لشعب يريد التخسيس !!!

السلام عليكم
بصراحه بدات يومي
فطور
2توست بر +ملعقه جبن سائل +كوب شاي بسكر لان لسى ما حصلت السكر في صيدليه
الغداء من اختراعي
اخذت بصل+طماطم شوحتهم بزيت زيتون وفليفله وصدردجاجه +جزره +باذنجان+ملفوف وقليل من البهاراتزملح والفلفل
بصراحه كنت بعملها شوربه لكن غير راي ونشفتها واكلتها مع صحن كبير سلطه+2توست بر
العشاء
هنا لخبطه بصراحه دائما كذااخذت زبادي قليل الدسم مع 2 ملعقه نخاله وبعد ساعه اكلت خبز عادي زعتر وفطيره سبانخ+عصيرتفاح نكتار
وعند سهره مع زوجي شرب شاي +مكسرات
وقبل النوم شربت شاي الاعشاب بصراحه ما حبيته شكلى باخذ الملعقه واشرب ماء بعدها
وزنى 85
طولى153
 
الشحوم سموم


الشحوم بذرة كبير لأمراض خطيرة


اسبوع التنظيف وتحريك الوزن

فلتحترق الشحووووووم
 
عين تخشى الله

شاكرة اهتمامك ومبادرتك
جزاك الله كل الخير

بالنسبة للوجبات
استبدلتي الحليب بالجبن صح
صفار البيض فيه دسم

صفار البيض واحد 59
بياض البيض واحد 18
والشاي تاخذي مرتين بعد الغداء والعشاء بنصف ساعة
لان الغداء دسم

قدامك العافية
 
صباح الخير :32:
وش قروب ناااااااااااااااااااااايم:40::40::40:
فلتحترق الشحوووووووووووووووووووووووووووووووووووم
 
العشاء
هنا لخبطه بصراحه دائما كذااخذت زبادي قليل الدسم مع 2 ملعقه نخاله وبعد ساعه اكلت خبز عادي زعتر وفطيره سبانخ+عصيرتفاح نكتار
وعند سهره مع زوجي شرب شاي +مكسرات
وقبل النوم شربت شاي الاعشاب بصراحه ما حبيته شكلى ب
أنقر للتوسيع...


سوزان صراحة برافووو بداية موفقة

اعجبني تشكيلة الغداء المشوحة ولكن الزيت مقدار 1مك حتى لايرتفع نسبة الدهن فيه

العشاء
اذا الزعتر بدون زيت مايضر وممكن تدهنين جبن سائل خالي دسم مسحة بسيطة
العصير فيه سكر والمكسرات فيه دهون

ممكن للاعشاب تاخذي البعض الي يروقلك تخلطي صنفين مع بعض

ماذا عن الرياضة؟؟

استمري ممتاز

images
 
صباح الخير سحوره
نظامي كان السبع لقمات يعني الفطور7 لقمات والغد مثلها والعشا كمان حتى لو فيها دهون ولازم بين كل وجبه ثلاث ساعات ماتاكلي شي تقدري تشربي مويه بعد ساعه والعشا يكون الساعه 8 والرياضه يوميآ امشي 2 ميل وتمارين البطن واذا اشتهيتي حلا
تاخذي بحجم علبة الكبريت واشرب مويه كثير وكمان شاي الأخضر والزنجبيل والقرفه
وكمان كنت اخذ حبوب سد شهيه صح تسد الشهيه بس خلتني عصبيه ومكتئبه وماانام ارق فضيع وبطلتها والحين اخذ حبوب ناتشورال ماكس الحمد لله ماجاتني الاعراض السابقه بس شوية صداع وعطش عشان اشرب موايه كثير وبستمرعليها وكمان النظام حلو ماتحسي بحرمان

