قروب** رشاقتي سر سعادتي**( 80.... 89)

[زهور خجلانه]

طيب زهور قلبي انا بروح انام تصبحين على خير ان شاء الله نشوفك انت والبنات بكره

نوم العوآفي :32:
وانتي من اهل الخير غلآتي

 

[دلع & ولع]

يومياتي ليوم الأحد

الفطور

لايوجد


الغدااء:

سلطة

3ملاعق ارز= 2ونصف نقطة صح ؟

ربع صدر دجاج مشوي= نقطة


مجموع الغداء = 3 ونصف نقاط
العشاء
3حبات مطبق= مالقيت كم نقطة بالجدول بس اتوقع =4نقاط
بيضة مسلوقة= نقطتين

مجموع العشاء= 6 نقاط

سناك = شيبس = 3

المجموع = 3نقاط


السحور:
نصف خبز صحي = نقطتين
ملعقة جبن خالي الدسم = نقطة

المجموع الكلي
4+6+3=3 = 16


نقاط الادخار لليوم= 5 نقاط
نقاط الادخار للاسبوع = 8+5 = 13
************************************



الرياضة
الرياضة مع المدربة 3ميل = 150
رياضه عاديهمشيساعه = 20
بالنسبهلشغل البيت2ساعات=20
رياضة البطن 150 = 15
بالنسبهللصحه الداخليه
شرب3 او 4 لترماي=20
شرب 3 اكواب اعشابتفيدالجسم=20
بالنسبه للاسترخاءوالتامل=10
التثقف ف النت=10
قراءة كتاب مفيد = 10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات منالنوم=20
لعبة مسلية = 10
بالنسبهللجمال
شاور كاملللجسم=10
قناع للوجه =10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديلالاظافر=10
مكياج عطورإكسسوارات=10
تفريش الاسنان 3مرات=5

الالتزام
بالنسبه للالتزامبالريجيم=20
الالتزام بتنزيلاليوميات=20
السؤال عنالعضوات=10
تنزيل موضوعمفيد=10
الصور = 10
المجموع = 340
الحمدلله على كل حال

 

[دلع & ولع]

هلا بالغالية الوردة الزكية

يالله بصرااحه تعب حيل كتابة اليوميات تاخذ من وقتي كثير
شوفي الحين راح تقريبا اكثر من نص ساعه
شكلي انا بطيييئة الله يعين هههههاي

 

[دلع & ولع]

عدة طرق لتنحيف الكرش

1-شاي اخضر+ زنجبيل اخضر مقطع صغار+ قشر رمان الناشف+نعناع اخضر


شرب 3 اكواب في اليوم

2-الكمون والليمون

ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع ليمون مقطعه حلقات ويترك طوال الليل ويشرب في الصباح على الريق

3-بذرة الكتان منحف ممتاز

والطريقة:-ملعقة وسط مع السلطة او مع الروب مع ملاحظة عدم طحنها

4-الشاي الاخضر الصيني

وله ميزه قويه للتنحيف واخفاء الكرش

وصفه ممتازه جدا للكرش

شاي اخضر صيني+ مراميه+ بابونج+ سنا مكي شربه قبل الفطور والعصر وقبل النوم مباشره فهو مفيد جدا ومجرب ايضا

5-وصفه للتنحيف

عصير نص ليمونه+ نصف ملعقة كمون + زنجبيل اخضر بحجم الابهام + وريقات من النعناع تضعينهم على كوبين ماي الطريقة يغلي على النار غلوتين ويترك قليلا ثم يصفى ويشرب ملاحظة:-عصير نص ليمونه + نص الليمونه نفسها بعد العصر

ان شاء الله يكون اعجبكم
(م ن)

 

[عيون حربية]

السلام عليكم ...
كيفكم يا حلوات ...
قلت اسلم قبل أكتب اليوميات يمكن تطلعون وأنا ما خلصت .......​

 

[عيون حربية]

ههههههههههههههه صادقه بتزيدالاشاعات
عيون بسآلك عن احلازيت للشعر
وحياك الله يانــــــــــور
​

