قروب** ام ريان 2006 **(90....100)

  • بادئ الموضوع بادئ الموضوع dodo_sweety
  • تاريخ البدء تاريخ البدء
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
تعبت حبيبي قال:
انا فكرت ان ولوهة حامل عشان بتقول ام ريان لا عشان البيبي
فهمت انها بتقول لام ريان لا عشان البيبي
انا اسفة جدا يا ولوهة
أنقر للتوسيع...



لا حبيبتي مو حامل .......
بس انا موشاغله نفسي بالموضوع هذا ...
متى ماربنا كتب
 
ولهت عليك قال:
وعليكم السلام...
والله ماانتبهت....
معليش سامحيني...
وانا ترا مو زعلانه بس انا ماابغى القروب يصير فيه خلافات....



الاسبوع اللي فات كل العضوات يدخلوا ويقولوا ماشاء الله شو هالحماس ...
ابغى نكون قدوه للناس...

وانا اقترحت عليك شغله ماقلتي رايك فيها وانتظرك .....
أنقر للتوسيع...
حبيبتي أنا جاوبتك لكن شكلك إنت ما نتبهت....
لا حبيبتي قروبنا إن صار فيه خلافات فهذا طبيعي بين الإخوة يصير هاك والأمور تعود لطبيعتها..
 
ولهت عليك قال:
ما هو ريجيم السعرات الحراريه؟
تعتبر هذه الطريقة من الطرق القياسية عند اتباعها بشئ من الدقة، ولذلك تصلح لأى فرد.
من الحقائق العلمية المعروفة، أن ضبط السعرات الحرارية طريقة ناجحة ومؤكدة لإنقاص الوزن، فجسم الإنسان يعيش على السعرات الكامنة فى الغذاء الذى يتناوله، وتختلف احتياجات الجسم من السعرات الحرارية يومياً تبعاً لعوامل متعددة، أهمها: الجنس، السن، ومعدل النشاط.
لكن المعدل المتفق عليه هو أن المرأة التى تحيا حياة عادية نسبياً، أى التى تقوم بأعمال المنزل أو تذهب إلى العمل، لا تحتاج فى المتوسط لأكثر من 2000 سعر حرارى فى اليوم.
أما الرجل، الذى يحيا الحياة العادية نفسها، فيحتاج إلى 2500 سعر حرارى يومياً.


برنامج ضبط السعرات

ويأتى هذا الريجيم على حساب السعرات الحرارية وتقليل ما يدخل منها إلى الجسم.

وقد تم اختيار هذا النظام الغذائى كبداية لعدة أسباب:

- أنه يساعد الشخص على التعود على معرفة &"حجم" ما يدخل جسمه من سعرات، فى مقابل احتياجاته الفعلية.
وهو بذلك يساعد الشخص على تناول كمية قليلة من الطعام يشعر بعدها بالشبع، ومن ثم تنكمش معدته، وتتعود بالتالى على الاكتفاء بالكميات القليلة.
- أنه ريجيم مرن، لأنه يعطى للشخص فرصة كببيرة فى اختيار أنواع اللحوم أو الخضراوات أو الفاكهة أو الحلوى التى يفضلها، ومن ثم لا يشعر بالحرمان من أشياء كان يحبها "بل وأحياناً يعشقها".


الفاكهة بالصنف

الفاكهة يتم تناولها فى هذا الريجيم مرتين يومياً كوجبة خفيفة فى الساعة الخامسة وفى العشاء وفوائد الفاكهة معروفة، حيث تتوافر فيها المعادن والأملاح والحديد والفيتامينات المختلفة إضافة إلى ما تحتويه الفاكهة من ماء يكفل ترطيب الجسم ويخلصه من الأملاح الضارة.

