قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

[نورة النورة]

من كتر ماانا مهتمة بالرياضة والرشاقة
شوفى خلفية جهازى مااحلاها
صورة ثلاثية الابعاد للفواكه

 

[نورة النورة]

انا كمان راح اجهز تقريري وارجع لكم

سلام

 

[نفوفه]

نفوفة حببتى
كل اسبوع فى مسابقة وتنتهى يوم الجمعة
اما رشيقة الشهر هدا الشعار من باب التحفيز ياعسل
اتمنى مايصير لخبطة

فاهمه
علشان كذا انا اقول خلاص مانحتاج للاسبوعين اللي راحو

 

[نفوفه]

نفوفة:
بارك الله فيك
موضوعك جميل جدا
وطلع مؤشر الوزن عندى 23.8
الحمد لله الوزن طبيعى

كيف ضبط معك انا ما ضبط
طولي 162
وزني 71.9
احسبي لي يا عسل

 

[التغير]

بنات شو رايكم؟؟؟؟؟
نصوم اتنين وخميس
ناخد اجر وصواب
وكمان الصيام مفيد للصحة

انا ان شاء الله راح اصوم بكرة
وان شاء الله بنا يتقبل منى ومن الجميع

يا ريت لكن مع الاسف الدورة علي وشك الوصول و حاسة باعراضها
بس ان ما نزلت بكري ساقوم و اتسحر :10:

 

[التغير]

يوميات ليوم السبت 4 / 12 / 2010 ​

الفطور

نصف خبزصغير اسمر =1.5
كوب حليب نصف دسم = 2
ملعقة صغيرة جبن دايت+ملعقة صغيرة معجون دايت=0.5
المحموع=4 نقاط
الغداء​

​

قطعة لحم مشوية =2
نصف رغيف= 2
سلطة=0.5
المحموع=.4.5نقاط​

بين الوجبات

2 برتقالة
1 قهوة بحليب منزوع الدسم=1
قطعة كيكة قليلة السكر =3
المجموع=4 نقاط
العشاء
لسا ما تعشيت مو عارفة المهم مو اكثر من 7.5 نقطة ​

اولا الرياضة​

2 ساعة اعمال البيت=20 نقطة
لسا ما سويت رياضة اهلا باروح البيت اسويها مع العقاب بس ان شاء الله مثل ما عهدت نفسي 500 تمرين لكل جزء :31: ​

ثانيــــــــــا​

قسم الدايت...​

الالتزام بالدايت =
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = 10نقاط​

اكل الفاكهة والخضار=10نقاط​

ثالثــــــــــا
صحــــــــة الجسم الداخليه
شرب 8 اكواب ماء = 10نقاط
شرب 2 كوب شاي = 10 نقاط​

رابعـــــــــــا
الجمال
انزلها غدا لان اغلبها ما سويتها ​

خامسا
نشاط القروب
الالتزام باليوميات يوميا=20
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20
موضوع =10
المجموع ليوم الاحد = 110 نقطه
المجموع الجملي=675 نقطة​

طبعا انا بنزل يوماتي ناقصة عشان ما اخسر نقاط و بما انو اغلب اعمال الرياضة و الجمال اسويها في الليل لو في تغير سانزله غدا
تصبحون علي خير​

 

[مرسى]

هلا حبوبات
مساكم فل
الغاليات التغير ونورة
فيه سؤال
جاي على بالي صحن أناناس طازج يعني حبة أناناس كاملة
تتوقعون كم فيها نقطة ؟؟؟

 

[مرسى]

بنات شو رايكم؟؟؟؟؟
نصوم اتنين وخميس
ناخد اجر وصواب
وكمان الصيام مفيد للصحة

انا ان شاء الله راح اصوم بكرة
وان شاء الله بنا يتقبل منى ومن الجميع

الله يجزاك كل خير ع التذكير
بإذن الله صايمة بكرا

 

[نورة النورة]

كيف ضبط معك انا ما ضبط
طولي 162
وزني 71.9
احسبي لي يا عسل

نجيب مربع الطول بالمتر
16.5*16.2=2.62
نقسم الوزن 72 / 2.62
=27.4

هاي النتيجة

 

[دانة القصيم]

بنات توكلوا على الله
خلاص اليوم المفتوح فري
مافيه لانقاط ولاحساب
وياويلها بعد هيك اللى تعترض !!!!!!!!!!

