قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

[خط القلم]

انــــــــــــا الي راح انزل الطبخهـ ​

وهي فتة بــــــــــــاذنجان​

​

المقادير​

باذنجـــــــان مقطع مربعات + بطاطس مقطع مربعات + خبز مقطع مربعات + بصل + ثوم + طماطم ومعجون ​

طماطم + بهارات + ملح ​

زبادي + بقدونس​

الطريقهـ​

نحمس البصل والثوم بعد تقطيعهما مع شوي زيت ثم نضع عليها الطماطم ومعجون الطماطم​

لما يتحمس ويذوب الطماطم نضع البهارات والملح ​

ثم نقلي الباذنجان والبطاطس ونضعه فوق الطماطم طبعاً الفته مافيها بطاطس بس​

انا اضفت لها ​

ونخليه على النار 5 دقائق حتى تثخن وتتسبك ثم نضعه في صينية تقديم ​

ثم نقلي خبز مقطع مربعات ونضعه فوقها ​

ثم الطبقه العلويه نخلط زبادي مع بقدونس مفروم ونزينها بشوي سماق ​

وصحتين وعافيه على قلوبكن ..,,​

طبعا المره ذي بيكون طريقتي فيها غير

راح أشوي جميع الخضار في الشوايه بدون قطرة زيت وأقطع عليهم طماطم وجزر وراح استغني عن المعجون الطماطم...

وراح استغني عن البصل <<<< سعراته كثيره لا تغترون به

يعني طبق الصوص اللي بينحط على الطبخه ألغيته والطماطم بأقطعها على الخضار بدون صوص....

وراح اقطع الخبز واقلبه في طاوه تيفال بدون قطرة زيت <<< هذي الطريقه اعتمدتها من زمان ما احب العيش مقلي...

والزبادي طبعا قليل الدسم والبقدونس وبالعافيه عليكم ...

أنا متأكده ان بطريقتي ما راح يتغير طعم الطبخه كثير ممكن اضيف مرقة ماجي حتى يعطي نكهة الصوص...
وان شاء الله تكون اعجبتكم طريقتي...

 

[خط القلم]

حبيبتي احساسي اساسي
شكرا لك يا حياتي على دعواتك
الله يوفقك ويسعدك ياااارب وييسر أمورك
بجد حظك بالأجر
وأختك شو معاها؟؟؟؟
الله يرزقك من حيث لا تحتسبين يااارب ويرزقك بالزوج اللي يسعدك...

مرسى
ألف شكر لك حبيبتي

نورة النورة
شو رايك كل وحده مننا تنزل أكله شعبيبه مو شرط دسمه أو لا اذا دسمه نختصر سعراتها حتى نستفيد من بعض....
في يومياتك ذكرتي طبخه يعملوها للعروسه أو العريس ماني فاكره أتوقع عندنا اسمها جريش يم يم لذيذ بس تعرفين كم في الملعقه من نقطه؟؟؟

 

[naoomi]

السلام عليكم
نفره نفره كيفكم والصحه والأوزان؟؟
عدت بعد طول انقطاع
بسبب العمل والانشغالات ووووو الخ
المهم قدرت أنزل وزني وأوصل الى 72
وان شاء الله الستين قادمه
اتبعت دايت حلو بس بمعاناة
الرياضه تهاونت فيها بسبب ظروف العمل لكن لي رجعه قويه لها باذن الله
وختاما
اسعدكن الله دنيا وآخرة​

 

[خط القلم]

16 خطوة مجانية لإنقاص وزنك

الخطوة الأولى" قولي وداعا للريجيم"

أنسى كل شيء عن الريجيم، في الحقيقة يجب أن تمحى من عقلك هاتين الكلمتين: الريجيم والالتزام بنظام للتخسيس.


