قروب** رشاقتي سر سعادتي**( 80.... 89)

[جمالي بأخلاقي]

شنو ابدي من برامج
وابي اصغر صدري

 

[الوردة الزكية]

والله الواااااااني حلوة وهاديه اخترتهاعشان احس براااااااااااااحه اكثرتعرفي الالوان تعكس علينا ولون غرفتي وردي فاتح وابيض بزخارف والاثاث فيه اسودواحمربالبدايه قلت مافيه تناسق بس طلعت واااااااااااااااو
وان شاءالله انزلهاقريب ...​

ماشاء الله ياله نزليها ودي اشوفها عشان نستفيد

 

[جمالي بأخلاقي]

والله حبيبتي الرياضه عن نفسي امارسها في البيت من تمارين بطن
وخصر
وارداف
ومشي في البيت
والمشي 2 ميل في البيت انا افتح اللاب واسوي نفس ماتسويه المدربه
واذا كان عندك سير او دراجه سويها في البيت انتي ابدئي وربي ييسر لك

عساج على القووووووووووووووووة
ان شاء الله باجرب وعن الاكل شنو اتسووووووووووويي
عطيني رابطها المدربه

 

[جمالي بأخلاقي]

اصدقين انه متني جهة صدري والاكتاف بس

 

[الوردة الزكية]

عساج على القووووووووووووووووة
ان شاء الله باجرب وعن الاكل شنو اتسووووووووووويي
عطيني رابطها المدربه

بالنسبه للاكل انا الحين ماشيه على ريجيم النقاط نزلته قبل شوي ارجعي للصفحات وان شاء الله تلاقينه
هذا هو المشي مع المدربه 2 ميل
http://www.youtube.com/watch?v=ndVjwkaLGDk&feature=player_embedded
وهذا الرابط الثاني
http://www.youtube.com/watch?v=G8b4P57jNsQ&feature=player_embedded

بنات اذا كنتوا بتسوون الرياضه هذي سكروا الصوت الله يوفقكم

 

[أسيره بدنيتي]

يوميــــــــ الاحـــد ــــــــــــات​

الصــباح
2كوب ماي
الفطـــور
توست برمحمص بالجبن
كوب عصيربرتقال
الغـــداء
سلطه وتوست بالجبن
3ملاعق رزوقطعة دجاجه
السنـــــــــــــاك
3حبات تمرمع فنجالين قهوة
نص كوب كوفي بالشوكولاته بسكردايت
العشـــاء
ساندويتش بيض بالخضار
موزه وكم حبة عنب
كوب لبن

الرياضة
مشي 1 ميل ف البيت1ساعه=100
رياضه مشي عادي ساعه=20
الرقص=10 ​

رياضه شدالخصر100=10
رياضه شدالارداف100=10
رياضه البطن 100=10
بالنسبه لشغل البيت5ساعه=50

بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لترماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيدالجسم=20
بالنسبه للاسترخاءوالتامل=10
قراءت كتاب مفيد =10
التثقف فالنت=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديهالاعصاب=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعاتين قبل النوم=20

بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه=10
ترطيب اليدين=10
ترطيب الارجل=10
تفريش الاسنان=5
تعديل وترطيب الاظافروالحواجب=10
مكياج عطوراكسسوارات=10

الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم =20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
مشاركه بموضوع مفيد=10
تنزيل الصور=10
المجموع
=472
الحمــــــــدلله

 

[الوردة الزكية]

اصدقين انه متني جهة صدري والاكتاف بس

اذا كان جهة صدرك واكتافك طيب اعملي رياضة رمي الكره ارميها على جهة الجدار ورجعيها عليك وان شاء الله تستفيدي

 

[الوردة الزكية]

طيب بنات استودعكم الله اشوفكم على خير
سبحانك اللهم وبحمدك اشهد ان لااله الا انت استغفرك واتوب اليك

 

[جمالي بأخلاقي]

اذا كان جهة صدرك واكتافك طيب اعملي رياضة رمي الكره ارميها على جهة الجدار ورجعيها عليك وان شاء الله تستفيدي

والصدر كيف
بطبق

 

[جمالي بأخلاقي]

تصبحون على خير

 

[جمالي بأخلاقي]

طيب بنات استودعكم الله اشوفكم على خير
سبحانك اللهم وبحمدك اشهد ان لااله الا انت استغفرك واتوب اليك

وانتي من اهله

 

[الوردة الزكية]

والصدر كيف
بطبق

والله كنت خارجه بس شفت ردك
انتي ارمي الكره وان شاء الله لمن تنحفي يصغر صدرك شوي وافتحي على قوقل رياضة تصغير الصدر وشوفي كيف
اوكيه في امان الله

 

[•X• Ŝǻмт ǻl7źή]

ماشاء الله اسووره حلووه الوانك
انا دوبي بديت ارسم على الجدران
واليوم سويت غرفة النوم وقال بتجي بعد شهر باذن الله
وان شاء الله تطلع حلووه مع الوانالغرفه


اسوره انتوا سكنتوا ببيت جديد ولا شوو ؟ ؟

 

[•X• Ŝǻмт ǻl7źή]

جمالي باخلااقي
ربي كوون معاك وتوصلي للوزن الي تبينه
انا كماان سمنتي من لجهه العلياا
والله احس المنطقه دي صعب انها تنزل بسرعه
بس ربي يكوون معانا باذن الله

شدي حيلك والهدف اللي تبين توصلين له قريب ماشاء الله

 

[أسيره بدنيتي]

