قروب** رشاقتي سر سعادتي**( 80.... 89)

[الوردة الزكية]

مبروك ياخطوطه مين قدك يالله واصلي لا تنقطعي
مبروك للبنات اللي نقصوا والباقي ان شاء الله يعوضون الاسبوع الجاي

 

[الوردة الزكية]

يومياتي ليوم السبت
الفطور
يوسف
الغداء
4 م رز
سلطه
العشاء
1 ناجتس
نص فخذ الدجاج
خبز
السناك
كيكه
نص كوب شاي بالحليب

　
التمارين
تمارين النادي = 20
مشي نص ساعه 2 ميل في البيت = 50
تمارين بطن 100= 10
تمارين الارداف 50= 5

　
شغل البيت
ساعه =10

الصحة الداخليه
شرب الماي = 20
شرب كوب من الاعشاب =6
التثقف في النت = 10
تسليه او لعبه = 0
قراءة كتاب مفيد =0
التوقف عن الاكل قبل النوم = 20
الاسترخاء والتامل=0

الجمال
شاور كامل للجسم = 10
ترطيب اليد والارجل =20
تفريش الاسنان =3
مكياج و.......= 10
قناع للشعر = 10
الالتزام
بالريجيم = 20
اليوميات = 20
السؤال عن العضوات = 10
مشاركه بموضوع مفيد = 10

المجموع =264​

الحمدلله

 

[•X• Ŝǻмт ǻl7źή]

يومياتي :
يوم السبت . .
الفطور :
موية دافيه + ليمون + عسل

الغدا :
سندويشه مسحب

العشاء :
شاي + شابوره


نقاط الانشطه
الرياضة
رياضه عاديه مشي ساعه =20
رياضه شد الخصر400=40
رياضه شد الارداف100=10
رياضه البطن 100=10
مشي ع السير ساعه الا ربع =7
الرقص=10
رياضه الزنود=10
رياضه المشي بالبيت 2 ميل 3 ساعه=100
بالنسبه لشغل البيت ساعه=10

بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10

بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
مكياج عطور اكسسوارات=10

الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10

المجموع
407

​

 

[ريري الشرقيه]

صمت برافو ماشاء الله نشيطه.
الورده حلوة يومياتك بس لو تزيدي شوي التمارين.

 

[ريري الشرقيه]

الزين مخلوق مني حلوه يومياتك استمري كذا , بس ليه ماعطيتينا وزنك .

 

[ريري الشرقيه]

ريري يالغلااااااا وزني وصل ولله الحمد85 نزلت كيلوو الحمدالله ياااااااااااااااارب عقبال مانزل 20 كيلووو يااارب

بناات لوكل اسبوع علي رجيم توقعون حلووو ولاتعب وصعب النزول وبعدين الرياضه مااقدراسويه كلهاا بس مشي واشياء بسيطه ضرتني هالاسبوع​

حلو حبيبتي مبروك كيلو حلو كتيير باسبوع .

 

[ريري الشرقيه]

يلا في امان الله عيون ..
أشوفك على خير.

خطوطه أنا النتايج مسجله معاي كذا حافظتها بالوورد .

 

[ريري الشرقيه]

يوميات السبت
الفطور :
0.
الغداء:
5 ملاعق رز ولحم وسلطه
العصر قهوة و3 حبات تمر .
العشاء :
بيض شكشوكه + شوي فول+نص خبزه+ كوب شاي
نقاط الأنشطه
مشي عادي نص ساعه=10
مشي 2 ميل نص ساعه=50
رياضة النادي=20
شغل البيت1 ساعات=10
بالنسبه للصحه الداخليه:
شرب الماء=20
شرب شاي أخضر=20
التثقف في النت=10
الإسترخاء والتأمل=10
التسليه =10
التوقف عن الأكل قبل النوم ب3
ساعات=20
بالنسبه للجمال:
شاور للجسم =10
قناع الشعر =10
قناع للوجه=0.
ترطيب اليدين =10
ترطيب الأرجل=10
مكياج وعطورات=10
تفريش الأسنان =5
الإلتزام:
الإلتزام بالدايت=20
تنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
تنزيل موضوع مفيد=10
المجموع=290
الحمدلله .

