رشيقات المستقبل ــــــــــ > الفريق الثاني

[ملووووكة]

اليوم مادري اشفيني مو راضي يضبط معاي شي بس بعد باسوي ولا يأس مع الحياة

اسمحوا لي ما بكتب اليوميات لانها ثالث مرة ينمسح اللي اكتبه
بس باقول لكم سري عشان عيون رومانسيه

الوي فت (wii fit) بما اني ما احب اسوي رياضه وانا كسوووووله جدا من هالناحيه واحب العاب الالكترونك قيمز فشريت الوي فت
هي لعبه وفي نفس الوقت تمارين

وانتي بس عليج تعطينها بياناتج الطول والعمر وهي تعطيج وزنج والبي ام اي مالج وهل هو بالمعدل الطبيعي او اعلى او اقل من الطبيعي... وتحط لج البي ام اي اللي المفروض تكونين عليه بالنسبه للطول مع الوزن وتحط لج في الرزنامه بعد اسبوعين لازم توصلين الى رقم معين في البي ام اي على حسب البي ام اي مالج... فانا اشوفها طريقه وايد حلوة لاني امس بس بديت العب وانبسطت وايد لان تمرين ولعب في نفس الوقت... امس سويت ايروبكس و جري بس تعبت بالنسبه لاول يوم تمارين :showoff:...
وان شاء الله اواصل حتى اوصل للوزن المطلوب

وتحياتي لكن جميعا

 

[خط القلم]

هلا اختي
ليش هو صار بيننا خلاف:a043:كل اللي صار يا خيتو سوء تفاهم والحمد لله عدى على خير:a049: وبالعكس احنا هنا ليش داخلين الا لنزيد الحماس ونشجع بعضنا البعض وصادقه زدتي عندي الحماس والنشاط وصرت احسب كل شي اكله وافكر اني باكتب يومي بامانه في التجمع من دون زياده او نقصان:a084:
صادقه خاصه أنا أكتب يومياتي بشكل مختصر

وحلو 5 كيلو في نهايه هالشهر تكوني ناقصتهم انا كنت مثلك ابي 5 لكن قلت ابدأها ب3 وممكن ان التزمت اكون خسرت 5 ان شاء الله
حلووووو بس إذا كنتي تحت 65 كيلو لا تستطيع سوى 3 أو 2 كيلو
وصادقه يا عزيزتي ترى التجمع كان ناقصه الحماس وبما انك نبهتيني وين المشكله الي كنت بالاساس متضايقه منها هالشي خلاني شعلة نشاط بس ادعي اظل هيك على طول:a122:
أكييييييييييييد إن شاء الله مادام إننا مع بعض وندخل كل يوم فراح نستمر أهم شئ العزيمه
وطبعا نبي منك تقرير بالكامل شو عملتي باليوم مو لازم تدخلين اول اليوم وتكتبين شو راح تعملي عادي انتي وللي يريحك اهم شي هنا الكل يكون مرتاح وفي نفس الوقت نشييييط:e130:

إن شاء الله

إنبسطت مرررره من توقيعك يارومانسيه حلووو إنك كتبتيها في التوقيع علشان كل ما نشوفك نشد الهمه أكثر.

 

[خط القلم]

بتاريخ 31/1/2010

ان شا الله..وبأذن الله اكون نقصت كيلوين..
يعني 58..
واذا جاني اكثر ليش لا..​

حبيبتي شوق..
اليوميات حطيها متى تقدرين..عادي..اهم شي حاولي ما تخلين يوم..​

بنات..يارشيقات..
ممكن اطلب منكم طلب..:blush-anim-cl:
بليييز اللي تكتب يومياتها لاتكتب بس وش اكلت ووش لعبت رياضة..
ممكن تكتبون الحاجات النفسية..هذي جدا مهمة..
مثلا احد قالك نحفتي..احد قالك عادي شكلك..
جينز تسكر عليك ومن فترة ما كان يتسكر..
وحدة جسمها عجبك..وتمنيتي انك تكونين مثلها بعد الريجيم..
اي شي نفسي..لان صدقوني يا بنات هذا له اثر كبير في نفسياتنا..
وفي انه يقوي ارادتنا..​

يومياتي ..