ماشاء الله اسووره حلووه الوانك
انا دوبي بديت ارسم على الجدران
واليوم سويت غرفة النوم وقال بتجي بعد شهر باذن الله
وان شاء الله تطلع حلووه مع الوانالغرفه


اسوره انتوا سكنتوا ببيت جديد ولا شوو ؟ ؟

تسلمين ياروحي
لاوالله بيتنالسى جديد ماله الاكم سنه
بس مامي تبي تغيرالمطبخ وآثاث بعض الغرف
​

 

[•X• Ŝǻмт ǻl7źή]

وردتناا نوم الهنا ياارب
الله وياك يالغاليه

نوم العافيه للي خرجوا كلهم

 

[أسيره بدنيتي]

آستودعكم الله الذي لاتضيع ودائعه
خروج للنوم ..​

 

[•X• Ŝǻмт ǻl7źή]

تسلمين ياروحي
لاوالله بيتنالسى جديد ماله الاكم سنه
بس مامي تبي تغيرالمطبخ وآثاث بعض الغرف ​

ربي يسلمك من كل شر ياارب
يلا اثااث الهنا يااارب
وتتهنوا بالجديد يااارب

 

[•X• Ŝǻмт ǻl7źή]

آستودعكم الله الذي لاتضيع ودائعه


خروج للنوم ..​

الله وياك
نووم الهنا والعافيه ياارب

 

[•X• Ŝǻмт ǻl7źή]

​

حقيقة: البروتين لا يساعد على اكتساب الطاقة وبناء العضلات.
يعد البروتين مصدرا أساسيا لبناء عضلات الجسم، لذلك يظن الكثيرون أن تناول البروتين بكثرة أمر مفيد يعمل على بناء جسم سليم، ولكن بشرط المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية.​

فالجسم يستخدم البروتين كوقود حيوي ولكن في مرحلة متأخرة، وبالتالي فإن البروتين الزائد عن حاجة الجسم يتحول إلى دهون مخزنة، ليس هذا فقط فالإكثار من تناول البروتين يؤثر على وظائف الكلي، في حين أن البعض يجهل أن تناول الكربوهيدرات بكمية وفيرة يعمل أيضا على بناء عضلات الجسم.​

خطأ: تناول الطعام في وقت متأخر يسبب تخزين الدهون بالجسم.​

وفقا لعدة دراسات علمية حديثة تبين أن تخزين الدهون في الجسم مساءا لا يتم إلا بوجود عدة معايير.​

فمعدل حرق الدهون داخل الجسم يعتمد على عاملين، الأول هو كمية الطعام المستهلكة على مدار اليوم وليس في فترة محددة، أما العامل الثاني فهو أن معدل حرق الطعام يتحدد بعلاقة طردية بمدى التزام الشخص بممارسة التمارين الرياضية، بمعني أن الشخص الذي يمارس الرياضة بشكل دوري يكون أكثر قدرة على حرق الدهون من غيره.​

وبالتالي يعد إسقاط إحدى الوجبات الرئيسية خلال اليوم من الأخطاء الشائعة لإنقاص الوزن، حيث تفاجئين عندما يحل المساء إنك جائعة للغاية مما يجعل لديك شهية كبيرة وإقبال مفرط في تناول الطعام، وذلك هو ما يؤدي إلى اختزان الدهون داخل الجسم، على عكس من يواظبون على تناول الوجبات الثلاث فهم أكثر قدرة على حرق الدهون.​

حقيقة: ليست كل الدهون ضارة.​

جميعنا يحتاج للدهون في أنظمتنا الغذائية، فالدهون تعمل على امتصاص بعض القيم الغذائية الهامة في الطعام، التي تعد جزءا لا يتجزأ من تكوين الخلايا ومساعدة الجسم على أداء وظائفه المختلفة بكفاءة.​

ولكن الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، تكسبك العديد من الكيلوجرامات إلى جانب جعلك أكثر عرضة للأزمات القلبية والإصابة بالسرطان.​

وحتى تتجنبى تلك الأمور، احرصي على طهي الطعام بزيت الكانولا أو الزيتون، وتناول الأسماك بكافة أنواعها في الوجبات المختلفة بقدر الإمكان.​

حقيقة: تجنب تناول الكربوهيدرات لفقدان الوزن يسبب نتائج عكسية.​

تجنب تناول الكربوهيدرات أثناء إتباع الحمية الغذائية، يجعلك تخسرين قيم غذائية هامة جدا لبناء عضلات الجسم، وحتى لا تقعي في مأزق تناول الكربوهيدرات بشكل مبالغ فيه يؤدي إلى نتيجة عكسية، احرصي دوما على أخذ كمية الكربوهيدرات اللازمة لجسمك من خلال تناول الخضراوات و الفواكه و الحبوب التي يوجد فيها.​

وهنا يقدم لك المتخصصون برنامجا بسيطا لنظامك الغذائي، وهو أن يحتوي على 50 % من الكربوهيدرات، و 30 % دهون، و 20 % بروتين.​

خطأ : تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة ينقص الوزن.​

تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، يجعلك في حالة خمول وجوع باستمرار، بخلاف انخفاض معدل عملية حرق الغذاء، لتوصلك تلك الحالة إلى الانقضاض على الطعام مما يسمح بزيادة وزنك.​

لذلك ينصحك الأطباء بتناول وجبات طعامك الرئيسية تتخللها وجبات خفيفة على أن تكون الكميات صغيرة، وعلي فترات متباعدة، مع مراعاة مضغ الطعام ببطء فذلك يعطيك إحساسا بالشبع سريعا، ويساعد على هضم الطعام بصورة جيدة .​