 

[ريري الشرقيه]

الريجيم بأنواعه يشغل بال كثير من السيدات سواء كن يعانين السمنة أم لا، ولكن الخطر يكمن في الاستعانة ببعض المحفزات الأمر الذي يسبب مشاكل صحية بعد التوقف عن الحمية.
ويؤكد د‏.‏ وليد عبد الفتاح العسيلي استشاري الصحة العامة والتغذية الإكلينيكية وعضو الجمعية المصرية لبحوث أمراض السمنة بعدم اتباع هذا النوع من الريجيم والأفضل التعرف علي سبب السمنة حتي يسهل علاجها‏.‏ وهو عدم تناول محفزات تقوم بإكمال عملية الحرق‏..‏ وعلاج ذلك سهل للغاية‏,‏ فيمكنك تناول أنواع الطعام التي تفضلينها ولكن في التوقيت السليم‏.‏
يقول د. عبد الفتاح : إن الهرمونات التي يفرزها الجسم لها معدلات ارتفاع وانخفاض ومن المهم جدا أن نتعلم كيف نستفيد من هذه الدورة‏,‏ وليكن الفلاح مثالا واضحا لنا عندما يستيقظ مع الفجر ويتناول إفطاره الذي قد يحتوي علي القشدة والزبد والكثير من السعرات‏,‏ ورغم ذلك لا يزداد وزنه لأنه يتناوله في فترة الصباح عندما يكون التمثيل الغذائي أفضل‏,‏ ويجب أن تتعاملي مع جسمك بهذا المفهوم نفسه‏,‏ لأن هرمون الأنسولين المسئول عن الحرق يقل مع ساعات الليل‏ ، كما ذكرت جريدة "الأهرام"
وهناك أسباباً عديدة يؤكدها د‏.‏ وليد العسيلي تجعل الحرق أضعف لدي بعض السيدات وأشهرها‏:‏
* الخلل في هرمونات الأنوثة الذي يسبب احتقان المياه داخل الخلايا الدهنية فيؤدي إلي ضعف استجابتها للأنسولين‏,‏ وبالتالي ضعف الحرق‏..‏ ولتفادي هذا يجب تناول كميات مياه كبيرة تؤدي إلي تقليل الأجسام الحرة المختزنة داخل الخلايا وبالتالي يمكن خسارة الوزن عن طريق زيادة معدلات الحرق‏.‏
* عدم الالتزام بمواعيد لتناول الطعام والامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة التي تحفز الجسم علي الحرق‏,‏ فعندما لا يدخل الجسم محفز من الطعام لمدة‏8‏ ساعات فإنه يحافظ علي مخزونه من الدهون ويقوم بعد ذلك بتخزين أي كمية تدخله بعد هذه المدة خوفا من الانتظار ساعات طويلة أخري والحافز لابد أن يكون علي قدر الحرق والمجهود والسن والأهم هو توقيت التناول‏.‏
* اضطرابات النوم تسبب السمنة‏,‏ فالغدد الصماء في الجسم تحتاج إلي‏6‏ ساعات من النوم‏,‏ والوقت المثالي يكون من‏10‏ مساء إلي‏4‏ فجرا حتي لا يصاب الجسم بالسكر ومشكلات الهضم والسمنة بسهولة‏.‏
* عدم حرمان الجسم من الكربوهيدرات والسكريات والدهون لأنها غنية بمادة التربتوفان المسئولة عن رفع معدلات إفراز هرمون السيروتونين في الجسم وهو الهرمون الذي يزيد من معدلات المزاج المعتدل عند الإنسان بشكل غريزي‏,‏ وينخفض الكورتيزول ابتداء من‏7‏ مساء‏,‏
ولذلك تبدأ حالة البحث عن مادة التريبتوفان لمحاولة تحسين المزاج‏ ،الكورتيزون والمسكنات ومضادات الالتهاب تؤدي إلي زيادة الوزن أيضا‏.إذا قررت الامتناع عن تلك المسببات للسمنة
يقدم لك د‏.‏ وليد العسيلي في السطور التالية ريجيما مثاليا سوف ينقص من وزنك دون ملل من اتباعه‏:‏
- مطلوب منك أولا تناول لترين من المياه يوميا حتي يتخلص الجسم من السموم والأملاح الزائدة بشرط ألا يكون تناول المياه في أثناء الطعام أو بعده مباشرة لأن هذا يؤدي إلي عسر الهضم وسوء الامتصاص وزيادة حجم المعدة وبالتالي زيادة كميات الطعام المتناولة‏
- الامتناع نهائيا عن المخللات والأملاح الزائدة لأنها تتركز داخل السائل الخلوي بين الخلايا‏,‏ ويجب عدم تناول المشروبات الغازية حتي لو كانت خالية من السكر لاحتوائها علي نسبة عالية من الاملاح‏,‏ كذلك الابتعاد عن المايونيز والكاتشب والطحينة لأنها تحدث عملية تخمر داخل المعدة‏,‏ والابتعاد عن المانجو والبطيخ والتين لأنها تحتوي علي نسبة أملاح عالية‏،
كما يمكنك الاستعانة بالرجيم الآتي ‏:‏
لإفطار‏(‏ قبل العاشرة صباحا‏)

