~¤ô_ô¤~يا [you] تفضلي دخول النادي الرياضي للجميع مع JORG CROISE ¤~

[miss.rose]

هلا والله بك ياأم امجاااد
صباح الخير بلقيسااات
حلوووه التمارين
بس شوي شاااقه
الله يعيييييييييييييييييييين الجميع

اما امجاد الحين لو تركناها ماتترهل اجسامنا ؟؟

 

[مراميرا]

تم بحمدالله عمل تمارين يوم الاربعاء

كل تمرين مرتين

جزاك الله خيرا عننا يا ام امجاد

 

[أم أمجاد]

هلا والله بك ياأم امجاااد
صباح الخير بلقيسااات
حلوووه التمارين
بس شوي شاااقه
الله يعيييييييييييييييييييين الجميع

اما امجاد الحين لو تركناها ماتترهل اجسامنا ؟؟

لا ما تترهل

مين يقول هاذا الكلام ؟!

الرياضه تحول الدهون إلى عضلات

مين الأفضل الدهون اللي تسبب السرطانات و لا العضلات اللي تشد الجسم وتحسنه

 

[أحلى تشكيلية]

عملت تمارين يوم الاربعاء والحمدلله ...​

​

ام امجاد انا احسبها 40 كل حركه 10​

والاحماء ما حسبته ماجاء ببالي ...​

بس يالله نبهتيني ....خخخخخ


والف حمدلله على سلامتك والله ليكي وحشه
​

 

[الروومنسيه]

الله يجزاك خير ام امجاد
وان شاء الله راح اشارك معكم
يعطيك العافيه

 

[ويبقى امل]

خلصت تمارين يوم الاربعاء

 

[أم أمجاد]

بحمد الله انهيت تمارين يوم الاربعاء

 

[حلو المنال]

أن شاء الله رح اسوي التمارين

الف شكر ام مجودة

 

[ازهااااار]

الحمد لله عملت تمارين اليوم الاربعاء المستوى الثاني مع الاحماء

 

[شرود الذاكره]

ممكن اعرف الفرق بين المستويات احسها نفس الشئ والاالفرق بس العدد

 

[ابتســــــم]

الحمد لله سويت التمارين
اختي امجاد امس انتي ما حطيتي التمارين بسبب النت ونا سزيت تمارين البطن حق يوم الاثنين واليوم الربوع المفروض تمارين البطن انا سويت تمارين الجزء السفلي من الجسم ..يعني ما فيها شي؟؟

 

[الأمــ فجر ــل]

باذن الله اطبق بعدالولده.مشكوره:11:

 

[كرزه ثلجيه]

تكفين يالغلا وضحي لي حساب النقاط
انا احسب لكل تمرين دقيقه
او انا فاهمتك غلط وضحي لي

او لما نرد كل يوم بالجدول احسبها
لاني ما اقدر ارد يوميا
علميني الطريقة واديك الحساب كل جمعة

ومشكوره عالمجهود ياالغلا

 

[ازهااااار]

ام امجاااد الله يسعدك عندي سؤال ؟
هل االكره السويسريه معنا بالمستوى الثالث او الرابع عشان لسى ماشريتها
وجزاك الله خير

وبالنسبه لتمارين الاطاله وش فايدتها هل هي تزيد من الطول او لليونه الجسم
االله يحفظك ويخلي لك بناتك ويصلحهم ياااارب

 

[خط القلم]

الحمدلله عملت تمارين الأربعاء مع الإطاله

 

[أم أمجاد]

تكفين يالغلا وضحي لي حساب النقاط
انا احسب لكل تمرين دقيقه
او انا فاهمتك غلط وضحي لي

او لما نرد كل يوم بالجدول احسبها
لاني ما اقدر ارد يوميا
علميني الطريقة واديك الحساب كل جمعة

ومشكوره عالمجهود ياالغلا

صح طريقتك

أنا كنت اتكلم عن القروب وحساب النقاط في نهاية اليوم

ماعليك طريقتك صح

 

[أم أمجاد]

