قروب** رشاقتي سر سعادتي**( 80.... 89)

[الفتاة البدينة]

مبروك للفايزه رشيقة الاسبوع

اسيرة الحرمان
:32::32:
مبروك لنشيطة الاسبوع
الفتاة البدينه

:32::32:​

الله يبارك فيك ياعسل وعقبالك:32:

 

[الفتاة البدينة]

يومياتي ليوم السبت 25-9
الفطور
3تمرات-ماء
3حبات سمبوسة- حبتين سينبون -حبة بيتزا
العشاء
صحن مكرونة بالباشاميل --كوب لبن
السحور
حبتين بيتزا-حبة سبرنغ رول -سلطة خضراء
الماء=7كاسات
الرياضة
سويت بس تمارين شد زنود=عضود..ومامشيت لان الكسر للحين مابرى
وابشركم قال الدكتور بعد اسبوع بنفكه يعني ليلة العيد بنتعيد بدون جبس خخخخخ =شايلة هم ...
ع طاري العيد كل عام وانتم بخييييييييير حبيبات قلبي..
------
العناية الشخصية
دهنت جسمي بلوشن زبدة الكاكاو
واكيد مرطبي اليومي حطيته
الناحية الدينية
الحمد لله اليوم ختمت القران الختمة الثانية الحمدلله قبل لاتجيني ام متعب وتغثني الحمد لله لك يارب حمدا يليق بجلالك وعظمتك يااااااااارب..​

 

[سويرهـ ^^]

الفتاه البدينهـ

مشالله عليكي .. الله يوفقك يارب

....


بالنسبه ل يومي من اول ما قمت من النوم كل اشوي تجيني مغصات والالام الدوره .. لكن تجي وتروح

وبالنسبه لفطور اكلت فتوش بدون الخبز المقلي اللي يحطونه فوقه .. وكم ملعقه من طبيخ البازيلا

وشربت فيمتو و2 كاسات ماء

ورحت السوق ومشيت من ال9 ونص لل1 بدون انقطاع من محل ل محل .. بالاخر حسيت حالي جعآنه ف طلبت معكرونه صحن صغير وماء وبيبسي لاني اشتهيتو الصراحهـ ^^

وبعدين مشينا اشوي وروحنا.. ومافي اكل للسحور بس ماء

وبالنسبه للعنايه /

حطيت لبن على شعري امس .. واليوم حطيت لبن وبعدها غسلت بشرتي بصابونتي ^^

وكان هاذا يومي ويمكن بعد اشوي اقوم اسوي اشوية تمارين​

 

[اسيرة الحــرمان]

يومياتي اليوم السبت

فطرت كوب فيمتو بدون سكر وكوب لبن قليل الدسم و1 بسكوت نخاله


الساعه 9 ونص اكلت شوكولاته بحجم اصبع

بعدين رحت مستوصف ومن المستوصف لامي اكلت عندها شوربه قليل مع لحم وصحن صغير مهلبيه
واتسحرت عندها شوي(مغرفه ) رز وسلطه ولبن قليل الدسم ونص كريم كراميل

امممممم واكلت عندها شوي مكسرات يمكن 10 حبات تقريبا
ومع القهوه 2 مثلثات بحشوة الكيري صغيرووووونه وبسكوت مالح حبتين صغار بس

انا اتعمدت ما افطر ولا اتعشى عشان اكل براحتي بس بعقل عند امي


والماء بحاول اكمل 6 كاسات باذن الله ( ولي عوده ) ان الله اراد

العنايه بالنفس برطب جسمي ان شاء الله قبل النوم
والناحيه الدينيه الحمد لله

الرياضه مش ولابد

كيف اجبر نفسي عالسير اكررررررهه واطفش مرررررره ما قدامي شي وصعب انقله قدام التلفزيون

 

[اسيرة الحــرمان]

كملت الست كاسات مويه تقريبا


ااااااااااااااااااااخ يا بطني
والله يعيني عالحمام ( تكرمون ) اليوم

 

[عنفوان الحياة]