بعد قليل..​

حلوووووووووو يا سيكرت بإذن الله لكن باقي تونا بدينا أنا أتوقع نزلت من 3 إلى 4 كيلوووو يارب ........

يومك رووووعه ما شاء الله استمري لكن ليه ما كتبتي لنا يومك في القلاع تصدقين مرررره عاجبتني (( وحده فاضيه)).......

 

[خط القلم]

اليوم مادري اشفيني مو راضي يضبط معاي شي بس بعد باسوي ولا يأس مع الحياة

اسمحوا لي ما بكتب اليوميات لانها ثالث مرة ينمسح اللي اكتبه
بس باقول لكم سري عشان عيون رومانسيه

الوي فت (wii fit) بما اني ما احب اسوي رياضه وانا كسوووووله جدا من هالناحيه واحب العاب الالكترونك قيمز فشريت الوي فت
هي لعبه وفي نفس الوقت تمارين

وانتي بس عليج تعطينها بياناتج الطول والعمر وهي تعطيج وزنج والبي ام اي مالج وهل هو بالمعدل الطبيعي او اعلى او اقل من الطبيعي... وتحط لج البي ام اي اللي المفروض تكونين عليه بالنسبه للطول مع الوزن وتحط لج في الرزنامه بعد اسبوعين لازم توصلين الى رقم معين في البي ام اي على حسب البي ام اي مالج... فانا اشوفها طريقه وايد حلوة لاني امس بس بديت العب وانبسطت وايد لان تمرين ولعب في نفس الوقت... امس سويت ايروبكس و جري بس تعبت بالنسبه لاول يوم تمارين :showoff:...
وان شاء الله اواصل حتى اوصل للوزن المطلوب

وتحياتي لكن جميعا

أهلين ملووووووووووووكه

بس ما تنفع لي لأنها غير شاقه يعني بسيطه للي يبي يحافظ على وزنه فقط .

استمري على الجري مررررررررره مفيد وينزل الوزن بسرعه هو والآيروبك.

منتظرين يومك القادم بشوق أنتي والأخوات......

 

[خط القلم]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ​

انسي الأدوات الرياضة الحديثة، وانسي النادي الرياضي إذا كانت الفكرة تصيبك بالكسل،
فأنت لا تحتاجين لأي منها. لكن هذا لا يعني انه يمكنك الاستغناء عن الحركة والرياضة تماما،
بل يعني فقط انه بإمكانك تحسين لياقتك البدنية والتخلص من الشحوم الزائدة في الوقت ذاته من خلال
ممارسة تمارين القفز على الحبل، هذه الرياضة التي كنت تمارسينها في الصغر كجزء من لعبك مع رفيقاتك.
في السنوات الاخيرة تبنتها نوادي كاليفورنيا، التي يعرف عنها هوس الرشاقة وكونها مصدر كل الصرعات التي تتعلق بهذا الامر.
الجميل فيها أنه بإمكانك ممارستها في أي مكان وفي أي وقت يناسبك، على ان تبدأي بعشر دقائق يوميا تزيدينها كلما تحسنت لياقتك البدنية إلى ان تصلي إلى 30 دقيقة في اليوم.
وتأكدي أنها طريقة مثالية ليس فقط لإنقاص الوزن، بل لمنح جسمك وذهنك الحيوية التي تحتاجينها، كونه يحفز الأوعية الدموية وحركات القلب، ويساعد على تقوية العظام، فضلا عن أنه أحسن تمرين لعضلات الساق والفخد والورك، وتقوية الذراعين والأكتاف إذا تمت ممارسة القفز بطريقة سليمة.
لكن إذا كنت تعانين من آلام الظهر أو ضعف في المفاصل، وبالذات الركبة، فمن المستحسن تجنبها، أو القيام بها بشكل خفيف بعدم النط عاليا حتى لا يحصل ضغط على المفاصل.
وتشير دراسة أجرتها جامعة نوتنغهام للطب أن القفز على الحبل عشرين مرة بنسبة خمس مرات في اليوم من شأنها أن تُحرك العمود الفقري ومفاصل الورك بقوة تكفي للوقاية من التعرض إلى هشاشة العظام في المستقبل.
لكن قبل ان تتحمسي، من المهم ان تختاري الحبل بطريقة عقلانية تتناسب مع طولك على ان يكون بمسكات تُمكِن الحبل من الدوران بمرونة حتى تسهل عليك عملية التحكم فيه.
أما كيف تعرفين إن كان طوله يناسبك ام لا، فهناك طريقة بسيطة وهي ان تقفي ورجلاك في وسط الحبل، إذا وصلت المسكات إلى تحت إبطيك، فهو مناسب، وإن كان أطول أو أقصر، فإنها ستتعبك، ومن الأفضل تغييرها. ​

