قروب** رشاقتي سر سعادتي**( 80.... 89)

[أسيره بدنيتي]

هلاليييييييييه حياك يالغلااااااااكيدوان شاءالله ننحف كلنا​

 

[لحظه ممكنه]

​

يآرب ننحف بصحه وعآفيه​

 

[الفتاة البدينة]

هاياتوووو
انا من اليوم بااكتب نظامي
اليومين دول مفتوحة ومع بداية رمضان باالتزم بالرجيم بحذافيرة..
والمشي مامشيت لان التجهيز لرمضان مااخذ كل وقتي
وبس باياتوووووووو​

 

[أم اليزي]

أنااااااااااا واااااايكم

كنت97 والحين بعد 9 شهور :19: 88 وابى للعيد اكووون ف عاااااااااااااااااااااااااااااااالم السبعينات يعمي 78 :39: :39:


نبى نسوي شعار
ووووصور هالحركات نبى تشجيع


مثلا كل جمعه نوزن وطولالاسبوع رجيم


شورايكككووو :22:

 

[لحظه ممكنه]

بنآت !!

كيفكم::!!..

آنآ وزني مآشآء آلله تبآرك آلله >>> 81<<< ومتآبعه مع آخصآئي تغذيه صآر لي 6 شهور

آي آستفسآر آنآ بخدمتكم

آتمنى لكم آلصحه وآعآفيه​

 

[@@الجوهره@@]

هلاليه مراحب فيك بس رجيمك مررره صارم
لازم تنوعين لازم تدخل الفاكهه والخضار
لحظه ممكنه ياليت فديتك تقولين عند اي دكتوره ممكن تكون دكتورتي اذا انتي بالرياض

 

[dodo_sweety]

ما اسم القروب الخاص بكن؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
الم تستقرو على اسم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

 

[ام عبدلله]

وزنى86 وطولى 161 اسوى رجيم وامشى بس ما نزل وزنى اشرب شاى اخضر كل يوم مرتين اعمل اية حتى ينزل وزنى

 

[الحكمه ضالتي]

لا وش رايكم نسميه رشاقتي سر سعادتي انا وزني حمسه وثماني الطول 155سم الهدف الاخير
60-55

 

[الفتاة البدينة]

بنات مااتفقتوا ع اسم للفريق عندنا ثلاث اسماء للحين..
1-رشيقات 2010
2-رشيقات العيد
3-رشاقتي سر سعادتي
انا اعجبني الاخير ابي ارائكم عشان نعطي المشرفة خبر

 

[حياتي_لربي]

انا معاكي لو لسه في مجال

 

[الفتاة البدينة]

المشتركات الحاليات..

1-@@الجوهره@@
2-فلسفة جنون
3-الفتاة البدينة
4-قلب فضة
5-شايلة همي بروحي
6-قلبي ملك زوجي
7-ريحانة البيت
8-اسيرة بدنيتي
9-هلالية وتفتخر
10-لحظه ممكنه
11-ام اليزي
12-ام عبد الله
13-الحكمة ضالتي
14-حياتي_لربي​

 

[فلسفة جنون]

وانا كمان أييد اسم القروب رشاقتي سر سعادتي

 

[الفتاة البدينة]

بنات مبارك عليكم الشهر بكرة رمضااااااااااااااااان
كللللللللللللللللللوششششي

​

 

[الفتاة البدينة]

وانا كمان أييد اسم القروب رشاقتي سر سعادتي

وانا بعد ,,
والبنات الباقيات صوتوا للاسم اللي يعجبكم
عشان نخبر المشرفة وتعدل اسم القروب
ويا الله يابنات نبي حماااااااااااس يهز الارض هز..

