قروب** رشاقتي سر سعادتي**( 80.... 89)

  • بادئ الموضوع بادئ الموضوع dodo_sweety
  • تاريخ البدء تاريخ البدء
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
مشكوره عيود على هذه المعلومات الحلوى
 
عفوا سوسو
شدي حيلج في المشي وحاولي تمشين خطوات سريعه
موفقه انشالله
تحياتي للجميع
 
هلو بنات الصراحه موضوع جيد نزلته في لابتوبي وراح يوميه اسير 2 ميل
يبين عليج الارهاق اتحسين باذله جهد والتمارين 8 دقايق حلو هم
اتمنه طبقون الي فيهم مايكلفكم شي
 
مساء الخير عالجميع روح فعلا نبي حماس أنا أبي أوصل للسبعين قبل تجي الإجازه ومادري كيف إن مانفع الدايت باروح للدكتوره لأن ضاع وقتي وماعاد عندي وقت كلها 7 شهور .
 
ريري 10 كيلو مابقى اله القليل
الى الرشاقه امشي 2 ميل يوميه وشوفي
 
رووح القلووب 000أى بيانات بتريديها 000
رااح أدخل بالليل 000من شأأن أكتب وزنى والدايت والنقااط :33:
كتير نحفااانه 000والشكل ووواضح 00وملابسي كماان ووواسعه عن قبل شهر 0
يالله شدوا الهمه وونفقد وزن أأكثر

الموعد السبت الجائ :7:
 
soosoo104 قال:
ريري 10 كيلو مابقى اله القليل
الى الرشاقه امشي 2 ميل يوميه وشوفي
أنقر للتوسيع...
أنا حملته عندي ومن بكره هابدأ فيه إن شاء الله بس مره متحطمه حاسه السنه هذي زي العام ماراح ينزل وزني عن الثمانين.:8:
 
عطر مطير قال:
يسعد مساااااااااااااكم
انا بعد ابي اشترك معكم بس ماعندي متر عشان انزل مقااااساتي
الطول 157
الوزن مع الزياده 91ونص
الوزن الحالي 90ونص
الهدف 70
الهدف الاول 85
وان شالله بتبع رجيم النقاااااط
بس يارب اضبطه,,,
أنقر للتوسيع...
ياهلا بج
بتنورينا وسوسو ماقصرت خبرتك بخبرتها سوي مثلها
 
عايده4 قال:


فى بداية التزامك بالرجيم الغذائى ، منخفض السعرات ، يبدأ جسمك تعويضهذا الانخفاض فى السعرات ، بتكسير الدهون ، ويستخدمها كمصدر للطاقة . فيبدأ الجسمفى فقد نسبة كبيرة من دهون جسمه ، ويخف وزنه ....
ولكن .. بعد فترة من هذاالرجيم، يتكيف الجسم مع الوضع الجديد ، ويقلل من معدلاستهلاكه للسعرات ، ويقل تكسير الدهون ، ويثبت الوزن رغم الالتزام الكامل مع الرجيم .

فما الحل لهذه المشكلة ؟


هناك ثلاثة حلول رئيسية وهى :

الحل الأول :بمجرد ثبوت الوزن، ومقاومة نزول الوزن ، يعطى إجازة لمدةيوم أو إثنين من الرجيم ، ويأكل الشخص ما لذ وطاب ، بدون قيود ، وذلك لكسر التكيفمع الرجيم ، وبعد هذه المدة ، يتم العودة من جديد إلى الالتزام بالرجيم ، ومنالممكن تكرار عملية كسر الرجيم أكثر من مرة .

الحل الثانى: زيادة جرعة المشى، والرياضة إلى أكبر قدر ممكن .

الحل الثالث :هو استخدام رجيم متغير فىسعراته ، بمعنى أن يتم تغيير قيمة السعرات الحرارية التى يتناولها الشخص فى حدودمرتين أو ثلاثة أسبوعيا كما يلى

يومان يتم تناول 900 سعر حرارى .
يومان يتمتناول 1200 سعر حرارى .
يومان يتم تناول 600 سعر حرارى .
يوم يعطى راحة منالرجيم ويتم تناول 2000 سعر حرارى . وهكذا يصعب التكيف مع الرجيم .


وأرجع د‏.‏ شريف عزمي استشاري التغذيةورئيس وحدة الآلام والسمنة بمعهد ناصر ومستشفي الهرم هذه المشكلة إلى أسباب عديدةمنها ، حسب ما ورد بجريدة " الأهرام " :
ـعندما يفقد الإنسان‏10%‏ من وزنه يؤدي ذلك إلي تقليل معدل حرق الدهون في الجسمبنسبة‏15%‏ تقريباً في حالة عدم ممارسة الرياضة كالمشي والجري الخفيف أوالسباحة‏.
‏ ـتعود الجسم علي نظام الحياة من تغذية ورياضة لفترةطويلة‏.‏
ـ تقليل كميات وعدد الوجبات رغم الإحساس بالجوع تصوراً منهن إن ذلكيؤدي إلي سرعة فقد الوزن الزائد‏.‏
ويشير د. شريف عزمي إلى أن هناك أموريمكن إتباعها لتخطي هذه المشكلة منها‏:‏
ـ مارسي رياضية المشي من‏30‏إلي‏40‏ دقيقة‏3‏ ـ‏5‏ مرات أسبوعياً‏.‏
ـ اشربي القهوة سريعة التحضير معإضافة سكر الرجيم من‏1‏ ـ‏3‏ مرات يومياً خاصة قبل ممارسة الرياضة وذلك لتنشيط مركزالشبع الموجود في المخ وزيادة إدرار البول‏.‏
ـ غيري نظام الحياة بالنسبةللتغذية والرياضة وذلك عن طريق زيادة الوقت المخصص للرياضة ليصل إلي‏6‏ أو‏7‏ مراتأسبوعيا ثم توقفها التام لمدة أسبوع‏,‏ وذلك لإحداث ارتباك في الروتين الأسبوعيللجسم‏,‏ مما يجعله يستجيب بشكل أفضل في المستقبل‏.‏
ـ التزمي بالنظامالغذائي‏ الصحي والمتوازن،لتقليل الشعور بالجوع‏
حتى تساعدينفسك على إنقاصأكثري من شرب الماء على الأقل 8كاسات يومياً
وانتبهي :
يفضل أن تبدأي بشرب الماء من ساعات اليومالأولى، قبل الفطور بساعة أو نصف ساعة وهكذا لبقية اليوم . مع ضرورة الابتعاد عنتناول الماء مع الأكل


