احصلي على الخلفية البرازيلية Brazil Butt

[Liane]

التمارين تجدينها في الصفحات الاربع الاولى

 

[nora#2]

مشكورة اختى على الموضوع الكثر من رووووعة الله يجعل كل متتقدميه من فايدة فى ميزان حساناتك

 

[دلع بلقيس]

رائع موضوع عزيزتي

تسلم يدينك،،


(( يسقط يسقط قلم الرصااااص))

 

[بياكوز]

مشكور اختي ليان والله يعطيكي العافيه
بس حابه اسالك : انا نحيفه ومشكلتي الارداف الجانبية
((ماعندي ابدا)) يعني الخلفيه شكلها طولي مو مدور ..مدري اذا فهمتي علي
ومسببتلي عقدة ..تتوقعين اي تمرين ممكن يفيدني

 

[أم مهراوي]

مرحبا

غاليتي ليان. انا عندي مؤخرة وارداف كبيرة بس أبغي أشدها وارفعها

هل ينفع فقط تمارين الرفس لأني مــ?????ــٍْا ودي أكبرها بس أرفعها وأخفي الجوانب
شوي

وهل لازم تمارين الأحماء قبل لا أبدا التمارين؟ لأني ماسويت رياضة مٍْْـٍْْ???????ـٍْْنٍْْ فترة طويلة


معلش كثرت أسئلة

 

[بياكوز]

up

 

[جوهرة بلقيس]

موضوع حلو ورررروعه مشكووووووره يا ليان

بنااااات نبي نتائج علشان نتحمس وكل وحده تقول كم لها يوم وايش النتيجه

 

[soma221]

والله النتيجه انالي 12 يوم تدريب يمكن بس ايام تركت والنتيجه حلوه روعه
انا جسمي نحيف وصار احلى

 

[Liane]

مشكور اختي ليان والله يعطيكي العافيه
بس حابه اسالك : انا نحيفه ومشكلتي الارداف الجانبية
((ماعندي ابدا)) يعني الخلفيه شكلها طولي مو مدور ..مدري اذا فهمتي علي
ومسببتلي عقدة ..تتوقعين اي تمرين ممكن يفيدني

نعم فهمت عليك
مارسي كل التمارين و ان اشاء الله تشوفي نتيجة حلوة
هذه التمارين مثل ما قلت مش عمليه تجميل لنفخ المؤخرة بيوم و ليلة
بدك صبر و مثابرة و خاصة لو كنت نحيفة
ركزي على التمرين الاول و اي تمرين فيه وضع قرفضاء

 

[Liane]

مرحبا

غاليتي ليان. انا عندي مؤخرة وارداف كبيرة بس أبغي أشدها وارفعها

هل ينفع فقط تمارين الرفس لأني مــ?????ــٍْا ودي أكبرها بس أرفعها وأخفي الجوانب
شوي

وهل لازم تمارين الأحماء قبل لا أبدا التمارين؟ لأني ماسويت رياضة مٍْْـٍْْ???????ـٍْْنٍْْ فترة طويلة


معلش كثرت أسئلة

يا هلا بامن مهراوي

اي تمرين بحتاج لاحماء حتى لو كان احماء بسيط دقيقتين مثلا

نقطة مهمة لكل الصبايا
هذه التمارين جاءت معا كمجموعه لا تتجزأ لتحسين شكل المؤخرة
الكثيرات يسألن عن التركيز على تمارين دون الاخرى
و انا ارد عليكم اعملو كل التمارين كلهم
لانه ما في تمرين رح يضرك او يعطي نتيجة غلط

كل التمارين مهمة
تمارين القرفصاء ...تكبير الحجم و تدوير المؤخرة
تمارين الرفس للخلف او الجانب ..للرفع
تمرين رفع المؤخرة للاعلى و انت منسدحة ...للشد

نقطة اخرى مهمه ... اذا كان هناك زياد بالوزن يفضل ممارسه هذه الرياضه مع تمرينات حرق الدهون (cardio ) لانه مشكلة الجوانب الكبير هذه مشكلة زيادة وزن و عند تقليل الوزن تذوب هذه الدهون

