معلومات مـــيـــلاف
برنامجي مع الدكتور التغذية .. وزنك فوق الـ 80 وودك تمشين ع النظام ادخلي
السلام عليكم
مثل منتو عارفيه السمنه ذبحتنا :tears:هع وانا من النوع
الي مايلتزم برجيم بالبيت :essen:.. فقلت اتابع مع دكتور
والحين انا اتابع معاهـ .. وراح انزل كل نظام يعطيني اياه
حتى الكل يستفيد منه
ملاحظه(النظام هذا انا منزلته بمنتدى ثاني)
طبعآ هالدكتور ..رجيماته كويسه
ومشبعه.. تدرون وش قالي .. قالي الجسم عشان يحرق الدهون لآزمه اكل؟؟ لآكن لمن
تحرمين نفسك من الاكل .. الجسم يخزن الكمية القليله الي اكلتيها عشان يجلس مدة طويلة بالجسم
عشان كذا يؤدي الى السمنة .. وقالي حطي سكر بكأس فاضي وقلبيه يذوب معاك؟لاطبعآ ..عشان يذوب .. محتاج لموية .. المويه اقل شي باليوم 14 كأسة
..
بنات انا فتحة هالموضوع للي حابه تمشي معاي ع رجيم هالدكتور وتستفيد معاي .. كل الي عليكم الي حابه تمشي معاي
وانشجع بعض
..
طيب يالغاليات هذا الرجيم الي راح اكتبه هو لمدة 3 ايام فقط <~البداية
الي حابة اتسوية تكتب وزنها الحين .. وبعد الـ 3 ايام تجي وتكتب كم نزلت
بس بشرط هالثلاث ايام ماااتعملي اي نوع من الرياضه مهماا كانت حتى المشي لا والي تشتغل بالبيت اتحاول اتخفف شوي بالـ 3 ايام ذي ... والاهم تشربون موية اقل شي 14 كاسه باليوم قبل الاكل وبعد الاكل بساعه .. وممنوع النوم بعد الاكل مباشره ع الاقل بعدها بنص ساعه
وانقول بسم الله نبدأ
اليوم الأول
(ممنوع استعمال التوابل ..ماعدا (قليل من الملح ..فلفل اسود .. ليمون)
الافطــــآر
نصف حبه جريب فروت او برتقاله صغيره
ربع رغيف خبز بر او توست بر او شابورهـ بر
شريحة جبنة شيدر قليلة الدسم
شاي او قهوة بدون سكر<~القهوة السعوديه حقتنا عااادي اشربي الكمية الي تبين
بس غيرها لا لاقهوه تركي بالذات القهوة التركية لا ولا نسكافيه ... الخ
..
الغــــــــــداء
علبة تونة صغيرة بدون زيت
ربع رغيف خبز بر او توست بر او شابوره بر
خــس (من 6 _ 8 عيدان) أو خيار حبة كبيره مقطعه شرائح واذا الخيار صغير 2 حبه (اذا حابه اتبدلينها
بصحن سلطة مو مشكلة بس قللي من الطماطم)
..
العـــــــــشاء
شريحة صدر دجاج مشوي او مسلوق
كأس خضروات مسلوقه(كوسه .. فاصوليا .. سبانخ .. بازلاء)
تفاحه صغيرة
نصف كأس ايس كريم فانيليا سادهـ <~الايس كريم ضروري بالـ 3 ايام
//
اليوم الثاني
الافطــــــــآر
بيضه اوالبياض بدون الصفار 2 حبه
ربع رغيف خبز بر او توست براو شابوره بر
نص موزهـ
..
الغــــــداء
ثمن كيلو جبنة بيضاء قليلة الدسم
ربع رغيف خبز بر او توست بر
خــس (من 6 _ 8 عيدان) أو خيار حبة كبيره مقطعه شرائح واذا الخيار صغير 2 حبه
..
العـــــشاء
شريحة صدر دجاج مشوي او مسلوق... او سمك مشوي حوالي 125 جم
جزرة وحده
نصف موزهـ
نصف كأس ايس كريم فانيليا سادهـ
//
اليوم الثالث
الافطـــــــآر
شريحة جبنة شيدر قليلة الدسم
ربع رغيف خبز بر او توست بر او شابوره بر
تفاحه صغيرة
..
الغــــــــــداء
2 بياض بيضه مسلوقه
ربع رغيف خبز بر او توست بر
خــس (من 6 _ 8 عيدان) أو خيار حبة كبيره مقطعه شرائح واذا الخيار صغير 2 حبه
..
العــــــشاء
علبة تونه صغيره بدون زيت
ثمن كيلو قرنبيط
شريحة حبحب او شمام
نصف كأس ايس كريم فانيليا سادهـ
//
هذا هو الرجيم بالبداية .. ومثل ماقلت لكم الي حابه تبدأ فيه من بكرا تكتب وزنها كم
وبعد الـ 3 ايام تجي واتقول كم نزلت .. عشان اكتب لكم الرجيم حق الاسبوع الاول
..