السلام عليكم بنات
اسف البارحه بنتي مريضه واليوم احسن اشوي
يوم الجمعه 3/9
الفطور بسكة نخاله
والغداء كان شوربه لهانه والشاء كان شوربه عدس وع 3 تمرات و 4 ملاعق معكرونه
و6 اكواب ماء
والعنايه لاشي
المشي نصف ساعه
والصلاة علي الدوره

سلامتها الف سلامه يارب
الله يحميها​

 

[عنفوان الحياة]

اسيره الحرمااان مبروووووووووك قلبي ْ~ ​

موفقه يا نشيطهـ ​

.....​

سوسووو سلامة بنتك يالغلااا .. وما تشوف شر ​

........​

انا بالنسبه لي صايرلي كزا يوم عندي عزايم مع الاهل .. وطبعا الحمدلله كنت بخفف وماشيه صح .. لكن المشكله بكل الموضوع اني ما عندي ميزان وبشتري انشالله عن قريب ​

والله يا بنات في عندي ابن عمتي كان كتير سمين وكان ما بيقدر يلعب مع الشباب لما نروح البحر .. وظول الوقت نعسان ونايم .. بعدين ابوه خلاه يشترك برياضيه السباحه كآنو 3 ايام بالاسبوع ومع تعديل بالاكل .. يعني صار ما ياكل حلويات ولا كيك ولا خبز بآنواعه ولا معكرونهـ ولا رز .. وياكل فواكهه واخضراوات وازا اشتهى من الشغلات الممنوعه ياكل قطعه صغيرونهـ .. ​

وبعدها بكم شهر شفتو وانصعقت !!!!!!!!!!!!!!!!!​

الصرآآآحه صار ضعييييييييييييف كتيير واتغير عن اول بين وجههو وبين جسمو ..​

الله يوفقنا جميعآ ونوصل للهدف المبتغى ْ~ ​

​

شوفي حبيبتى الاراده تصنع المستحيل واذا كانت ارادتك قويه فاكيد راح توصلي لهدفك مهما طال الزمن
وانتى اذا تقدري صوري نفسك الحين قبل الريجيم وخذي مقاساتك الى حين تشتري الميزان واشتركي معانا
والله الموفق​

 

[عنفوان الحياة]

هيييييييييييييييييييييييه
الحمد لله يارب وعقبال الجميع


يومياتي الجمعه

الاكل خبصت شوي

الرياضه ما سويت

العنايه بالنفس رحت مشغل وحفيت جسمي وشقرت حواجبي

المويه شربت تقريبا 6

الناحيه الدينيه تمام الحمد لله

موفقه يا عسل
وذكرتينى اني ودي انا كمان اروح المشغل عشان اقص شعري وانظف وشي
يا بنات كل واحده بليز تذكر لنا خطتها للاستعداد للعيد​

 

[عنفوان الحياة]

ايه والله ياعنووووووفة المعنويات هابطة هالايام وانا خذيت التمر واللبن عقاب لاني خبصت تخبيصة كبيرة:30:وخلاص ماعاد اقدر اتحمل اكثر من كذاااااا كنت مخططة انزل 5 كيلو لكن الثبات حطمني ومااعرف ايش اسوي كذا مرة كسرت الرجيم وكذا مرة زدت ساعات الرياضة لكن مافيه فايدة ماادري العلة مني والا من اكلي:8:

ااااااااااااه حالتك نفس حالتي تصدقي اني ماشريت لبس العيد لان مافيه شي يقد لي اشوف البنات اللي بسني يلبسون ويكشخون وانا الشحوم كاتمتني كتم حتى نوم مثل الناس مااقدر انام الشحوم تكتم انفاسي..
الناس ماعاد اشوفهم ابد صرت ارفض الخروج لان لبس عدل ماعندي البس جلابيات جدتي تخيلووووووووووا:33:وربي كرهت حالي وكرهت سمني وكرهت كل شئ حتى الدراسة كل البنات يقولوا انتي دبببببببببة متييييييييين ليش ماتسوين رجيم ...وبعضهم يقولوا يبيلك مية سنة عشان تخفي جرااااااااام وربي قهر حرام عليهم مايحسون :8: مايدرون اني ادميه حالي من حالهم وهذا غير تعليقات خواني وخواتي وحتى ابوي وامي يااخي انا ماني حالة شاذة كذااااا كلهم يقولوا متين واذا سويت رجيم قعدوا يقولوا ياالله حدك يومين وتبطلي والا امي ربي يخليها تجيب لي الاكل لحد غرفتي وتقول كولي وماعليك انتي سمينة سمينة مارح يضرك ...
وربي انقهرررررررررت كل مااخطط لشئ يتحطم وبالنهاية انا تحطمت:8:حتى الحين لمى تكسرت رجولي قعدوا يتريقوا علي يقولوا لو انتي غزال كان طبتي وبريتي بيومين :30:
لكن اااااااااااه وميه اااااااااااه رجولي متكسرة لاني زلقت خخخخ :31:من الدور الثاني للدور الاول لاتقولوا لي اشلون لاني للحين ماادري اذا انا بحلم والا بعلم هههههههههه:10:
خخخخخخخ شكلي خرجت عن الموضوع :9:
ايه تذكرت الرجيم انا اسويه يومين نفس حالتك ياعنوفة وتجيني دوخة وحالة وابرد حرتي بالاكل شيبس وكاكاو وخرابيط....انا ودي ابدا صح واغير نظامي صح بس ماني عارفة وربي حاولت اخفف بس ماعرفت يااكل الاخضر واليابس والا مااكل ابد والله حالة..وصح ايش ضمني اني بنقص :31:خخخخخخ والله حالة لازم لازم لازم اعيد حسباتي واعرف اللي لي واللي علي
بس ياعنوووووفة لاتاخذي بخاطرك وانتي من اليوم ورايح اخصائيتي فياليت تساعديني ياعيوني:20:
وكل كلامك مضبوط 100في100
وباذن الله مااستسلم ابدا وماافقد الامل واضل اناضل لاجل الرشاقة وان شاء رح التزم بالريجيم بحذافيرة بس بليييييييز يااخصائيتي الغالية لاتتاخري علي بالنظام لاني احس اني ضايعة:21:

وشوووكرااااااا ياسووووكراااااااااااة:32: وسوري ع الهرج =الكلام الكثير بس حبيت افضفض​

هلا والله بالعسل
انا حاسه فيكي وحاسه بشعورك وباحباطك كمان لا تظنى اني غير
انا الاسبوع هذا لما وزنك ولقيت وزني زايد 400 جرام حسيت اني ودي ابكي وحسيت الدنيا قفلت في وشي لاني كنت ماشيه على الريجيم بحذافيره وفي النهايه وزني زاد واصلا المفروض اني اكون انزل اسبوعيا على هذا الريجيم 2-3 كيلو وتخيلي ان نزولي بالعافيه يكون نص كيلو
ما انكر كل انسان يمر بحاله ضعف ويحس انه وده يستسلم بس وش بنستفيد غير اننا نزيد نكره انفسنا
وبعدين مثل ما قالوا الكثيرين الوزن مازاد بيوم او يومين فاكيد ماراح ينزل بيوم او يومين

وانتى كنتى 104 والحين 85 يعنى ماشاء الله نزلتى اكثر من 15 كيلو واكيد بين الفرق
وصحيح الحين صار نزولك صعب بس مش مستحيل
وعلى الثبات كلنا نمر بثبات خلال النزول بس لما تستمري على الريجيم الميزان راح يتحرك

الحين انا راح احط لك الريجيم الي نزلت عليه من 120 الين 75 السنه الي راحت
وهو ريجيم الرابح الاكبر
وهو ثلاثه اقسام
القسم الاول : ريجيم صحي وفيه كل ما لذ وطاب
القسم الثاني : ريجيم بروتينى
القسم الثالث: ريجيم انتقالي