وهناك شرط مهم عند اختيار الفاكهة، هو أن تكون من صنف واحد فى المرة، ومن الأصناف وبالكميات التالية، والمبين أمام كل منها كمية السعرات الحرارية التى تحتوى عليها:

- نصف ثمرة كنتالوب 30 سعراً حرارياً.
- نصف ثمرة مانجو.
- ثمرة واحدة تفاح، كمثرى، برتقال، يوسفى،، جريب فروت، كاكا، تين شوكى أو برشومى من 50 إلى 70.
- ثمرتان من الجوافة أو الخوخ 50 .
- نصف ثمرة موز 25 .
- ثلاث ثمرات من المشمش أو البرقوق 75. - خمس ملاعق من الرمان 60.
- شريحة واحدة من البطيخ أو الشمام 70. - عشر حبات فراولة 50 .


الخضراوات:

ويعتمد هذا الريجيم أيضاً على الخضراوات التى تتشابه مع الفاكهة فى فوائدها، فضلاً عن احتوائها على نسبة عالية من الألياف التى تساعد على الحركة الدودية للأمعاء، وتسهل عملية الهضم.


السلطة:

وبنظرة سريعة إلى طبق السلطة المسموح به فى هذا النظام نجد أنه يحتوى على السعرات الحرارية التالية:
- ثمرة خيار متوسطة 10.
- ثمرة طماطم 15.
- نصف ثمرة من الفلفل الأخضر 10.
- ربع واحدة خس 15.
- 12 عوداً من الجرجير20.


الحلوى:

أما عن الحلوى، فإن أى نوع من الحلوى التى يحبها الإنسان وارد داخل هذا الريجيم، بشرط أن يتم تناولها فى الساعة الخامسة مساء، ومن صنف واحد من الأصناف التالية مع مراعاة الامتناع عن تناول الفاكهة فى هذا اليوم، والحلوى الموصوفة تحتوى على ما بين 200 و300 سعر حرارى:
- قطعة واحدة من الجاتوه.
- قطعة واحدة من الكيك فى حجم قطعة الجاتووه.
- قطعة من البسبوسة فى حجم نصف قطعة الجاتتوه.
- قطعة بقلاوة.
- قطعة شيكولاتة بالبسكويت.
- واحدة من بلح الشام.
- 3 ملاعق كبيرة من الكريم كراميل، أو الممهلبية، أو الأرز باللبن، أو "أم على" أو الآيس كريم.

إن الوعى والمعرفة التامة هما أساس هذا الريجيم وإذا كنا قد أدركنا كل المعلومات السابقة، فإننا ننتقل الآن إلى الريجيم نفسه وتفاصيل وجباته.

ومن الضرورى أن نعرف أن هذا النظام الغذائى يقدم للجسم كل يوم 1000 سعر حرارى تقريباً وكذلك حرصنا على أن نبين إلى جانب كل صنف من الطعام حجم ما يحتويه من السعرات، وللتذكرة فقط فإن اتباع هذا الريجيم ينقص من 1.5 كيلو إلى 2 كيلوجرام فى الأسبوع.



وفيما يلى الوجبات النموذجية ليوم واحد من أيام هذا الريجيم:


الإفطار:
- ربع رغيف بلدى = 60 سعراً حرارياً.
- أو شريحة توست = 70 سعراً حرارياً.
- أو رغيف كايزر = 90 سعراً حرارياً.
- بيضة مسلوقة = 80 سعراً حرارياً.
- أو قطعة جبن قريش 5 جرامات = 50 سعراً ححرارياً .
- أو قطعة جبن نستو أو قطعة جبن رومى أو ششيدر فى حجم النستو= 60 سعراً حرارياً.
- شاى أو قهوة بدون سكر ويمكن إضافة ربع ككوب لبن منزوع الدسم= 20 سعراً حرارياً.