وعند ممارستها تأكدي أن ظهرك مستقيم وأن عضلات بطنك مشدودة إلى الداخل خلال القفز، وحافظي على رأسك عاليا على نفس خط العمود الفقري.
إذا كنت مبتدئة، احرصي على استعمال نفس القدم للنزول في المرحلة الاولى، ثم غيِريها بعد ان يتحسن مستواك. أما كيف ستعرفين ان مستواك تحسن فعندما تتمكنين من استعمال قدميك معا في آن واحد.​

المشكلة التي قد تواجهك هي ان تحمسك قد يدفعك للاعتقاد انها رياضة سهلة ولا تحتاج إلى جهد كبير، وبمجرد ان تبدأي في ممارستها حتى تشعري بالإحباط والملل، وهو ما يجب عليك تجنبه بان تتحلي بالصبر والإرادة حتى تتعودي عليها وتحسني من مستوى قدرتك على الاستمرار اطول فترة ممكنة.
وحتى لا تشعرين بالملل يفضل ممارستها امام شاشة التلفزيون . أما إذا كنت أما، فأنت محظوظة لأنه بإمكان ضرب عصفورين بحجر، ممارسة هذه الرياضة كجزء من لعبك مع أطفالك، الأمر الذي سيشعرك بالمتعة وليس بالملل، كما ان أطفالك سيستمتعون بالتجربة.
أما إذا لم يكن هناك أطفال، فأفضل طريقة هي القفز من 30 إلى 40 مرة ثم التوقف حوالي 30 ثانية، قبل معاودة الكرة، بشرط أن لا تتعدى الفترة التي تتوقفين فيها عن الثلاثين ثانية. إذا شعرت ان أنفاسك اصبحت متقطعة، قاومي الرغبة في التوقف وتمشي في مكانك او قومي بتمارين التمدد خلال هذه الثلاثين ثانية. مع الوقت ستلاحظين أن نفسك لم يعد يتقطع بنفس السرعة وأن حيويتك قد زادت، كما ان جسمك اكتسب الرشاقة والمرونة اللتين كنت تحلمين بهما

منقول لعيونكم​

 

[شوق22]

خط القلم مشكوووووووووووووره الغاليه ع المقاله واااااااايد مفيييييييييد

 

[بنوته مصريه]

ثانك خط القلم
توبيك مفيد فعلا
يلا ع النط والحبل هههههههههههه
هعمل ضافير الاول علشان ابقا عسوله
ويقولوا الريجيم صغرها :blush-anim-cl:

​

 

[رومانسيه^^ضايعه]

اختي خط القلم الف شكر لك على النقل الروعه بس تصدقين الاسبوع الماضي ما قدرت وكنت لما انط وانزل على الحبل احس نفسي ديناصور
بجد اتكلم ما فيه رشاقه ابد ولا ليونه لكن بابدأ اول في القفز احسن وبعدين باختار الحبل المناسب مثل ما تكلمتي

الف شكر لك عزيزتي ويا رب تعبك ما يروح سدى وتبشرينا بكره بالنتيجه

 

[رومانسيه^^ضايعه]

أهلين ملووووووووووووكه

بس ما تنفع لي لأنها غير شاقه يعني بسيطه للي يبي يحافظ على وزنه فقط .

