~¤ô_ô¤~يا [you] تفضلي دخول النادي الرياضي للجميع مع JORG CROISE ¤~

الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
da3doosh قال:
السلام عليكم انا جديدة في المنتدى وشدني جدا الموضوع. تسلمي ام امجاد عالموضوع ان شاء الله في ميزان حسناتك ودي بياناتي

جسدك الحالي
ماوزنك الحالي ؟ 67
ما محيط خصرك الحالي ؟78
جسدك في المستقبل

مالوزن الذي تريدين أن تصلي إليه ؟ 60
ما محيط الخصر الذي تريدين أن تصلي إليه ؟68
موعد تحقيق هدفك ؟ شهر

لوسمحتوا مافهمت موضوع المستويات ياريت لو توضحي بجد شكرا عالموضوع الاكثر من رائع
أنقر للتوسيع...

يا هلا ومرحبا فيك

و إن شاء الله تحققي اهدافك

أما موضوع المستويات

في البداية تاخذي المستوى الأول و تستمري عليه اسبوعين على الأقل
و إذا حاسه بتعب في اداءه كمان مددي اسبوع

ثم تنقلي للمستوى الثاني 3 اسابيع
ثم الثالث 3 اسابيع

و بالصحة و العافية ​
 
حلم حياة قال:
اش الاخبار صراحه لي اسبوع ملخبطه

ومرضت انا واولادي فسويت ايام وايام ماسويت
بس مادري حاسه جسمي ماعم ينزل زي اول
اغير التمارين ولا اش اسوي
شكرا لام امجاد على المجهود​
أنقر للتوسيع...


الله معاك حبيبتي

و يشفيكم يارب ياقدير

إذا صلحتي اسبوعين متتالية و خصرك ثابت

نقولك مبرووووووووك التخرج

تقدري تستخدمي تمارين ثانية

و بالتوفيق ​
 
@ام تروكي@ قال:
السلام عليكم
اول شي ماشاء الله تبارك الله عليكم مررره عجبني القروب ومساعدتكم لبعض
ويني عن الموضوع هذا من زمان
حابه ابدا في التمارين لاني قريت عنها من زمان وعجبتني بس ماكان عندي دافع
بس لما شفت التغييرات اللي حصلت معاكم في القياسات تحمست وراح ابدأ بإذن الله من السبت القادم
بس عندي سؤال اذا ممكن يا أم امجاد او اي وحده تفيدني
لما اصحى الصباح اسوي التمارين قبل الفطور والا بعد واذا كانت قبل الفطور كم اجلس وبعدين افطر؟؟؟
وبالنسبه لبذور الكتان اللي كاتب عنها في الكتاب القطونا هل هي نفسها والا تختلف؟؟؟
ومشكورين مقدما...
أنقر للتوسيع...


يا هلا فيك ومرحبا

طبعا التمارين يفضل بعد الاستيقاظ مباشرة وقبل الافطار

و الفطور بعدها عادي مافي مشكلة

انت اول ما تخلصي

تروحي تعدي فطورك يعني يمكن تاخذي 10 دقايق و بعدين افطري

و بالصحة و العافية

وبذور القطونا هيه الكتان
​
 
ريري الشرقيه قال:
أم أمجاد وينك ماعاد شفناك .
الحمدلله سويت تمارين الإثنين مع الإطاله.
أنقر للتوسيع...


تسلمين حبيبتي على السؤال

أنا كنت مسافرة وعندي دورة تدريبية

وماكان عندي وقت ادخل النت

بس قلبي معاكم

ويعطيك الف عافية على النشاط و الهمة انت و الوردة الزكية ​
 
عشق لا ينتهي قال:
السلام عليكم
انا توني جايبة بيبي ووزني زايد حيل
و ناوية ابداء معاكم من السبت القادم
وزني الحالي 74 واتمنى انزل إلى 52
بسم نبداء
أنقر للتوسيع...


يا هلا فيك ومرحب



اجيبي على هذه الأسئلة قبل البدء .​




جسدك الحالي
  1. ماوزنك الحالي ؟.......​
  2. ما محيط خصرك الحالي ؟ .......​
جسدك في المستقبل ​


  1. مالوزن الذي تريدين أن تصلي إليه ؟ ...........
  2. ما محيط الخصر الذي تريدين أن تصلي إليه ؟ ........​
  3. موعد تحقيق هدفك ؟ ......​
 
ام مجاااد كل مرة ابغى اشترك واتكااسل بجد الحين ابغى اشترك معاااكم واتمنى تشجعوني
 
السلام عليكم
أهلا فيك أم أمجاد
جسدي ( بعد الاسبوع الخامس عشر)
ما وزنك الحالي ؟ 77.900
ما محيط خصرك ؟ 76 سم
الحمدلله .



 
السلام عليكم ...

كيفكم يا بنات ..

كنت مشتركه معاكم ..

وانقطع النت ... ورجعت ثاني مره

اتمنى انكم تشجعووني

وبكره بحط وزني والمعلومات ...
 
انا بدي اضم يا بناااااااااااااااااات ارجوووكم شجعوونيي
 
الحمد لله عملت تمارين يوم السبت مع الاطاله الاسبوع الثاني
get-2-2011-almlf_com_i3pq0jsr.bmp
 
الحمدلله سويت تمارين السبت والأحد كل بيومه بس نسيت ماسجلها أمس
المستوى الثالث مع الإطاله.
 
السلام عليكم صباح الخير ان بدي انظم ليكم بس فهموني انتم بتعملو رجيم مع التمارين او مشي وكيف تعملو الامستويات كلها في نفس اليوم ؟معليش اتعبتكم بكثر الاساله
اذا معليك كلافه نوريني يام امجاد ومن متى وانت باديه بتطبقه ؟
ياليت اي وحده استفادة من هذا الكتاب تشجعني
 
حاملة الود قال:
السلام عليكم صباح الخير ان بدي انظم ليكم بس فهموني انتم بتعملو رجيم مع التمارين او مشي وكيف تعملو الامستويات كلها في نفس اليوم ؟معليش اتعبتكم بكثر الاساله
اذا معليك كلافه نوريني يام امجاد ومن متى وانت باديه بتطبقه ؟
ياليت اي وحده استفادة من هذا الكتاب تشجعني
أنقر للتوسيع...


السلام عليكم

هلا فيك

بصراحه انا عاملة رجيم النقاط مع التمارين

و انصحك بذلك

اما موضوع المستويات تكلمت عنها كثيرا

ابتدي بالمستوى الأول لمدة اسبوعين

وبعدين تنتقلين للمستوى الثاني لمدة 3 اسابيع
و بعدين تنتقلين للمستوى الثالث لمدة 3 اسابيع

وبعدين راح يثبت مقاسك و بصعوبه يكون التغيير

لذلك ننصحك بعد هذي التمارين تتحولي لتمارين ثانية اول مرة تصلحيها

و يكون بعلمك هذي التمارين فتحت لي الباب لعمل التمارين وترك الكسل

بجد تشجعت بعدها وسارت مسألت التمارين روتين يومي ما امل منه


أنا صلحت التمارين 10 اسابيع و الحمد لله نقص محيط خصري 13 سم​

في بداية البرنامج
  1. كان الوزن : 71كلغم ​
  2. محيط خصري : 97 سم ​

جسدي ( بعد الاسبوع العاشر )
 الوزنك الحالي ؟ 67,500
محيط الخصر ؟ 84 و ثبت

يعني نقصت 13 سم

و اللحين وزني و الحمد لله 65 مع رجيم النقاط و تمارين متفرقة
​
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
عودة
أعلى أسفل