش عليا بخصوص البرفانات وهديه الصباحيه وانواع اللبس البيتي اللي لازماني