رغيف بلدي مع صنف واحد من الطعام الذي تختارينه‏.‏ بعد ساعتين من الإفطار‏

تناولي وجبة خفيفة عبارة عن‏(2)‏ ثمرة فاكهة أو قطعة حلويات أو عصير‏.‏
الغذاء‏
(‏ اليومان الأول والثاني‏):‏ صنف نشويات وصنف واحد من البروتين ونوع واحد من الخضراوات وسلاطة خضراء‏.‏
اليومان الثالث والرابع‏:‏ نوع من النشويات ونوع من الخضار وسلاطة‏.‏
اليومان الخامس والسادس‏:‏ نوع من البروتين وخضار وسلاطة‏.‏
اليوم السابع‏:‏ وجبة غداء حرة‏.‏
العشاء
ألا يتعدي التاسعة مساء‏:‏ يتكون من فاكهة وزبادي أو سلاطة مع جبن أو سلاطة مع أي نوع بروتين‏.‏
منقووووووووووول

 

[•X• Ŝǻмт ǻl7źή]

صمت برافو ماشاء الله نشيطه.
الورده حلوة يومياتك بس لو تزيدي شوي التمارين.

ايش رائيك فيني ابله ريري
شطووره انا صح
والله متحمسه الاسبووع ذاا
ابي اخس كيلوو
براسي انزل كيلوو باذن الله
خلااص اعتمدت لازم بالاسبووع انزل من 100 غراام لحد كيلووو
عشااان جسمي مايتعب معااي
وان شاء الله باذن الله اوصل للي ابيه

 

[ريري الشرقيه]

حلو ياصمت استمري عجبني حماسك أنا يزيد حماسي لماأشوف بنات القروب متحمسين .

 

[•X• Ŝǻмт ǻl7źή]

حلو ياصمت استمري عجبني حماسك أنا يزيد حماسي لماأشوف بنات القروب متحمسين .

ربي يحلي ايامك
ايه انا مره متحمسه
بس االاكل عذااااب والله
وقبل شووي اكلت شوكلاته مارس
اشتهيتها مره بس هي مره صغننه

 

[ريري الشرقيه]

هتزعليني منك توني أقول شطوره بلاش أكل آخر الليل .

 

[•X• Ŝǻмт ǻl7źή]

اقلك صغيره
والله مع السوالف والحمااااس اكلتهاا
مارااح تاثر ان شاء الله
بس ودي ازيد الرياااضه شووي
مدري احس اني مو مسويه شي

 

[ريري الشرقيه]

طيب حبيبتي بس لو تبين تاكلي حلا أو شوكليت كوليه بأول النهار أفضل عشان ينحرق .وبالنسبه للرياضه كل شهر زيدي مدة التمرين أو أضيفي نوع تمرين زياده على اللي تسويه .

 

[ريري الشرقيه]

خطوطه شكرا عالرابط حلو كتيييييييير حماس والله .

 

[ريري الشرقيه]

صمت تصبحي على خير خارجه قرب يأذن الفجر أشوفك بكره إن شاء الله .

 

[•X• Ŝǻмт ǻl7źή]

وانتي بالف خير ياارب
وانا برضه بطلع
اشوفك يخير ان شاء الله
الله وياك

 

[عيون حربية]

يومياات الســـــــــبت ..

الفطور.. خبز وجبنه شيدر

الغداء .. تفاحة وبطييخ

العشاء .. خبر وبيضه

نقاط الانشطه
الرياضة
رياضه عاديه مشي ساعه =20
رياضه شد الخصر100=10
رياضه الزنود=10
رياضه المشي بالبيت 2 ميل ساعه=100
بالنسبه لشغل البيت 4ساعه=40
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه =10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل وترطيب الاظافر والحواجب =10
مكياج عطور اكسسوارات=10
تفريش الاسنان =5
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
تنزيل موضوع مفيد للقروب=10
تنزيل صور=10

المجموع = 415​

 

[عيون حربية]

الجـــــــــــاذبية
الجاذبية لا تعني فقط إغراء الرجل أو أن ترتدي ملابس فاضحة أو ضيقة،
بل تستطيعين أن تحافظي على أنوثتك وجاذبيتك مع احترام الآخرين لك
كما أنه ليس من الضروري أن تصرفي مبالغ طائلة لتكوني جذابة أو أن تتمتعي بجسد عارض الأزياء..
الجاذبية شيء مختلف تماما​

