دروس تقليل الوزن

[VAH]

السلام عليكم ​

اول شي لازم نعرف ايش معنى السمنه ؟؟؟​

زيادة وزن الجسم عن حده الطبيعي نتيجة تراكم الدهون فيه، وهذا التراكم ناتج عن عدم التوازن بين الطاقة المتناولة من الطعام والطاقة المستهلكة في الجسم​

طيب نفسر اول شي التعريف ايش هي الطاقه المتناوله وايش هي الطاقه المستهلكه ​

الطاقه المتناوله هي الاكل اللي ناكله بس المستهلكه هي اللي تكون عن طريق النشاطات والحركه ​

يعني اللي تاكل كثير ولا تسوي رياضه ولا تتحرك وكل الوقت جالسه طبيعي تسمن ليش ؟؟؟​

لانه مافيه اي توزان بين اللي تاكله وحركتها​

ايش استفدنا من هالكلام ؟؟​

انك تسوين رياضه او تتحركين على قد الاكل اللي تاكلينه يعني ان الرياضه والحركه شي مهم ومرتبط ارتباط بالجسم الحلو احنا ياحلوين مو ناقصنا اي شي عشان نكون ملكات جمال واجسامنا اجسام العارضات والممثلات ​

بالعكس احنا احسن منهم صح ؟ :showoff:​

الحين احنا ايش خطتنا ​

احنا الحين كذا ​

​

وراح نكون كذا ​

​

وهالشي بياخذ وقت بس اهم شي النتيجه صح ؟؟ :cupidarrow:​

الحين احنا فهمنا هدفنا الاساسي اللي هو يتلخص بالنقاط التاليه :​

1- احنا حلوين وراح نساعد بعض على اننا ننحف ونسوي لنا رجيمنا الخاص بدون مانروح مستشفيات وبدون ماينقصنا عناصر في جسمنا ,, يعني محنا مضطرين نحس ان الرجيم عذاب ومرض وبنقول باي باي لفقر الدم والدوخه المصاحبه للرجيم :detective2:​

2- ان جسمنا يكون احلى من جسم المطربات والممثلات ولا اي بنت في الدنيا ونكسر القاعده اللي تقول انهم احسن مننا بسبب عمليات التجميل لان احنا جمالنا طبيعي ومالنا ذنب اننا حلوات بالفطره مع شويه اهتمام :in_love:​

3- نقدر نعرف وزننا مثالي ولا لا بقانون بسييييط وصغير وبكذا ماراح نتضايق ونخاف ان جسمنا سمين او لا , مجرد ضغطه على الاله الحاسبه راح نعرف اجسمنا كويسه ولا نحتاج ننحف :msn-wink:​

هذي الاهداف بالنسبه لي اذا انتو شايفين شي زياده علموني ترا ما اعرف :1eye:​

واخيراً اللي تبي اي سؤال لا تتردد عن الموضوع اللي ابشرحه يعني لا نطلع عن الموضوع اللي هو ياحلوين " تخطيط وجبات لتنحيف " وراح ابدا معاكم خطوه بخطوه وان شاء الله اقدر افيدكم ​

شروط الالتحاق :​

ماعندي اي شرط بس اتمنى من كل وحده تبي تنحف تحط شريط انقاص الوزن من هالرابط :flex:​

http://www.tickerfactory.com/ezticke...ner.php?type=3​

خلاص الحين احنا عرفنا السمنه وايش سببها , الحين بننتقل للخطوات المهمه الثانيه ,, ​

شكراً ياحلوات ​

فمان الله ,,,
:icon26:​

 

[VAH]

الدرس الاول

اول درس راح يكون عن كيفيه معرفه الوزن المثالي :​

راح نستخدم قانون وهو : ​

body mass index اللي هو بالعربي مؤشر كتلة الجسم ويرمز له للاختصار بـ BMI​

نص القانون :​

BMI = ( الوزن كجم ) / ( الطول متر ) اس 2 <-- يعني الطول بالمتر المربع​

اهم نقطتين في هذا القانون ان الوزن يكون بـ كجم والطول يكون بالمتر بعطيكم المعدل اللي تقدرون تعرفون منه هل وزنكم مثالي او لا :​