الغداء:
- ربع رغيف بلدى أسمر= 60 سعراً حرارياً.<
- أو 3 ملاعق كبيرة من الأرز.
- أو 4 ملاعق كبيرة مكرونة أو 4-6 أوراق ععنب أو 1 إلى 2 محشى كرنب = 90 سعراً حرارياً.
- شريحة لحم أحمر كندوز أو بتلو 100 جرام = 200 سعر حرارى.
- أو 3 كفتة = 180 سعراً حرارياً.
- أو شريحتا كبدة 100 جرام = 260 سعراً حررارياً.
- أو ربع دجاجة متوسطة، وينزع الجلد= 200 سعر حرارى.
- أو ربع كيلو سمك= 200 سعر حرارى.
- أو بيضة أومليت= 120 سعراً حرارياًَ. - أو بيضتان مسلوقتان= ****** سعراً حرارياً..
- أو طبق فول متوسط = 70 سعراً حرارياً. - طبق خضار متوسط فى حجم فنجان الشاى نوعااً واحداً= 90 سعراً حرارياً.
- طبق سلطة = 70 سعراً حرارياً.
وجبة الساعة الخامسة: صنف واحد من الفاكهة أو صنف واحد من الحلوى.


العشاء:
- رغيف أسمر.
- قطعة جبن مثل الإفطار= 50 سعراً حرارياًً.
- أو كوب زبادى متوسط منزوع الدسم= 90 سعرراً حرارياً.
- أو ثلاثة ترانش لانشون= 60 سعراً حراريااً.
- أو من قطعة إلى قطعتى سوسيس "القطععة 50 سعراً حرارياً".
- صنف واحد فاكهة= 70 سعراً حرارياً.



على طريق الرشاقة:
وإذا أردنا الحصول على نتائج إيجابية على طريق الرشاقة فينبغى الالتزام بالإرشادات التالية فى ظل هذا الريجيم:

- يقوم الشخص بوزن نفسه مع بداية الريجيم،، وخلال الانتظام ينصح بالوزن مرة واحدة أسبوعياً، وفى موعد معين "صباحاً أو مساء" وبالثياب نفسها حتى يكون القياس صحيحاً.
- يجب تناول جميع الوجبات الموصوفة، وفى ممواعيدها، مع عدم الإخلال بالنظام من حيث استبدال وجبة بأخرى، أو حذف وجبة.
- ممنوع تناول المشهيات والمخللات والمسطرردة والكاتشاب والأطعمة الحريفة.
- البروتينات كاللحوم وغيرها يجب أن تكون خالية من الدسم والدهون، وأن تقدم مسلوقة أو مشوية.
- الخضراوات تقدم مسلوقة، سوتيه، نى فى نىى، وممنوع البطاطس والقلقاس والبسلة.
- عند الشعور بالجوع بين الوجبات يتم تناوول ثمرة واحدة من الخضراوات الموصوفة فى السلطة.
- المياه الغازية بكل أنواعها ممنوعة ومسمموح بالمشروبات الساخنة ولكن بدون سكر.
- من عناصر نجاح هذا الريجيم أن يكون جماععياً فارتباط أفراد الأسرة بالنظام الغذائى يجعل ممارسته أمراً طبيعياً، ويخلق حماساً لاستمراريته.



* هذا الرجيم ينقص من الوزن بشكل صحى بطىء وهو يصلح لأى عمر وكثير من الناس يفضله لسهولته ومن مميزاته انه ليس متعب ولا يسبب الكسل أوالخمول أو الضعف التى
يسببها أى رجيم اخر
* الرجيم يصلح ايضا للتى تريد ثبات وزنها بعد حصولها على الوزن المثالى.
أنقر للتوسيع...



صبايا انا نزلت هذا الموضوع امس عشان تستفيدوا منه ...
 
أم ريان 2006 قال:
حبيبتي أنا جاوبتك لكن شكلك إنت ما نتبهت....
لا حبيبتي قروبنا إن صار فيه خلافات فهذا طبيعي بين الإخوة يصير هاك والأمور تعود لطبيعتها..
أنقر للتوسيع...