ودعواتكم لبنت أخوي
عوـآفي
مثل منتو عارفيه السمنه ذبحتنا :tears:هع وانا من النوع
الي مايلتزم برجيم بالبيت :essen:.. فقلت اتابع مع دكتور
والحين انا اتابع معاهـ .. وراح انزل كل نظام يعطيني اياه
حتى الكل يستفيد منه
ملاحظه(النظام هذا انا منزلته بمنتدى ثاني)
طبعآ هالدكتور ..رجيماته كويسه
ومشبعه.. تدرون وش قالي .. قالي الجسم عشان يحرق الدهون لآزمه اكل؟؟ لآكن لمن
تحرمين نفسك من الاكل .. الجسم يخزن الكمية القليله الي اكلتيها عشان يجلس مدة طويلة بالجسم
عشان كذا يؤدي الى السمنة .. وقالي حطي سكر بكأس فاضي وقلبيه يذوب معاك؟لاطبعآ ..عشان يذوب .. محتاج لموية .. المويه اقل شي باليوم 14 كأسة
..
بنات انا فتحة هالموضوع للي حابه تمشي معاي ع رجيم هالدكتور وتستفيد معاي .. كل الي عليكم الي حابه تمشي معاي
وانشجع بعض
..
طيب يالغاليات هذا الرجيم الي راح اكتبه هو لمدة 3 ايام فقط <~البداية
الي حابة اتسوية تكتب وزنها الحين .. وبعد الـ 3 ايام تجي وتكتب كم نزلت
بس بشرط هالثلاث ايام ماااتعملي اي نوع من الرياضه مهماا كانت حتى المشي لا والي تشتغل بالبيت اتحاول اتخفف شوي بالـ 3 ايام ذي ... والاهم تشربون موية اقل شي 14 كاسه باليوم قبل الاكل وبعد الاكل بساعه .. وممنوع النوم بعد الاكل مباشره ع الاقل بعدها بنص ساعه
وانقول بسم الله نبدأ
اليوم الأول
(ممنوع استعمال التوابل ..ماعدا (قليل من الملح ..فلفل اسود .. ليمون)
الافطــــآر
نصف حبه جريب فروت او برتقاله صغيره
ربع رغيف خبز بر او توست بر او شابورهـ بر
شريحة جبنة شيدر قليلة الدسم
شاي او قهوة بدون سكر<~القهوة السعوديه حقتنا عااادي اشربي الكمية الي تبين
بس غيرها لا لاقهوه تركي بالذات القهوة التركية لا ولا نسكافيه ... الخ
..
الغــــــــــداء
علبة تونة صغيرة بدون زيت
ربع رغيف خبز بر او توست بر او شابوره بر
خــس (من 6 _ 8 عيدان) أو خيار حبة كبيره مقطعه شرائح واذا الخيار صغير 2 حبه (اذا حابه اتبدلينها
بصحن سلطة مو مشكلة بس قللي من الطماطم)
..
العـــــــــشاء
شريحة صدر دجاج مشوي او مسلوق
كأس خضروات مسلوقه(كوسه .. فاصوليا .. سبانخ .. بازلاء)
تفاحه صغيرة
نصف كأس ايس كريم فانيليا سادهـ <~الايس كريم ضروري بالـ 3 ايام
//
اليوم الثاني
الافطــــــــآر
بيضه اوالبياض بدون الصفار 2 حبه
ربع رغيف خبز بر او توست براو شابوره بر
نص موزهـ
..
الغــــــداء
ثمن كيلو جبنة بيضاء قليلة الدسم
ربع رغيف خبز بر او توست بر
خــس (من 6 _ 8 عيدان) أو خيار حبة كبيره مقطعه شرائح واذا الخيار صغير 2 حبه
..
العـــــشاء
شريحة صدر دجاج مشوي او مسلوق... او سمك مشوي حوالي 125 جم
جزرة وحده
نصف موزهـ
نصف كأس ايس كريم فانيليا سادهـ
//
اليوم الثالث
الافطـــــــآر
شريحة جبنة شيدر قليلة الدسم
ربع رغيف خبز بر او توست بر او شابوره بر
تفاحه صغيرة
..
الغــــــــــداء
2 بياض بيضه مسلوقه
ربع رغيف خبز بر او توست بر
خــس (من 6 _ 8 عيدان) أو خيار حبة كبيره مقطعه شرائح واذا الخيار صغير 2 حبه
..
العــــــشاء
علبة تونه صغيره بدون زيت
ثمن كيلو قرنبيط
شريحة حبحب او شمام
نصف كأس ايس كريم فانيليا سادهـ
//
هذا هو الرجيم بالبداية .. ومثل ماقلت لكم الي حابه تبدأ فيه من بكرا تكتب وزنها كم
وبعد الـ 3 ايام تجي واتقول كم نزلت .. عشان اكتب لكم الرجيم حق الاسبوع الاول
..
ودعواتكم لبنت أخوي
عوـآفي
اسم الموضوع : برنامجي مع الدكتور التغذية .. وزنك فوق الـ 80 وودك تمشين ع النظام ادخلي
|
المصدر : الموسوعة الصحية المتكاملة