قروب** التحدى والعزيمه ** من (60....69)

[أم أسومة]

لا زلنا بتمارين الزنود

اليوم احضرت لكن تمارين متحركة ليسهل عليكن التطبيق


هيا عزيزاتى بكل خفة ونشاط طبقن هده الحركات ...



انها سهلة وبسيطة ركزن على التنفس وقفن باستقامة لكى تستفدن بشكل اكبر من التمارين




التمرين الاول

التمرين الثانى

التمرين الثالث

ساقوم باكمال الحركات الرياضية الخاصة بالزنود كل الحركات لا تحتاج لشرح فهى واضحة خصوصا ان الصور فيها متحركة فقط تابعى الصور مع التركيز على التنفس .............




الحركة الاولى.........هده الحركة مفيدة للصدر والزنود

الحركة الثانية..........نستطيع تعويض الثقل بقنينة مملوئة بالماء او بالرمل

الحركة الثالثة..........يجب ان نقوم بملاحضة الحركات وتطبيقها بدقة

الحركة الرابعة............

الحركة الخامسة.........هده الحركة صعبة نوعا ما لكن تستطعين تطبيقها عزيزتى حاولى فقط لتقضى على تلك الزنود المزعجة

جهاز مفيد جدا خصوصا بعد الاستمرار عليه بينحت الجسم نحت الانو بيشغل جميع العضلات وهده صورتو

طبعا منقوووووووووول لعيووونكم يا بنات قرووووووووووووبي

 

[salmaa]

اسفه علي التاخير وشكلي مابكمل لاني زهئت من الريجيم
ام اسومه اليوم صاحبتي قالتلي علي نفس الجهاز واقتنعت به
اليوميات
2 قهوة
الفطار
نص توست +بيضه مسلوقه +شريحه تركي + خس + زيتون اسود
الظهيره شاي الاعشاب
الغدا
خس +قطعه دجاج +نص توست بجبنه فيتا وطماطم
العشا
سيريال +حليب قليل الدسم
التمارين
10 دقايق تسخين مشي بالمكان
حمل اثقال دامبلز باوضاع مختلفه مثل اللي حطته ام اسومه كل وضع 10 مرات ماحبيت اكتر لاني لسه ببتدي حتي لا اتعب
تمارين البطن 15 مره
الافخاد 15 مره لكل عضله x2
شاور +ماسك نتروجينا

 

[salmaa]

مشكوره ام اسومه

 

[الاعلامية لولو]

سلمى لو تركتي الريجيم راح تظلي زي ما انتي ماراح تنحفي لكن لمن تشدي على نفسك مع البنات صدقيني راح تنحفي لو كل اسبوع كيلو مع الايام راح تصير كيلوات كثيرة خسرتيها افضل من انك تزيديها ياحلوة..

 

[ملكني بحنانه]

كيفكم يا احلى وارشق بنات مممممممممم

برنامج اليوم الاربعاءاسبوع ياويلك)عسى جسمي يخاف من الاسم عشان ينقص الوزن ههههههه

الفطور : خبز+صانونه خضار+شاي حليب+قهوه
الغذاء :مانجو + موز
العشاء : بسكوت شاي +شاي حليب
الرياضه : مشي ساعه
رقص شرقي وخليجي ربع ساعه

يارب بكره اجيكم فرحانه بنقصان الوزن يارب

 

[أم أسومة]

شخبااااااااااااااركم بنااااااااااااااااااات


باااجر يوم الحسم يوووووووووووووم الميييزان

الله يعييينا ،،، ان شااء الله الكل نااااااااااااازل وزنه

 

[قلوب منسية]

مساء الجمال والرشاقه
رجيم يوم الاربعاء
الفطور موزه
الغداء فنجان رز مطبوخ مع معلقه خضار وربع صدر دجاج وكله بدون زيت
المغرب 3 قطع بسكويت دايت وكوب عصير برتقال
العشاء سلطه ورق
برنامج العنايه بالجسم خلطه للشعر بالحنا والبيض والعسل +ترويش كامل ترطيب للشفايف وعطر +حمام زيت للشعر

 

[قلوب منسية]

بنات بغيت اسالكم عن النقاط كيف تعتمدوها

 

[مهاوي2000]