معليش طلعت جاتني شغله مستعجله...
وأحلى زيت شعر والله ما أدري بس أنا أستخدم زيت الزيتون وزيت اللوز الحلو وزيت السمسم وأوقات أخلطهم .. ​

 

[زهور خجلانه]

السلام عليكم ...
كيفكم يا حلوات ...
قلت اسلم قبل أكتب اليوميات يمكن تطلعون وأنا ما خلصت .......​

وعليكم السلام

بخير ياعسسسوله انتي كيفك ؟

 

[عيون حربية]

لايكون اخذتي عيون معاك الشوبنق لانها دخلت معاك بنفس الوقت ههههههه
بسم الله عليه شكلي بتعوذ من الشيطان قبل ادخل خوفوني هالبنتين خخخخخخخخ

خلينا إحنا على جنب يا ورده .... إيش حكايتك إنتي وزهوووور ما تدخلون الا بنفس الوقت ... إشاعه جديده :31:​

 

[زهور خجلانه]

خلينا إحنا على جنب يا ورده .... إيش حكايتك إنتي وزهوووور ما تدخلون الا بنفس الوقت ... إشاعه جديده :31:

اشم ريحة اشاعه هههههههههههههه

انا بطلع اكيد الورده طلعت وان شاء الله ندخل سواء عشان نطلع لكم قرون


تصبحون على خير

 

[دلع & ولع]

هلا بعيون حربية
كيفك وحشتيني والله
وشلونك مع الريجيم؟؟

 

[عيون حربية]

وعليكم السلام

بخير ياعسسسوله انتي كيفك ؟

تمام ولله الحمد ... ليه طالعه خليكي شوي .. ​

 

[زهور خجلانه]

تمام ولله الحمد ... ليه طالعه خليكي شوي ..

دوووووم يارب

بطلع عشان تضبط الاشاعه ههههههههه امزح والله نعساااااانه انا اكتب عين مفتحه وعين مغمضه من النوم

اشوفكم على خير

 

[عيون حربية]

هلا بعيون حربية
كيفك وحشتيني والله
وشلونك مع الريجيم؟؟

وإنتي أكثر ..كيف كانت الإجازه معاك .. زاد وزنك فيها او نزل ..؟؟؟

ماشيه نظام تخفيف ...ومويه كثييييييييير ....إن شاء الله يفيد..!!​

 

[عيون حربية]

دوووووم يارب

بطلع عشان تضبط الاشاعه ههههههههه امزح والله نعساااااانه انا اكتب عين مفتحه وعين مغمضه من النوم

اشوفكم على خير

الله معااك يا عسل .. نشوفك بكره إن شاء الله ...​

 

[دلع & ولع]

الحمدلله تمام

خرووووج اشوفكم غدا بإذن الله

 

[عيون حربية]

الماء وفقد الدهون





* فقد الدهون:
- لا شئ يضاهى فوائد العناصر الطبيعية التي تتكون منها بيئتنا من هواء وماء وشمس. والمشكلة التي تؤرق الكثير منا هي فقد الوزن والدهون لكي تصبح أجسامنا رشيقة، و يبحث العديد عن وصفات للرجيم والنظام الغذائي المقنن للوصول لهذه الغاية.




والبعض الآخر يمارس تمارين قد تكون مجهدة بغرض إنقاص الوزن والعودة للوزن المثالي ... وآخرها اللجوء إلي الطبيب لأخذ بعض العقاقير التي تثبط الشهية. الكل يبحث عن طرق قد لا تكون مجدية في أغلب الأحيان وينسوا أن هناك وسائل طبيعية موجودة من حولنا لا نسعى إلي استغلالها. والماء هو من ضمن هذه الوسائل الفعالة وأبسط الطرق التي يمكن لأي شخص أن يعتمد عليها سواء المريض أو السليم لأنه لا يضر أبداً بل ينفع جميع الأعمار وجميع الحالات.