 

[الفتاة البدينة]

صباح الخيراااااااااااااات

شنوالسالفه وين القروبات وليش انحذفت ؟؟؟
مايصيركــــــــــــــــــذاكل ماصدقنااناضبطناواستقرينابمكان يتغيرالوضع والله مايصير
المهم انا بأنظم وياكم وزني الحالي 87ويارب بهالقروب اوصل ل80 واخرشي 70وسلامتكم وشعري الخاص رشيقات العيد حلوووووعشان اتحمس اكثر

طيب بنات اعطوني حل فعال لشدالجسم اناعندي ترهل تقريبامثل السيلولايت يلااااالهمه معاي :39:​

سمعت ان الشمر زين للشد لكن يقولوا انه يفتح الشهية لكذا اشربيه قبل ماتنامين,,,

 

[الفتاة البدينة]

أنااااااااااا واااااايكم

كنت97 والحين بعد 9 شهور :19: 88 وابى للعيد اكووون ف عاااااااااااااااااااااااااااااااالم السبعينات يعمي 78 :39: :39:


نبى نسوي شعار
ووووصور هالحركات نبى تشجيع


مثلا كل جمعه نوزن وطولالاسبوع رجيم


شورايكككووو :22:

ربي يكون في عونك وتوصلين لهدفك..


ايه والله ياليت اللي عندها خبرة بالصور والحركات تحطهااا ..
والوزن ان شاء الله يكون كل جمعه..

 

[الفتاة البدينة]

خلونا يا بنات نتفق ع الاتي,,​

1- المشي لازم كل وحدة يوميا تمشي وما يقل مشيها عن ربع او نصف ساعة,,
2-نظام العقاب لازم نعمل لنا نظام للعقاب مثلا..
اللي بتخبص اليوم نعاقبها ..بزيادة التماري او المشي لمدة ساعة..
او//شرب 8كاسات ماء..
او//شرب شاي اخضر او زنجبيل او كمون او نعناع بدون سكر..
هاه ايش رايكم بالاتفاق واللي عندها اي ملاحظة او اضافة تتفضل وتقولها..
وكمان ايش رايكم باسم القروب ​

---​

[/QUOTE]
بنات اللي عندها اقتراحات في القوانين ياليت تحطهااا عشان الحماس يزيد,,

 

[الفتاة البدينة]