لماذا؟ لأنهم يأتون بالطريقة التي تمنعك من معالجة مشاكل وزنك.
كل مرة تسمعين فيها هاتين الكلمتين تشعرين بالضغط على أعصابك وعدم التحمل وتذهبين لتأكلي المزيد من الكعك والنشويات لتتخلصي من هذا الشعور ، والنتيجة مشاكل الوزن التي تعانين منها تصير أسوأ .

الخطوة الثانية "قولى مرحبا للغذاء الصحى" :
استخدام هذه الجملة سيكون أفضل بكثير لنفسيتك من جملة الالتزام بنظام للتخسيس ،
ابدأي في استخدام هذه الجملة من اليوم.

الخطوة الثالثة " تخلي عن ميزان قياس الوزن" :
ميزان قياس الوزن لا يجعلك تفقدين وزنك ، إنه فقط يرهبك. ضعيه بعيدا الآن ، و لكن بعد الانتهاء من قراءة هذه الصفحة لأنك سوف تستخدميه في الخطوة الخامسة
الخطوة الرابعة : توقفي عن الشعور بالقلق المستمر بسبب وزنك: هل تعلمين لماذا ؟

-فالقلق المستمر من وزنك سوف يجعلك تزدادين وزنا،
لأن القلق يجعلك بائسة ، وللتخلص من هذا الشعور سوف تتجهين لاإراديا إلى تناول المزيد من الكعك والنشويات وتزدادين وزنا.

-القلق بسبب مشاكل وزنك يفقدك القدرة على حلها ، لأن القلق يجعلك تفكرين دائما في الفشل والنتيجة هي أنك تغلبين من قبل أن تبدأي .

-القلق هو مجرد تبذير لوقتك القيم، من الأفضل أن تستغلى وقتك في شيء أخر تستمتعين به .
الخطوة الخامسة "قفى أمام المرآة" :
الطريقة المثلي ، هي أن تفعلي ذلك غدا في الصباح ، قبل تناول وجبة الإفطار ، وفي نفس الوقت افعلي الأتي :
-قومي بوزن نفسك .
-قومي بقياس الخصر والكتف والفخذ .

الخطوة السادسة "ابدأى فى النظر الى الأمام":
لا تهتمي بما سيصير إليه وزنك في الأسبوع القادم ولا الشهر القادم .
خذي نظرة طويلة الأمد – على سبيل المثال 6 أشهر .
-قومي بتحديد الوزن الذي ترغبين أن تصلى إليه بعد 6 أشهر وحددي الهدف من ذلك .
-قومي بتحديد حافز جيد ليساعدك في تشجيع نفسك .

الخطوة السابعة " فى السبعة أيام القادمة أبقى معك مفكرة للطعام" :
اكتبي فيها كل شيء تناولتيه ولو كان صغيرا .
-اكتبي فيها أيضا الوقت الذي تناولتي فيه هذا الطعام .
كوني صريحة مع نفسك ، لا تضيعي وقتك في الغش .-
الهدف من هذه المفكرة هو أن تتمكني من رؤية ما الذي تأكلينه فعليا ، وليس مجرد حساب تقريبي ، كما أنها تمكنك أيضا من رؤية الأوقات التي تتناولين فيها الطعام .

الخطوة الثامنة" أصنعى خطة تغذية صحية لنفسك ":
اجعليها سهلة هكذا :
1- تناولي كميات منتظمة من هذه الأطعمة:
الفاكهة والخضروات ( طازجة / مجمدة / معلبة )، الخبز والبطاطس والأرز والمكرونة والشوفان والحب الغير مجروش.
* تناولي خمس حصص من الفاكهة و الخضروات كل يوم.
* تناولي خمس حصص من دقيق القمح أو الأطعمة الغير مجروشة كل يوم .

