~¤ô_ô¤~يا [you] تفضلي دخول النادي الرياضي للجميع مع JORG CROISE ¤~

[بحب الحياه 1]

الحمد لله
اتميت تمارين يوم الثلاثاء
و تمارين الاطاله
شكرا ام امجاد

 

[ريري الشرقيه]

الحمدلله سويت تمارين اليوم الأربعاء

 

[أم أمجاد]

الحمدلله سويت تمارين ليوم الثلاثاء

وبعد ما خلصت حسيت ظهري بينكسر​

 

[أم أمجاد]

إبنة مكه
السلام عليكم ..​

تم عمل جميع تمارين المستوى الثاني مع الاطالة ​

ليوم الثلاثاء ​

وعليكم السلام ​

يعطيك العافيه​

ازهااااار
سلامتك ام امجاد ماتشوفين شر يارب​

الله يسلمك و يجزاك الخير​

ريري الشرقيه​

جزاك الله كل خير ياأم أمجاد لو ماشفنا نتايج كان ماستمرينا الحمدلله والشكر أولا ثم الشكرلك أختي الغاليه والله دعيت لك من قلب يعطيك العافيه ووفقك الله وحقق مرادك .​

الله يجزاك الجنه ​

و انا مانزلته لكم إلا حب فيكم ​

استفدت منه بعد ولادتي الثانيه
و انا الآن ارمم ما فعلته بي الأيام ​

شعر هههههههههه​

اميرة مميزه
مشكوره وماقصرتي حتى نفسيتي تغيرت مع تمارينك​

الله يسلمك ويجعل ايامك كلها سعاده وهنا ​

بحب الحياه 1
سلامات يا ام امجاد
الف سلامه على حنبك خذى ينسون او نعناع دافى و دافى جنوبك و ان شاء الله تكون باتم صحه​

الله يسلمك عيوني ​

امس تركت التمارين و اليوم الحمدلله زي الحصان​

الجوهره المصونه
ا ن شاء الله ببدا معاكم​

حياك الله بيننا ​

اجيبي على هذه الأسئلة قبل البدء .​

جسدك الحالي

1. ماوزنك الحالي ؟.......​
2. ما محيط خصرك الحالي ؟ .......​

جسدك في المستقبل ​

1. مالوزن الذي تريدين أن تصلي إليه ؟ ...........
2. ما محيط الخصر الذي تريدين أن تصلي إليه ؟ ........​
3. موعد تحقيق هدفك ؟ ......​

روحي القران

متابعه وزني ستين ودي اربعين​

حياك الله و حقق مرادك​

بحب الحياه 1

الحمد لله

اتميت تمارين يوم الثلاثاء

و تمارين الاطاله
شكرا ام امجاد​

يعطيك العافية ​

لا شكر على واجب حبيبتي​

ريري الشرقيه

الحمدلله سويت تمارين اليوم الأربعاء​

يعطيك العافيه صديقتي الغاليه​

كيف هذا المستوى متعب شوي صح



​

أم أمجاد

الحمدلله سويت تمارين ليوم الثلاثاء

وبعد ما خلصت حسيت ظهري بينكسر​

​

يعطيك العافيه روحي ​

سلامتك وسلامت ظهرك يالغاليه ​

يا حبي لك ​

ههههههههههههههههه​

 

[خط القلم]

الحمدلله عملت تمرين يوم الإثنين للمستوى الثالث مع الإطاله

 

[ازهااااار]

الحمد لله سويت تمارين يوم الاربعاء مع الاحماء والاطاله
تراني مسويتها الصبح بس نظرا لانشغالي مادخلت النت اليوم
حافظتها عن ظهر قلب التمارين اسويها من دون ما ارجع للنت
بعذري 4 اسابيع ورا بعض اسويها خخخخخخخخ
يعطيكم العافيه جميعا كلكم تحمسون الله ينولنا اللي في بالنا ونصل للوزن اللي نبي ياااارب

 

[إبنة مكه]

السلام عليكم

تم عمل جميع التمارين يوم الاربعاء

المستوى الثاني مع الاطاله

 