رجيمات غير لشهر الخير
فى علم السمنة، ظاهرة اليويو تعني انخفاض الوزن بشكل سريع أثناء الريجيم القاسي القصير المدى، ثم عودة الوزن الذي تم فقدانه
(وربما بشكل أكيد) بعد التوقف عن الريجيم القاسي.
علاقة الصيام بظاهرة اليويو يمكن تلخيصها بما يلي :
· فسيولوجيا، الطعام عبارة عن رجيم قاسي جدا يتعرض
له الجسم أثناء ساعات الصوم.
وبالتالي فإن استجابة الجهاز العصبي لهذا الحرمان الكامل، الذي يتعرض
له الجسم من مواد الطاقة، هي نفس استجابته الفسيولوجية في حالات
اتباع الريجيم القاسي في أيام السنة العادية.
وهذه الاستجابة، هي تنشيط ميكانيكية الخزن والتقنين في استخدام الطاقة.
على أي حال، ولأن صيام رمضان يحرم الجسم حتى من الماء، فإن التقنين في استخدام الماء وزيادة خزنه في الجسم يحدث أيضا.
إذن، عند حلول موعد الإفطار، فإن الجسم مهيأ تماما لخزن
أكبر كمية ممكنة من السعرات الحرارية التي يحتويها الغذاء الذي
يدخل الجسم في وجبة الإفطار. وبالتالي فإن النقص في الوزن الذي
حدث أثناء ساعات الصيام سوف يعود وبشكل أكيد بعد الإفطار خصوصا
إذا أفرط الصائم في تناول الطعام كما هو الحال مع الكثيرين.
وبالتالي لا عجب أن الكثيرين يصابون بالسمنة في نهاية شهر مضان بما فيها أيام العيد، والتي تتميز بالولائم والحلويات من حيث المناخ الغذائي لأيام العيد.
وبالطبع السؤال هنا هو :
كيف يتجنب الإنسان يويو أو سمنة رمضان؟
الإجابة هي كما يلي :
1. وجبة السحور يجب أن تكون هي الوجبة الرئيسية في رمضان وليس وجبة الإفطار.
2. وجبة الإفطار يجب أن تتوفر فيها
المزايا التالية :
· سهلة الهضم والامتصاص وتعطي شعورا سريعا وطويلا بالشبع.
· محتواها من السعرات الحرارية قليل.
· ذات كثافة غذائية عالية، أي تحتوي على كثير من مكونات الغذاء
المتوازن حيث أن امتصاص الغذاء أكثر فاعلية بعد ساعات
الصيام الطويلة، لأن الجسم بحاجة ماسة للغذاء، هذه المواصفات
الثلاث يمكن تحقيقها
من خلال الخطوات التالية:
· البدء بتناول مواد سكرية سهلة الهضم والامتصاص وتعمل
على رفع مستوى سكر الدم بسرعة، وبالتالي تقل إلى حد
كبير مشاعر الجوع الناجمة عن نقص سكر الدم خلال ساعات الصيام.
· أنواع الغذاء المناسبة هنا تشمل :
- التمر والرطب مع الماء.
- عصير الفواكه.
- أنواع الحساء المختلفة ( حبوب، خضار) المضاف لها قليل من الدسم مثل قطع لحم أو سمك صغيرة.
· تناول وجبة كربوهيدرات مركبة، (حبوب، معكرونة، بطاطا، أرز) بكمية قليلة مع كثير من السلطة الخضراء بالليمون ويفضل الدجاج والسمك.
· التحلية من خلال إما الفواكه الطازجة، أو حلويات مصنوعة من الدقيق والبيض والعسل
( أو محليات اصطناعية لا تحتوي على السكر).
· يفضل التسلسل في تناول الغذاء أعلاه بحيث يكون هناك فاصل زمني في تناولها حيث أن توزيع مواد الغذاء هذه على وجبتين أو ثلاث قصيرة بعد حلول موعد الإفطار، سوف يزيد من قدرة نشاط الجهاز الهضمي، وبالتالي يتم استخدام قسم كبير من السعرات الحرارية في مواد الغذاء كتكلفة لهضم وامتصاص هذه المواد وذلك طبقا لمفهوم الطاقة اللازمة لهضم وامتصاص الطعام.
· ممارسة النشاط البدني الحركي مثل المشي أو أي رياضة أخرى وذلك
على فترتين هما :
1- قبل ساعة أو نصف ساعة من الإفطار.
فترة النشاط الحركي هذه، مناسبة جدا لخسارة الدهون المخزونة
تحت الجلد لأن تركيز جلوكوز (سكر) الدم يكون قليلا وبالتالي مستوى
الإنسولين في الدم يكون منخفضا وهذا معناه زوال العائق الأساسي
أمام طرح الدهون المخزونة تحت الجلد في مجرى الدم، واستخدامها
كمصدر للطاقة اللازمة لهذا النشاط الحركي كما وأن نقص مستوى
الدم يؤدي إلى زيادة دعم الجهاز العصبي لعملية استخدام الدهون كمصدر للطاقة.
2.بعد ساعتين أو ثلاث من الإفطار
النشاط الحركي في هذه الفترة سوف يمنع ميل الجسم لخزن
السعرات الحرارية التي دخلت مع وجبة الإفطار، لأن الأولوية
في الطاقة تكون دائما لجزء
الجسم الذي يقوم بالنشاط الرئيسي في الجسم، وهذا الجزء هي العضلات التي
تقوم بالنشاط الحركي.
محصلة اتباع هذه الإرشادات هي تجنب سمنة أو يويو رمضان وربما خسارة كمية لا بأس بها من الشحوم ( الدهون المخزونة في الجسم ) إضافة إلى
اكتساب الجسم الصحة واللياقة نتيجة النشاط الحركي المنتظم خلال شهر رمضان
والذي يمكن بسهولة الاستمرار به مع تعديلات بسيطة خلال بقية
أشهر السنة قبل استبدال فترة النشاط الحركي بعد الإفطار في
رمضان بفترة نشاط حركي قصير
قبل تناول الفطور ( أو بعد تناول فطور خفيف ) في بقية
أيام شهور السنة الأخرى.
-----------------​

