قروب** التحدى والعزيمه ** من (60....69)

[الشوكولاته]

السلام عليكم

كيفكم

ياليت تقولو من دحين معنا في القروب

عشان اتنتافس معاكم

موفقين

 

[الاعلامية لولو]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...

 

[هديل~]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم يا بنوتات؟؟
وكيف التحدي معاكم

انا قبل فتره بديت في ريجيم النقاط لكن للاسف ما كملت
والحين حابه أرجع من جديد

ياليت ألقى تشجيع منكم

تحياتي لكم ~

 

[الاعلامية لولو]

بسم الله الرحمن الرحيم..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
نظامي ليوم الاثنين الموافق1432/6/20هجري..
----------------------------------------------------
ّّّالدايـــــــــتّّّ

الفطــــــــور..
كوب نسكافة بالحليب وملعقه سكر....3نقاط..
الغــــــــــداء..
كوب شوربة شوفان + نصف ربع دجاجه...2,5نقطة..
ربع خبز اسمر...1نقطة..
السنــــــــــاك..
اصباعين كت كات.....3نقاط..
العشـــــــاء..
كوب عصير برتقال + 2 حبة خيارة...صفر نقطة..
علبة زبادي خالي الدسم....1نقطة..

مجموع نقاطي المستهلكة لليوم...10,5نقاط..
الالتزام بالدايت..(50)نقطة..
ايقاف الاكل قبل النوم بستة ساعات...(20)نقطة..
اكل خضار وفواكه..(20)نقطة..
------------------------------------------------------
ّّّالرياضـــــــــــــةّّّ

مشي لمده 45 دقيقه....(30)نقطة..
امشي 2 ميل في بيتك..(40)نقطة..
100 تمرين تصفيق للخلف لشد الذراعين..(20)نقطة..
50 تمرين لشد الخصر والارداف..(10)نقاط..
50 تمرين لشد الافخاذ من الامام..(10)نقاط..
50 تمرين لشد الافخاذ من الخلف..(10)نقاط..
50 تمرين لحرق دهون الاراداف..(10)نقاط..
50 تمرين لشد البطن..(10)نقاط..
--------------------------------------------------
ّّّصحة الجسم الداخليةّّّ

شرب 3 ليتر ماء..(30)نقطة..
شرب كوب زنجبيل على الريق...(5)نقاط..
اخذ حبة فيتامين..(5)نقاط..
----------------------------------------------
ّّّالجمال والعناية الشخصيةّّّ

ترويش كامل مرتين..(20)نقطة..
دهن يدي ورجولي بكريم..(20)نقطه..
حمام زيت لشعر وقناع للوجه..(10)نقاط..
تسريح شعري وترطيبه..(10)نقاط..
تفريش الاسنان مرتين..(10)نقاط..
بخ وجهي بماء ورد وعطر..(10)نقاط..
تبديل ملابس وتنظيم اظافري..(10)نقاط..
مزيل عرق وصنفرة شفايفي وترطيبها..(15)نقطة..
ترطيب الوجه والرقبه..(10)نقاط..
---------------------------------------------------------
ّّّنشاط القروبّّّ

الالتزام باليوميات في يومها..(20)نقطة..
السؤال عن العضوات ومناقشتهم..(20)نقطة..
اضافة موضوع..(10)نقاط..
------------------------------------------------
مجموع نقاطي ليوم الاثنين..(435)نقطة..
{435+895}=1330نقطة..
اللهم لك الحمد والشكر يارب..
​

 

[هديل~]

شوكولاته
انا في القروب
نشجع بعض والتنافس بيننا شريف

 

[راحتي جنتي]

وحشتوني موووووووووووووووووووووووووووت بس عليا الدوره ونزيف وانتوا بكرامه

 

[ملكني بحنانه]

برنامج اليوم الثلاثاء

الفطور : صانونة خضار +خبز+شاي حليب
الغذاء: موز+سمك+عصير ليمون
العشاء:بسكوت شاي+شاي حليب

قد اتناول بين الوجبات عصير
الرياضه :مشي لمدة ساعه
يارب ينقص وزني باسرع وقت بغيت اوصل للهدف الاخير بسرررعه عندي مناسبات جايه هههههه

 

[ملكني بحنانه]

راحتي جنتي واني بعد منتظرتها بهاليومين ومابغيتها تجي عشان اكمل هالاسبوع بخير ههههههههههههههه عشان يوم الميزان

 

[نجوى صالح]

كيف الاشتراك بالقروب؟
يمديني اشترك الحين أولا؟

طولي 156 و وزني 67
ابي اوصل 60
و بعدها 55

يمديني ولا راحت علي يابنات؟

 