والنعـــــــــــــــم بالله

يسلمووووو نوارهـ

 

[نفوفه]

يوم الاحد
الفطور
نص قرص بر= 2
كوب حليب قليل الدسم + نص ملعقة صغيرة سكر = 2ونص

الغداء
3 م ارز =1.5
قطع بطاطس وكوسة=0
شريحة اناناس=0

السناك
قطعة صغيرة شوكولاتة =2

العشاء
زبادي قليل الدسم=1ونص

خيارة = 0

بذرة الكتان =0

المجموع = 9.5 من 20

الرياضة
شغل البيت 4 ساعات = 40
300 تمرين لف ذراع امام =60
300 تمرين لف الذراع خلف =60
300 تمرين شد الظهر = 60
200 تمرين نحت الخصر = 40
200 تمرين شد الخصر = 40
100 تمرين شد اسفل البطن = 20
100 تمرين شد اعلى البطن =20
100 تمرين شد الفخذ =20
100 تمرين هذا=20

100 تمرين هذا=20

الدايت
الالتزام بالدايت =50
توقف الاكل قبل النوم 3 ساعات = 10
اكل فاكهه وخضار =10

صحة الجسم الداخلية
شرب 2 لتر ماء =20
فيتامين =5
3 اكواب اعشاب =15

العناية
شاور =10
تسريح الشعر = 5
اناقة = 5
ترطيب اليدين والقدمين 2 =20
استشوار =5
عطر = 5
تنظيف الوجه بمقشر =5
تنظيف الاسنان 3 =15
دهن صدري وبطني ووجهي وشعري بزيت الزيتون = 20
تقليم الاظافر =5

نشاط القروب
الالتزام باليوميات =20
سؤال العضوات ونقاشهم = 20
اضافة صور = 20
اضافة موضوع =10
المجموع =675
610 + 675 = 1285
ماشاء الله تبارك الله

 

[دانة القصيم]

هل تقوم بعمل كل شيء من رياضة وحمية وحسابات للسعرات الحرارية ومع ذلك لا زال وزنك زائدا؟
قد يكون السبب أحد هذه التصرفات التي تقوم بها دون وعي.
1. أنت لا تنام بما فيه الكفاية
تقول جوي شولمان، مؤلفة كتب The Last 15—A Weight Loss Breakthrough، عندما نشعر بالتعب والارهاق نميل لاشتهاء الاطعمة الغنية بالسعرات وغير الصحية وقد يكون هذا السبب مرتبطا بمستويات الهرمونات. تزيد إفرازات هورمون كرتيزول (هرمون الارهاق) عند الاشخاص المحرومين من النوم ، لذا فهم أكثر إرهاقا. مما يسبب تخزين الدهون في الجسم. تضيف شولمان، “تسبب قلة النوم تقلبات أيضا في هرمونا الجوع leptin وghrelin، اللذان يتحكما في مشاعر الشبع أو الجوع”.

2. تتناول الطعام خارج البيت أكثر الاحيان
تقول ميلودي يونغ، أخصائية حميات في معهد الرئة والقلب بمستشفى سانت بول في فانكوفر، “الأشخاص الذين يتاولون معظم وجبالتهم خراج البيت يميلون لتناول اطعمة غير صحية وأكثر دسما”. تضيف يونغ، “في الحقيقة، تراجع مستويات إعداد الطعام والاكل في البيت أدى بشكل مباشر لزيادة السمنة خلال الـ 30 عاما السابقة”.

3. الافراط في تناول الطعام في عطلة نهاية الإسبوع
وجد الباحثون بأن أغلب الناس يأكلون أكثر في عطلة نهاية الإسبوع، خاصة أول يوم من العطلة، حيث يميلون إلى إستهلاك النشويات، والدهون، والمشروبات السكرية بشكل أكثر. هذه السعرات الحرارية الإضافية يمكن أن تتجمع سريعا وتزيد الوزن.

4. حصص الطعام كبيرة جدا
تقول المعادلة كمية اقل من الطعام = انخفاض في الوزن. ولكن هناك أدلة عديدة على أن المطاعم قامت بتكبير حجم الحصة الغذائية خلال الـ 50 سنة الماضية لحجم مهول، والضحية أمعائنا ومحيط خصرنا الذي تضاعف نتيجة لهذا الحشو. لقد اعتدنا رؤية الاطباق الكبيرة والكميات الكبيرة من الطعام في الطبق في المطاعم وبتنا نقلد هذه الاحجام في المنزل. والحل هو باستعمال اطباق صغيرة وتحديد الحصص الغذائية بشكل منطقي.

5. شرب سعرات حرارية إضافية
اشارت العديد من الدراسات إلى أن إستهلاك المشروبات السكرية يلعب دورا رئيسا في زيادة وباء السمنة المنتشر عالميا. فحتى قهوة الصباح يمكن أن تحمل سعرات حرارية غير متوقعة. على سبيل المثال تحتوي الكابتشينو مع الكريمة على 250 سعر حراري، و11 غرام دهن، و 50 غرام صوديوم.
والحل هو بزيادة كمية الماء الذي نشربه في اليوم، بالاضافة الى تحديد كمية المشروبات المحلاة صناعيا والممزوجة بالمنتجات الغنية بالدسم والسكريات.