كثير منا يرغب في أن يبقي جسمه رشيقاً أو يرغب
في تخفيض وزنه، ولكن من منا يستطيع مقاومة إغراءاطباق
رمضان وإن قل عددها وحددت أصنافها. إن المعادلة
عند بعضنا صعبة.. إلا أن الأمر في حقيقته سهل جداً..! نعم.. يمكنك
أن تأكل ما تشتهي وتخفض وزنك في رمضان أكثر
من4 إلى أكثر من 6 كيلو جرام.​

ببساطة كلوا ما تحبون (رجالاً ونساءً) لا حرمان في رمضان الكريم. ولكن..!​

هل أنت مستعد/ مستعدة.. إذاً أكمل. وإذا كنت غير مستعد لا تكمل قراءة الموضوع.​

* قبل الشروع في البرنامج
هذا البرنامج لا يصلح إلا للأصحاء فقط وهو للرجال والنساء، فمن يشكو من أي مشكلة صحية يجب ألا يستخدمه إلا باستشارة الطبيب أو الطبيبة.​

* الأدوات​

طوال شهر رمضان لا تستخدم غير هذه الأدوات.
طبق طعام عادي (بنفس حجم الطبق الورقي الخفيف
والمعروف. نفس الحجم، قطر الصحن= 23سم(أي نصف القطر حوالي 11.6سم).
ولكي لا يلتبس عليك الأمر استخدم الطبق الورقي نفسه.
- صحن عميق (المخصص لشخص واحد فقط)(أو كووب).
- كأس سعة 250 مللتر (مثل الكأس الورقي االمرفق).
-ملعقة - سكينة صغيرة - شوكة.
نتفق من الآن ألا نستخدم غير هذه الأدوات مهما
كانت الإغراءات. إذا كنت مستعداً لذلك استمر .
* 3 وجبات يومياً​

البرنامج مخصص لرمضان لذا فسيكون كريماً
معكم ولا يقتصر فقط على الإفطار والسحور بل إن الوجبات ستكون 3 وجبات وهي:​

- الإفطار.
- وجبة ما بعد التراويح.
- السحور.​

دعنا نتفق أن الوجبة التي لم تستطع أكلها لسبب أو لآخر
لا تُعوَّض ويخلف الله عليها (خصوصاً ما بعد التراويح).​

* اتفقنا.. إذاً لنبدأ الإفطار​

قبل الصلاة:​

قل بسم الله، وبعد دعاء الإفطار «اللهم لك صمت وعلى رزقك أفطرت»
والدعاء بما تحب في هذا الوقت الفضيل. كُلْ 3 تمرات فقط..
3 تمرات فقط.. 3 تمرات فقط.. ثم أشرع في استخدام أدواتك.​

- الكأس: ​

عبئ كأسك بأي شيء يشرب مرة واحددة فقط. ماء، قمر الدين،
أو عصير، أو لبن، أو حليب كأس واحد فقط...
« لا تشرب أكثر من كأس واحد.»​

- صحن الشوربه:​

خذ مقدار 250 ملجرام (أي كوب) شوربه
(أي نوع متوفر) وضعه في الصحن واشربه
على مهل بالملعقة (يلاحظ ألا تحتوي الشوربة على اللحم أو الدهون الظاهرة).
لا تأكل أي شيء غير هذا. فالخير يأتيك بعد الصلاة.​

بعد الصلاة::​

- استخدم في هذه الوجبة طبقك الأساسي (واالملعقة والشوكة والسكينة حسب الحاجة إليها).
عبئ طبقك بما تشتهي من السفرة أمامك خذ
مما تريد بدون تردد أو تفريق بين مقلي أو مسلوق
أو مطبوخ.. دون التفريق بين حلو أو مالح المهم عبئ طبقك بما لَذَّ وطاب.
(مرة أخرى نذكرك بعدم استخدام طبق أكثر من طبقك نفس المقاس).​