[تعبانة القلب]

ثااااانكس

 

[حورية الجنةA]

مشكورة حبيبتي ما بندم اني في ها المنتدى
انا ما ابي انقص وزني لانه عاجبني بس المشكلة هي بطني
انا مسوية عمليتين قيصرية وبعدها الكرشة اكيد فاهمتني وانا احب الرياضة ورياضية
اكثر رياضة امارسها المشي بشكل مستمر
ان شاء الله استفيد

 

[أم أمجاد]

الخميس
16 / 2 / 1432 هـ
يوم تنظيف الجسد

للتحفيز : تصير الأمور إلى أفضل ما يكون
بالنسبة لمن يستطيعون تحقيق
أفضل النتائج مما تصير
إليه الأمور ) دانيل كونسايدن ​

اليوم سنقوم ببعض عمليات تنظيف جسدك , وعقلك , وروحك .​

تنظيف الجسد :
يوم راحة من حركات كروز

اليوم هو يوم راحتك من حركات كروز , ولكن ليس من البرنامج . استغلي اليوم لتدليل نفسك داخليا و خارجيا . اقضي بعض الوقت في إرخاء كل من عقلك و جسدك .

اقرئي تلك الرواية التي كنتِ تؤجلين قراءتها منذ فترة .

اقضي بعض الوقت في الحديقة أو المتنزه القريب و انت تكتبين في صفحة يومياتك .أو خذي سنة من النوم بعد الظهر ! هذا هو يوم الراحة , و الاسترخاء ’ و تجديد النشاط , و يوم التنظيف الشامل لجسدك .

لتنظيف جسدك اتبعي الخطة التالية المكونه من ثلاث خطوات :
1- اشربي مخفوق بذور الكتان كوجبة إفطار . اجعليه بديلا عن الوجبة . لا تتناولي أي شيء سواه .
2- اجعلي البروتين في وجبتي الغداء و العشاء بروتينا غير حيواني .
3- اشربي 8 أكواب من الماء مضاعفتا بذلك المقدار اليومي المعتاد من الماء .

هذا وقت ارتداء ملابس الفاخرة لأنك الليلة ستذهبين إلى حفل رائع للغاية !
سترتدين ثوبك الاسود ذلك الذي احتفظتي به في الدولاب طويلا لتستخدميه عندما يصبح لديك جسد رائع تفخرين به .
لذا اغلقي عينيك و خذي بعض أنفاس استرخاء من الأنف و أخرجيها من الفم . اجعلي كل زفير يقربك اكثر من حالة الاسترخاء العميق . بمجرد أن تشعري بالاسترخاء التام , تكوني مستعدة لأن تبدئي .

ثوبك الجديد

تخيلي نفسك تستعدين لمناسبة خاصة . تأملي الثوب الجديد المعلق في دولابك . اخرجيه من الدولاب وضعيه على جسدك . استشعري رغبتك المتزايدة في ارتدائه . ضعيه على السرير ولاحظي كل تفاصيله . فكري في آخر مرة قمت فيها بارتدائه .
منذ متى كان هذا ؟ بعد ذلك خذيه و ارتديه . استشعري ملمسه الناعم على جسدك . ارتدي حذاءك و شاهدي نفسك في المرآة .
شاهدي بطنك و كيف أن البروز قد اختفى . بعد ذلك انطلقي إلى مناسبتك الخاصة . شاهدي نفسك و انت في قاعة المناسبات . استشعري كل العيون تنظر إليك . إنك واثقة من نفسك وجذابة . استمتعي بالمناسبة .

 

[دلع من غير ولع]

تسلمون والله انا محتاجه انقص وزني شوي
​

 

[إبنة مكه]

السلام عليكم

مساء الخير للجميع ..

اليوم قست خصري ..

طبعا انا اعتمد على الجزء السفلي لانه هذي الاهم عندي واكبر بعد من العلوي ..

