جلسة استرخاء - التعب فككي رموزه مع سيكرت ليدي

[سيكرت ليدي]

​

حمام الهنــــــــــــــــــــــا​

ها خالصين , ننتقل للنقطة التانيه​

يلا بينـــــــــــــــــــــا​

قبل البدايه : سمي بإسم الله , واقرأئ سورة الشرح​

اهم شئ هو التنفس​

و سأ شرح طريقه التنفس الصحيح :-​

اهم شئ ان يكون النفس من بطنك وليس صدرك​

تأخذي نفس عميييق (شهيق ), يتخلله العد من 1-4​

بعدها زفير طوييييل و هادئ , يتخلله العد من 1-8​

تنفسي بهذه الطريقه في كل الاوقات ​

و ستلاحظين نتائج مرضيه ان شاء الله​

عندما تاخذي شهيق ​

استشعري بالتعب يتجمع من كل اعضاء جسدك , ​

و عندما تزفرين​

استشعري بالتعب والارهاق يتحرر ويخرج بعيدا عن جسمك​

​

اجلسي في مكان هادئ ​

أو في الزاوية التي اتفقنا عليها من قبل ,​

اخفضي الاضاءه​

إذا امكن اجعلي التهويه طبيعيه , ​

و شغلي الفواحه و ضعي عطر هادئ ,​

انا استعمل هذا​

من نكتار ​

​

اجلسي و ظهرك مستقيم​

ضعي رجليك في القدر ​

​

بعد أن تصبي ماء دافئ و بعض القطرات من ماء الورد ​

و زهور الياسمين اذا توفر​

اجلسي عليها لمدة 10-15 دقيقه ​

بعدها مسجي رجليك بحركات دائريه ​

و ضغطات متتاليه خفيفه ​

​

استعملي زيت الزيتون في التدليك , فهو رااائع ​

​

ركزي علي قوس القدم ​

و ما تحت الاصابع في باطن القدم​

​

الفائده :​

هي ان كل نقطه في القدم مرتبطه بمكان ما في الجسم ​

و تدليك قوس القدم يساعد علي تحرير التعب من السلسله الفقريه​

و الظهر و الكتفين ​

وهي اكثر الاماكن احتقانا​

اما تحت الاصابع فهي نقطه مرتبطه بالجهاز الليمفاوي ​

و هو مسؤول عن التخلص من السموم في الجسد​

و كلما دلكتي هذه المنطقه​

ساعدتي الجهاز الليمفاوي علي التخلص السريع من السموم​

​

بعدها انتقلي الي منطقه الظهر والعنق والكتفين​

اجلسي بظهر و كتفين مستقيمين ​

تبتي ساقيك علي الارض​

اعملي معي هذه الحركات ​

وأن متأكده انك ستستفيدي كثيرا​

خذي نفس عميييق من البطن ( عدي من 1- 4 ) ​

ثم زفيييير (عدي من 1- 8)​

وفي نفس الوضعيه احني عنقك للاسفل ​

(لأقصي درجه انت تتحمليها )​

ضعي ذقنك في اعلي نقطه من صدرك وشدي منصف ظهرك ​

واشعري بالشد في كل عضلات ظهرك في​

المنتصف​

عدي الي عشره​

و في كل مره مقبله زيدي العدد ​

أي تدرجي ​

شدي الي مرحله قدرة احتمال الالم فقط – ​

عودي الي الوضع الطبيعي ببطء​

هذا التمرين يعالج هذه العضله​

عضله منتصف الظهر ​

وهي اطول عضلات الجسم​

​

بعدها انتقلي إلي معالجه عضله الكتفين والرقبة​

اثني رقبتك لليسار وشديها عكس يدك اليمني ​

إلي أقصي درجه أنت تتحمليها ​

لكن مع ثبات الرأس في خط موازي ​

أي تجنبي ان يكون مائلا للخلف أو الأمام​

ستشعرين بالشد في عضلات كتفيك ​

و رقبتك في الجهة اليمني ​

ارجعي الي الوضع الطبيعي ببطء​

افعلي العكس مع الطرف الأيسر​

هذا التمرين يعالج عضلات الكتفين والرقبه​

​

مارسي هذا التمرين كل يوم مره الي ان تشعري بالتحسن​

كلما تمارسي هذا التمارين ​

ستشعري أن الألم اقل من المره السابقة ​

وهذا مؤشر للتحسن ​

يعني إن العضلة بدأت في ان تتخلص من الشد و التصلب​

هذا التمرين مفيد جدا ​

لإزالة الاحتقان والشد ​

أنا عرفتو من اخصائية علاج طبيعي​

ومن وقتها وانا لا اتركة ابدا​

فقط عليك ان تتطبقيه صح​

بعد التمرين ضعي الكمادات بارد ثم حار​

ضعي الكمادات البارده اولا لمدة 10 دقائق ​

ثم الدافئه15 دقيقه اخري​

امسحيها بزيت الزيتون​

مزايا هذا التمرين :​

هو تحرر عضلات جسدك من الشد والتعب ​

و مد جسدك بمزيد من الاوكسجين والدم ​

وخصوصا الدماغ و الاطراف المتعبه​

كالظهر والكتفين والرقبه​

​

 