هناك شرط بسيط عند تعبئة الطبق وهو إياك أن تضع مادتين غذائيتين فوق بعضهما؛ مثلاً لا تضع السلطة فوق المحشي واللحم فوق الأرز، كذلك إياك
أن تضع قطائف مثلاً فوق الكنافة، وإنما كل مادة
غذائية لها مساحتها الخاصة وغير مهم لو حدث
تزاحم في الطبق، فخطط المساحة قبل التعبئة.
كما أن هناك ملاحظة تساعدك على تخفيض وزنك
أكثر من 6 كيلو وهي بعد أن تعبئ الطبق إياك أن يقول الناظر إليه هذا شخص «.....» بمعنى دع طبقك يبدو جميل الشكل ومرتباً.​

ومن الفوائد المهمة أن تترك مجالاً للسلطات لتشغل مسافة ثلث الصحن.
بعد أن تقضي على جميع ما في الطبق احمد الله ثم قم من عند المائدة فوراً إلى غرفة الجلوس.​

* وجبة ما بعد التراويح::​

- الكأس: عبئ كأسك بأي شيء سائل: عصير أوو حليب أو لبن.
- صحن الشوربة: ضع فيه كوب شوربة.
- صحنك الرئيس: ضع فيه قطعة أكل بحجم نصفف الكف (خبز أو فطيرة أو حتى قطعة دجاج بالتناوب من يوم لآخر).​

السحور::​

الصحن الرئيس: قَسّم صحنك إلى قسمين متساويين تماماً.
- ضع في قسم منه سلطة خضراء.
- قسّم القسم الثاني إلى ربعين. ضع في الربع الأول
قطعة خبز أو قطعة لحم أو دجاج (دون جلد أو دهن) بحجم نصف
الكف العادي وفي الربع الثاني نصف تفاحة أو نصف موزة أو برتقالة.
- الكأس: أنت مخير في أن تملأه لبناً أو حليباً أو شوربة
(دون لحم أو دهن) مرة واحدة فقط.
-إذا اخترت اللبن أو الحليب فعليك اختيارر قطعة الخبز بدل
اللحم في الصحن الرئيس.​

بقي لنا أن نؤكد بأن هذا ليس برنامج رجيم وإنما برنامج
تخفيف كمية الأكل وضبط السلوك الغذائي، لذا فكلما كان الالتزام
بالملاحظات دقيقاً، أدى البرنامج دوره بصورة جيدة.​

نصائح للرشاقة في رمضان
* طبق ماتستطيع من هذه المقترحات:​

-التقليل من تناول الدهون والمقليات والحلويات قدر
الاستطاعة وليس الامتناع عنها، فمثلاً: ثلاث حبات
سمبوسك وثلاث إلى أربع حبات من لقيمات(أو ما يعادلها)
أكثر من كاف يومياً.
-الحرص على أن تحتوي مائدة الإفطار على االفواكه
الطازجة والسلطات الخضراء والبقوليات. (للأكل وليس للزينة).
-التقليل من تناول الأشربة الصناعية
(مثل ذات اللون التوتي الأحمر)وليس الامتناع والاستعاضة
عنها باللبن والعصيرات الحقيقية وقمر الدين.
- تناول التمر وشيء من اللبن أو العصير أأو الماء
وقم لأداء صلاة المغرب ثم عد إلى المائدة.
تمتع بمائدة الإفطار وتنوعها وامضغ جيداً ولكن احذر
الإكثار من الطعام على المائدة ولا تصل لحدود الشبع المفرط.
- لا تشرب مع الطعام أي شيء حتى الماء عددا الشوربة.
اشرب الماء بحرية أثناء الليل ولا تكثر من شرب
الأشربة الصناعية بين التراويح والسحور، فكأس واحدة تكفي جداً.
الأفضل عدم الأكل بين الإفطار والسحور وإن كان
لابد فلتكن وجبة خفيفة جداً وقليلة الدهون، مثلاً
كوب شوربة وحبة سمبوسك في يوم، وقليل من الحلوى في يوم آخر.​