الوزن السابق ... 62,4
الخصر ... 94

الوزن الحالي .. 61
الخصر .. 91

الحمد لله وربي نعمة

 

[أم أمجاد]

تسلمون والله انا محتاجه انقص وزني شوي​

هلا فيك
بس هذي التمارين ما تنقص الوزن

فقط تتحول دهون الجسم إلى عضلات
فيبدو الجسم اقل وزنا و أكثر جمالا

​

 

[أم أمجاد]

ابنة مكة

مبرووك التغيير ​

 

[أم أمجاد]

يوم الجمعة

للتحفيز : " القوة و الاصرار
يهزمان كل شيء "
بنيامين فرانكلين ​

الراحة لازمة ولا مفر منها . لذا لا تشعر بالذنب
الراحه ستساعدك على ان تصبح أقوى






راقب تقدمك

يوم راحة من حركات كروز
اليوم هو يوم راحتك . خذي بعض الوقت تستمتعي فيه بما احرزته من تقدم . امسكي قلما و اجيبي عن الأسئلة التالية :

ما وزنك الحالي ؟
ماذا كان وزنك الأصلي ؟
ما محيط خصرك ؟
ماذا كان محيط خصرك الأصلي ؟​

انكمش بطن شارون لاوسون
بمقدار 4 بوصات !

في عمر 53 عاما استبدلت
شارون بنطلونها
مقاس 10 بآخر مقاس 6 !
​

اجتماع العائلة

تشعرين بالإثارة لإظهار مدى ما وصلت إليه من نحافة . و صحة جيدة . وسعادة ! حان وقت ارتداء ملابس . تخيلي ما سترتدينه , الحذاء الذي ستضعينه في قدمك , و الحلي التي ستستخدمينها و الزينة التي ستضعينها . و تسريحة الشعر . و شعورك عندما تنظرين في المرآة . إنك تبدين رائعتا و تشعرين بمشاعر جميلة مدهشة !
بينما تقتربين من قاعة اجتماع العائلة , خذي نفسا عميقا و تقدمي بثقة نحو القاعة . استمعي للمجاملات و صيحات التعجب و الإعجاب . أخبري رفاقك عن روعة شعورك . وفي وقت لاحق من الأمسية , يتم التقاط صورة لأفراد العائلة . شاهدي نفسك تقفين منتصبتا , نحيفتا , واثقة بين أفراد أقاربك .

 

[خط القلم]

الظاهر أنا اللي أدررررس والناس معطلييييييييين خخخخخخخ <<<<<< قصدي أعمل التمارين..
بأقوم أعمنل تمارين يوم الثلاثاء الله يعيني ..

 

[هيلين]

هايات للجميع ..
انا عملت التمارين الأيام اللي طافت بس كنت مشغولة مرررررررررررة..
بحيث أني ما كنت أقدر ادخل و أسجل متابعتي معاكم !
فعذراً يا بنات ..
وهذا جدول المتابعة لتمارين الأثنين و الثلاثاء و الأربعاء ..

الحمدلله عملتهم كلهم مع تمارين الإطالة ..

 

[أم أمجاد]

في بداية البرنامج

1. الوزني الحالي : 71كلغم​
2. محيط خصري الحالي : 97 سم ​

​

بعد الاسبوع الأول

ما وزنك الحالي ؟ 70 كلغم
ما محيط خصرك ؟ 95 سم ​

جسدي ( بعد الاسبوع الثاني )​

ما وزنك الحالي ؟ 69.900 كلغم
ما محيط خصرك ؟ 93 سم ​

​

جسدي ( بعد الاسبوع الثالث )​

ما وزنك الحالي ؟ 70,100كلغم احم احم خبصت في الاكل هذا الاسبوع
ما محيط خصرك ؟ 90​

جسدي ( بعد الاسبوع الخامس )​

ما وزنك الحالي ؟ 69,800
ما محيط خصرك ؟ 88

جسدي ( بعد الاسبوع السادس )
ما وزنك الحالي ؟ 69,300
ما محيط خصرك ؟ 87
​

فقدت10 سم من خصري من بداية البرنامج إلى اليوم

يارب لك الحمد ​

 

[إبنة مكه]

ام امجاد الله يبارك فيك يارب
وماشاء الله تبارك الله
لكل مجتهد نصيب
ان شا ءالله عقبال كل البنات
ورح اكون متابعة للتمارين ..