اما تناول الاكل برى البيت مازاد الا يوم بدية الريجيم

الله يصبرنا ويناولنا الوزن الي نبيه

نواره

يسلموووو ياقلبي على هالمشاركه ..,,

 

[نفوفه]

نجيب مربع الطول بالمتر
16.5*16.2=2.62
نقسم الوزن 72 / 2.62
=27.4

هاي النتيجة

كان /5ر918ر24 فالنتيجة ان الوزن طبيعي واذا كان /9025ر29/ فالنتيجة زيادة بسيطة في الوزن
هذا اللي طلع لي
يعني انا وزن طبيعي والا زيادة بسيطة
انا اشوف انها زيادة بسيطة

 

[دانة القصيم]

من كتر ماانا مهتمة بالرياضة والرشاقة
شوفى خلفية جهازى مااحلاها
صورة ثلاثية الابعاد للفواكه

ههههههههههههههههههههههههههااااااااااااااااااااااااااي

من يوم دخلنا عالم الرشاقه والريجيم

والاشياء صرنا نتخيلها شوكولاتات واشياء محضور التقرب منها

خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ

 

[نفوفه]

تصبحون على خير ورشاقة

 

[بسبوسة2]

مشكورييييييييييييييين كل البنات
جزاها الله كل خير اللي دعتلي زوجي يافق علي تاجيل الزواج
الحمد لله الزواج اتاجل بقي بعد 6 شهور ان شاء الله في الصيف
كده قدامي فترة اطول للدايت
ربنا يعينني

 

[دانة القصيم]

مشكورييييييييييييييين كل البنات
جزاها الله كل خير اللي دعتلي زوجي يافق علي تاجيل الزواج
الحمد لله الزواج اتاجل بقي بعد 6 شهور ان شاء الله في الصيف
كده قدامي فترة اطول للدايت
ربنا يعينني

الله يتمم لك على خير

موفقه ياقلبي

 

[بسبوسة2]

يوميات الاحد
قهوة علي---------------2
2توست اسمر------------2
مثلث جبن لايت-----------1
1ونص لانشون------------3
تورتة------------------4
33جرام خبز محمص بالتوابل والزيت---------
2فاكهه---------------2
بسكوت---------------2
16 من 24
الالتزام 50
الفاكهه10
شغل 5ساعات ونص 55
تنزيل يوميات20
سؤال عن الجروب20
شاور
تسريح
حمام زيت
لبس
25
المجموع180

 

[دانة القصيم]

يومياتي ليوم الاحــــــــــــــــــد​

الفطور​

صحن كورن فليكس << 2​

​

<< حزر فزر اي نوع الي اكلت ههههههههههههههههههههههههههههه​

الغـــــــــــــداء​

9 ملاعق ارز << 3 ونص و3 ملاعق سلطه بالمايونيز << 2​

المغرب ​

بسكويت ديمه حبتين << 3​

​

العشــــــــــــاء​

همبرجر مشوي << 5 مع كاس عصير << 2​

17من 18​

.....................................................​

ايقاف الاكل قبل النوم ب 3 ساعات << 10​

شرب 2 كاس شاهي اخضر بالنعناع << 10​

شرب 3 كاسات زنجبيل << 15​

شرب 8 اكواب ماء << 20​

مكياج عادي << 5​

تفريش الاسنان << 5​

كريم اليدين والرجلين << 10​

الالتزام باليوميات << 20​

السؤال عن العضوات << 20​

تنظيف البيت 3 ساعات << 30​

صعود الدرج ونزوله 25 مره << 125 ​

الالتزام بالدايت << 50​

200 تمرين لشد البطن << 40​

200 تمرين لدوران الخصر << 40​

100 تمرين للاذرع << 20 ​

للصــــــــــــــور << 20​

المجموع ( 440 ) ​

( 345 + 440 ) = 785 نقطه ولله الحمد​

​

 

[&الغيوره&]

تقرير الغيوره ليوم ( الاحد )

الدايت
الافطار__________ حليب وتوست وجبن

الغداء________ ملعقه مكرونه وكفته دجاج وسلطه

السناك قطعه صغيره بسبوسه بدون قطر
العشاء_________ زبادي مع ملعقه بره الكتان

الرياضه
تنظيف البيت _______5 ساعات = 50
رياضه نط الحبل_________ 500 عده = 100
شد البطن___________ 300 عده = 60
شد الصدر___________ 50 عدم = 10
شد الارداف_______ 400 عده =80
تمارين للفخذين ـــــــــــــــــــــــــت 100 عده =20
شد المؤخره_________________ 100 عده = 20
شد الذراعين______________________--
شد االظهر_______________ 50 عده =10
تمارين استرخااااء _______________ 100 عده =20

الصحه الداخليه
شرب الماء لتر____= 10 + شرب اعشاب 2اكواب بعد الوجبات =10 +
اكل وخضار=5
الجمال
شاور + مكياج+ ترطيب اليدين+ ترطيب الرجلين+ تعطير+ اكسسوار + تسريح الشعر++ + تفريش اسنان مرتين+ =55
مناقشه الاعضاء_________ 20
الالتزام باليوميات _________20
الااتزام بالدايت____________50
ارفاق صوره_____==20
اظافه رابط او مشاركه=0
ايقاف الاكل قبل النوم بــ 3 ساعات=10
المجموووووووووووووع الكلي = 580 + 255=835 نقطه
​