قروب** رشاقتي سر سعادتي**( 80.... 89)

[عيون حربية]

هلا رووح كيفك ......... وكيف الدوام معااااك ......
​

 

[روح القلوب]

يوميات الأحـــــــــــــــــــد...​

الفطور...
ملعقةجبنه سايله =1

خبزه صغيره = 2 حددي اسمر او ابيض​

كأس عصير =1​

مجموع نقاط الفطور==4
3 تمرات=1

الغداء...
قطعة لحم صغيره مسلوقه =2
4 ملاعق رز =2​

مجموع الغداء==4
العصر..
وحده بسكوته =1
بسكوت شاهي حبه=11
بسكويت دايجستيف = نقطه
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت = نقطه

عصير برتقال غير محلى 200 مل =1 نقطتين مش نقطه

العشاء ...
بيضه مسلوقه=2

شاي مع ملعقة سكر =1
مجموع نقاط العشاء==3
مجموع النقاط = 14
نقاط الإدخار=21-14=7​

الرياضه
مشي 2 ميل ف البيت ساعه=100​

رياضه مشي عادي ساعه=20​

رياضه شد الخصر100=10​

رياضه شد الارداف100=10​

رياضه البطن 100=10​

بالنسبه لشغل البيت
3ساعات=30
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
قراءت كتاب مفيد =10
التثقف ف النت=10​

تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10​

قناع للوجه=10​

ترطيب اليدين=10​

ترطيب الارجل=10
مكياج عطور اكسسوارات=10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم =20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
المجموع ==380​

يومك حلو وشهي بالعافيه ع قلبك
عدلت لج عدلي نقاطك

 

[روح القلوب]

لاحديدقق بالصور >> رجاء ههههههه

لأول مره من تصويري وآخيراطلعت مصوره خطيره
يومــــــــــيات الأحــــــــــد
الصباح
كوب ماي وليمون=0

الفطور
كوب عصيربرتقال بدون سكر=1
ساندويتش بربالبيض والجبن قليل الدسم=2والجبن 1
تفاحه=0
مجموع الإفطار= 4

الغدا
رزبالدجاج والخضاربدون دهن =3نقاط
جرجير=0
المجموع =3

العصر
شيبس ليز=2

العشا
كراوسون =4 مااكلت البيتزا
سلطه =0
4م مكرونه =2
-- مجموع العشا=6

شاي آخضر

لمجموع الكلي للنقاط=15
نقاط الادخار=5​

************************************
الرياضة
رياضه عاديه مشي =20
مشي 2ميل بالبيت=100
بالنسبه لشغل البيت خمس ساعات=50
رياضة شدالخصر100=10
رياضة شدالارداف100=10
رياضة شدالبطن100=10
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لترماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاءوالتامل=10
قراءة كتاب مفيد=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للجمال
شوركامل للجسم=10
قناع للشعر ( تونيك ) =10
الاهتمام بالاظافر واليدين (ليمون)=10
الاهتمام بالارجل ترطيب بكريم خاص بالارجل=10
ترطيب الوجه واليدين والأرجل(بجلوسيد وليمون وزيت) =10
مكياج عطور اكسسوارات=10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=10
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
المجموع // 390

الحمدلله يارب ..​

حلو يومك وانتي احلى

 

[روح القلوب]

يومياتي ليوم الاحد
الفطور= ساندوتش بالجبنه مع كوب لبن ق.د
الغداء= رز + سمك +ايدام
بعدين شاي اخضر
العشاء= برتقال + عنب

اما بالنسبه للرياضه
رياضة مشي في البيت لمدة ربع ساعة =25

رياضة شد الخصر = 10

رياضة شد الارداف =10

رياضة شد البطن = 10

مشي على الدراجه نصف ساعة = 5

بالنسبه لشغل البيت
ساعة= 10

بالنسبة للصحة الداخلية

شرب الماي= 20

بالنسبة للاسترخاء والتأمل =10

التثقف في النت = 10

تسلية او لعبة مفيده= 10

التوقف عن الاكل قبل النوم = 20

بالنسبه للجمال

شاور كامل للجسم = 10

ترطيب اليدين= 10

ترطيب الارجل = 10

مكياج وعطور واكسسوارات = 10

بالنسبة بالالتزام

الالتزام بالريجيم= 20

الالتزام بتنزيل اليوميات = 20

السؤال عن العضوات = 10

مشاركة بموضوع مفيد = 10

المجموع ان شاء الله = 240

هلا سلامات ياحلوه
باتتبعي ريجيم النقاط

 