تسلمي حبيتبي ام ريان ... الله يخليك لزوجك واولادك
 
أحلى تشكيلية قال:
صباح الخير صبايا ..​


كيفكم ..؟؟​

يوميات الاثنين :​

الفطور :
توست اسمر + جبنه قليلة الدسم + عصير برتقال ​

الغداء:
قطعة دجاج + سلطه ​

العشاء :
مافيش=20​

التزام الرجيم = 50​

الرياضه :
مشي نص ساعه = 30
شد البطن 100 مرة = 20
شد الخصر 100 مره = 20
شد الارداف 100= 20​

صعود الدرج 7 مرات = 35​

رقص ربع ساعه = 10​

الجمال :​

شاور = 5 ​

مكياج = 5​

عنايه وترطيب للجسم والوجه واليدين والقدمين =40​

عنايه بالشعر = 5​

الصحه الداخليه :​

شرب الماء= 10​

مكملات غذائيه = 3
الخضار والغلال=10
حسب النقاط=30​

ايقاف الاكل قبل النوم 8 ساعات = 30​

ترتيب البيت نص ساعه = 5​

سؤال الصديقات = 20​

تنزيل اليوميات = 20​

المجموع = 328+60=388​


المجموع الكلي = 919 نقطة ولله الحمد​
أنقر للتوسيع...
صباح النور يا عسل....
الحمد الله بخير..
 
أحلى تشكيلية قال:
وانا افرفر بالمنتديات جبت ليكم دا الموضوع​


وان شاء الله يفيدكم .....​

أعشاب للرشاقة على ذمة جدتي​




لاخفاء البطن في شهر واحد شرب ماء دافيء على الريق مع نعناع او ليمون على الريق وقبل النوم مباشره.
- عشبة الشمر لشد الجسم.
- مراميه+بابونج+ اكليل الجبل ملعقتين من كل نوع في مقدار كوب وتغلى ومن غير سكر ومن الافضل شربها على الريق
- لتنحيف الكرش شاي اخضر+ زنجبيل اخضر مقطع صغار+ قشر رمان الناشف+نعناع اخضر تؤخذ من كل صنف ملعقتين
- السنامكي لعلاج السمنه شرب 3 اكواب ماء في اليوم
- ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع ليمون مقطعه حلقات ويترك طوال الليل ويشرب في الصباح على الريق
- نبات الحلفابر للتخلص من الوزن الزائد شرب 3 اكواب
- الهندباء طحنها وشربها من غير تحليه مره واحده لمدة 3 اسابيع غلي الهندباء في ليتر ماء ويصفى ويشرب
- ملقعه صغيره من عنب البحر ينقع لمدة 10 دقائق وتناوله من غير سكر فنجانين باليوم
- شاي ماناسول لتخفيف الوزن واذابة الشحوم manasul
- بذرة الكتان منحف ممتاز
- ليمون + نعناع مرتين باليوم لاخفاء الكرش في شهر واحد
- خلطه ممتازه ومفيده جدا جدا لشد الجسم لتر خل التفاح+ كوب لسان البحر مطحون يترك عدة اسابيع وبعد الاستحمام يدهن به الجسم
- الشاي الاخضر الصيني وله ميزه قويه للتنحيف واخفاء الكرش وله عدة فوائد ايضا ومنها التنحيف واتنضيف المعده وفاوائد عديده

- وصفه ممتازه جدا للكرش وتخلي البطن لازق بالظهر شاي اخضر صيني+مراميه+بابونج+سنا+دارسين شربه قبل الفطور والعصر وقبل النوم مباشره فهو مفيد جدا ومجرب ايضا​
أنقر للتوسيع...
جزاك الله كل خير...
إن شاء الله يكون فيه فائدة للبنات...
 