 
اليوم الاول
السبت 3/11

على الريق ماء وليمون
تفاحة قبل الرياضة

الفطور:
شابورة بر+حليب +3تمرات

سناك
ماء+خيار

الغداء:
كليجا+برتقال
صحن سلطة مشكلة بالتونة
شاي اخضر

سناك:
توست +جبن + لبن منزوع الدسم+شريحتين برتقال

العشاء:
بياض بيض+1ك حليب
شاي اخضر

المخالفات:
المساء ماعملت رياضة
 
وريفو قال:
صباح الخير سحوره
نظامي كان السبع لقمات يعني الفطور7 لقمات والغد مثلها والعشا كمان حتى لو فيها دهون ولازم بين كل وجبه ثلاث ساعات ماتاكلي شي تقدري تشربي مويه بعد ساعه والعشا يكون الساعه 8 والرياضه يوميآ امشي 2 ميل وتمارين البطن واذا اشتهيتي حلا
تاخذي بحجم علبة الكبريت واشرب مويه كثير وكمان شاي الأخضر والزنجبيل والقرفه
وكمان كنت اخذ حبوب سد شهيه صح تسد الشهيه بس خلتني عصبيه ومكتئبه وماانام ارق فضيع وبطلتها والحين اخذ حبوب ناتشورال ماكس الحمد لله ماجاتني الاعراض السابقه بس شوية صداع وعطش عشان اشرب موايه كثير وبستمرعليها وكمان النظام حلو ماتحسي بحرمان
أنقر للتوسيع...

الله يوفقك استمري
نظامك حلوو مرة 100% دام انط تنوعين المجموعات الاربع الغذائية
حتى لايتعرض الجسم للنقص
لان مقابل الدهون والحلى تمشين مسافة ما
فعلا احس انطمة الرجيم طوال الوقت اكل

بالتوفيق
 
ماشاء الله شو هالحماس ...
الله يوفق الجميع يارب
انا رح احاول قد مااقدر اني استمر
لانو مشغوله هالاسبوع مره ... بس
بحاول انتظم بالدايت ​
 
يوميات السبت

الفطـــور
2توست بربالبيض و1م حبن و1خيار
كوب برتقال
الغـــــداء
طبق سلطه وطبق دجاج بالخضارونص قطعةخبزبر
كوب لبن اكتيفيا
السنــــاك
فنجالين قهوه و3تمرات
العـــــشاء
6حبات بسكويت وكوب حليب بسكردايت و2توست بربالجبن
وبعدهاكوب عصيربرتقال
مع مشي ساعه وتمارين رياضيه وعنايه شخصيه ....


​
 
يوم السبت
شربت كأس ماء دافي
مشيت لمدة نصف ساعة
الفطور

نص خبزة بر + قطعة صغير جبن أبيض + قطعة فليفلة خضراء

الغداء

صحن سلطة كبير مع ليمون بدون ملح وبدون زيت + 3قطع بطاطس و3قطع جزر مطبوخ مع صدر دجاج + 3ملاعق رز

بعد نص ساعة تمارين شد البطن


العشاء

بصراااحة حسيت بجوع شديد في البداية أكلت كروسان كاكو
ثم أكلت سندويشة فلافل وصحن سلطة كبير وعصير مشكل

أنا كثرت من العشاء حسيت بضعف

أرشدوني شنو الحل ماأبي أحس بالجوع
الأحساس بالجوع يضعف قوتي
أبي أضعف ويصير جسمي متناسق
بس ماأبي يروح تعبي على الفاضي
 
سر الحكاية قال:
يوم السبت
شربت كأس ماء دافي
مشيت لمدة نصف ساعة
الفطور

نص خبزة بر + قطعة صغير جبن أبيض + قطعة فليفلة خضراء

الغداء

صحن سلطة كبير مع ليمون بدون ملح وبدون زيت + 3قطع بطاطس و3قطع جزر مطبوخ مع صدر دجاج + 3ملاعق رز

بعد نص ساعة تمارين شد البطن


العشاء

بصراااحة حسيت بجوع شديد في البداية أكلت كروسان كاكو
ثم أكلت سندويشة فلافل وصحن سلطة كبير وعصير مشكل

أنا كثرت من العشاء حسيت بضعف

أرشدوني شنو الحل ماأبي أحس بالجوع
الأحساس بالجوع يضعف قوتي
أبي أضعف ويصير جسمي متناسق
بس ماأبي يروح تعبي على الفاضي
أنقر للتوسيع...
انتى برافو عليكى بكل اليوم والرياضه :3:
ولكن عشان تتجنبى جوع العشاء اخرى وجبه العشاء
خليها قبل النوم بشويه بحيث تنامى وانتى شبعانه واذا احسستى بالجوع قبلها كلى طماطم او اشربى كوبين من الماء
الله يوفقك
 
لاااااااااااااااااااااا للشحووووووم نعم للرشاااااقه
ربي يعطيكن العافيه
والله يقدرناا على انزااال الشحووووم
وداااعاااا للشحووم المتراااكمه
 
اليوم الاحد : 2/10/2011
الفطور : بيضه - توست اسمر كامل النخاله- جبن - كوب صغير عصير برتقال فرش
تميت نص ساعه بعدين اخذت كوبين ماي ولعبت رياضه مدت نص ساعه .
قبل الغدا : كوب صغير كمون مع ماي حار
الغدا : صدر دجاج مع السلطه وطبق صغير ملوخيه - حبه رطب - طبق صغير فواكه
العصر : اخذت كوب نسكافيه خالي من السكر والحليب قليل الدسم
العشا : توست جبن - عصير برتقال فرش

ف الليل ان شاء الله قبل ما انام باخذ كوب حليب قليل الدسم
ملاحظه انا ارضع صار على ولادتي 3 شهور يعني تحملوني شوي ..
 