[أم أسومة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
نظامي ليوم الاثنين الموافق1432/6/20هجري..
----------------------------------------------------
ّّّالدايـــــــــتّّّ

كنت صايمه

الفطور

كوب كمون وليمون وزنجبيل وقرفة(0)
طبق رز بالدجاج مسلوق تقريبا 15 ملعقة ( 10)
سلطة مع زبادي ( 2)
علبه جبس عيدان للسلطة مع الشطة ( 3)
3 حبات حلاوة (3)
تفاحتين(0)
برتقاله(0)

مجموع نقاطي المستهلكة لليوم..18 نقطة

الالتزام بالدايت..(30)نقطة..
ايقاف الاكل قبل النوم بستة ساعات...(20)نقطة..
اكل خضار وفواكه..(20)نقطة..
------------------------------------------------------
ّّّالرياضـــــــــــــةّّّ

مشي لمده40 دقيقه....(30)نقطة.
تمرين الخصر 100 مرة ( 20)
تمرين البطن 100 مرة (20)
تمرين المؤخرة 100 مرة (20)
تمرين الفخذ ومنطقة الحوض 100 مرة (20)
تمرين الزنود 100 مرة (20)
تمرين النود والصدر 50 مرة (10)


--------------------------------------------------
ّّّصحة الجسم الداخليةّّّ

شرب1 ليتر ماء..(10)نقطة..
شرب 3 كوب شاي اخضر بالنعناع والزنجبيل ...(15)نقاط..
1 كوب كمون وليمون وزنجبيل وقرفة (5)
----------------------------------------------
ّّّالجمال والعناية الشخصيةّّّ

ترويش كامل مرتين..(20)نقطة..
شامبو .. صابون.. بلسم(15)
دهن الجسم كامل بزيت الجلسرين مع الليمون وزيت اللوز الحلو (20)
تسريح شعري وترطيبه..(10)نقاط..
تفريش الاسنان 3 مرات..(15)نقاط..
عطر و تعطير الشعر ..(10)نقاط..
مزيل عرق وترطيب الشفايف مرتين وسبري للجسم مرتين ..(25)نقطة..
ترطيب الوجه والرقبه..(10)نقاط..
---------------------------------------------------------
ّّّنشاط القروبّّّ

الالتزام باليوميات في يومها..(20)نقطة..
السؤال عن العضوات ومناقشتهم..(20)نقطة..
------------------------------------------------
مجموع نقاطي ليوم الاثنين ..... 423 نقطة

 

[أم أسومة]

هلا نجوى صالح


يمديج حبيبتي وما راحت عليج


يالله شدي حيلج وامشي ويانا رجيم النقااااط ،،،، والله يوفقج

 

[الشوكولاته]

السلام عليكم

كيفكم بنات

اوكي هديل خلاص انا وانتي راح نتنافس

بس ياليت تقولي كم وزنك وتدخلين القروب كل يوم

ويوم الميزان يوم الخميس

اما بالنسبه لوزني انا

68

اوكي

يالله اعطيني وزنك وهدفك

ومن هاليوم نبدا بالتحدي


موفقين خير حبيايبي ::::::::::::::::::

 

[ملكني بحنانه]

هاي بنات
اليوم انا متعبه مررررررررررررره
برنامج اليوم حيكون باذن الله
الفطور : خبز +شاي حليب+بيض
الغذاء : فواكه +سمك مشوي
العشاء :بسكوت شاي +شاي حليب
قد اكل بين الوجبات وجبات خفيفه او بسكوت اي شي
الرياضه : مافي
الله يقويني ويقويكم

 

[الاعلامية لولو]

...السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...
..صباح الخير ياصبايا..
بنات لازم نستمر على الدايت لانه الاجازة الصيفيه قربت وراح تكثر فيها المناسبات والخروج والتماشي ومو معقوله ماراح ناكل فراح نزيد اكثر مما نحن عليه فلذلك لابد ان نكمل مشوارنا حتى نستطيع لبس اجمل الملابس وحتى لو لاسمح زاد وزننا كيلو او اثنين راح نستطيع نزولها بشكل سريع
وكذلك حتى نمنع ازواجنا من النظر الى الحرام في قنوات التلفاز وكذلك حتى لانسمع منهم مايجرح مشاعرنا بسبب الوزن الزائد صح ام لا؟!!
ايش رأيكم بعد كلامي هل يوجد منكم من تريد ان تكمل مشوار الرشاقه معايا
سوف اكون في انتظارها..

مين معايا ياصبايا يارشيقات؟!!...

