السليولايت ليس مصطلحا طبيا ، حيث أنه كما تقول الهيئات الطبية ، مجرد أنسجة دهنية وهو أيضا مصطلح يستخدم في أوروبا لوصف ترسبات الدهن المنقر على الجلد ، الذي يمكن أن نراه على الفخذين أو الردفين لبعض السيدات .
* ماهو السيليولايت ؟
والسليولايت يمكن تعريفه أيضا بأنه نسيج دهني في طبقة ما تحت الجلد تحتوي على أربطة مضغوطة من الأنسجة الضامة ، هذا النسيج الضام متنوع في مدى سماكته وهو مرتبط بالخلايا الدهنية ويتماسك هذا النسيج الضام ببعضه بعضا عن طريق مجموعة من الألياف التي تقوم بحماية أجسادنا وتغليف عضلاتنا وأعضائنا بما يشبه الوسادة ، وهو محاط بسائل يغذيه ويزوده بنظام فعال للتخلص من الفضلات ، فعندما يعمل هذا النظام جيدا فانه يتم التخلص من الفضلات ويصبح الجلد أكثر مرونة ، أما عندما تتجمع السوائل والسموم والدهون تحت عمق الجلد فان هذا النسيج الضام يصبح أكثر سماكة وخشونة .. وبالتقدم في العمر تخف طبقات الجلد مما يسمح لها باظهار طبقة من السليولايت أحيانا .
شكل السليولايت
يكون الجلد المحتوي على السليولايت منقرا ( غمازات جلدية ) أو يشبه في شكله وملمسه قشور البرتقال .
هل السليولايت هو الدهون ؟!
يختلف السليولايت عن الدهون بشكل كبير ، فكل انسان لديه طبقة من الدهون تتفاوت حسب الوزن والجينات وطريقة الحياة ، الا أن هذه الطبقة تعتبر بمثابة عازل للجسم ، حيث أنها تعمل على تبطين أعضائه الداخلية وعضلاته وأعصابه ، أما السليولايت فهو طبقة متكومة وسيئة التوزيع لا تشكل أي بطانة للجسم ، وتوجد أو تظهر في مناطق معينة من الجسم كالفخذين والردفين والبطن والصدر ، كما أن السليولايت ليس مؤشرا على وزن الجسم ، فقد يظهر على جسد امرأة لا تعاني من السمنة ، الا أن نظام التغذية وأسلوب الحياة ي}ثران بشكل كبير في تكون السليولايت .
ضحايا السليولايت
هم عادة من النساء ، ويعتبر ظهوره عند الرجال أقل حدوثا ، لأن الخلايا الدهنية للرجل تكون عميقة في الجلد بعكس المرأة ، وقد يبدأ في الظهور لدى الفتاة في سن الرابعة عشرة ويزداد بتقدم عمرها ، ولكن ليس كل السيدات أو الفتيات يصبن بالسليولايت .
أسباب ظهوره والعوامل المساعدة
(1) الوراثة : تلعب دورا رئيسيا في الاصابة بالسليولايت ، الا أنه يمكنك التخفيف من آثار السليولايت في جسمك .
(2) قد يظهر مابعد الولادة : حيث ترتفع مستويات هورموني الأستروجين والبروجسترون ، وكنتيجة لذلك فان السيدة تزداد لديها الترسبات الدهنية ويزداد وزنها وقد تحتبس المياه داخل جسمها .
(3) السمنة : قد يظهر السليولايت لدى سيدة نحيفة الا أن شكله يزداد سوءا كلما ازداد وزن السيدة .
(4) التقدم في السن : عندما يزداد عمر السيدة كثيرا فان البشرة تبدأ بالشيخوخة والضعف والاصابة بالتجاعيد ، كما أن الحاجة الى الطاقة تقل لديها مما يساعد على تراكم الدهون .
(5) عدم تناول الكمية الكافية من الماء : حيث أن الماء يساعد الجسم على التخلص من الفضلات ، مما يطرد السموم الى الى خارج الجسم .
(6) التعرض الكثير لأشعة الشمس : يعمل على اضعاف البشرة وافساد أنسجتها وبالتالي ظهور السليولايت .