بسبوسة2 قال:
يومياتي الاثنين
الفطار:يوسفي
الغداء:بيضه مسلوقه ويوسفي
العشاء:زبادي وبرتقال
الالتزام 50
شرب نص لتر5
فاكهه10
وقف الاكل10
مشي سريع 3 ساعات900
تمارين متنوعه 1000حركة200
شاور-حمام زيت-لبس-برفان-تسريح-زينة35
تنزيل يوميات20
حساب30
سؤال عن الجروب20
المجموع1280
أنقر للتوسيع...
شو يعني يوسفي.....
وما شاء الله شاد حيلك منيح بالرياضة...
 
ام ريان اليوسفي فاكهه تشبه البرتقال..


يجي لها اعلان بالتلفزيون حق ميرندا يوسفي جديد
 
بسبوسة حبيبتي أعتقد أخطأت بجمع النقاط لنبض الحياة...
وهي ما ضافت نقاط الأسبوع الماضي على هذا الأسبوع...
 
ولهت عليك قال:
يومياتي الاثنين...50​

الفطور....
محذوف..20
الغداء...
رز ابيض///سلطه..10
العشاء...
رز ودجاج//سلطه//فواكه..10
الماء..
ليترين..20
شاهي اخضر..
كوبين..10 ليش كوبين 10 نقاط
الرياضه..
150 شد البطن...30
50 شدالصدر..10
50 شد الارداف..10
50 شد اليدين..10
4 طلوع الدرج ونزوله ...20
الاهتمام...
لبست//مزيل عرق//عطورات جسم//لوشن..20
سؤال عن الاعضاء...10
التزام باليوميات....20
وقف الاكل...10
حساب نقاطي...30
تنزيل موضوع مفيد20
المجموع...310
المجموع الكلي.....260 +310 =570​
أنقر للتوسيع...
يعطيك العافية..
 
نبض الحيآه قال:
مساء الخيراااات*)

يوميات السبت ..,
الفطور
محذووف .. 20 نقطه​

الغدا /
شريحه توست اسمر + بيضه مسلوقه
صحن خس ..,
شاى اخضر
العشا /
عصير برتقال فرِش ..,
كاسه لبن اكتفيا لايت .!
ملعتين روز ابيض سادة ..,
صعود الدرج 5 مرات =25 نقطه
المشى السريع ساعتين في الممشى = 600
تمارين الشد
شد البطن 200 مرة = 40 نقطه
شد الصدر 100 مرة = 20
شد عضله اليد 200 = 40 نقطه
شد الارداف 200 = 40 نقطه
الالتزام بالدايت =50 نقطه
ايقاف الاكل قبل النوم ب/ 4 ساعات = 15
اكل الفاكهه والخضار = 10
شرب 4 اكواب ماء = 5
شرب 1 اكواب شاى اخضر5نقاط
كريم للوجه ,صففت شعرى وفرشت اسنانى
دهنت بطنى بزيت الزيتون وقناع للوجه كريم لليدين والارجل = 35
سؤال عن الاعضاء ومنقاشتهم = 20 نقطه
تنزيل اليوميات بالالتزام =20
المجموع =975

الكلي=975​
أنقر للتوسيع...
حبيبتي من أين أتيت بالمجموع الإجمالي...
كل يوم سبت بكون يوم جديد وأسبوع جديد ومجموع جديد:22:
 
ولهت عليك قال:
لا ماوجدت الرد
هو بخصوص الرياضه وبخصوص رشيثه الشهر.......
أنقر للتوسيع...
حبيبتي بالنسبة لرياضة قرأت لكن عن رشيقة الشهر ما شفته...
بالنسبة لرياضة قلتلك الصبايا ما رح يلتزموا أنا بدأت نزل الرياضة أول الصفحة بقروب وكنت متشجعة وطلبت منك تشوفهن ما حدى علق فتركت الموضوع وما كملت...
بالنسبة لرشيقة شو قلت؟؟؟
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
عودة
أعلى أسفل