[سيكرت ليدي]

الطريقه الثانيه :-​

" التنفس من اجل الحياة "​

هذه ابسط طرق الاسترخاء واكثرها فاعليه في تحرير التوتر و التعب


أولا لاحظي الفارق بين النتفس بطريقه عاديه و التنفس بعمق


و كيفية التنفس زكرتها من قبل , ولكني سأوضح بعض النقاط فيها :​

طبقي معي في نفس اللحظه التي تقرأين فيها ما اكتب​

في البدايه خذي نفسا عاديا


والان حاولي ان تأخذي نفسا عميييقا بطيئا


ان الهواء الداخل والمار عبر انفك يجب ان يهبط لأسفل حتي يصل الي اسفل البطن


دعي بطنك يتمدد لآخره


والآن اطلقي الزفير من فمك


( او من انفك اذا كان يريحيك هذا)


ضعي يديك علي بطنك


استشعري يديك وهي ترتفع مسافة بوصه تقريبا


وهي تهبط بمقدار


بوصه واحده في كل مره​

و انا بعمل في التمرين


فكرت لو اقول جمله معينه ارددها اثناء التنفس


فوجدت ان الامر اصبح ممتعا للغايه , وهي :


عند الشهيق اردد : اني اتنفس سلاما وهدؤا


وعند الزفير : اني اطلق التوتر والقلق​

يجب ان تتنفسي بعمق , حاولي الي ان يظبط معك


لان التنفس الضحل غالبا ما يزيد توترك وانقباضك


بعكس التنفس العميق الذي يزيدك استرخاءا


ويحررك من التعب والتشنج​

حتي في المستشفيات , لو لاحظتي معي


تطلب منك طبيبة النساء والتوليد اثناء الطلق او خروج رأس الجنين


بأن تأخذي شهيق و زفير عميقين


حيث اثبتت الدراسات ان التنفس العميق يساعد علي


مقاومة الآم الطلق


و شحذ طاقتك المستنفذه من جديد


و امدادك والجنين بالاوكسجين اللازم


حيث تتيسر لك الولاده بإذن الله


و اسميت هذه التقنيه ( بأسلوب لاماز)​

​

 

[غنوجآآ ذووق]

وآآآآآآآآو إسترخاء ولا احللللللى

بإنتظآرك يآآعسووووله

 

[سيكرت ليدي]

الطريقه الثالثه :-​

الضحك​

:31::31::31:​

لا تستغربو​

الضحك في الحقيقه من افضل الطرق السهله و الفعاله للاسترخاء​

والله عن جد اروع طريقه​

انا دائما استخدمها ,​

و اذيدكم من الشعر بيت ​

لاحظت انو بعد الضحك يذيد معدل الذكاء عندي​

و تتفتح بصيرتي لامور كثيره كنت ابحث عن حلول لها​

الضحك يجعلك تتخلصين من الشحنات والطاقات السلبيه بداخلك​

افضل شئ ان تشاهدي برامج مضحكه ​

و مشاهد كوميديه ​

و الان التلفزيون والانترنت ملئ بالمواد المضحكه​

اثبتت الدراسات ان الضحك​

يعتبر علاج فعال للاكتئاب علي مدار الحياة​

و يجنب الانسان الاصابه بمرض ضيق الشرايين ​

وله دور فعال في انعاش عضلة القلب ​

و تحفيز الغدد الصماء ​

وذلك لانه يزيد من افراز الاندروفين (يسمي هرمون السعاده ) ​

ويقلل افراز هرمون الادرينالين المسبب للخوف والتوتر​

​

 

[غسق 42]

ماشاء الله موضوع رائع كروعة صاحبته

لاعدمناك

 

[ادّلع عليك]

فعلا الاسترخاء يبعث للنفس الراحه والهدوووووء

ربي يسعدك موضوع رااااايق

 

[سيكرت ليدي]

​

الطريقه الرابعه :- ​

التأمل ​

تصدقو انه من احب الامور لدي


ولكني امارسه علي طريقتي الخاصه


طريقه سيكرت ليدي


ههه​

امارس التأمل في السياره


وانا في طريقي للعمل


او أي مشوار


لا احب ان اتحدث


او امارس أي شئ اخر من قرآءه او استماع للراديو ​

غالبا ما افتح نافذه السياره


لاجعل رأتي تتشبعان بالاوكسجين ​

والله لا يوجد افضل من التأمل في خلق الله تعالي


و ابداعه


جربي يوما معي ​

تأملي الشوارع و الاشجار التي تمر بك ​

​

السيارات التي تسير بانتظام ​

وتناسق مع اشارات المرور ​

​

​

الناس ذاهبون و آيبون​

كل يسعي لرزق عيشه ​

​

و آخرون يضحكون ​

​

​

المحلات التجاريه ​

وألوانها الزاهيه​

​

تأملي هذه الحركه


المتصله


بفضل خبير قدير ​

هذا المنظر كله كفيل بأن يجعلك


تصلين لحاله من التقبل


ستتقبلين زاتك و ظروفك المحيطه


والتقبل في حد زاته


سيقلل من تأثر التوتر السلبي علي ذهنك وجسدك


فوائد التأمل كثييييييره


و تأثيره الجيد فوري


ساسرد بعض منها من خلال خبرتي المتواضعه :


-بالتأمل تنتظم مسارات الطاقة الداخلية.