استمري على الجري مررررررررره مفيد وينزل الوزن بسرعه هو والآيروبك.

منتظرين يومك القادم بشوق أنتي والأخوات......

:icon30::icon30::icon30::icon30:
انا مع الاخت خط القلم مع اني ما شفته لكن وايد قريت عنه وحسيت نفس اللي قالت عنه الاخت

والف شكر لك ملوووووووووووووووووووووووووووووووووووكه على السر الحلو وان شاء الله توصلي لهدفك عزيزتي وتصيري رشيقه الرشيقات:icon30:

 

[رومانسيه^^ضايعه]

بنوته مصريه صح انا كمان سمعت انو الرقص مو بس ينحف الا يرسم الخصر رسم وينحته وخصوصا الرقص الشرقي


يا الله (شووووووووووووووووووق) شو رايك انا وانتي وبنوته نرقص خخخخخخخخخخخخخخخخ

 

[رومانسيه^^ضايعه]

بنات شوفو اغراضي الي بانضبط في استخدامها للرياضه على الرابط تحت في مشاركتي هناك طبعا بجانب القفز من الحبوبه (خط القلم) وتمارين الصدر
http://blqees.com/vb/showthread.php?t=193496&page=17
بس طبعا جبت بدل الشورت بدله السونا الحراريه وتحسفت اني جبت المبطنه واساسا ما كان فيه منها على مقاسي فشكلي باشيل البطانه لانها مره خفيفه
واللي عندها وصفه مجربه لشد وتصغير الصدر وخصوصا للمرضعات

واللي عندها اي تعليق او نصيحه يا ريت تحكيها

 

[بنوته مصريه]

بنوته مصريه صح انا كمان سمعت انو الرقص مو بس ينحف الا يرسم الخصر رسم وينحته وخصوصا الرقص الشرقي


يا الله (شووووووووووووووووووق) شو رايك انا وانتي وبنوته نرقص خخخخخخخخخخخخخخخخ

انا كل يوم نص ساعه اساسى :showoff:
تعالوا يلا والمصرى يكسب:icon30::blush-anim-cl:
​

 

[بنوته مصريه]

http://www.niswh.com/vb/showthread.php?t=207717
خلطه مجربه للانف والله​

 

[ظلال غريبة]

:showoff: صباااااااااااااااااااح الفل والورد على أحلى بنات :icon26:

الحمدلله وزني مثل ماهو .....بس معلش يمكن علشان الحلوة جنتني من يومين :blush-anim-cl:

إن شاء الله تكونوا نزلتوا كيلو وأكثر :icon30:

يلا يا بنات بشرونا :icon26:

 

[شوق22]

رومانسيه هههههههههههههههههههه ياريت اعرف ارقص وناسه

ظلال يالله شدي حيلج ان شاء الله راح ينزل

امييييييييييييييييييره اميييييييييييييييييييييييره اميييييييييييييييييييييره وينج وحشتينا طمنينا عنج
فاااااااااااااانيلاااااااااااااااااااااا وينج هاااااااااااااا طمنينا

 

[خط القلم]

شوق وبنوته ورمانسيه
العفووو حبايبي

أنا أقفز لكن بدون حبل في البدايه على قولتك يا رومانسيه ديناصور هههههه لكن الآن والله أحس نفسي أقفز بخفه أكثر من قبل وأنا أشوف الحبل شغله ومو لازم.......

مشكووره بنوته على الرابط وصادقه سمعت إن الرقص ينزل لكن ما أعرف ههههههه.......