منقووووووول​
أنقر للتوسيع...


يسلمو عايده
 
ريري الشرقيه قال:
مساء الخير عالجميع روح فعلا نبي حماس أنا أبي أوصل للسبعين قبل تجي الإجازه ومادري كيف إن مانفع الدايت باروح للدكتوره لأن ضاع وقتي وماعاد عندي وقت كلها 7 شهور .
أنقر للتوسيع...


نبي حماس اكيد حبيبتي انظمي معانا لريجيم النقاط ف اسبوع اذا التزمتي بنقاطك او خفتتي منهن كيلو تخسري جربي
فديتك الدكاتره عن نفسي اعتبرهم مضيعت للوقت وهدر الاموال بالرياضه وتقليل الاكل باتحصي لا تياسي للرشاقه ريري حبيبتي احنا معك
 
soosoo104 قال:
هلو بنات الصراحه موضوع جيد نزلته في لابتوبي وراح يوميه اسير 2 ميل
يبين عليج الارهاق اتحسين باذله جهد والتمارين 8 دقايق حلو هم
اتمنه طبقون الي فيهم مايكلفكم شي
أنقر للتوسيع...

بنطبقه ياحلوه فديتك انتي وحماسك
 
الجوهرة 0ام نور قال:
رووح القلووب 000أى بيانات بتريديها 000
رااح أدخل بالليل 000من شأأن أكتب وزنى والدايت والنقااط :33:
كتير نحفااانه 000والشكل ووواضح 00وملابسي كماان ووواسعه عن قبل شهر 0
يالله شدوا الهمه وونفقد وزن أأكثر

الموعد السبت الجائ :7:
أنقر للتوسيع...

منتظره تنزلي وزنك عشان نشوف رشيقه الاسبوع مين انا او انتي او سوسو
 
روح القلوب قال:
مسا الخير يارشيقات شخباركم شو تسون
شو تخبصون اه ضبطتكم
أنقر للتوسيع...

مساء الخير يالغلا أما أنا قاعده أتصفح وأقرأ بهالرجيمات والله عندي حماس بس شي من داخلي يقولي ماراح تنزلين والا العزيمه موجوده شوي وطالعه أسوي العشاء .
 
أنا طالعه ولي رجعه إن شاء الله الوزن اللي حطيته بالتوقيع بميزان قديم عندي مؤشر والا الإلكتروني عطلان مادري مين صح ميزان أهلي منقصني معطيني 80.800 وهذا 82 مين صح مدري إن شاء الله أشوف لي ميزان ثاني الكتروني واوزن عليه ويوم السبت الجاي هانزل وزني
 
راح اكتب يومياتي ليوم السبت
الصباح
كوب ماي مع ليمونه=0
كوب حبه البركه=0
نص رغيف اسمر =2
نص مربه جبنه كيري=1.5
كوب حليب ق.د=1
قطعه صغيره جدا بسبوسه=6
كوب نسكافيه مع معلقه سكر=3
مجموع الافطار=13.5
الغدا
6 معالق رز=4
سلطه-0
مجموع نقاط الغدا=4
العصر شربت كوب ماي مع معلقه عسل=نص
العشا
كوب حبه البركه=0
كوب حليب ق .د =1
نص رغيف خبز اسمر=2
4 حبات لوز=1
مجموعه العشا=4
المجموع الكلي 22 نقطه من اصل 20 نقطه
خبصت واجد
الرياضه حاتني الدوره وماسويت شي=0
الماي 3 لتر=20
الالتزام بالريجيم مع التخبيص=10
تنزيل اليوميات=20
شرب اعشاب=20
السؤال عن العضوات=10
شغل البيت ساعه=10
التثقف بالنت=10
بالنسبه للاهتمام بالبشره الجسم كامل=20
قناع للوجه =5 نقاط
مكياج وعطور واكسواورات=10
ترطيب الوجه واليدين والارجل=10
العبادات الصلاه والتسبيح والاستغفاروالاذكار=20 نقاط
المجموع165
 
ريري الشرقيه قال:
مساء الخير يالغلا أما أنا قاعده أتصفح وأقرأ بهالرجيمات والله عندي حماس بس شي من داخلي يقولي ماراح تنزلين والا العزيمه موجوده شوي وطالعه أسوي العشاء .
أنقر للتوسيع...
ريري جايه من بيت الله وعند احباط ويأس لالالالالا
ابد ماممكن انت واصله 80 وشوي يعني دفعه ودخلين عالم السبعين
لا لا الى الياس الى الرشاقه الحين لعبت رياضه
انا ولى كيلو والكيلو الف روح يله ينزل ماكو ياس والله البارحه معضمه دموع رحت عفت الجهال ودخلت غرفتي وطلعت صوري مال الجامعه وشفت نفسي كيف كنت وكيف جسمي وصار عندي دافع مسحت دموعي وقررة لازم اتغير وارجع مثل قبل
الى الامام
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
عودة
أعلى أسفل