طير مهاجر
New member
- إنضم
- 2008/04/15
- المشاركات
- 402
اليوم الصبح رحت عند د.تغذية واخذت لي الطول والوزن وكتلة الدهون
وإعطتني هذا الرجيم الي هو تنظيم غذائي
طبعا مع رياااااضة
وإعطتني هذا الرجيم الي هو تنظيم غذائي
طبعا مع رياااااضة
الفطـــور:
-حبة فاكهة<<أو نفس الفاكهة عصير
-1خبز عربي صغير
-بيضة مسلوقة 2-3 مرات بالأسبوع
أو
-ملعقتــين:جبن/لبن قليل الدسم
الساعة10
-شاي،قهوة
-حبة فاكهة
الغذاء:
-سمك،دجاج،لحم (مسلوق،مشوي:بدون دهن)
أو:عدس أو بقوليات
-2 خبز أسمر أو غرفتين رز
الساعة 3
-2بسكوت أو حبة فاكهة
أو
-خبزة صغيرة+شريحة جبنة قليلة الدسم
أو
فاكهة
العشاء:
مثل الإفطار او الغذاء
الطرق المعتمدة بالطبخ:
التحمير،الشوي،السلق