فأنت لا تشرب الماء فقط لكي تجعل فمك رطباً غير جاف، هي معلومة خاطئة لأنك إذا انتظرت حتى شعورك بالعطش فهذا يعنى أن جسدك تعرض للجفاف حيث أن الغدد اللعابية هي الملاذ الأخير التي تلجأ إليها خلايا الجسم عندها يكون الإنذار بالجفاف، والماء ضرورة لأنه يساعد الجسم علي القيام بوظائفه بكفاءة. ومن أول العلامات التي تستطيع أن تعرف من خلالها أن الجسم لم يحصل علي احتياجاته من الماء: الإحساس بالتعب والإرهاق والإجهاد، و قد تلجأ إلي شرب فنجان من القهوة بزعم تجديد طاقتك وإنعاشها وهو عكس ما تريده علي الإطلاق، فالقهوة مدرة للبول وتعرض جسمك لمزيد من الجفاف. ليس هذا فحسب فشرب أكثر من فنجان للقهوة علي مدار اليوم يقلل من شهيتك للطعام والسبب في هذا هو احتياجك للماء وليس لمزيد من السعرات الحرارية.


فدائماً ما يختلط علي الفرد علامات الجوع والعطش، وإذا لم تكن معتاداً علي شرب المياه بوفرة، فهذا سيزيد من المشكلة تعقيداً أكثر من هؤلاء الذين يعرفون إحساس العطش.

والشخص الذي يشرب كميات قليلة من الماء يعوض جزءاً بسيطاً منه من الأغذية التي يأكلها وإن لم تكن بالكمية الكافية أو المفيدة، لأنه من خلال هذه الكمية الضئيلة من المياه والتي يحصل عليها من الغذاء تمده بمزيد من السعرات الحرارية والتي تخزن في صورة دهون.

وأوضح مثال علي أن جسمك قد تعرض للجفاف هو لون البول، فإذا كنت تشرب كمية وافرة من المياه فسيصبح لونه أصفر فاتح وصافياً، أما إذا كان لونه أصفر مائلاً إلي اللون البرتقالي فهذا يعنى أنك تحتاج لنافورة من المياه ... وفي حالة الألوان الأخرى ستأتي زيارة الطبيب هنا ضرورة قصوى.


الماء يساعد الكبد فى أن يحول الدهون إلي طاقة يتم استخدامها، وإذا لم تشرب القدر الملائم منه فإن كليتك ستحاصر بسوائل عالية التركيز ومن ثم إضافة مجهوداً أكبر للكبد لأن كفاءة وظائف الكلي تقل حيث تتطلب الحاجة لحرق المزيد من الدهون المتراكمة إلي المزيد من المياه وكأنك تدور في حلقة مفرغة.

والشئ الأكثر سوءاً بدلاً من أن تتخلص من الماء الزائد عن الحاجة (أو غير المفيد بمعني أدق)، فجسدك يعمل علي إعادة امتصاص المياه التي مرت بدورتها الكاملة لإعادة استخدامها مرة أخرى وهذا يؤدى إلي احتباس الماء والإصابة بالانتفاخ.

ويضطرب جسم الإنسان إذا لم ينل القدر الذي يلزمه من المياه، وكأنه هو نفسه في مجاعة وللتخلص من الماء المحتبس هو شرب كميات كافية من المياه. وعند ازدياد الشعور بالعطش فإنما يدل علي أن الجسم بدأ يستجيب ويرجع إلي حالته الطبيعية وبدأ يتخلص من الجفاف الذي أصابه وينبغي أن تحافظ علي هذا المعدل لأنك إذا توقفت مرة أخرى ستعود إلي الجفاف وفقد النظام المتوازن من:

1- سوائل الجسم.

2- فقد الوزن.

3- قلة الشعور بالجوع أو العطش.