2- تناولي كميات منتظمة من هذه الأطعمة:
اللبن المقشود ، الزبادي الخالي من الدهون، الجبن قليل الدهون .
* تناولي ثلاث حصص من الأطعمة القليلة الدهون (اللبن / الجبن ) كل يوم .
* اجعلي الحد الأقصى من تناول الجبن قطعة واحدة في حجم علبة الكبريت كل يوم .
3- تناولي كميات قليلة من هذه الأطعمة البروتينية :
البيض ، السمك ، اللحوم الحمراء ، الديك الرومي ، الدجاج .
* لا تتناولي أكثر من 4 بيضات أسبوعيا .
* لا تتناولي أكثر من قطعة لحم حمراء يوميا .
* يمكنك إضافة 50 % من الأسماك والديك الرومي والدجاج ، ولكن بدون دهون .

4- تناولي كميات قليلة جدا من هذه الأطعمة :
الزيت ، الزبد ، المارجرين الناعمة ، المايونيز ، القشدة السكر المكر.
5- المشروبات :
الماء ، عصائر الفواكه ، الشاي ، القهوة ( القليل من القهوة )
6-استمتعي بهذا الطعام العارض :
فطائر ، الكعك المحلى ، شيكولاتة ، البطاطا ، الشيبسى ، الفيشار.
ولكن طعام عارض ، أي تناوليه مرة واحدة كل اسبوع .

ملحوظة: إذا كنت تعرفين القليل عن أنظمة التغذية للريجيم ، فيجب أن تأخذي خطوات لكي تتعلمي المزيد.
فالإحصائيات أثبتت أنه كلما عرفنا أكثر عن أنظمة التغذية الصحية والريجيم الصحي كلما كانت عملية إنقاص الوزن أسهل.

الخطوة التاسعة " أملأى ثلاجتك بالطعام الصحى":
فنحن نأكل أي طعام نجده في الثلاجة، فأفرغي ثلاجتك من الطعام الغير صحي، واملأيها بالأطعمة التي ذكرناها في الخطوة الثامنة.

الخطوة العاشرة " تعلمى كيف تتغلبين من عاداتك" :
هل تكرهين الفاكهة والخضروات ؟ إذا كنت هكذا فهذه صرامة منك، يجب أن تنشئي علاقة مع الخضروات والفاكهة .
تناولي على الأقل 5 حصص كل يوم، بالرغم من أن الزيادة ستكون أفضل.
ليس هناك بدائل، على كل حال يمكنك تغيير هذه العادة، وإليك الطريقة:
- اصنعى حساء منزليا، أضيفي عليه البهارات والقليل من اللحم والكثير من الخضروات.

فلن تشعري بمذاق الخضروات .
- اصنعي عصير برتقال طازج ، فكثير من الناس لا يستطيعوا تناول 3 برتقالات كل يوم ، ولكن يمكنهم تناول العصير.
- اصنعي عصائر من الفواكه الممزوجة ،
اخلطي كوبا من الفاكهة الطازجة + 1 كوب من عصير الفواكه .
ويمكنك إضافة القليل من الزبادي المحلى بالفاكهة ، ولكن خال من الدهون.

الخطوة الحادية عشرة " التخلص من الدهون ":
ابدأي في التعود على عادة إزالة كل الدهون الموجودة في اللحوم ، ولكن كلها بمعنى كلها، فهذه الخطوة وحدها سوف تساعدك على إنقاص الكثير من وزنك وتجعلك في صحة أفضل .

الخطوة الثانية عشرة " تعلمى كيف تتناولين وجبة خفيفة وصحية" :
الفاكهة و الحبوب و الزبادي الخالي من الدهون يعدو من الاختيارات الممتازة للوجبة الخفيفة الصحية .
وأيضا خبز الريجيم المحتوى على كمية قليلة من المارجرين وحشو قليل الدهون.

الخطوة الثالثة عشرة " أختارى المكان الذى ستتناولى فيه وجبة الغذاء بالخارج " :
الطريقة المئلوفة لتناول الغذاء بالخارج من الأسباب الرئيسية في عدم التحكم فى الوزن .
-لا تدخلي مطاعم الوجبات السريعة.
-لا تخرجي للغذاء في الخارج أكثر من مرة كل أسبوعين.