طبعا بعد ماتستخدمون مؤشر الكتله راح يطلع لكم عدد .. هالعدد راح يكون عباره عن اللي راح اكتبه لكم :​

1- اقل من 18.5 هذا دليل ان عندك نقص في الوزن ( سوء تغذيه )
2- Normal 18.5_ 24.9 طبيعي
3- 25_29.9 زياده في الوزن
4- 30 _ 34.5 سمنه من الدرجه الاولى
5- 35 _ 39.9 سمنه من الدرجه الثانيه
6- اكثر من 40 سمنه من الدرجه الثالثه ​

طبعا فيه اختلاف بين كل مره والثانيه ... طبعا نقص الوزن هذا معناه انك لازم تسمنين لانك مصابه بسوء تغذيه اما الطبيعي معناه ان وزنك مثالي ومافيه اي خطر عليك وتعتبرين كويسه , زياده في الوزن يعني انو مليانه وماوصلتي حد السمنه , بعدين ننتقل للسمنه من الدرجه الاولى معناها انك بدينه , سمنه من الدرجه الثانيه معناها انك بدينه جداً , والاخيره اللي هي اكثر من 40 معناها مفرطه البدانه وهذا خطره ولازم انها تبدا رجيم بأسرع وقت .​

الحين نبي ناخذ مثال للي كتبته :​

السؤال :
لمار وزنها 60 كجم وطولها 150 سم هل وزن لمار مثالي او لا , واذا كان غير مثالي حددي ماهو درجه وزنها ؟​

الخطوه الاولى المعطيات :
الطول = 150 سم لازم نحولها الى متر يكون الرقم كذا 1.50
الوزن = 60 كجم مافي عندنا اي مشكله ​

تكتبين القانون مثل ما قلنا من قبل :
BMI = ( الوزن كجم ) / ( الطول متر ) اس 2​

الحل :​

مؤشر كتله الوزن =( 60) /( 1.50 )2
= 60 / ( 1.50) * ( 1.50 )
= 60 / 2.25 = 26.66
تقريبا 26.7​

اذا رجعنا للجدول اللي فوق راح نلاحظ انو لمار عندها زياده في الوزن .. وعشان كذا لازم نسوي لها رجيم عشان تنحف .​

اتمنى ان الدرس كان سهل وممتع واي سؤال او استفسار انا جاهزه​

الحين ابيكم تحلون هذا الواجب :​

هدى طولها 163 ووزنها 68 سم هل وزنها مثالي او لا , واذا مو مثالي حددي ماهو درجه وزنها ؟ ​

:cupidarrow:​

 

[نقاء طفله]

مرحبا اختي vah :
بالبدايه الرابط عيا لايفتح معي ..
اما حل الواجب (هههههه):25.60
لا مو مثالي , عند هدى زياده شوي في الوزن,
الله يعطيك العافيه على الموضوع الله يخليك كملي الدرس تراني متحمسه واحل الواجب ,,,

 

[VAH]

مرحبا اختي vah :
بالبدايه الرابط عيا لايفتح معي ..
اما حل الواجب (هههههه):25.60
لا مو مثالي , عند هدى زياده شوي في الوزن,
الله يعطيك العافيه على الموضوع الله يخليك كملي الدرس تراني متحمسه واحل الواجب ,,,

اهلييييين ..

مو مشكله الرابط راح تجي مشرفتنا اعلامية وبتشرح كيف تسوون الرابط .. اختي نقاء طفله اجابتك صحيحه وحالياً انتي تقدرين تطلعين انتي سمينه او لا بالطريقه الصح ومافي خوف عليك ...

بما انك رديتي راح انزل الدرس اللي بعده واللي يشوف الموضوع ويستعصي عليه شي من الدرس الاول اللي شرحته يسألني عادي مو مشكله ..

