~¤ô_ô¤~يا [you] تفضلي دخول النادي الرياضي للجميع مع JORG CROISE ¤~

[ساحرةالورد]

هل تقوم الاخت ام امجاد بتنزيل التمارين في وقت محدد يوميا ومتى يكون ذلك ولكم تحياتي

بداات اليوم ولكن بعد الظهر هل يصح ذلك
وانشاء الله من السبت اعدل جدول نومي

 

[أتمنى رضا الله]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا حابه وعندي إصرار إن وزني ينزل طولي165 وزني الحالي متقلب من68.8 إلى70 بسبب المشروبات الغازيه والعشاء.
هدفي الأول 65
هدفي الثاني 61
شكراً أم أمجاد على النداء
أنا عندي إصرار بس يمكن ما اعمل هذه التمارين أو ما أمشي على النظام بس حابه وزني ينزل.

 

[عذب الكلام 2]

ربنا يخليك لينا و يجازيك عنا اوفر الجزاء
و يحققلك كل الي تتمنينه بحياتك.
موضوع وايد حلو مشكووووووووووووووووورة كتييييييييييير

 

[أم أمجاد]

ساحرة الورد

التمارين عادتاَ انزلها في الصباح بعد الفجر أو قبلها في اخر الليل ​

و أفضل وقت لتنفيذها عند الاستيقاظ ​

 

[أم أمجاد]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا حابه وعندي إصرار إن وزني ينزل طولي165 وزني الحالي متقلب من68.8 إلى70 بسبب المشروبات الغازيه والعشاء.
هدفي الأول 65
هدفي الثاني 61
شكراً أم أمجاد على النداء
أنا عندي إصرار بس يمكن ما اعمل هذه التمارين أو ما أمشي على النظام بس حابه وزني ينزل.

وعليكم السلام ورحمة الله


حياك الله

 

[أم أمجاد]

المستوي (2)
يوم الأربعاء

التمارين الخاصة بيوم البطن​

للتحفيز : " هناك دائما
مساحة للتحسين , إنها مساحه
ضخمة في الواقع "
لويس هيث ليبر​

قبل البدء يتوجب عليك المشي في نفس المكان لمدة دقيقة

الحركة 1 :شفط البطن في وضع الجلوس الانحناء علي الركبتين


العضلة البطنية المستعرضة





أ- اجثي علي الارض في وضع المنضدة ويداك ممدودتان لاسفل بشكل مستقيم من كتفيك وركبتاك علي خط عمودي مستقيم مع فخذيك احرص علي الاحتفاظ بعمودك الفقري في وضع مستقيم


ب- اطلقي الزفير بينما بطنك للداخل باتجاة العمود الفقري و اقبضي عضلات بطنك اشفط البطن للداخل الي اقصي حد ممكن – حافظي علي هذا الوضع لمدة 1 الي 3 ثواني ثم خذي شهيقا و اجعلي بطنك يمتد للخارج بقدر المستطاع استمري في التبديل ببطء بين الوضعين لمدة دقيقة ثم انتقلي للحركة 2

الحركة 2 : وضع اللوح الخشبي –
العضلة البطنية المستقيمة





أ- ارقدي علي بطنك مع مد قدميك اثني ذراعيك وضعي ساعديك علي الارض بحيث يكون مرفقاك تحت كتفيك علي خط واحد


ب- اخرجي الزفير بينما ترفعي جذعك الي وضع الدفع لاعلي يجب ان تكوني قاعدتا مشطي القدمين واليدين و الساعدان هي الاجزاء الوحيدة الملامسة للارض


حاولي ان تصنعي خطا مستقيما ممتدا من كعبيك الي رأسك مستخدما قوة بطنك لمنع سقوط وركيك نحو الارض تنفس بشكل طبيعي بينما تحافظي علي هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة و لكن في البداية ربما لا تستطيعي الحفاظ عليه لمدة اطول من 10 ثوان فحسب – ابق علي هذا الوضع لاطول وقت ممكن ثم انتقل إلى الحركة 3​