​

مما يعكس ​

الشعور بالانسجامية بين العقل والجسد

​

وتترتب الافكار وتسلسل الاولويات​

وبالتالي يتحقق

الشعور بالسلام الداخلي.
و الطمأنينة والهدوء
وسيساعدك كثيرا علي
-فهم الامور العميقة للعلاقات بينك وبين والاخرين .​

اتمني لك تأملا طيبا ​

​

 

[سيكرت ليدي]

الطريقه الخامسه :-​

الاسترخاء العضلي المتتابع :​

و هي جعل عضلاتك تسترخي تباعا


واحده تلو الاخري


حيث يتم التنسيق بين الاسترخاء العضلي المتتابع


و التنفس


فأنتي تشدي عضلاتك عندما الشهيق


ثم ترخيها عند الزفير​

تمددي علي كرسي الاسترخاء في مكان هادئ


اولا قبل بدأ الطريقه


يجب ان تعطي نفسك وقتا كافيا


لتشعري بالتوتر و هو يتراكم


ثم يتم تشتيته في كل مجموعه من المجموعات العضليه


· ابدأي بقدميك , شديهما للخارج مع اخذ شهييق –


احتفظي بهذا الوضع لمدة 10 ثوان –


ثم اقبضيهما لجهة رأسك مع اطلاق زفير


· ضمي ركبيتك معا الي جهة بطنك–


مع اخذ شهييق ,احتفظي بهذا الوضع لمدة 10 ثوان


ثم تحرري مع اطلاق الزفير


· اشفطي معدتك للداخل نحو عمودك الفقري مع شهيييق


احتفظي بهذا الوضع لمدة 10 ثوان


ثم حرريها مع اطلاق الزفير


· كرري نفس الشئ مع صدرك – كتفيك – مرفقيك – يدك​

و اجمل مرحله هي الوجه , ههه


· اجعلي وجهك عابسا


بجذب حاجبيك نحو منتصف الوجه


ثم تحرري​

بعد الانتهاء تنفسي بعمق


(شهيييييييييق ثم زفيييييييييير )


وانت ترددي لنفسك كلمة (استرخي)


مع كل نفس استشعري الدفء و انتشار الاسترخاء ببطء


من اخمص قدميك لأعلي عبر ساقيك


ثم نحو بطنك و صدرك


استشعري الدفء والاسترخاء وهما يمتدان بالتدريج لذراعيك ويديك


ثم اخيرا نحو عنقك و رأسك


هذه الطريقه تعتمد علي التخيل والتركيز اكثر


لذلك تحتاجي ان تكوني صافية الذهن من قبل​

بصراحه عن نفسي انا لا اميل لهذه الطريقه كثيرا


ولكن علي حسب قول طبيبة العلاج الطبيعي


التي اخبرتني بها انها فعاله جدا علي مدار الوقت


لذلك احببت ان ازكرها لكن​

من جربتها و وجدت الفائده , فلتخبرني​

انتهت جلستنا


واتمني لكم استرخاءا


هادئا و ممتعا ​

احبكن في الله ​

​

 

[رحـى]

الله يعطيكِ ألف عافية غاليتي,,
مشكورة على أحلى موضوع في الإسترخاء,والتأمل,والراحة الجسدية,,
سلمت يمناكِ قمورة,,

 

[وردة الحنون]

موضوع مميز
سلمت اناملك
وفقك الله لكل خير
تم التثبيت​

 

[$دمعه غلا$]

ووووووووووواووووووووووو يسلمو والله موضوع متعوب عليه الجهد واضح فيه يجزاك ربي خير مأ جوره ياغلا

 

[miss.rose]

موضوع جمييييل
كنت أتمنى لو أن جلساته تمتد لصفحات أكثر
شكراً لإبداعك ,,
شكراً من الأعماآآآآآآآق لك غاليتي ​

 

[وردته]

موضوع مرريييييييييييح..

يسلم بؤك

 

[اسيرة الايام]

رائعة كلماتك تبعث الراحة للنفس والجسد​

 

[غيتي رضى والدتي]

مشكورة غاليتي وجزيتي خيرا

 

[gloryaa2009]

موضوع رائع و جميل
احسست بالراحة و انا اقرؤه، فما بالك بالتطبيق
بارك الله فيك

 

[سيكرت ليدي]

مشكوره علي التثبيت مشرفتنا الغاليه

و فديت كل اللي ردو , يعطيكم ربي العافيه


​

 

[بدور الدوحة]

موضوع حــــلو جزاج الله خير وتسلمين.​

 

[متفائلة 2011]

موضوع رائع وجزاك الله خيرا ومحتاجين لمواضيع مثل هيك مع ضغوط الحياة التي نعيش فيها

 

[حزن عميق]

وااااااااااااو فيرى نايس مشكووورة
​