* الكمية التي يحتاجها الإنسان من الماء يومياً:

- كمية الماء الملائمة:
ثمانية أكواب في اليوم، أما إذا كنت تعيش في مناخ جاف أو تمارس نشاطاً رياضياً فأنت تحتاج إلي عشرة أكواب بدلاً من ثمانية أي عليك بإضافة كوبين. وفي حالة السمنة أو الوزن الزائد يضاف إلي العشرة أكواب واحداً أو اثنين, لأن الشخص البدين لديه متطلبات من التمثيل الغذائي والإخراج أكثر من النحيف أو الشخص المعتدل الوزن، كما أن الماء يحافظ على الجلد حيث يمنع الترهلات التي تحدث عندما يفقد الشخص البدين كيلو جرامات من جسمه.



- جدول شرب المياه:

1- كما ذكرنا من قبل شرب ثمانية أكواب هو متوسط المعدل العادي وما زاد علي ذلك يكون لمن يمارس التمارين الرياضية أو للشخص البدين علي أن يكون سعتها حوالي لتراً، والكوب الكبير أسهل من شرب المياه بنفس الكمية في أكواب صغيرة علي عدة مرات.

2- شرب كوب كبير في الصباح أثناء ارتداء الملابس لذهابك إلي العمل أو الجامعة.

3- شرب كوب آخر في ساعة متأخرة في الصباح/أثناء فترة الظهيرة.

4- ثم الكوب الثالث آخر فترة الظهيرة أو فى ساعة مبكرة من الليل (وكلما كان تناول هذا الكوب مبكراً فى فترة الليل كلما قلت حاجتك للماء أثناء النوم وعدم الاستيقاظ لارتشافه).

وبدون تغيير النظام الغذائي وما تمارسه من عادات رياضية، عليك بزيادة المياه التي تتناولها لأنها ستقلص من كمية الخلايا الدهنية. وباتباع هذه الخطوات الثلاث بشكل منتظم ستصل بل و ستحافظ علي وزنك الصحي
​

 

[عيون حربية]

الحمدلله تمام

خرووووج اشوفكم غدا بإذن الله

الله معاااك
في أمان الكريم ..​

 

[عيون حربية]

يوميات الأحــــــــــــــــــــد..

الفطور....
فول وتميس

الغداء..
إيدام بطاطس ولحم

سلطه
العشاء ..
تفاحه

بالنسبه للنقاط الانشطه

الرياضه
مشي 2 ميل ف البيت ساعه=100
رياضه مشي عادي ساعة =20
تمارين الشد =30
بالنسبه لشغل البيت
3ساعات=30
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من
النوم=20
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه=10
ترطيب اليدين=10
ترطيب الارجل=10
ترطيب الأظافر والحواجب=10
مكياج عطور اكسسوارات=10
تفريش الاسنان =5

الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم =20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
المشاركة بموضوع مفيد=10
تنزيل صور=10
المجموع =405
​

 

[عيون حربية]

الرشاقه هدفي وييييييييينك .............. إن شاء الله نتقابل بكره .......​

 

[الرشاقه هدفي]

الرشاقه هدفي وييييييييينك .............. إن شاء الله نتقابل بكره .......​

انا هنااااااااااااااااااااا زين احد ذكرنى ههههههه لا فيه اشاعه جديده اعتزلت الرشاقه هدفي القروب بعد رجعت بنات القروب بجد ونشاط اسباب الاعتزال نفيدكم بها بموجز اخر _________ والان موجز الساعه الخامسه فجرا والان مع اسباب اعتزال الرشاقه هدفي القروب 1- شعورها بالوحده عند دخولها لعدم تواجد القروب 2- شعورها بكسلها بعد رؤيت نشاط بنات القروب خخخخخخ 3- السبب الثالث والاهم كثرة خروج الاشاعات في هذا القروب فقررت الرشاقه هدفي الهرب والاعتزال بعد خوفها من ان تظهر اشاعه جديده مفادها ان كل بنات القروب شخص واحد متعدد الاسماء والشخصيات هههههههههههههههههههههههههه خخخخخخ وش رايكم بالاشاعه الثالثه واهم موجز الخامسه فجرا مع موجز اخر جديد