(7) ضعف الدورة الدموية : اذ أنه عندما يكون وصول الدم الى مناطق تجمع الدهون سيئا فان أنسجة الكولاجين تتلف بفعل عدم وصول الأوكسجين الكافي لها .
(8) التدخين : يعمل التدخين على اضعاف البشرة لأنه يساعد على اختناقها كما أنه يعمل على تخريب النسيج الضام مما يؤدي لظهور تلك الغمازات الجلدية .
(9) التوتر والقلق : يساعدان على سد الأنسجة مما يعيق عملية التخلص من الفضلات في الجسم .
(10) الملابس الضيقة : قد تقلل من كفائة الدورة الدموية وتسبب احتباس السوائل فوق أو تحت هذه الملابس .
(11) الملح : يسبب الملح احتباس السوائل في الجسم ويجعل بروزات السوائل أكثر وضوحا .
(12) الريجيم : كثيرا مايتسبب الريجيم ، خاصة الأنواع القاسية ، في تقلبات حادة في الوزن بالنقص ثم الزيادة ثم النقص ثانية في دورة غير صحية .. وهذه التقلبات في حد ذاتها تسبب السليولايت لذلك يجب الحفاظ على الوزن المناسب باستمرار .. بعيدا عن التقلبات الوزنية .
(13) حبوب منع الحمل والهورمونات البديلة : زيادة معدل هورمون الأستروجين مرتبط بالسليولايت .. وهو يزيد عادة مع تناول حبوب منع الحمل والهورمونات البديلة .
أول خطوة للتخلص من السليولايت هي تناول الغذاء الصحي المناسب وذلك باتباع الخطة التي نقدمها لك هنا .. خطة ال28 يوما التي نقدمها لك هنا تعالج السليولايت من الداخل والخارج .
أولا : يوم لتخليص الجسم من السموم
ليوم واحد كبداية لا تأكلي شيئا غير الخضروات والفاكهة الطازجة ، ويستحسن أن تكون من المزروعة عضويا . واشربي كثيرا من المياه المعدنية أو شاي الأعشاب أو الاثنين معا ، واذا كنت لاتحبين شاي الأعشاب أو شرب الكثير من المياه فاستعيضي بشرب عصير الفواكه والخضروات الطازجةويستحسن أن تصنعيه بنفسك في المنزل ، طبعا بالاستهانة بالأدوات الكهربائية المخصصة لذلك ، ومن غير اي اضافات مثل السكر .
مقترحات لعصائر الفواكه :
● برتقال وجريب فروت وليمون وقطعة زنجبيل صغيرة تعصر مع بعض المياه المعدنية .
● تفاح وكمثرى وليمون وقليل من مسحوق القرفة .
● موز وخوخ وفراولة وعنب .
مقترحات لعصائر الخضروات :
● فلفل أخضر وأحمر مع خيار وطماطم .
● جزر وبرتقال وزنجبيل .
● بنجر وليمون وكرفس .
● طماطم وريحان .
الأسبوع الأول
بعد تخليص الجسم من السموم لمدة يوم اتبعي الخطة التالية .
ماذا تأكلين :
● الكثير من الفواكه الطازجة ، والخضروات الطازجة ، أو المطهية بالبخار لوقت قصير ، والأطعمة التي لم تدخل بها مليات صناعية كثيرة ، مثل الأرز الأسمر والمعكرونة المصنوعة من الدقيق الكامل .
في الأسبوع ، أو الأسبوعين الأولين من الخطة حاولي أن تتناولي وجبة واحدة على الأقل كل يوم مكونة من سلطة خضار طازجة ثم سلطة فواكه طازجة فقط .
● الأطعمة التي تحتوي على ألياف غذائية كثيرة مثل الأرز الأسمر ، النخالة ، المكسرات ، الحبوب ، البقول وخبز الأرز أو الشوفان .