 

[أم أمجاد]

المستوى (1)
يوم السبت
17/ 2 / 1432 هـ

للتحفيز : كثيرا ما سيواجهك الحدس .
إذا كنت تشعر أن أمرا ما صحيح ,
فإنه كذلك على الأرجح .......... أوبرا وينفري ​

يوم البطن


قبل البدء يتوجب عليك المشي في نفس المكان لمدة دقيقة







الحركة 1 : شفط البطن في وضع الجلوس




1- اجلس علي كرسي ثابت مع وضع قدميك مستويتين
علي الارض و بينما تخرج زفير اشفط منطقة السرة الي الداخل اتجاة العمود الفقري بقدر ما تستطيع مع قبض بطنك لتخرج كل الهواء الموجود بالرئتين - حافظ علي هذا الوضع من 1 الي 3 ثواني




2- خد شهيقا بينما تعكس التمرين و في هذة المرة اجعل بطنك تستدير قدر الامكان استمر في الزفير و الشهيق ببطء لمدة دقيقة واحدة بعد ذلك انتقل للتمرين رقم 2

حركة 2 : التقاطع في وضع الجلوس




العضلة البطنية المستقيمة العليا




1- ابق جالسا وقدماك مستويتان علي الارض اجلس بحيث يكون عمودك الفقري مستقيما اثن راعيك بزاوية قدرها 90 درجة مع جعل مستوي المرفقين عموديين علي الارض و الاصابع اتجاة السقف




2- ازفر بينما تميل بالمرفق الايسر و ترفع الركبة اليمني ليقترب من بعضهما - خذ شهيقا بينما تعيد المرفق و الركبة الي وضع البداية مع التبديل بين هذين الوضعين لمدة دقيقة
ثم انتقل الي التمرين الثالث













الحركة 3 : دوران الجذع في وضع الجلوس




العضلة المائلة




1- ابق جالسا وقدماك مستويتان علي الارض اجلس بحيث يكون عمودك الفقري مستقيما امسك بكرة التريض الطبية او كيس دقيق عند مستوي الصدر مع بسط ذراعيك




2- ابق منتصبا اثناء الزفير و استدر جهة اليمين ابق رأسك وعنقك علي نفس الخط مع جذعك اثناء دوراتك بحيث تبقي دائما بمواجهة الكرة - حاول ان لا تميل الي الامام - خذ شهيقا اثناء عودتك الي وضع البداية ثم كرر علي الجانب الاخر استمر لمدة دقيقة ثم انتقل للتمرين الرابع











الحركة 4 : كرسي الكابتن




العضلة البطنية المستقيمة السفلي




1- ابق جالسا وقدماك مستويتان علي الارض - اجلس بحيث يكون عمودك الفقري مستقيما - امسك حافة الكرسي باصابعك علي جانبي وركيك - ضع راحتي يدك علي الكرسي لاضافة المزيد من الثبات لجذعك




2- ازفر بينما ترفع ركبتيك ببطء باتجاه صدرك مع محاولة عدم تقويس اسفل ظهرك - حافظ علي هذا الوضع لمدة 1 الي 3 ثواني ثم انزل ركبتيك ببطء اثناء الشهيق - كرر لمدة دقيقة واحدة




​

بعد ذلك ارجع للتمرين الاول و كرر الحركات من 1 الي 4 و بذلك قد تكون انتهيت من تمارين اليوم

وبكره إن شاء الله أنزل لكم تمارين يوم الأحد






عملية الإطالة
بعد أداء كل التمارين يتوجب عليك اداء هذه التمارين






أولا :وضع الوقوف ورفع اليدين عاليا بقدر ما تستطيعين ... لمدة بين 10 - 60ثانية

ثانيا :إطالة الكوبرا







مثل ما واضح بالصورة استمري على الوضعية لمدة دقيقة

ثالثا :إطالة قفز الحواجز







بعد واضحه استمري على الوضعية لمدة دقيقة كاملة





​