يالله بالتوفيق يارب

فمان الله ,,

 

[VAH]

الدرس الثاني

حل سؤال الواجب ​

هدى طولها 163 ووزنها 68 كم هل وزنها مثالي او لا , واذا مو مثالي حددي ماهو درجه وزنها ؟ ​

68 / 2.65 = 25.66 يعني 25.7 واذا رجعنا لجدول نلاحظ ان هدى تعاني من نفس مشكله لمار وهي زياده في الوزن .. والان نبدا بشرح الطريقه الصحيحه للتنحيف . ​

الطريقه كالتالي : ​

هدى معلمة رياض أطفال طولها 163 سم ووزنها 68 كجم قيمي حالة هدى الغذائية.​

الحل :​

150 سم ----> 54.5 كجم​

+- 1 سم ----> + - 5. كجم​

هذا قانون للكل .. يعني اي بنت في الدنيا تستخدم هالقانون ( لكن الرجال لهم قانون ثاني ) .. معنى هالقانون , ان كل بنت طولها 150 وزنها مسموح له يكون 54.5​

اما الزائد والناقص 1 يعني اي زياده او نقص في الطول 1 سم , يواجهها زياده او نقص في الوزن بمعدل نص .. ​

عندنا الحين هدى طولها 163سم , معناها انها اكثر 150 سم بـ 13 سم ​

يعني نقول :​

+ 13 سم ----> + ( 5. * 13 ) = 6.5 كجم <<< النص نضربها بالزياده في الطول اللي هي 13 والناتج طلع لنا هو 6.5 كجم ( ايش هذا العدد ؟ ) ​

هذا العدد هو الزياده المسموحه اللي مفروض تكون فوق الـ 45.5 اللي في القانون الاصلي​

54.5 + 6.5 = 61 <-- يعني وزن هدى مفروض يكون 61 وليس 68 ​

عشان تعرفون الزياده اللي في وزن هدى تطرحون الوزن الاصلي من الوزن الجديد اللي هو 61​

68 – 61 = 7 كجم <--- يعني هدى لازم تنحف 7 كجم ​

اذا الشرح مفهوم .. او فيه اي سؤال اسألوا عشان ننتقل للخطوه الثانيه اللي هي : ​

وشلون نخلي هدى تنحف هالسبع كيلوجرامات , يعني ايش المده اللي نبي نخلي هدى تنحف فيها ؟؟؟​

:idea:​

 

[G o O o d Y]

السلام عليكم
..
اول شي ماشاء الله تبارك الله
الموضوع .. خرآفــــــي درجه اولى
شكلك قرأتي كثير عن الموضوع واستوعبيته زين
لان اسلوبج ممتـــآز والله
ماتدرين شلون انبسطت واتحمست وانا اقرأهـ ..
رآئعـه عزيزتي
مره حمـــآس خصوصا واني ابي انزل وزني .. يعني جا بالوقت المناسب :blushing:
وانا اعرف شلون انزل وزني وعندي خبره الحمد لله
لكن مشكلتي يبيلي احد يقعد على راسي عشان لااخبص
وبجد ابدا ما نحتاج اخصائي التغذيــه ..
اذا احنا الحمد لله صحتنا كويسه وماعندنا امراض بس وزننا زايد حبتين
ما يبغالنا الا اراده قويه + اصدقاء يشاركونــا ويشجعونــا ..
واهم شي ما نحط لانفسنا اهداف خياليـــه ..
مثل :
ابنزل 10 كيلو في اسبوعين ولا شهـــر !!
ولا ابخلي جسمي مثل فلانه اللي بالتلفزيوون !
عارضات الازيــاء من يوم طلعو عالدنيا وهم يسوون رياضه وياكلون اكل صحي
ما قعدو نايمين بالعكس كلهم نشاط عشان كذا يستاهلون هالاجسام
وما يخفى عليكم عمليات الشفط من هنا والنفخ من هناك هذي بعد لها اثــر ..
اذا االاهداف الخياليه مرفووضة وكل هذا يعتبر من الاسباب الريئسيه للفشل
خلونا واقعييين ونشيطين وناس فاهمه ومتعلمــه !
واهم شي نحط لنفسنا وقت كــااافــــي ..
يعني الوحده ماتقول ابنزل 20 كيلو في شهر ولا شهرين !
هي تقدر تسويها .. ولكن على حساب صحتها وبشرتها
بتشوفونها دايم مافيها حيل وخمووولــه .. مع ان الحميه المفروض تخليكي نشيطه وخفيفه لانها كلها اكل صحي
بتشوفون بشرتهـا رمــاديـــه وماهي نضره ومتفتحه ..
واذا حطت مكياج غدت كأنها ميته متمكيجــه ـههههـ
بعد عجبتني سالفه الواجب .. حركه ذكيه ماشاللله