الخطوة الرابعة عشرة " لا تتركى نفسك حتى تشعرين بشدة الجوع ":
إياك أن تنسي تناول الطعام وتتركي نفسك حتى تشعرين بشدة الجوع، فإنها تعتبر جريمة في أي نظام صحي ناجح، فهو أسوأ شيء على الإطلاق يمكنك فعله. لا تفعلي ذلك أبدا .

الخطوة الخامسة عشرة " كوني اكثر نشاطا " :
قومي بعمل تمرينات 20 دقيقة كل يوم ( أو 2*10 ) ، وبالتدريج اجعليهم 30 دقيقة .
نعم ، سوف تكرهين ذلك في البداية، ولكن تذكري دائما أن الرياضة تتركك بطاقة أكثر وليس أقل.

الخطوة السادسة عشرة: اتبعي هذا النظام الغذائي لمدة 3 شهور :
وبعد ذلك سوف تتحسن عاداتك في الغذاء و هذا يعنى أنه سوف يكون لديك فرصة ممتازة للتخلص من الوزن الزائد وإبقاء مشاكل الوزن تحت السيطرة.

منقوووول

 

[دلع توته]

ممكن انضم لكم ان وزني 70

 

[نفوفه]

naoomi
عدتي والعود احمد يلله شدي حيلك وسوي رجيم حلو مو حرمان
على فكرة ترى اول واخر مرة اكتب اسمك بالانجليزي ترى المراة الجاية عربي وعساني افلح ساعة علشان اطلع حرف الاي
دلع توتة
حياك الله بين اخواتك معليش تراني قاعدة اقرا اسمك دلع تونة لاتشرهين صايمة الله يتقبل
مرسى
سلمت اناملك
خطوطة
صدقتي وداعا للرجيم
اهلا بالنظام الصحي
اما عن بنتي ماقالت لي عند وقت نومهم

 

[نفوفه]

شريت الة الفشار من عندها وحدة
انا احس انها زينة لانه ماتحطين معه لازيت ولا زبدة يعني احسن من حق الماكرويف او الطريقة العادية في قدر طنجرة للي ما يعرفون قدر
ترى هاه نزلت شي للاكل الصحي بحسبه اليوم في نقاطي:31:

 

[دانة القصيم]

حبوبات 000 صباحكم ورد
إحنا كلنا هدفنا إن أوزاننا تنزل بصحة وسلامة وعافية آآآآآآآآآمين يااااارب
وبعضنا يستعجل النتيجة وأولهم أنا 000 وهذا أكبر خطأ فالدهون اللي جمعناها على مدى سنوات يبي لها طولة باااااااااال وأعصاب من حديد وإرادة قوية نستمدها من الله سبحانه وتعالى
بس بنات 000 بالرغم من جهادنا وكفاحنا لما نوصل للوزن المطلوب اللي حددناه وأعاننا رب العالمين على تحقيقة
خلاااااااااص هنا ننسى كل شي يتعلق بالنظام الصحي الغذائي اللي كنا متبعينه ونتكاسل عن آداء الرياضة اللي كنا مقطعين أنفسنا علشانها وكأن الوزن اللي وصلنا له ضمننا عدم زيادته 000 أو إنه أحياناً نقول في أنفسنا الحمد لله إفتكينا من شي إسمه حمية ونظام ورياضة ومشي خلاص وصلنا الوزن اللي نبيه شهور وأنا حارمه نفسي أبي آآآآآآآآكل اللي نفسي فيه وماأبي ألعب رياضة أو ماأبي أمشي مليييييييت
علشان كل هذا مايصير بحول الله ضروري يكون نظامنا الغذائي منوع وشامل
ومايكون فيه حرمان وتجويع لإنه بيكون نظام حياة دائم ومستمر
ليش نوقف أكل صحي ؟؟؟
ليش نوقف رياضة ؟؟؟
خلونا نشجع بعض ونعاهد أنفسنا إننا نهتم بصحتنا طول ماربي كاتب لنا عمر
خلونا نتمتع بأجسادنا ونمتع أزواجنا
خلونا ندخل السوق بكل ثقة ونختار الموديل اللي نبيه واللون اللي نبيه مو نجلس طول الأيام نفرفر وبالأخير نضطر ناخذ موديل أكبر من عمرنا بكثييييييير بس لإن المقاس حكمنا
عاداتنا نغيرها بالنسبة للأكل والشرب والنوم وكل مايتعلق بحياتنا فالعادات الغذائية السيئة نودعها للأبد بإذن الله ونستبدلها بالعادات الغذائية الحسنة