اهلين كيفكم صبايا؟
ان شاء الله تكونوا نقصتوا يارب
اما انا اليوم ماراح اكتب وش اكلت لان يدي راح تنكسر وماكملت
صراحه اليوم مادري وش جاني
بس ماراح اتكلم زعلااااااااااااااااااااااااااانه من ضرب الخمس

 

[ملكني بحنانه]

باركووووووووووووولي لوووووووووووول وصلت للهدف الاول 62 كيلو
مو مصدقه اليوم يوم الميزان العالمي نطيت عالميزان لقيت هيقولي مبروووك وصلتي للهدف الاول عاد الفرحه مو سايعتني احس حالي بغيت اكل كل شي بالبيت هههههههههه خربتها البنت

مممممممممم صامدون
وانتهى اسبوع ياويلك على خير اتاري التهديد نفع

باقي الوصول للهدف الاخير 57 كيلو
يارب ساعدني

مممممممممم

برنامج اليوم الخميس
الفطور : خبز+لحم مشوي+بيض+شاي حليب
الغذاء : موز+سمك مشوي
العشاء : اليوم عندنا عزيمه يعني العشاء ممممممم مفتوح راح اكل من كل شي بس بكميه قليله واخيرا راح اكل شبس هههههههه بخربها شكلي اليوم
الرياضه : مشي ساعه

باروكووووولي يلا

الوزن السابق 68
الوزن الحالي 62
الهدف الاخير 57
يارب صبرني وقويني
وكل البنات يارب

 

[أم أسومة]

بسم الله الرحمن الرحيم..
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
نظامي ليوم الاربعاء الموافق1432/6/14هجري..
--------------------------------------------------------
((الدايـــــــــــت))..

الفطور

كوب كمون وليمون وزنجبيل وقرفة (0)
تفاحتين خضرة (0)


الغداء:

كوب كمون وليمون وزنجبيل وقرفة(0)
سلطة (0)
4 توست اسمر(4)
سمك فليه بالصلصة (4.5)





العشا
4 توست اسمر(4)
4 جبن منزوع الدسم (2)
خس وخيار وطماطم (0)
سلطة فوااكه بالايس كريم (4)


المجموووع (18.5) من اصل (18)


الالتزام بالدايـــــت....(40)نقطة..
ايقاف الاكل قبل النوم3ساعات...10 نقاط..
اكل خضار وفواكه....(20)نقطة..
----------------------------------------------------------------
((الرياضـــــــــــة))..


صعود الدرج ونزوله مرة (5)
مشي نصف ساعة (20)
تمرين للخضر (50) مرة (10)
تمرين البطن 100 مرة (20)
تمرين المؤخرة 100 مرة(20)
تمرين الفخذ 100 مرة (20)
نط الحبل 50 مرة (10)
تمرين لشد الزنود 100 مرة (20)
تمرين للزنود والصدر50 مرة(10)
-------------------------------------------------
((صحة الجسم الداخلية))

شرب 2 لتر من الماء....(20)نقطة..---------------------------------
3كوب كمون وزنجبيل وقرفة وليمون(15)
3 كوب شاي اخضر بالنعناع والزنجبيل (15)
-------
((الجمال والعناية الشخصية))..

ترويش كامل مره....(10)نقطة..
شامبو ،،، صابون،،،(10)

مزيل عرق،، سبريه الجسم،،زيت ترطيب الجسم واليدين،،4عطر،، تعطير الشعر (40)
تسريح الشعر مرتين(10)
استعمال كريم الاظافر مرة(5)
------------------------------------------------------------
((نشاط القروب))..

الالتزام باليوميات في يومها....(20)نقطة..
السؤال عن العضوات ومناقشتهم....(20)نقطة..

المجموع .............388.5. نقطة

ومجموع نقااااط السبت والاحد والاثنين والثلاثاء


329.5+ 310+ 275 + 396
= 1310.5 نقطة

مع يوم الاربعاء
1310.5 + 388.5= 1699 نقطة

 

[أم أسومة]

وبالنسبة للوزن


نزلت كيلو وصااار وزني

.........62............

 

[ديم..]