والريجيم على فكره كثير سهل وان شاء الله راح ينفع معاكي وابغاكي تبدأيه وتلتزمي فيه حتى لو كان النزول بطيء
انا قبل احدد لك نوع الريجيم لازم اعرف طبيعه جسمك وكيفيه نزوله
والحين ابغى اعرف متى موعد الدوره حقتك وكم تستمر وشو تشتهين قبل الدوره
واذا انتى فاطره هاليومين ولا لا ​

 

[عنفوان الحياة]

افاااااا ياقلبي ليش الزعل وان شاء الله بعيد حساباتي واصير اوزن مع القروب اصلا انا كنت متخذة قراري وانا الدنيا صاكة فيني والحين الحمد لله هديت شوية وحسيت اني غبية لماا قلت مارح اوزن الا نهاية السنة ..

ياالله قلبوووو لاتزعلي وابتسمي :10:خخخخخخ و

الشعار مررررررة يجنن خاصة البنت يااااااي رشيقة اقوى شئ خخخخ وان شاء الله الحين احطه يسلمووووو دلبووووو​

حبيبتى ايوه كذا هذا هو الكلام
الله يوفقك وهذا هو الريجيم
والريجيم هو عباره عن ثلاث مراحل


المرحله الاولى : الريجيم الاساسي
هذا الريجيم يعتمد بشكل اساسي على الهرم الغذائي يعنى فيه كل الاشياء الضروريه لجسم الانسان من فيتامينات ومعادن وغيرها بس بحدود
مميزاته انه سهل جدا و ما يتعب لانه فيه اكل كثير واحلى شي انه تقدري تاكلي كل الي تحبيه بس بحساب


بعد كذا نجي للمرحله الثانيه الريجيم البروتيني : طبعا نلجأ لهذا الريجيم فقط عندما يبدأ الجسم بالتوقف عن النزول يعنى تحصل له حاله ثبات وزن او يكون النزول بطىء جدا جدا عندها فقط نتبع هذا الريجيم وطبعا الفتره المتبعه لازم الا تزيد عن شهر فقط لانه ريجيم يفتقر لبعض العناصر الضروريه واذا استمرينا فيه لفتره طويله الجسم راح يتعب


مميزاته : ينزل الوزن بسرعه ويبان في الشكل كثير
عيوبه تنقصه بعض العناصر الضروريه ولازم ما نتبعه لفترات طويله


المرحله الثالثه
انا اسميها الريجيم الانتقالي وهنا الريجيم مصمم عشان يعود الجسم على العناصر الي كان حرم منها اثناء الريجيم البروتينى ويتبع لمده اسبوع او اثنين فقط وطبعا في هذا الريجيم يتم تناول النشويات ولكن بكميات قليله عشان الجسم يتعود عليها من جديد وما يزيد الوزن بسره


بعد كذا نرجع للريجيم الاساسي ونتبعه الى ان يتوقف النزول من جديد


اتمنى من اي وحده تتبع هذا الريجيم انها تتبعه بالطريقه المذكوره يعنى بلاش تدخل في البروتينى و تستمر فتره طويله وبعدها تخربها يعنى اذ ا نويتى تتبعي البروتينى لما تكملي امشي على الانتقالي عشان الجسم يحافط على الوزن المفقود وما يرجعه


طبعا بنات شرب الماء من الاساسيات في هذا الريجيم لانه يساعد في اخراج الدهون المحروقه ويحفز الكبد لحرق الدهون يعنى لازم تشربي ماء 3-5 يوميا


طبعا اليوم المفتوح يكون موجود [URL="http://forum.hawaaworld.com/images/smilies1/smile04.gif"][URL="http://forum.hawaaworld.com/images/smilies1/smile04.gif"][/URL][/URL]بس مش اسبوعيا يعني كل وحده تشوف نفسها محتاجه يوم مفتوح ولازم يكون الفرق بين كل يوم مفتوح والثاني اقل شي اسبوعين >>>>>>> يعنى مش كل يومين تاخذ يوم مفتوح


الان نجي للريجيمات انا راح اكتب الريجيم بالترتيب و بعدين راح اكتب التفاصل عن الحصص وكمياتها