يعني مثلاُ لو إشتهيت حلو على طول أتناول تمر



أو فاكهة



وأتناول الخضار بشكل دائم وبطريقة طهو صحية



وخاصة طبق السلطة ضرورة يومية صحية



بالنسبة للزيوت نستبدلها بزيت الزيتون لفوائده العظيمة ولكن أيضاً نراعي أن يكون بكميات معتدلة




أيضاً نحرص كل الحرص على طهو اللحوم بطريقة صحية كالشوي أو البخار



نستبدل الخبز الأبيض بالخبز الأسمر لإنه أكثر فايده عن نفسي ماكنت أستسيغ الخبز الأسمر بس مع الوقت عودت نفسي علشان فايدته الصحية




الحرص على إستبدال مشتقات الحليب والألبان الكاملة الدسم ببدائلها القليلة الدسم



أيضاً ضرورة شرب الماء ولكن بدون إفراط 8 أكواب بشكل يومي كافية بإذن الله



إستبدال المشروبات الغازية بالعصائر وشاي الأعشاب




الحرص كل الحرص على التمسك بعادة ممارسة الرياضة بشكل دائم ومستمر




ترك عادة السهر المضرة وإستغلال ساعات الليل بنوم هاديء مريح تحقيقاً لقوله تعالى (( وجعلنا الليل لباسا ))

هذه عادات صحية أتمنى إننا نحافظ عليها وتصير أسلوب حياة دائم
بالتوفيق للجميع

مرسى

سلمتي يالغلا على هذه النقله الرائعه ..,,

فعلاً اليجيم والنقصان يبيله سعة بــــــــــــال .. الله المعين

والله يعطيك الف عافيه
​

 

[روح القلوب]

خط قلم
حلو كلامك وداعا للريجيم

 

[دانة القصيم]

تهنئة عامة وشاملة لجميع بنات القروب
أسأل الله أن يرزقنا وإياكن الرشاقة الأبدية ويديم علينا نعمه ظاهرة وباطنة
وشدوا حيلكم أكثر باقي 10 أيام تقدرون بإذن الله تستغلونها أحسن إستغلال
موفقات ياشطورات

الله يبـــــــــــــــــارك فيك ياقلبي

 

[نفوفه]

الفته انا احط معها كوسة وجزر مع البطاطس والباذنجان
واللي تحب البليلة تحط معها
ههههههههه
ثقلناها بدل مانخففه
بس مايمنع بدل القلي تشويح بسيط في الزيت
يعني نسلق المكونات نص استوا بعدين نشوحهم في الزيت قليل طبعا مقدار ما تتشقر من برى بس والخبز حمرية بالفرن بدل قليه النتيجه وحدة خبز مقرمش ومحمص
شرايكم

 

[دانة القصيم]

طبعا المره ذي بيكون طريقتي فيها غير

راح أشوي جميع الخضار في الشوايه بدون قطرة زيت وأقطع عليهم طماطم وجزر وراح استغني عن المعجون الطماطم...

وراح استغني عن البصل <<<< سعراته كثيره لا تغترون به

يعني طبق الصوص اللي بينحط على الطبخه ألغيته والطماطم بأقطعها على الخضار بدون صوص....