ملكني الف الف مبرووووكـ شكلي بهدد وزني لعل ينزل خخخ

ام اسومة الف الف مبروووكـ وعقبالي يآآرب

انا زاد وزني جد احس بأحباااط .. تهئ تهئ

الاسبوع الماضي .. 59.6
اليوم 59.8
بنات انا اقول يمكن الزياده من التمارين كونت عضل وطلع في الميزان زياده
لان مقاسات ملابسي مرره متغيره عند بنطلون مقاس 30 واسع شوي مو مثل اول
والتنوره 32 واااسعه وشريت مقاس 30 طلع مره حلو
وش السالفه تحليلي صح ولا .لا

 

[أم أسومة]

هلاااااا ديوووووووووووم

حبيبتي احنا التمارين اللي نسويها ماتعضلنا،،، بالعكس تذوب الشحووووم و تخليج مرنه بس

ماحسيت اني معضله من التمااارين ابدا،،،،،

انا عندي ميزانين الاول طلع لي 61 والثااني طلع لي 62

استقريت على الثاااني ،،، لان الاول مااثق فيه خخخخخخ بس اوزن مراات فيه احس يحمسني وهو من الصوووب الثااني يقص علي هههههه

بس الميزااان الثاني لوقت الجد وللقياس اخر الاسبوع للقروب

 

[قلوب منسية]

ملكني بحنانه الف مبرووك كللللووووووش وعقبالنا بس حابه اقولكم شي مهم تعلمته من دكتور نيتروشن ان الجسم يتعود عالرجيم وما عاد يحرق الدهون وعشان كذا لازم تخلون يوم في الاسبوع يوم مفتوح تاكلون كل اللي في خاطركم هممم عشان تكسرون الروتين ويرجع الجسم يحرق وانا صراحه ما قصرت في يومي المفتوح ماخليت شي ما اكلته <<<< مفجوووعه

 

[ديم..]

ام اسومة تسلميين قلبو اي انا ما اقصد مثل عضلات المصارعيين<< خخ تخيلي ههههههههههه
اقصد عضلات داخليه ممممممممممم مدري كيف اشرح
او يمكن مثل ما قالت قلوب جسمي تعود على الرجييم علشان كذا الخميس اخذت راحتي با الكل ع الآخر

 

[ديم..]

بنات وين اليوميات ؟؟ وينكم ؟؟
انا اليوم مخبصه نوعاً ما

 

[ملكني بحنانه]

السلام عليكم
رجعتلكم من العزايم ونفسيتي ممممممم خبصت
بس مصره على الاستمرار في الرجيم

برنامج اليوم السبت (اسبوع بتروح مني فين؟)
الفطور : خبز +فول+شاي حليب+قهوه
الغذاء:مانجو
العشاء :بسكوت شاي +شاي حليب
الرياضه : مشي ساعه

يلا ياجسمي بتروح مني فيييييييييين؟
رحلة ال 62 كيلو احسها صارت ملخبطه الله يصبرني

انتو وش عاملين يا ارشق بنات

 

[ملكني بحنانه]

اخواتي ديم وقلوب منسيه مشكورين ماقصرتو

ام اسومه مو كأننا اني وانتي نمشي بنفس الوزن؟ممم

 

[حياة 2010]

اعتذر اخواتي عن الايام الي فاتت ماقدرت ادخل لاني كنت عند اهلي ومافي نت
برنامج الجمعة
الدايـــــــــــــــت))..

الفطـــور..
تفاح ..

الغـــــداء..
4 قطع صغيرة لحم و2ملعقة رز وسلطة وكنت مجبورة لاني كنت بعزيمة


العشا
حبة تفاح
..
الالتزام بالدايــت..(40)نقطة..
ايقاف الاكل قبل النوم بستة ساعات..(20)نقطة..
اكل خضار وفواكه..(20)نقطة..
-------------------------------------------------------------
((الرياضـــــــة))..

مشي لمدة ساعه .... (50)نقطة..
ايروبيك لمدة ساعة
----------------------------------------------
((صحة الجسم الداخلية))..

شرب 3 ليتر ماء .... (30)نقطة..

-------------------------------------------------------
((الجمال والعناية الشخصية))..

ترويش كامل مرتين ..(20)نقطة..
ترطيب اليدين والرجلين ..(15)نقطة..
تفريش الاسنان 2 مرات ..(15)نقطة..
ترطيب الوجه والرقبه10)نقطة..
تمشيط الشعر وترطيبه،مزيل عرق ..(15)نقاط..
تبديل ملابس ..(10)نقاط..
عطر،اناقه ..(10)نقاط..
وزنت ولقيت نفسي نزلت كيلو
وشكرا لكم