[عيون حربية]

الخبز اسمر
ليه نقطتين... العصير في النقاط مكتوب نقطه وحده
ومافهمت ايش فيه البسكوت
​

 

[روح القلوب]

الخبز اسمر اسمر نقطه

ليه نقطتين... العصير في النقاط مكتوب نقطه وحده عصير طازج نقطه المعلب نقطتين
ومافهمت ايش فيه البسكوت
كتبت لج انواع البسكويت والبسكويت اللي اكلتيها فيها كريمه وسط صح حسبي وشفي قطعه كم باتطلع نقاطها​

تاكدي عادج من النقاط احسن
بحط نقاط الاكل وشفي بنفسك

 

[عيون حربية]

[FONT=&quot]
[/FONT]

[FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]عصير البرتقال ، غير محلى 200 ملل = 1 نقطة[/FONT][FONT=&quot][/FONT]
[FONT=&quot] عصير العنب غير محلى 200ملل = 1نقطة[/FONT]
[FONT=&quot] عصير الفواكه ، غير محلى 200ملل = 1 نقطة[/FONT]
[FONT=&quot] عصير الأناناس ، وغير محلى 200ملل = 1 نقطة[/FONT]
[FONT=&quot] عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1[/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]هذا من الجدول اللي كتبتيه لنا ونسخته عندي[/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]​

 

[روح القلوب]

صباح الخير بنات

سوسو
سلامتك انا تعبانه فين دوخه وصداع يمكن بازكم

ريري
وينك
اسيره
ريجيم النقاط حلو ويعودك تحسبي اكلك وتقللي الكميه

عيون
منوره اليوم بوجودك

رحله
انظمي لريجيم النقاط ماراح تندمي
سلامت بنتك

الورده
انظمي لريجيم النقاط ماراح تندمي
يومياتك السبت وينها

مغتربه
وينك
اميره
عسى يتصلح النت عندك وحشتينا

الجوهره

مبرووك القياس الجديد

 

[روح القلوب]

حبيباتي الي مو قادرة تحسب بالوزن هذه تقريبا نقاط جميع الاكلات التي غالبا ما نستعملها :22:

كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2 نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........ 5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ ........ 3.5 نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك ......... 2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة......... 1 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطة


المشروبات:

عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطه واحده
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .


النشويات:


بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.
الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.

الحلويات:

قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع نقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .
لخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .

الطعام الجاهز:

قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط

قائمة المشروبات :

كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة
كأس حليب أو لبن كامل الدسم ......2 نقطة
كأس حليب أو لبن قليل الدسم ... 1 نقطة
عصير الكوكتيل = 2
كل مشروبات الدايت = 0
الببسي العادي = 3
قهوة علي = 1
قهوة ماي كوب 3 في واحد = 2
حليب بودره = نقطه لكل ملعقه مليانه شوي
كوفي ميت ملعقة طعام =1
ملعقة السكر الصغيره فيها نقطه
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين


قائمة الفطور :

1 توست اسمر = نقطة
1 توست ابيض = 2
رغيف صحي= نقطه
الرغيف العادي = 4 نقاط
ربع رغيف اسمر = نقطة
واحد بيضة مسلوقة = 2 نقطة
6ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطة
جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
الصبة (سنتدويتش فلافل) = 8 نقاط
ملعقة جبنة سايلة =1 نقطة
شريحه وحده قليل الدسم 20 جرام = 1 نقطه
جبن مثلث 14 جرام =1 نقطه
جبنه الشيدر 40 جرام = 4.5 نقطه
جبن التشدر ( ملعقة واحده) 10 جرام = 1 نقطه
جبنه مثلثات = 2
المرتديلا الشريحه نقطتين
الفول 150 جرام نقطتين
الزيتون الاخضر خمس حبات نص نقطه
الزيتون الاسود 5 حبات نقطه
بانكيك قطعه(خليط العلب) 1
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3