ونظامك رومانسيه مره حلو بس مو تحسين المشي مع القفز متعب لأن قريت إن تمرين المشي مثل تمرين القفز وبعد معهم السباحه هذي كلها تمارين القلب تسمى ممكن تمرين المشي يكون مرتين في الأسبوع أخف عليك وإن شاء الله يكون وزنك نازل بشررررينا....

شوووق أميره تقول تبدأ من يوم السبت لأن عندها ضروف الله يوفقها ونشوفها معانا........

بناااااااااااات قولوا ما شاء الله نزلت 3 كيلووووو وزني الآن 72 ويارب أنزل أكثر..........

 

[خط القلم]

يوم الخميس.......

أفطرت على حليب فقط

الغدا تغديت سلطة طماطم وخيار وسلطة جبنه وزن + جزر مبشور + فلفل رومي (بارد) و شوية قشطه مع عيش بر

تقهويت في البيت على 3 تمرات

رحت لأهلي وأكلت (تمرتين فقط) كل ما جيت باكل تذكرتكم وأكلت قطعتين حلى صغيره حتى أهلي مستغربين مني كنت أول ماياكل حلاهم إلا أنا.......

العشاء قطعه لحمه وشويه بطاطس مطهوه (قليلة الدسم) وشوية سلطة خيار وزبادي ونصف بيضه وملعقه واحده متبل وملعقه رز أعطيتها ولدي ورفض ورجعت أكلتها.........

والرياضه بما إنو يوم خميس فما سويت إجاااااازه...........

يلالالالالالالالالا وينكم.

 

[أم الوناسة]

السلام عليكم

شوق الحمد الله على السلامه منوره يا قلبي

خط القلم مبرووووووووووك النزول

أنا للأسف الميزان فرط يعني خربان بحاول اشتري ميزان جديد واخبركم بوزني الاسبوع القادم ان شاء الله

بالتوفيق للجميع سامحوني ما اقدر ادخل كثير

عيون حربيه اين انتي ؟؟

 

[بنوته مصريه]

يلا انا متابعه معاكم:showoff:
يوم الخميس

الفطار:همبرجر ورغييف سن
وادتها قهوة بعدها
----------
بين الفطار والغدا:
كوبيتين من المشروب
-----------
الغدا:2 همبرجر ورغيف سن وبقدونس
-----------
بين الغدا والعشا
شاى اخضر وبسكوته بالشيكولاته
----------
العشا بيضه وسلطه ورغيف سن

رياضه نص ساعه ولتر ميه


عارفه انى لخبطت بس باذن الله من النهارده
بحاول امسك نفسى شويه عن العيش
-----------------------------
ومين يعرف القرفه مفيده فى الريجيم ولالا؟؟
وايه هيا التمارين الايقاعيه؟؟
​

 

[رومانسيه^^ضايعه]

سلام حبوبات
كتبت لكم من ثلاث ساعات رد طويييييييييييييييييييييييييييييييل للاسف انمحى والله تحسفت كتبت لاني كنت على عجله

المهم كنت باقول اني امس اعطي نفسي 50 بالميه على انجازاتي لاني خبصتهافي الليل هامبورجر مع شويتين بيبسي
المهم كان الفطور ليوم الخميس
حليب قليل الدسم مع زنجبيل وشابوره
بعد الافطار خلطه بنوته مصريه
لغداسلطه مع ساندويش اصبع كباب
بعد الغدا خلطه بنوته
المغرب تفاح وحليب مع زنجبيل
العشا هامبورجرمع شويتين بيبسي
قببل النوم شمر
وطبعا 9 كاسات ماي خلال اليوم
للبشره والشعر ولاشي سويت غير الفيتامينات


بابدأ بريجيم التمر واللبن يوم الاحد مين معاي؟ لكن هل احد يعرف ان كان اوكي بالنسبه لي ام لا
والسؤال الثاني هل حد جربه او يعرف حد جربه