اولا الريجيم الاساسي


الفطــــــــور:
__2__ ملعقة من اللبنة الخالية من الدسم
أو ( 30غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)
أو ( 1 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة
_1.5_ قطعة من لائحة النشويات والحبوب
__1__ قطعة من لائحة الخضار
__1__ كوب من الحليب الخالي الدسم ( يمكن تناولها بأي وقت خلال اليوم)


سنــــــــــاك:
__1__ قطعة من لائحة الفواكه


الغــــــــداء:
120_ غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي
_2__ قطعة من لائحة النشويات والحبوب
_3__ قطعة من لائحة الخضار
__1__ ملعقة صغيرة من الزيت النباتي أو 5 حبات زيتون كبيرة


سنــــــــــاك:
__1__ قطعة من لائحة الفواكه


العشـــــــــاء:
_65_ غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي
أو ( 65غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)
أو ( 3 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة
_2___ قطعة من لائحة النشويات والحبوب
_3___ قطعة من لائحة الخضار
_0.5_ ملعقة صغيرة من الزيت النباتي أو 3 حبات زيتون كبيرة


سنـــــــــاك:
__1__ قطعة من لائحة الخضار
__2__ ملعقة من اللبنة او 30 غ من الجنبة الخالية من الدسم


ثانيا : الريجيم البروتينى


الفطــــــــور:
__2__ ملعقة من اللبنة الخالية من الدسم
أو ( 30غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)
أو ( 1 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة
__1__ قطعة من لائحة الخضار
__1__ كوب من الحليب الخالي الدسم ( يمكن تناولها بأي وقت خلال اليوم)


سنــــــــــاك:
__1__ كوب من الحليب الخالي الدسم ( يمكن تناولها بأي وقت خلال اليوم)


الغــــــــداء:
_120 غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي
غير محدد قطعة من لائحة الخضار
__1__ ملعقة صغيرة من الزيت النباتي أو 5 حبات زيتون كبيرة


العشـــــــــاء:
_120_ غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي
أو (120غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)
أو ( 4 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة
غير محدد قطعة من لائحة الخضار
_0.5_ ملعقة صغيرة من الزيت النباتي أو 3 حبات زيتون كبيرة


سنـــــــــاك:
__1__ قطعة من لائحة الخضار
__2__ ملعقة من اللبنة او 30 غ من الجنبة الخالية من الدسم


ثالثا: الريجيم الانتقالي


الفطــــــــور:
__2__ ملعقة من اللبنة الخالية من الدسم
أو ( 30 غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)
أو ( 1 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة
__1 قطعة من لائحة النشويات والحبوب
__1__ قطعة من لائحة الخضار
__1__ كوب من الحليب الخالي الدسم ( يمكن تناولها بأي وقت خلال اليوم)


سنــــــــــاك:
__1__ قطعة من لائحة الفواكه


الغــــــــداء:
_150_ غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي
_4___ قطعة من لائحة الخضار
__1__ ملعقة صغيرة من الزيت النباتي أو 5 حبات زيتون كبيرة


سنــــــــــاك:__1__ قطعة من لائحة الفواكه


العشـــــــــاء:
_75_ غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي
أو ( 75غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)
أو ( 3 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة
__1__ قطعة من لائحة النشويات والحبوب
_3___ قطعة من لائحة الخضار


سنـــــــــاك:
__1__ قطعة من لائحة الخضار
__2__ ملعقة من اللبنة او 30 غ من الجنبة الخالية من الدسم


ملاحظات:يمكن تناول الليمون و البصل والفطر والسكرين بأي كمية دون حساب
يمكن تناول المشربات الغازية الدايت بمعدل لتر واحد يومياً
يجب تناول الماء بكمية 3-5 لتر يومياً وهذا ضروري خلال فترة الدايت
يجب القيام بتمارين رياضة بما لايقل عن الساعة يومياً
يمكن تناول الخضار بدون تحديد الكمية اذا ما كان محدد كم لازم