يعطيك العافيه واعذريني عالاطاله ..
حالتي مستعصيه مااعرف اكتب ردود قصيره دايم اخذ راحتي والله متفشله منكم لوووول

وهدى يبيلها يعني شهرين هذا اذ مو اقل .. مدري بتابع معاك الحل عشان اتأكد

 

[VAH]

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

اهليييين
للاسف انا ماقريت عن الموضوع وبس هذي دراستي لان تخصصي تغذيه
فماحبيت احتفظ بالعلم هذا لنفسي فقلت اعلمكم على قدر استطاعتي
عاد احنا البنات عندنا عقده اسمها عقده الوزن وقليل او نارد نلاقي بنت فرحانه بجسمها وتحس انه الجسم الافضل
فعلشان كذا قلت ليه مانخليه الافضل اذا حنا نقدر ؟​

وحبيبتي احنا هنا بنكون مجموعه اللي يبون ينحفون يعني بيكون فيه احد معاك ويساعدك
وبنفس الوقت هالشي بيحسسك ان فيه احد فوق راسك ان شاء الله​

وفعلاً الاراده هي اهم شي في الموضوع ​

بدون اراده ماراح تنحفين وماراح تحبين الشي اللي تسوينه ومصيرك تملين ​

طبعا على قولتك الاهداف الخياليه لها مضار غير البشره والصحه تلاقين نفسك اول ماتتركين الرجيم ترجعين نفس الوزن اللي خسرتيه في مده قصيره تخليك تندمين انك تعبتي نفسك بالرجيم ومع قله الخبره لو رجعتي لرجيمك السابق راح تحصلين نفس المشكله وبكذا راح تتعبين نفسياً قبل الجسدياً ​

اما بالنسبه للاجسام اللي في التلفزيون صحيح فيها عماليات تجميل واضافات ولكن ان شاء الله اذا الواحد اتبع الاسلوب الصحيح في حياته وفي الاكل حقه ومارس الرياضات الخاصه لكل جزء تبي شد او غيره راح يكون جسمك طبيعي وبعد مايندرى يمكن يكون خيالي مثل اللي تتكلمين عنهم​

الموضوع مجرد اراده وترتيب وتفكير كويس يخليك توصلين للمستحيل ​

وطبعا الدرس الجاي راح يعطيك المده اللي تحتاج لها هدى واجابتك صحيحه تقريباً ​

وشكراً على ردك الحلو وتشرفت فيه​

فمان الله ,,​

 

[VAH]

الدرس الثالث

وشلون نخلي هدى تنحف هالسبع كيلوجرامات , يعني ايش المده اللي نبي نخلي هدى تنحف فيها ؟؟؟​

فيه مدتين نقدر نخلي هدى تنحف فيها اللي هي كيلو واحد كل 7 ايام , او كيلو واحد كل 10 ايام ... في حاله هدى اخترت كيلو واحد كل 10 ايام ...​

1 كجم ----> 10 ايام
7 كجم ----> س
س = (7 * 10 )/ 1 = 70 يوم <--- بطريقه الوسطين في الطرفين ضربنا 7 كيلو في ال 10 ايام وقسمناها على 1 وطلع الناتج 70 يوم لان الكيلو جرام تروح مع الكيلو جرام ​

( معناها هدى لازم تجلس 70 يوم تسوي هالرجيم عشان تنحف الـ 7 كيلوا الزايده عندها ) ​

7 كجم ----> 7000 جم <-- كذا عشان نحول من كجم الى جم
7000جم ÷ 70 يوم = 100 جم * 7.7 = 770 سعرت / يوم ( 7.7 هذي هي الدهون اللي في انسجه الجسم لازم نحسبها وبعدين راح نعرف ليش ) ​

معناها ان هدى راح تنحف
100 جم تنزل من وزنها في اليوم عشان توصل وزنها المثالي ..​

اي استفسار انا جاهزه في هذا الجزء :blushing:​

الواجب ​

ماهي المده التي تحتاجها هدى لكي تنحف 1 كيلوا كل 7 ايام ؟​

:questionmark:​

 

[مستحيل أتنازل!!]