الحركة 3 : وضع اللوح الخشبي الجانبي


العضلة المائلة





أ- ارقدي علي جانبك الايسر مع مد قدميك ووضع ذراعك الايمن علي جانبك الايمن – اسندي الجزء العلوي من جسدك بوضع الساعد الايسر علي الارض


ب- اخرجي الزفير بينما ترفعي وركيك و جانبيك عن الارض بينما توازن ثقل جسمك علي ساعدك الايسر و الحافة الخارجية لقدمك اليسري – حافظي علي هذا الوضع لمدة 30 ثانية مع التنفس بشكل طبيعي تحول الي الجنب الاخر وكرر لمدة 30 ثانية – ثم انتقلي للحركة 4

الحركة 4 : وضع رفع ساقين بشكل مستقيم


العضلة البطنية المستقيمة السفلي





أ- ارقدي علي ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك منبسطتين علي الارض ضعي ذراعيك بجوار جانبيك وراحتي يدك علي الارض


ب- ازفري وشدي بطنك بينما ترفع و تمد ساقيك لاعلي بشكل مستقيم – مع صنع زاوية قدرها 45 درجة بين ساقيك و الارض – لا تجعلي اسفل ظهرك يتقوس مبتعدا عن الارض – استمري في التنفس بشكل طبيعي بينما تحافظي علي هذا الوضع لمدة 5 ثوان – انزلي ساقيك الي الارض و استريحي لمدة ثانيتين ثم كرري – بدلي بين تكرار الحركة و الاستراحة لمدة دقيقة واحدة

ثم ارجعي للحركة 1 . و كرري الحركات من 1 الي 4 مرة واحدة و بذلك تكوني انتهيت من حركات اليوم








عملية الإطالة ​

بعد أداء كل التمارين يتوجب عليك أداء التمارين



أولا :وضع الوقوف ورفع اليدين عاليا بقدر ما تستطيعين ... لمدة بين 10 - 60ثانية

ثانيا :إطالة الكوبرا ​

مثل ما واضح بالصورة استمري على الوضعية لمدة دقيقة

ثالثا :إطالة قفز الحواجز ​

استمري على الوضعية لمدة دقيقة كاملة

​

 

[أم يارا 2010]

بعطيكي العافية......ممتاز

 

[شوكلاتة وردي]

تسلم ايديكي بصراحة موضوع مميز جدااااااااااا ربي يجزيكي خير ويحققلك كل الي تتمنية انا حبدء فية بكرا

 

[ساحرةالورد]

سويت التمارين لليوم
ويارب اواصل وانحف من غير سوء
يعطيك العافيه ام امجاد

 

[حلم حياة]

السلام عليكم
كيفكم يارشيقات وحشتوووووووووووووووووووووووني بالمره
بس صارت لي ظروف وانقطعت فتره
اتمنى انكم مانستوني
وقفت قرابت ثلاث اسابيع
بعاود انشا ء الله من يوم السبت من جديد
وحشتوني جدا
بببببببببببببببببببببببببببببببباي

 

[حلااميرة الزوق]

• ام امجاد حقيقى موضوعك اكثر من رايع ربنا يوفقك

 

[amoOorh]

الله يعطيج العافيه بس عندي مشكله انا عندي اربع اولاد والحمد لله ما عندي بطن وجسمي زين مافي زوائد بس مشكلتي بطني صار مشوه مع انه مافي كرش ايش الحل

 

[لمسة عطف]

تسلمين يام امجاد بس مايصلح لي هاالتمارين كان اصير نجفا عود ههههه اذا تلاقيلي شي لتسمين اكون شاكره قوه من اعماق قلبي تريحينن

 

[أتمنى رضا الله]

الله يوفقك ياأم أمجاد

 

[أم أمجاد]

يوم الخميس
يوم تنظيف الجسد

للتحفيز : تصير الأمور إلى أفضل ما يكون
بالنسبة لمن يستطيعون تحقيق
أفضل النتائج مما تصير
إليه الأمور ) دانيل كونسايدن ​

اليوم سنقوم ببعض عمليات تنظيف جسدك , وعقلك , وروحك .​

تنظيف الجسد :
يوم راحة من حركات كروز

اليوم هو يوم راحتك من حركات كروز , ولكن ليس من البرنامج . استغلي اليوم لتدليل نفسك داخليا و خارجيا . اقضي بعض الوقت في إرخاء كل من عقلك و جسدك .