نجى الان لتفسير الحصه وكم قدرها


النشويات
مقدار الحصة الواحدة من لائحة النشويات والحبوب تساوي من القائمة
خبز عربي أبيض أو أسمر ، سمون ، همبرغر ، افرنجي ، توست 25غ
ارز مطبوخ ، معكرونة ، برغل ، فاصولياء ، فول ، عدس ، حمص 65غ
ذرة ، بطاطا بوريه أو مسلوقة أو مشوية 75غ
طحين ، بوشار ، كورن فليكس 30غ


الخضار
قطعة الخضار الواحد تساوي كوب واحد (مقدار فنجان شاي متوسط)
نصف كوب من الخضار المسلوقة
كوب من الخضار غير المطبوخة


الفواكه


مقابل قطعة واحدة من الفواكه يمكن تناول :
تفاح، موز ، تين ، أجاص ، كرز ، عنب ، بطيخ أصفر ، كيوي ، اناناس 100غ
مشمش ، دراق ، خوخ ، جانريك ، برتقال ، كريب فروت ، بطيخ أحمر 225غ
تمر أو بلح 3 حبات
يمكن تناول بدل فطعة الفواكه نصف كوب عصير طبيعي الخالي من السكر


يعنى لما تشوفوا مكتوب 2 قطعه نشويات يعنى 50 جرام خبر او اي خيار من الموجود


طبعا لازم اذكر ان
هذا البرنامج تحت إشراف أخصائية التغذية باسكال سعد
أخصائية التغذية الخاصة ببرنامج الرابح الأكبر


يا بنات انا ما كنت اكل السناك الي بعد العشاء لاني انا بسرعه وما اجوع كثير

​

 

[عنفوان الحياة]

يومياتي ليوم السبت 25-9

الفطور
3تمرات-ماء
3حبات سمبوسة- حبتين سينبون -حبة بيتزا
العشاء
صحن مكرونة بالباشاميل --كوب لبن
السحور
حبتين بيتزا-حبة سبرنغ رول -سلطة خضراء
الماء=7كاسات
الرياضة
سويت بس تمارين شد زنود=عضود..ومامشيت لان الكسر للحين مابرى
وابشركم قال الدكتور بعد اسبوع بنفكه يعني ليلة العيد بنتعيد بدون جبس خخخخخ =شايلة هم ...
ع طاري العيد كل عام وانتم بخييييييييير حبيبات قلبي..
------
العناية الشخصية
دهنت جسمي بلوشن زبدة الكاكاو
واكيد مرطبي اليومي حطيته
الناحية الدينية

الحمد لله اليوم ختمت القران الختمة الثانية الحمدلله قبل لاتجيني ام متعب وتغثني الحمد لله لك يارب حمدا يليق بجلالك وعظمتك يااااااااارب..​

طيب تعالي نحلل اكلك
3 سمبوسه اكيد مقليه <<<<< غلطه رقم 1
2 سينابون<<<<<<<<<<< سكر غلطه رقم 2
1 قطعه بيتزا>>>>>>>>>>>>> نقدر نعتبرها اوكيه

صحن مكرونه باشميل >>>>>>>>> غلطه رقم 3
كوب لبن <<<<<<<<<<<<< اوكيه

2 حبه بيتزا<<<<<<<<<< كثرناها
حبه سبرنج رول<<<<<<< اوكيه
سلطه خضراء <<<<<<<<<< اوكيه


شوفي المقليات كثيره والدسومه اكثر موجوده اكيد في جبنه لموتزريلا والزيوت والباشميل
الاشياء الصحيه قليله يعنى سلطه وسبرنج رووووووووول


شوفي اول شي لازم تعمليه الان انك تشتري ميزان مطبخ عشان اغلب الوقت راح توزني اكلك
وثاني شي ابغاكي تاخدي مقاساتك كلها