لو ماخاب ظني..
هدى يبالهااا
شهرين وعشرة ايام لو كيلو كل 10 ايام
ويبالهاااا 49 يوم لو كل سبع ايام كيلوو
اسمحيلي فهمي بطيييئ حبتين:blushing:

 

[VAH]

لو ماخاب ظني..
هدى يبالهااا​

شهرين وعشرة ايام لو كيلو كل 10 ايام​

ويبالهاااا 49 يوم لو كل سبع ايام كيلوو
اسمحيلي فهمي بطيييئ حبتين:blushing:​

اجابتك صحيحه وفهمك ممتاز ومو بطئ ابداااا
بما انك جاوبتي راح انتقل للدرس اللي بعده
وابدئي سوي لنفسك عشان ماتطولين ويكون عندك مده كافيه واريح لك​

وعشانك بنزل الحين الدرس الجديد بضبطه وانزله​

فمان الله ,,​

 

[VAH]

الدرس الرابع

حل الواجب​

ماهي المده التي تحتاجها هدى لكي تنحف 1 كيلوا كل 7 ايام ؟​

بنفس الخطوات
1 ----> 7 ايام
7 ----> س ​

س= 7*7= 49 يوم ​

بس لو استخدمنا هالطريقه لا ننسى نضربها في 7.7 ونكمل ..الخ :cupidarrow:​

* ملاحظه مهمه .. ليش قلنا كيلو كل 7 او 10 ايام , لان المده اللي راح تكون اقل من كذا راح تضر في صحتنا وبنرجع الوزن اللي خسرناه بسرعه .​

بما اننا عرفنا الطريقه خلاص راح اكمل على انو هدى تبي تنقص كل 10 ايام . ​

لازم نعرف معنى كلمه (السعرات الحراريه) : هي وحده زي الوحدات اللي نعرفها ( كجم متر سم جرام رطل) يعني هو مجرد وحده بس انها تستخدم لأيش ...
هي تستخدم لقياس الطاقه اللي يحتاجها الجسم عشان نعيش ونتحرك واخيراً هي الطاقه اللي نقوم فيها بجميع وظائف الجسم الاساسيه .​

الخطوه الجديده هي بأستخدام القانون هذا : ​

الطاقة القاعدية = الوزن * 24 * 9. <-- وزنك الاصلي تضربينه في عدد ساعات اليوم وهي 24 ساعه في 9. للنساء اما الرجال ( 1 ) ..​

= 68 * 24 * 9.
= 1468.8 سعر حراري​

الطاقه القاعديه ايش معناها ..؟ ​

هي الطاقه اللي يجلس جسمنا في اليوم يستخدمها لهضم الغذاء والايض يعني عمليات اللي تتم داخل الجسم وتحولها الى ابسط صوره . ​

الطاقة الايض = الطاقه القاعدية * 10 %
= 1468.8* (10 ÷ 100 )= 146.88​

طاقه الايض ايش معناها ..؟​

هي العمليه اللي تـُحرق فيها السعرات الحراريه في الخلايا اللي في جسمنا عشان تحافظ على حياتنا وحركتنا ونشاطنا ​

اذا كان الدرس مفهوم راح انتقل للخطوه اللي بعدها .. واي استفسار كالعاده انا جاهزه​

فمان الله ,,,​

:blush-anim-cl:​

 

[اعلامية طموحة]

اولا هذا رابط شريط متابعة الوزن​

http://www.tickerfactory.com/ezticker/ticker_designer.php?type=3http://www.tickerfactory.com/weight-loss/wRzDTb5/
واللي مابتعرف تحطلي المعلومات وانا بعمل الشريط​

ثانيا: أيوا انا فهمت الدرس ابلة.. وفيها مصطلحات من زمان خاطري افهمها.. بس في مصطلح الاستقلاب دايما اسمع اوبرا ودكتور اوز يطرونه بس ماعرفت معناه​

 

[VAH]

اهلييين
الايض والاستقلاب نفس المعنى
واذا تبين شرح زياده عن نفس الموضوع علميني
شكراً :$

 

[VAH]

الدرس الخامس

​

طاقة النشاط يرمز لها بالرمز
PA​

ماهي ؟​

وهي التي يستخدمها الجسم في المشي والحركة بصورة عامة , وهذه هي الطاقة التي يمكن زيادة استخدامها بممارسة المشي وغيرها من النشاطات . ​