انتظر ردودكم علي..
تمنياتي لكن بالتوفيق والرشاقه مدى الحياة ان شاء الله عزوجل..
​

 

[أم أسومة]

صبااح الخير لاحلى قروب


هلاا اعلاامية انااا معاااج باللي قلتيه


الصيف جااي والاعرااااس جايه والحلويااات والزياراااااات والطلعاااات والايسكريم والذرة والفوشار هههههههههه الله يعينه

انا بصراااحه اكل بالمعقول لكن احرق بالمشي والريااااضة كل يووووووم علشاااان لا ياثر بوزني والله يعينه


بناااااات لازم مشي ورياااضة علشااان يشد جسمكم و يذبل ،،،،،،، والله يقوي الجميع

 

[أم أسومة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
نظامي ليوم الثلاثاء

----------------------------------------------------
ّّّالدايـــــــــتّّّ

الفطور
كوب كمون وليمون وزنجبيل وقرفة (0)
تفاحه (0)
جزره(0)

الغداء
كوب كمون وليمون وزنجبيل وقرفة (0)
محشي ورق عنب+ محشي كوسا ( الورق عنب بدون زيت+ الكوسا ملعقة زيت زيتون ) حسبتها تقريبا(18)

العشا

ولا شي

مجموع نقاطي المستهلكة لليوم..18 نقطة

الالتزام بالدايت..(30)نقطة..
ايقاف الاكل قبل النوم بستة ساعات...(20)نقطة..
اكل خضار وفواكه..(20)نقطة..
------------------------------------------------------
ّّّالرياضـــــــــــــةّّّ

مشي لمده30 دقيقه....(20)نقطة.
تمرين الخصر 100 مرة ( 20)
تمرين البطن والفخذ 100 مرة (20)
تمرين الزنود 100 مرة (20)
نط الحبل 50 مرة (10)
تمرين اطراف اصابع الرجل 100 مرة (20)
تصفيق للخلف وللامام 100 مرة (20)

--------------------------------------------------
ّّّصحة الجسم الداخليةّّّ

شرب2 ليتر ماء..(20)نقطة..
شرب 3 كوب شاي اخضر بالنعناع والزنجبيل( كوب النسكافيه الكبير اقصد ) ..(30)نقاط..
2 كوب كمون وليمون وزنجبيل وقرفة (10)
----------------------------------------------
ّّّالجمال والعناية الشخصيةّّّ

ترويش كامل مرتين..(20)نقطة..
شامبو .. صابون.. بلسم(15)
دهن الجسم كامل بزيت الجلسرين(10)
تسريح شعري وترطيبه..(10)نقاط..
تفريش الاسنان 3 مرات..(15)نقاط..
عطرمرتين ..(10)نقاط..
مزيل عرق وترطيب الشفايف مرتين وسبري للجسم مرتين ..(25)نقطة..
---------------------------------------------------------
ّّّنشاط القروبّّّ

الالتزام باليوميات في يومها..(20)نقطة..
السؤال عن العضوات ومناقشتهم..(20)نقطة..
------------------------------------------------
مجموع نقاطي ليوم الثلاثاء ..... 423 نقطة


مجموع نقاطي الاحد والاثنين والثلاثاا<<< السبت كان يوم مفتوح خخخخخ

378+423+423 = 1224 ولله الحمد

 

[أم أسومة]

اليوم جيابلكم تمارين لشد الجسم
) تمرين الوقوف على أطراف القدمين



::


2) شد عضلات الجسم ومنع حدوث ترهلات في الفخدين



::


3) تمرين البطن
لشد البطن والتخلص من ترهلات البطن ويساعد على تقوية عضلات البطن



::


4) تمرين الأرداف
يساعد على التخلص من مشكلة الأرداف نهائيا



::


5) تمرين لتقوية عضلات الظهرولشد عضلات البطن




//
عسى ماتعبتوا

 

[الاعلامية لولو]

ام اسومة..
يعطيك العافيه يوميات رائعه مثلك ياحلوة..
وعلى اكواب الاعشاب ايا كان حجمها ياعسل كل كوب 5نقاط فياليت تخصمي من شرب الاعشاب..
والتمارين رائعه تسلم ايدك...
​

 

[أم أسومة]

اعلامية


من يوم ورااايح بشرب بكووون الحليب علشان اكسب نقاااط واااااايد<<<< هههههههههه شريرة

بس جد يعني بالمقدااار في بنات يشربوون باكواب صغيره وفي الكبيرة

 

[أم أسومة]

مجموع نقاطي الاحد والاثنين والثلاثاا<<< السبت كان يوم مفتوح خخخخخ

378+423+423 = 1224 ولله الحمد

- 15 = 1209 نقطة<<<<<<<< بعد التعديل