● خضروات مشوحة في صلصة خضار مع اضافة ثوم وزنجبيل لأنها من المواد التي تساعد على التخلص من السموم ، وأرز أسمر ، فلفل محشو بالأرز وحبوب وخضروات وأعشاب ، سمك مشوي أو مطهي بالبخار مع أعشاب ومعكرونة من الدقيق الكامل ، أو أرز أسمر ، وخضروات .
قللي من :
● البروتين ، ومنتجات الألبان ، خاصة المضاف اليها بيض لأن هضمها يمكن أن يكون صعبا .. منتجات القمح مثل الخبز والمعكرونة .
تجنبي :
● الأطعمة التي خضعت لعمليات صناعية كثيرة .
● الكافيين .. واذا كان يصعب عليك ترك كوب الشاي أو القهوة صباحا ، فيمكنك تناول كوب واحد من الشاي أو القهوة في الصباح ثم كثير من المياه النقية أو شاي الأعشاب لبقية اليوم .
من الأسبوع الثاني الى الرابع
استمري في التقليل من تناول منتجات القمح ولكن تناولي القليل من المعكرونة أو الخبز المصنوع من الدقيق الكامل أو يمكنك شراء الخبز الذي لا يدخل به القمح من محلات الطعام الصحي .
اختاري وجبات الإفطار والغداء والعشاء مما نقدمه لك :
الإفطار :
● عصيدة الشوفان معدة مع اللبن منزوع الدسم مع قليل من عسل النحل وحبة فاكهة طازجة .
● رقائق النخالة مع فاكهة طازجة ولبن منزوع الدسم .
● سلطة فواكه طازجة أو موزه .
● زبادي أبيض منزوع الدسم مع حبة فاكهة طازجة وملعقة صغيرة من السمسم وعسل النحل .
الغداء :
● طبق كبير من سلطة الخضار المضاف إليها كرفس وفلفل أحمر وبصل أخضر مع تفاحة وقليل من اللحوم البيضاء " مثل الدجاج أو الديك الرومي " .
● بطاطس مشوية مع سلطة خضار في عصير الطماطم ، أو الفطر مشوح في قلاية لا يلتصق هبا الطعام مضافا اليه ريحان .
● شوربة خضار مصنوعة منزليا ، جربي الكراث مع البطاطس ، أو الجزر مع البرتقال ، يمكن صنعهما في يوم إجازتك ووضعها بالثلاجة إلى أن تحتاجيها .
العشاء :
● شريحة سمك مشوي أو مسلوق أو مطبوخ بالبخار ، أو دجاج أو ديك رومي مشوي " مع نزع الجلد " . واستعملي الأعشاب الطازجة ، بدلا عن الملح ، لإضافة نكهة ومذاق ، مع سلطة خضار أو خضروات مطهية بالبخار .
● خضروات مشوحة في الصلصة مع إضافة ثوم وزنجبيل وكزبرة ، مع أرز أسمر .
● معكرونة بالدقيق الكامل وجمبري وفلفل أحمر حار وثوم ويخلط الجميع بزبادي منزوع الدسم .
● معكرونة بالدقيق الكامل مع شرائح من لحم الدجاج المطبوخ وثوم وكزبرة وليمون .
التحلية :
●تفاحة تحشى بالزبيب مع ملعقة عسل نحل .
● موز ( يشوى قبل نزع القشرة ) مضاف إليه زبادي أبيض منزوع الدسم وقليل من مسحوق القرفة وملعقة عسل نحل .
● كمثرى مسلوقة مع قليل من عصير العنب الأحمر .
● قطع شمام مع قطع صغيرة من الزنجبيل الطازج .
● كباب الفواكه : اغرزي قطعا من الفواكه ( مثل الأناناس والمانجو والعنب والباباي ) في سيخ للشوي ، أضيفي إليها قليلا من مسحوق القرفة والسكر الأسمر وعرضيها لنار الشوي لمدة خمس دقائق .
انتبهي ....
لا تحاولي تخليص الجسم من السليولايت والسموم إذا كنت مريضة أو حاملا أو لديك مشكلة صحية وعند المحاولة يستحسن أن يكون ذلك في يوم عطلتك أو في يوم لاتكون فيه مشاغلك كثيرة وتحتاجين إلى تركيز .
__________________