 

[Liane]

والله النتيجه انالي 12 يوم تدريب يمكن بس ايام تركت والنتيجه حلوه روعه
انا جسمي نحيف وصار احلى

مبروووووووووووووووووووك النتائج يا سوما مبسوطه بيكي و الله و هي باقة ورد لعيونك

 

[nora#2]

اختى مشكورة على ردك على رسالتى بما اننا فى بلد واحدة يمكن مش فى نفس الولاية لاكن كل واحد هنا فى الغربة بيبحث على اللى من نفس جنسيته وطبعا انتى عارفة البيض مع بعض والسود مع بعض والاسبان مع بعض واليهود مع بعض و...........الخ الا العرب اشد ارتباطا ههههههه مشكورررررررررررررة

 

[ثمرة العطاء]

الله يجزاك خير تمارين حلوة ومفيدة
يسلمووو ​

 

[عسيريه كيوت]

مرحبـــآ Liane
مشكووورآ مممرـآآ ع الموضوع الروووعهـ
خذيت كل تمرين اسمو بالانجليزي وحملت فيديو من اليوتيوب
بس التمرين السابع والتاسع ما حصلتهم
بس فهمتهـآ من الصور , ورآح ابدأ اعملهـآ من بكررآ
بس معليش ياقلبو ممكن توضحين لي تمارين القرفصاء
أي تمرين رقم كم يعني الأول ولا التاني ولا التالت
انتظرك حبيبتي ..​

 

[عسيريه كيوت]

آآآآآآهـ يممممآ يممممآ يممممآآآ
تصدقون يا بنات كنت يوم اقرأ الردود أقول :
ياربيييه شفيهم البنآت يقولون انو الأولى صعبه أحسها سهلاا
يوم جيت بسويها مع اني نحيفه قلت يا ستار ايش هذا وربي حاولت ماقدرت
وسويت اتوقع أربع منها والاولى ماقدرت
وربي تعبت وآآآهـ مممرررا تعبت الحين اذا جيت امشي كأني متضاربه مع المافيا ههههههههه
وربي تعب بس ان شاء الله بستمر وبحاول اسوي الاول

,,

ويلا يا حبيبتي ليان ردي على سؤالي انتظرك
باااااي بناات وراح اخبركم ايش يسير معايا ..​

 

[Liane]

يا هلا باللي مر و اللي شارك
انا مقصرة شوية بالرد على الخاص عندي متراكم مسجات و استفسارات لكن ان شاء الله ساتفرغ للرد قريبا


عسيرية كيوت ضحكتيني عليكي ههههههههههههههههههه دمك عسل و الله يلا حماس و نشاط :27:
و تمارين القرفصاء هي اي تمرين فيه ثني للركبه و كانك تقريبا تحاولي ان تجلسي مثل التمرين الاول و الثاني و الثالث

 

[قمر الأحساء]

انا سجلت بالمنتدى لأن شدني الموضوع >>>>> متعقدة من المصيبة اللي عندها
عزيزتي ليان راح اطبق التمارين كلها و راح اسويها كل يوم 20 مرة
لأني امارس الرياضة بشكل يومي و الحمدلله عندي لياقة و بصراحة تعبت و انا ادور تمارين
لهالشي و لو نفعت معي تمارينج و برزت هالعلة لج مني دعوة من قلب
و بوقت السحر لأن من جد شكلها حده معقدني دايما كأن فيني كرش حتى لو انحف حيييييل
جاري التطبيق من بكرة لأن خلصت رياضتي الحين ..

 

[عسيريه كيوت]

هههههههههههههههههه فيه حركتآآآت يا بناااات
يلااااااااا نتحممممسسس اكثثثثثررررررررر​

 

[احترت في امري]

مووووضوووع رائع كاروعة صاحبته
جااااري التطبيق وان شاءالله تنفع

 

[بنت.بنوت]

والله انا سويتها يومين واحس اني تعبت بس انشاااء الله برجع استمر عليها واخلي الكسل