قائمة السناك :

1 موز.......... 1 نقطة
10غ من الشوكولاته.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة........ 0 نقطة
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
فطيرة التفاح من ماكدونالدز = 6
ايس كريم فانيلا = 4
ماك فلوري بالاوريو ( حجم وسط ) من ماكدونالدز = 13
دونات كرسبي كريم )الحبه العاديه) = 5
اللوز 23 حبه ب 4 نقاط
أصبع التويكس الواحد = 4
ليز بالجبنة الفرنسية = 3
بوب كورن (1 كوب) = 3
شيتوس مرسوم عليه نمر = 2 ونص الحجم الصغير
بسكوت شاهي حبه = 1
بسكويت دايجستيف = 1
كب كيك = 4
قطعتين جالكسي = 1
اصبعين كتكات = 3
وملعقة اكل فول سوداني = 2
بياله الشاي مكسرات فيها 3 نقاط قريبا
حبة مانجو = 2
تفاح = 0 نقطه
برتقال = 0 نقطه
البيتي فور = 2 نقطه
الفراوله 10 حبات فيها نقطه
ايسكريم الكره الصغيره فيها 7 نقاااط
وافل اي نوع 3
بقلاوة الحبة ب 5 نقاط
معمول او كوكيز الحبة 3 نقاط
شيره ملعقة طعام 1
ملعقة طعام سكر = نقطتين



قائمة الغداء والعشاء :

زبادي قليل الدسم = 2 نقطة
و لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدة ..
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطة
ربع دجاجة مشوية بدون الجلد.... 5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المكرونة أو الأرز أو العدس أو الفول أو الذرة أو القمح أو اللوبياء البيضاء ......2 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط
. مفروم لحم نص كوب دسم قليل = 3 نقاط
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط
1.5ملعقة زيت = 3 نقاط
قطعة الماجي نصف نقطة
شوربه العدس 250 ملل فيها 3.5 نقطه
الملوخية ما فيها نقاط لو بدون اي اضافات
اندومي (شعيريه مقليه)الكيس الواحد 6 نقاط
McDONALD'S, BIG MAC
ماكدونالدز بيج ماك = 13.5
McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac Sauce)
بيج ماك ( بدون الصوص ) = 11
McDONALD'S, Chicken McNUGGETS
ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) = 4.5
McDONALD'S, Barbeque Sauce
صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1
McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce
صوص كريمي = 6
McDONALD'S, Honey
صوص حلو = 1
McDONALD'S, Hot Mustard Sauce
صلصة الخردل الحارة = 1
McDONALD'S, French Fries
بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5.5
بطاطا مقليه ( حجم وسط ) = 9
بطاطا مقليه ( حجم كبير) = 13.5
McDONALD'S, Hamburger
ماكدونالدز همبرجر = 6
McDONALD'S, Cheeseburger
تشيز برجر = 7.5
McDONALD'S, Double Cheeseburger
دبل تشيز برجر = 11.5
تشيكن نقتس 6 قطع 8 نقاط
كنتاكي زينجر برجر 9 نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط
سبرنغ روول باللحم حبه 5
بالدجاج او الجمبري 4
ساندويتش كباب = 7 نقاط
مكرونة بالباشميل المئة غرام = 5 نقاط
وصينية البطاطس بدون باشميل ولا قلي= 5 نقاط
ساندوتش هوت دوغ = 11.5
كتشب ( ربع كوب) = 1
البرجر الدجاج المشوي = 4 نقاط
البرجر اللحم المشوي = 6 نقاط
الفيليه المشوي 200 جم = 4 نقاط
تاكو حبه = 3 نقاط
حساء الطماطم الطازجه كوب واحد 17 نقطه
حساء الفطر كوب = 15
حساء الدجاج أو اللحم كوب = صفر
حلقات بصل 8 حلقات = 7
الباشميل ربع كوب = 4
مايونيز ملعقة طعام = نقطة