طبعا هالطاقه تختلف النساء فيها عن الرجال وانا راح اكتب طاقه النساء ​

1- اذا كانت مرتاحه ولا تسوي ولا شي ولا تتحرك ولا تمشي يعني زي اللي على السرير 24 ساعه والمرضى عرفتوا كيف يكون طاقه نشاطهم 1%​

2- اذا كانت تقوم بنشاط بسيط يعني زي السكرتيره اللي تكون بس ترد على الاتصالات وماتتحرك من مكتبها الا قليل نقدر نقول ان هذي نشاطها بسيط وتكون طاقه نشاطها 11%​

3- اما اللي تقوم بنشاط يعني تتحرك وتمشي وتروح مثلا مدرسه ثانوي يعني ناس عاقلين مو يركضون في الاسياب يعني تشرح وتمشي بس للحصص تكون طاقه نشاطهم متوسطه يعني 25%​

4- اما اذا كانوا رياضيين ويمارسون رياضه قويه فهنا نقول ان نشاطهم مرتفع وهو 45%​

ملاحظه مهمه :اما اذا كانت تدرس رياض اطفال او يعني حركتها زياده وتتعب في حركتها او طبيبه في مستشفى يعني تشوفون قريز اناتمي و المسلسلات الطبيه وشلون يتعبون ويركضون فهذولي نقدر نقول عنهم نشاطهم متوسط بس تحسون انهم يبذلون طاقه عاليه فعلشان كذا مانحطهم 25 نحاول نرفعها مثلا الى 35 واكثر بعد يعني مسموح لكم تتحركون في الحدود الموجوده في نشاط متوسط يعني انا كتبت 25 بس انتو تقدرون تاخذون الى حد 44 انتو تقدرون اللي تحتاجونه .​

نستفيد من الملاحظه اننا نقيس على انفسنا احنا ايش نبذل بالضبط نحس نفسنا في أي مجموعه ؟​

ومع ذلك راح اوضح لكم في الحل كيف تعرفون ان الرقم اللي اخترتوه صح او غلط ( وهذا راح تعرفونه في الدرس الجاي ) ​

نرجع لمسألتنا : ​

في حاله هدى نلاحظ انها تشتغل في رياض اطفال واكيد انتو عارفين الاطفال حركتهم ولعبهم ويعني كيف يهربون احيانا وتركضين وراهم يعني هدى تبذل جهد مو قليل ابداً وبما ان الطاقه اللي تبذلها من جد كانت مرتفعه اخترت ان يكون نشاطها 43% .​

القانون المستخدم :​

PA = الطاقه القاعدية * ( طاقه النشاط ) <-- مثل ماقلت ان طاقه النشاط انتي اللي تقدرينها ​

= 1468.8 * (43 ÷ 100 ) = 631.584 سعر حراري ​

اي سؤال او استفسار عن الدرس راح اكون موجوده
خلصنا جزء كبير باقي لنا قليل​

بالتوفيق ​

:showoff:​

 

[اعلامية طموحة]

​

1- اذا كانت مرتاحه ولا تسوي ولا شي ولا تتحرك ولا تمشي يعني زي اللي على السرير 24 ساعه والمرضى عرفتوا كيف يكون طاقه نشاطهم 1%:tears:

​

واحد بالمية بسسسسسس صدق ان العلم نور

طيب شو فايدة ان نعرف هالرقم​

 

[G o O o d Y]

فاتتني حصتين بس كله من شبكه الجيران هذي اللي يوم تجي وعشره تروح >> شحات ويتشرط

يعطيكي العافيه والله كل شي مفهووووووووم ماشالله شرح 100%

بس انا حالتي حاله

انا ايام الدراسه داايما اكون في الجيم ( النادي الرياضي ) يوميااا وانبسط صراحه العب تنس ونسبح ونمشي

بس في الاجازات ماعندي غير المشي ومرات احبط لان مااقدر امشي فا اطفش واقعد على هالنت ..
مع ان اللي يسوي رياضه يتعود عليها
مدري اعتبر من اي ناس بالضبط لووووووووووول

يعني اقول متوسط 25 % ؟؟

 

[ميمي 1404]

موضوعك جابوقته .. ليه شهر مسويه رجيم .. وما نحفت الا 2 كيلو ؟

طبعا .. كنت اكل شوكلاته وبشراهه .. حركتي قليله .. انا وزني 65 وابغ انزل 55 او 58.. وطولي 154

شو رايك ؟

عطينا الحل .. وودي استخدم حبوب سد الشهيه .. بس احس انها ما تأثر فيني ..