لتكوني حقا جذابة!
إذا لم يكن لديك أسلوب خاص بك، قومي بتطوير أسلوب يتلاءم مع
شخصيتك. وبالطبع ارتداء ملابس الرياضة وربط
شعرك ليس ستايل أبدا. إبدائي بتصفح مجلات الموضة واختاري صوراً
لأفكار تحبينها، اقتبسي من هذه الأفكار ما
يلائمك ويلاءم مجتمعك فأنت لا تريدين أن تكوني شاذة بل مميزة. ​

انتبهي للتفاصيل الصغيرة
غيري لون شعرك إذا تطلب الأمر، وبدلي الألوان التي ترتدينها عادة،
وكذلك غيري الإكسسوارات، والماكياج. وانتبهي
للتفاصيل الصغيرة، مثلاً لا تشتري ثياب داخلية رخيصة، لأن الثياب الداخلية
هي الأساس وهي التي ترسم شكل جسمك
وتزيد من ثقتك بنفسك. . ​

حافظي على مشيتك
حافظي على نظافة حذائك، وسلامة كعبه، واشتري حذاء جديداً إذا شعرت
بأنك لا تملكين حذاء مناسباً، المرأة الجذابة
لا تطقطق، ولا تجر أرجلها بل تمشي بهدوء وثقة. ​

لا تنسي نظافة أسنانك
حافظي على نظافة أسنانك، فالأسنان الصفراء غير جذابة ابدا، بالإضافة
إلى رائحة الفم، امضغي عروق النعناع وقللي
من السكريات فهي تساهم في زيادة إفرازات اللعاب.​

حافظي على نظافة شعرك
وقومي بتسريحه بطريقة مريحة وجميلة، لا
تستعملي بخاخ الشعر سبراي، فقد أصبح موضة
قديمة، اتركي شعرك ينسدل طبيعياً. أو اختاري منديلاً يلاءم لون ثيابك ولا
تبالغي في تعقيده وتكبيره فكلما قلة
الألوان وبسط التصميم كلما كنت أكثر جاذبية.​

ارتدي دائما ما يناسبك
اختاري ما يلائمك من الثياب
مثلاً إذا كنت قصيرة
لا ترتدي الثياب الطويلة أو المقلمة بالعرض
وإذا كنت طويلة لا ترتدي
ثياب مقلمة بالطول، أو تبالغي في ارتفاع كعب الحذاء.​

شخصيتك يجب أن تكون مقبولة
مهما كنت جميلة، إذا لم تكوني ذات شخصية مقبولة اجتماعياً لن تنجحي في
الحصول على إعجاب الآخرين. لذلك تعلمي
اتيكيت التحدث، وكوني متواضعة، ومرحة ولكن بحدود.​

تخلي عن العجرفة والتكبر​

لا تتصرفي بعجرفة، أو تعالي. سوف يحبك الناس أكثر إذا كنت طيبة
ومؤدبة، وخلوقة. هذا ما سيجعلك جذابة في نظر
الجميع. كوني هادئة الطباع، تعلمي أن تتحدثي بصوت منخفض، وان
تبتسمي عندما يتحدث إليك الآخرون.​

اهتمي بطريقة وقوفك
لا تجعل شكل جسمك يعيق تقدمك، إذا كنت سمينة أو نحيلة، حافظي على
وقفة مستقيمة، وامشي بثقة لا تختبئي تحت
ثيابك، ولا ترخي كتفيك. إذا لم تعتادي على ذلك فمن الأفضل أن تبدئي
الآن، ارجعي كتفك إلى الوراء وحافظي على
ظهرك مستقيماً، قفي وظهرك إلى الحائط لمدة 5 دقائق كل يوم حتى تعادي
على الوقوف بطريقة صحيحة.​

اهتمي بنبرة صوتك
تحدثي بصوت واضح، هادئ ومنخفض، ولكن ليس منخفضاً جداً، إذا طلب
منك الشخص المقابل أن ترفعي صوتك فهذا
يعني أن صوتك منخفض وغير واضح، قومي بتدريب صوتك على التحدث
بنبرة هادئة، منخفضة، مسموعة، وواضحة.​

لا تكثري من الضحك

بل حافظي على جاذبيتك
لا تتحدثي كثيراً ولا تضحكي كثيراً أو بصوت مرتفع. ابقي يدك على فمك كلمرة تضحكين فيها. ورجاءاً لا ترجعي ​

رأسك إلى الخلف وتضربي قدمك بالأرض، تذكري بأنك فتاة جذابة
بتصرفاتك.​

​