يوميات الأحد
ف/ساندوشت بالبيض المسلوق وطماطم وجبن وكوب شاي
السناك اخذت بحجم قبضة اليد فصفص وكوب شاي
غ/7 ملاعق رز بالدجاج
السناك قطعه ص بسكوت ويفر
ع/برجر دجاج وعصير
شرب المويه بشرب كثير مابحسب لأن الحبوب
تخليني عطشانه طول الوقت والرياضة موقفتها
لحد ماتخلص الدوره
 

1- تناول الفواكه بشكل يومي يومي خصوصا التفاح
2-تناول السلطات قبل الوجبة بربع ساعة
3-خبز البر أكثر فائدة لك من الأبيض 4
-كثرة تناول السكر أحد الأسباب للإصابة بارتفاع السكر
5- كثرة تناول الملح أحدا لأسباب للإصابة بارتفاع الضغط
6-الشحوم سموم وسبب رئيسي للإصابة بارتفاع الكولسترول 7
-شرب الماء أحد السباب لتخليصك من السموم ومصدر لطاقة 8 اكواب بمعدل كل ساعتين
 
أرشدوني شنو الحل ماأبي أحس بالجوع
الأحساس بالجوع يضعف قوتي
أبي أضعف ويصير جسمي متناسق
بس ماأبي يروح تعبي على الفاضي
أنقر للتوسيع...

سر الحكاية انطلاقة جيدة
وجباتك ضعيفة
ضروري ضيفين وجبات خفيفة


من الماكولات التي تساعد على الشبع هي الماكولات بطيئة الهضم كالبيض والدجاج
السلطات والشوربة ايضا لاتتخيلين كيف تشبع انصحك بالغداء على النحو التالي

صحن سلطة ,50ج دجاج مع ربع خبزة بر ,كوب شوربة, كوب عصير "بكميات متوازنة"
سناك فواكه او خضار اولبن مع حليب وشابورة
 
برنامج الكوس للتخسيس
اليوم الثاني:

الفطور:
بياض بيض+ جبن +1توست+1خيار
نصف جريب فروت+تفاح+3بلح

سناك:
زبادي+شابورة نخالة


الغداء:
سلطة+صدر دجاج مع خضار مشوحة مع خبز اسمر+شوربة حرق الدهون+عصير ليمون بالنعناع
شاي اخضر

سناك
شاي اخضر + 3تمرات

العشاء
بيض مطجن+خبز+قليل جبن ولبنة+

سناك:
زبادي منزوع الدسم


المخالفات:
ماعملت رياضة
الفواكه ضعيفة
مااخ\ت شاي الاعشاب الم\كور بالحمية
 
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بقووولكم يومياتي امس الاحد اوك


الساعه 6 صباحا كوب ماء دافئ مع ليمونه + ملعقه كمون

الساعه 6 ونص بيضه + جبنه مثلثه + ربع رغيف اسمر + كوب حليب يدون سكر

الساعه 8 مشي السريع على السير مده 25 دقيقه تمارين الدراعين + 2كوب ماء

قبل الغداء 2 كوب ماء


الغداء صحن سلطه مكونه من ( طماطم + خيار + كرنب + بقدونس + جرجير + جزر + فليفه + ثومتين )

حساء الخضار ومكون من (2كوسا+2بطاطس صغيره الحجم + كرنب + 2جزر + فاصوليا + بصلتين + 3 ثوم + فليفه ) تسلق بماء فقط وملعقه صغيره ملح + وبهارات كوب من عصير البرتقال بدون سكر


العصريه شاي بدون خفيف السكر


العشاء عصير مكون من (عصير اناناس بدون سكر + 3 كيوي + ليمونه + برتقاله )


قبل النوم 2 كوب ماء

المخالفات
المشي السريع قبل النوم مدة 25 دقيقه

ارجو التعليق ربما هناك بعض المخالفات وبالنسبه للاعشاب اليوم توفرت وجاري التنفيذ غدا باذن الله
 
يجب تسجيل الدخول أو التسجيل كي تتمكن من الرد هنا.
عودة
أعلى أسفل