 

[عيون حربية]

يعني البسكوته كم نقطه تسير ؟؟
وبالنسبه للعصير ايه فهمت ... المعلب نقطتين ...
معليش باتعبك معاي ....الله يعطيك الف عافيه
​

 

[روح القلوب]

انا سالت نوره والتغيير قالو عصير المراعي برتقال صغير يعني مش طازج يساوي نقطتين
انا بحسبهم كذا وانتي برايك

 

[روح القلوب]

يعني البسكوته كم نقطه تسير ؟؟

وبالنسبه للعصير ايه فهمت ... المعلب نقطتين ...
معليش باتعبك معاي ....الله يعطيك الف عافيه ​

البسكويت اللي اكلتيها فيها قطعتين وسطهم كريمه صح
حسبي للقطعه نقطه ونص كذا اعتقد صح

لا تعب ولا حاجه انا مهمتي اطمان عليكم وع صحتكم وانا كذا مستمتعه ويعافيج يارب
وانا حاضره بكل وقت لاي سوال
الله يوفقك

 

[عيون حربية]

يعني نقاطي16 حسبت البسكوته 2 نقطه
المدخرة =21-16=5 نقطة
​

 

[روح القلوب]

حلو بالتوفيق انا بالبدايه كذا اتعلم بس الحين الحمدلله قدني بشوف النقاط باحلامي من كثر ما تعلقت بهن
هههههههههههههههههههههه

 

[روح القلوب]

الله يعافيك حبيبتي , فيه كثير بنات حساباتهم غلط انا ارجع أجمع واتأكد من المجموع عندك مغتربه كانت تحسب 2 ميل ب10 وكنت أعدلها عندي لذا أنا احسب لكل وحده من جديد مره ومرتين عشان ماأظلم أحد
إذا حابين أكتب تعديلات المجموع ماعندي مشكله اش رايكم أنا رأيي كذا عشان تكون الوحده عارفه نقاطها وسبب النقص أو الزياده

إذا حابين أكتب تعديلات المجموع ماعندي مشكله اش رايكم أنا رأيي كذا عشان تكون الوحده عارفه نقاطها وسبب النقص أو الزياده
كذا احسن كل يوم نزلي الاسماء وبجنبها المجموع عشان كل وحده تشوف مجموعتها وبكذا يكون حماس
مشكوره ع جهودك

 

[ريري الشرقيه]

صباح الخير روح وعيون .

 

[روح القلوب]

بنات شوفو قناة فنون فيه الدكتور محمد دشتي اخصائي سمنه ...

هلا بالحلو منور
تسلمين

 

[روح القلوب]

صباح كيفك ريري

انا شكلي بزكم ماقادره افتح عيوني من وجع ف راسي

 

[روح القلوب]

يومياتي ليوم الاثنين


الصباح
كوب ماي =0
الفطور
- عصير اناناس الربيع=2

مجموع الإفطار=2

الغدا
-سلطه=0
- 4 معالق رز=2
- لحم قطعه صغيره=2
- زبادي ق .د= 2

مجموع الغدا=6

العشا

- كوب حبه البركة =0
- 500مل حليب ق.د حار=2
- تفاحه=0
- برتقاله=0
- كيوي=0
- مجموع العشا=2

المجموع الكلي=10/20

نقاط الادخار لليوم=10
نقاط الادخار للأسبوع=5+10=15

************************************
الرياضة
رياضه عاديه مشي =20
مشي 2 ف ساعتين=200
بالنسبه لشغل البيت ساعه=10
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
الشعرحمام زيت=10
قناع للوجه (زبادي + عسل )=10
ترطيب اليدين ( لوشن جولسيد + كريم 21مع زيت اللوز)=10
ترطيب الارجل ( فازلين مع جلسرين)=10
تعديل وترطيب الاظافر والحواجب (تعديل الحواجب)=10
مكياج عطور اكسسوارات=10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10

المجموع = 430​

 

[روح القلوب]

بنات اشوفكم بكره
ع خير