 

[G o O o d Y]

حالتي حاله نتايجي تعور الراس اهئ اهئ
يبيلي 8 شهور عشان ودي انزل 40 كيلو .. امي تقول 30 يكفون لا لاااااع 40 يعني 40 عشان الرشاقه لووول
الطاقه القاعديه = 22896 > رقم فلكــي لوووووول
الايض = 2289.6
النشاط .. انا قلت 25 % بس لا حرام مممـ يعني 40 % كويس .. يعني اظن حتى هدى عندها اجازات لووول
يعني النشاط = 9158.4
انا الا رقام خرعتني قلت خل اكتبها احسن

 

[VAH]

واحد بالمية بسسسسسس صدق ان العلم نور

طيب شو فايدة ان نعرف هالرقم

اهلين اعلامية طموحه اول شي في حالتنا احنا الشباب ما اعتقد فيه بنت اقل من 25 % كلنا اكثر

اما ايش استفدنا من هالرقم .. هالارقام فيها تقيمين نفسك وتقيمين مقدار طاقتك ومنها تقدرين تسوين تخطيط الدرس الجاي بيثبت لك اهميه هالارقام ومدى تأثيرها في التخطيط

​

 

[VAH]

موضوعك جابوقته .. ليه شهر مسويه رجيم .. وما نحفت الا 2 كيلو ؟

طبعا .. كنت اكل شوكلاته وبشراهه .. حركتي قليله .. انا وزني 65 وابغ انزل 55 او 58.. وطولي 154

شو رايك ؟

عطينا الحل .. وودي استخدم حبوب سد الشهيه .. بس احس انها ما تأثر فيني ..

شوفي عاده اذا كنتي تسوين رجيم كويس راح تنحفين بالاسبوع كيلو , او راح تنحفين كل 10 ايام كيلو
في الحاله الاولى في الشهر الواحد بتنحفين 4 كيلو , في الحاله الثانيه راح تنحفين من 3 الى 2 ونص
الحركه قليله يعني حرقك للدهون قليل .. معناها طبيعي ماراح تنحفين كثير
الرياضه مهمه لو حتى كانت رياضه المشي اهم شي ماتكونين جالسه كثير حاولي تغيرين عاداتك
الكاكاو انتي عارفه مكوناته اذا حلويات تويكس وجالكسي وكذا اقري المكونات مو تلاقين دهون مهدرجه وما ادري ايش هذي كلها دهون ولا بعد اشين من الدهون العاديه فطبيعي تعطيك زياده في الوزن وعلى كلامك انو انتي مره شرهه عليها

اذا انتي مره تحبين الكاكاو وماتقدين تستغنين عنه اشتري الكاكاو الصحي اللي لونه يكون غامق على سوااااد اغلبه كاكاو خام هالكاكاو بيساعدك على النحف خصوصا ان نسبه الدهون مو شي وغير كذا بما ان كميه الكاكاو الخام مرتفعه فيها راح يكون فيه ماده الفينييل ايثيل امين وهالماده بأذن الله فيه دراسات اثبتت انها تساعد على النحافه بس طبعا لازم تعرفين ان طعمها مو حلو مره فيه مراره تقدرين تاخذينها مع كوفي ولا اي شي بحيث ماتحسين انك انحرمتي من الكاكاو وفي نفس الوقت تنحفين

ثاني شي اتبعي الخطوات حقت الرجيم عشان تسوين تخطيط خاص بنفسك ..

اما بالنسبه للحبوب هي ما اقولك ماتفيد ولكن ما انصحك تستخدمينها لأنها الصراحه بعضها تسبب الادمان وبعضها تعمل على الاعصاب وهالاشياء اوكي ممكن تنحفك بس بتأثر فيك نفسياً قبل جسدياً فخليك على تخطيط الوجبات وخلي هذا الحل من اخر الحلول اللي تلجأين لها نصيحه اختك تحبك

بالتوفيق حبيبتي