صدرك
خصرك
الحوض
الفخذ
الذراع
القدم

وتحتفظي فيها

اول شي راح تمشي على الريجيم الاساسي من اليوم الي نهايه العيد
وتاخدي وزنك اليوم وترجعي تاخدي وزنك نهايه العيد وتاخدي مقاساتك ونشوفي اذا نحفتى ولا لا
بس ها ما ابي تخبيص ولا لعب تمشي على الريجيم بحذافيره
والرياضه بس تتعافي رجلك على طول تعملي رياضه على الاقل نص ساعه يوميا


واذا الدوره جاتك ممكن تاخدي قطعه شيكولاته صغيره يعنى مثلا كت كات الحجم الصغير ابو اصبعين مرتين خلال الدوره غير كذا تخبيص مافي​

 

[عنفوان الحياة]

الفتاه البدينهـ ​

مشالله عليكي .. الله يوفقك يارب ​

....​

بالنسبه ل يومي من اول ما قمت من النوم كل اشوي تجيني مغصات والالام الدوره .. لكن تجي وتروح ​

وبالنسبه لفطور اكلت فتوش بدون الخبز المقلي اللي يحطونه فوقه .. وكم ملعقه من طبيخ البازيلا​

وشربت فيمتو و2 كاسات ماء ​

ورحت السوق ومشيت من ال9 ونص لل1 بدون انقطاع من محل ل محل .. بالاخر حسيت حالي جعآنه ف طلبت معكرونه صحن صغير وماء وبيبسي لاني اشتهيتو الصراحهـ ^^​

وبعدين مشينا اشوي وروحنا.. ومافي اكل للسحور بس ماء ​

وبالنسبه للعنايه /​

حطيت لبن على شعري امس .. واليوم حطيت لبن وبعدها غسلت بشرتي بصابونتي ^^​

وكان هاذا يومي ويمكن بعد اشوي اقوم اسوي اشوية تمارين​

يومياتك جميله جداااااااااااااا
وان شاء تشتري الميزان في اقرب فرصه عشان تدخلي معانا المسابقه وتفوزي​

 

[عنفوان الحياة]

يومياتي اليوم السبت

فطرت كوب فيمتو بدون سكر وكوب لبن قليل الدسم و1 بسكوت نخاله


الساعه 9 ونص اكلت شوكولاته بحجم اصبع

بعدين رحت مستوصف ومن المستوصف لامي اكلت عندها شوربه قليل مع لحم وصحن صغير مهلبيه
واتسحرت عندها شوي(مغرفه ) رز وسلطه ولبن قليل الدسم ونص كريم كراميل

امممممم واكلت عندها شوي مكسرات يمكن 10 حبات تقريبا
ومع القهوه 2 مثلثات بحشوة الكيري صغيرووووونه وبسكوت مالح حبتين صغار بس

انا اتعمدت ما افطر ولا اتعشى عشان اكل براحتي بس بعقل عند امي


والماء بحاول اكمل 6 كاسات باذن الله ( ولي عوده ) ان الله اراد

العنايه بالنفس برطب جسمي ان شاء الله قبل النوم
والناحيه الدينيه الحمد لله

الرياضه مش ولابد

كيف اجبر نفسي عالسير اكررررررهه واطفش مرررررره ما قدامي شي وصعب انقله قدام التلفزيون

يومياتك تمام والله يعينك يا رب
اما عن موضوع السير هو صحيح يصير صعب وممل بس حاولي تسمعي محاضره دينيه او قراه او اناشيد او حتى اذاعه وتنسجمي مع الكلام وراح تنسي انك تمشي اساسا
وحاول كمان تجري شوي شوي وكل ما تجري اكثر راح تستمتعي اكثر واكثر​

 

[عنفوان الحياة]

كملت الست كاسات مويه تقريبا


ااااااااااااااااااااخ يا بطني
والله يعيني عالحمام ( تكرمون ) اليوم

الله يعينك يا اسيره وعلى فكره انا خليتهم 6 اكواب بس خلال رمضان بس بعد رمضان راح تكون الحصه اليوميه 8 اكواب ​

 

[عنفوان الحياة]

نيجي ليومياتي

الفطور: كوب ماء
بان كيك بس من غير دقيق ( بيضه وحبتين جبنه كيري وملعقه صغيره بذره كتان وشوي زبده ) تخلطيهم مع بعض كويس جدااااااااااااااا وتنضجيهم زي البان كيك
يمي يمي لذيذ
2 كوب ماء