ام امجاااد الله يسعدك عندي سؤال ؟
هل االكره السويسريه معنا بالمستوى الثالث او الرابع عشان لسى ماشريتها
وجزاك الله خير

وبالنسبه لتمارين الاطاله وش فايدتها هل هي تزيد من الطول او لليونه الجسم
االله يحفظك ويخلي لك بناتك ويصلحهم ياااارب

الكوره السويسرية معانا في المستوى الثالث و الاخير مافي مستوى رابع

و احنا راح نعيد المستوى الثاني الاسبوع الجاي إن شاء الله

لأنه لازم كل مستوى ناخذه اسبوعين أو ثلاثه



تمارين الإطاله حتى ما يجيك شد عضلي

وهي اطاله للعضلات

 

[أم أمجاد]

الخميس
24 / 1 / 1432 هـ
يوم تنظيف الجسد

للتحفيز : تصير الأمور إلى أفضل ما يكون
بالنسبة لمن يستطيعون تحقيق
أفضل النتائج مما تصير
إليه الأمور ) دانيل كونسايدن ​

اليوم سنقوم ببعض عمليات تنظيف جسدك , وعقلك , وروحك .​

تنظيف الجسد :
يوم راحة من حركات كروز

اليوم هو يوم راحتك من حركات كروز , ولكن ليس من البرنامج . استغلي اليوم لتدليل نفسك داخليا و خارجيا . اقضي بعض الوقت في إرخاء كل من عقلك و جسدك .

اقرئي تلك الرواية التي كنتِ تؤجلين قراءتها منذ فترة .

اقضي بعض الوقت في الحديقة أو المتنزه القريب و انت تكتبين في صفحة يومياتك .أو خذي سنة من النوم بعد الظهر ! هذا هو يوم الراحة , و الاسترخاء ’ و تجديد النشاط , و يوم التنظيف الشامل لجسدك .

لتنظيف جسدك اتبعي الخطة التالية المكونه من ثلاث خطوات :
1- اشربي مخفوق بذور الكتان كوجبة إفطار . اجعليه بديلا عن الوجبة . لا تتناولي أي شيء سواه .
2- اجعلي البروتين في وجبتي الغداء و العشاء بروتينا غير حيواني .
3- اشربي 8 أكواب من الماء مضاعفتا بذلك المقدار اليومي المعتاد من الماء .

هذا وقت ارتداء ملابس الفاخرة لأنك الليلة ستذهبين إلى حفل رائع للغاية !
سترتدين ثوبك الاسود ذلك الذي احتفظتي به في الدولاب طويلا لتستخدميه عندما يصبح لديك جسد رائع تفخرين به .
لذا اغلقي عينيك و خذي بعض أنفاس استرخاء من الأنف و أخرجيها من الفم . اجعلي كل زفير يقربك اكثر من حالة الاسترخاء العميق . بمجرد أن تشعري بالاسترخاء التام , تكوني مستعدة لأن تبدئي .

ثوبك الجديد

تخيلي نفسك تستعدين لمناسبة خاصة . تأملي الثوب الجديد المعلق في دولابك . اخرجيه من الدولاب وضعيه على جسدك . استشعري رغبتك المتزايدة في ارتدائه . ضعيه على السرير ولاحظي كل تفاصيله . فكري في آخر مرة قمت فيها بارتدائه .
منذ متى كان هذا ؟ بعد ذلك خذيه و ارتديه . استشعري ملمسه الناعم على جسدك . ارتدي حذاءك و شاهدي نفسك في المرآة .
شاهدي بطنك و كيف أن البروز قد اختفى . بعد ذلك انطلقي إلى مناسبتك الخاصة . شاهدي نفسك و انت في قاعة المناسبات . استشعري كل العيون تنظر إليك . إنك واثقة من نفسك وجذابة . استمتعي بالمناسبة .

 

[ام تالين والين]

مشكوره ان شاء الله اطبقها

 

[أم أمجاد]

وين الباقين المسجلين معانا

أنا ماشفت الا القليل منهم