اقرئي تلك الرواية التي كنتِ تؤجلين قراءتها منذ فترة .

اقضي بعض الوقت في الحديقة أو المتنزه القريب و انت تكتبين في صفحة يومياتك .أو خذي سنة من النوم بعد الظهر ! هذا هو يوم الراحة , و الاسترخاء ’ و تجديد النشاط , و يوم التنظيف الشامل لجسدك .

لتنظيف جسدك اتبعي الخطة التالية المكونه من ثلاث خطوات :
1- اشربي مخفوق بذور الكتان كوجبة إفطار . اجعليه بديلا عن الوجبة . لا تتناولي أي شيء سواه .
2- اجعلي البروتين في وجبتي الغداء و العشاء بروتينا غير حيواني .
3- اشربي 8 أكواب من الماء مضاعفتا بذلك المقدار اليومي المعتاد من الماء .

هذا وقت ارتداء ملابس الفاخرة لأنك الليلة ستذهبين إلى حفل رائع للغاية !
سترتدين ثوبك الاسود ذلك الذي احتفظتي به في الدولاب طويلا لتستخدميه عندما يصبح لديك جسد رائع تفخرين به .
لذا اغلقي عينيك و خذي بعض أنفاس استرخاء من الأنف و أخرجيها من الفم . اجعلي كل زفير يقربك اكثر من حالة الاسترخاء العميق . بمجرد أن تشعري بالاسترخاء التام , تكوني مستعدة لأن تبدئي .

ثوبك الجديد

تخيلي نفسك تستعدين لمناسبة خاصة . تأملي الثوب الجديد المعلق في دولابك . اخرجيه من الدولاب وضعيه على جسدك . استشعري رغبتك المتزايدة في ارتدائه . ضعيه على السرير ولاحظي كل تفاصيله . فكري في آخر مرة قمت فيها بارتدائه .
منذ متى كان هذا ؟ بعد ذلك خذيه و ارتديه . استشعري ملمسه الناعم على جسدك . ارتدي حذاءك و شاهدي نفسك في المرآة .
شاهدي بطنك و كيف أن البروز قد اختفى . بعد ذلك انطلقي إلى مناسبتك الخاصة . شاهدي نفسك و انت في قاعة المناسبات . استشعري كل العيون تنظر إليك . إنك واثقة من نفسك وجذابة . استمتعي بالمناسبة .

 

[صامته بزمن قاسي]

مشكورة جاري التطبيق ان شاءالله
​

 

[فتاه ابكت الحزن]

بأذن الله راح اجرب:icon26::3: ولاكنى سأقوم بأتباع نظام جورج كروز الخاص بالجزء الاسفل من الجسم ولاكنى احتاج لهذه التمارين:e136: سأقرا الكتاب اليوم وارد عليكم بأذ الله وزنى الحالى = 76 كيلو بعد ان كان 95 كيلو ولله الحمد (قولوا مشاء الله ):e052: وابغى اكون 65كيلو بأذن الله وطولى 165 سم ادعولى بالتوفيق

 

[ساحرةالورد]

مساء السعاده للجميع ..جاري التنفيذ ..ام امجاد يعطيك العافيه
بروح امشي على السير لمده نصف ساعه فقط
متعقده من وزني وربي

 

[حياتي بوجودك]

الف شكر لك وانشاء الله جاري التطبيق

 

[حمودي قلبي]

الله يعطيكــــــــــــــيالعافــــــــــــــــــية جاااااااااااااااااااااري التطبيق