وراح اقطع الخبز واقلبه في طاوه تيفال بدون قطرة زيت <<< هذي الطريقه اعتمدتها من زمان ما احب العيش مقلي...

والزبادي طبعا قليل الدسم والبقدونس وبالعافيه عليكم ...

أنا متأكده ان بطريقتي ما راح يتغير طعم الطبخه كثير ممكن اضيف مرقة ماجي حتى يعطي نكهة الصوص...
وان شاء الله تكون اعجبتكم طريقتي...

خطوطه

تتوقعين إذا شويتيها يطلع طعمها حلو

لاني ماعمري شويت الخضار

وتسلمين ياقلبي على هالتعديل والتعليق

 

[دانة القصيم]

السلام عليكم

نفره نفره كيفكم والصحه والأوزان؟؟
عدت بعد طول انقطاع
بسبب العمل والانشغالات ووووو الخ
المهم قدرت أنزل وزني وأوصل الى 72
وان شاء الله الستين قادمه
اتبعت دايت حلو بس بمعاناة
الرياضه تهاونت فيها بسبب ظروف العمل لكن لي رجعه قويه لها باذن الله
وختاما

اسعدكن الله دنيا وآخرة​

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتهـ

حنا الحمدلله بخير وعافيه والاوزان معانا تمام التمام

وياهلا وسهلا بعد هالغيبه .,,

موفقه بالدايت بس الرياضه ياقلبي لازم نسويها عشان تشد الجسم ..,,

والله يسعدك

 

[دانة القصيم]

-فالقلق المستمر من وزنك سوف يجعلك تزدادين وزنا،
لأن القلق يجعلك بائسة ، وللتخلص من هذا الشعور سوف تتجهين لاإراديا إلى تناول المزيد من الكعك والنشويات وتزدادين وزنا.​

<< صادقين دايم قلقانين ليش ماننحف بسرعه ​

الخطوة الرابعة عشرة " لا تتركى نفسك حتى تشعرين بشدة الجوع ":
إياك أن تنسي تناول الطعام وتتركي نفسك حتى تشعرين بشدة الجوع، فإنها تعتبر جريمة في أي نظام صحي ناجح، فهو أسوأ شيء على الإطلاق يمكنك فعله. لا تفعلي ذلك أبدا .​

​

​

​

<< انا اعتقد اول كلما جعت كثير نحفت بسرعه اتاريني ماادري وين ربي حاطني ​

خطوطه​

تسلمين ياقلبي على هالمشاركه الرائعه​

لاخلا ولاعدم .,,​

 

[دانة القصيم]

ممكن انضم لكم ان وزني 70

ممكن ياقلبي ليش لا

حياك الله بيننا وياهلا وسهلا
​

 

[دانة القصيم]

الفته انا احط معها كوسة وجزر مع البطاطس والباذنجان
واللي تحب البليلة تحط معها
ههههههههه
ثقلناها بدل مانخففه
بس مايمنع بدل القلي تشويح بسيط في الزيت
يعني نسلق المكونات نص استوا بعدين نشوحهم في الزيت قليل طبعا مقدار ما تتشقر من برى بس والخبز حمرية بالفرن بدل قليه النتيجه وحدة خبز مقرمش ومحمص
شرايكم

نفوفه

تسلمين ياقلبي على هالتعديل وان شالله راح اجربها هي وطريقة خطوطه

لاني اعشق شي اسمه فتة باذنجان بس على قولتكم بسعرات حراريه قليله

والله يعطيك الف عافيه ..,
​

 

[نفوفه]

الله يعافيك دندونة

 

[الاعلامية لولو]

اخباركم ياحلوين.؟؟

اين انتم مختفين اليوم؟؟

لا حس ولاخبر..

ان شاء الله تكونوا بخير
​

 

[نفوفه]

بخير بس لاهين

 

[نفوفه]

لي عودة باذن الله