السحور
2 كوب ماء
صحن شاورما
ملعقتين مايونيز
مخلل وخيار وطماطم
كوب ماء


قبل الاذان
كوب ماء


امس قعدت في الليل اعمل كعك العيد وعملت ثلاث انواع ( البيتفور العادي - تمريه- بسكويت بالكويكر >> لذيذ) وطبعا ما قدرت اطعمهم ابدااااااااا بس اخواتي قالوا حلو والسكر مضبوط

وعملت لشعري زيت
وناويه ان شاء الله اروح الكوافير بكره او بعده اقص شعري شوي وانضف وشي واحف جسمي
ودي العيد يجي وانا نعومه ههههههههههههههه

الصلوات الحمدلله تمام

الرياضه امس رحت السوبر ماركت في العصر وهاتك يا مشي يمكن ساعه بس

​

 

[أسيره بدنيتي]

صباحكم ومساكم عسل انامشتركه وياكم بس غبت بامرضروف الابتوب
المهم اناوزني زادبرمضان 2كيلواوالله توقعت 5بس الحمدلله الحين 88والله ضاق صدري يلاعزموني من جديدوالله زيادتي مومن الاكل الامن النوم بعدالاكل مع اني مااكثراشياءبسيييييييييييطه بس الخمول لعب فينا
من طبقت نظام بسيط وحست انهانزلت تقوله اطبقه بهاليومين لان الدكتوره مالي رفضت تعطيني نظام الابعدرمضان ؟؟؟
​

 

[soosoo104]

بنات كيف حالكم ان شاء الله كلكم رشيقات
نظام يوم الجمعه كان
الفطور كان ماء دافيء مع ليمون وبعد ساعه حليب قليل الدسم
والغداء كان حليب قليل الدسم معت 3 حبات تمر
سلطه لهانه وحبة خوخ
والعشاء سلطة لهانه مع شوربه ماش خاليه من اي دهن مع 3 حبات تمر
وحبة خوخ
الماء 6 اقداح
والرياضه مشي نصف ساعه
والقران والحمد لله
والمشي نصف ساعه والعنايه الشخصيه قناع للوجه
انا اليوم صايمه ولله الحمد​

 

[اسيرة الحــرمان]

عنوفه

اخصمي من يومياتي امس العنايه بالنفس والناحيه الدينيه لاني كنت ناويه اقرا قران وارطب جسمي قبل النوم ونسيت ونمت بدون ما اسويها

 

[سويرهـ ^^]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتهْ~ ​

انا اليوم فطرت شوربة وفيمتو وبعدها قطعت بقدونس واكلتو لاني قرآت انو بينزل الوزن وبعدين شربت كاستين مي ووراهم شاي بالنعناع بس بدون سكر ​

وعملت تمارين بطن ونط على الحبل 20 مره وبعد اشوي بارووح السوق ْ~ ​

والحين حاطه ماسك ماء الورد مع السكر وقبل الفطور تمضمضت بميه وملح لاني سمعت انو بتروح ريحة الفم وفعلااا طلع علاج وبنفس الوقت انبسطت عليه ونظف فمي واسناني من البكتيريآ ​

وصليت صلواتي والحمدلله وكل شىء تمااام ​

ومش مخططه اكل شىء لالحين لكن ازا اكلت بكتب انشاللهـ ​

^^​

 

[ام رتوج]

السلام عليكم أنا اليوم فطوري 1قلاص فيمتو بدون سكر وثلاث حبات سمبوسة بس وصليت المغرب ونمت ورحت السوق ومشيت نص ساعه ورجعت واكلت ملعقتين معكرونة وقلاص فيتمووبس وبعد شوي بتسحر ربسوي رياضه بعد السحور وشربت 7 قلاصات ماااااااي والحين بدخل المسابقة جبت ميزان للبيت وببدي معكم من هالسبوع انشاللة ودمتم بود