---------------​

من اسوأ العادات الدارجة .. هو تحويل ليل رمضان ​

الى تجمعات افطارية ..ومافي غير الاكل ثم الاكل ثم الاكل ..​

ومن طبق لطبق .. خلص الاول نجيب التاني ...​

وما في غير اننا نشكوا من النصح .. والله انهم صادقين ههههههههههههههههه​

رمضان صيام عن الذنوب والمعاصي ..وعن الطعام .​

.وعن الاذى .. فاكسب الشهر في الطاعات ..​

كتبت ـ مي زكريا نيل‏:‏ ​

كثير من النساء يعاهدن أنفسهن قبل حلول
شهر رمضان المعظم آلا يتناولن الحلوي بعد الافطار
إلا نادرا حتي لا يزداد وزنهن‏..‏ ومع هذا مازال خطر السمنة
يهدد رشاقتهن‏,‏ لأن مكونات الاغذية التي تقدم علي مائدة
الافطار تحتوي علي سعرات حرارية عالية قد لا يتاح لهن
حرقها إذا كن من هواة مشاهدة المسلسلات التليفزيونية
التي تتميز بها الشاشة الصغيرة في شهر رمضان .‏​

ولكن د‏.‏مصطفي عبد الرزاق نوفل‏)‏ استاذ علوم التغدية بجامعة الازهر::​

قد وجد لعاشقات الرشاقة مخرجا حتي لا يزداد وزنهن بسبب
عدم قدرتهن علي الالتزام بالنظام الغذائي الذي اعتدن عليه
للحفاظ علي قوامهن‏,​

‏ ويقول د‏.‏ نوفل​

ان النظام الغذائي الصحي في رمضان,‏ يجب ان يغطي
ما يحتاجه جسم المرأة من السعرات الحرارية اللازمة
لاداء وظائفه اليومية‏,‏ والذي يحسب بضرب وزن الجسم في‏22‏
ويلزم تناول نحو‏1600‏ سعر حراري من الاغذية في اليوم‏,‏
لتغطية احتياجات المرأة المتوسطة النشاط البدني‏.
‏ ويمكن تخفيف ذلك في رمضان ,‏ من خلال تناول
الكميات التالية‏,‏ وموزعة تبعا للرغبة علي وجبتي الافطار والسحور‏.‏​

‏*‏ رغيف بلدي‏.‏​

‏*‏ نصف كوب أرز مطبوخ‏.‏​

‏*‏ كوب خضراوات طازجة‏(‏ سلطة‏)‏​

‏*‏ نصف كوب خضراوات مطبوخة‏.‏​

‏*‏ قطعة متوسطة من اللحوم او الهامبورجر‏,‏ أو الدواجن‏,‏ او الاسماك او‏2‏ بيضة‏.‏​

‏*‏ نصف كوب بقول مطبوخة او فول مدمس أو عدس أو فاصوليا جافة‏,‏ أو لوبيا جافة او حمص الشام‏.‏​

‏*‏ قطعة كنافة متوسطة الحجم أو عدد‏2‏ قطايف‏.‏​

‏*‏ نصف كوب قمر الدين او عصير مشمش‏.‏​

‏*‏ عدد‏4‏ تمرات أو‏2‏ وثمرة فاكهة‏(‏ موز أو برتقال‏)‏ او تفاح‏.‏​

‏*‏ كوب لبن‏(‏ يمكن تناوله مع التمر‏)‏ وكوب زبادي‏,‏ أو‏2‏ كوب زبادي‏..‏ أو كوب زبادي​

أو لبن وقطعة جبن متوسطة‏.‏​

‏*‏ ما يملأ كف اليد الواحدة من المكسرات​

وافضلها من الناحية الصحية هو الفول السوداني‏.‏ ​

------------
​

منقول
اتمنى لكم الفائدة من الموضوع​

 

[فلسفة جنون]

شهركم مبــــــارك جعلنا الله واياكم ممن يصومه ويقومه

طيب بنات اعطوني حل فعال لشدالجسم اناعندي ترهل تقريبامثل السيلولايت يلااااالهمه معاي

الزنجبيل المطحون مع اي كريم اخلطيها مع بعض وادهني جسمك وامشي ساعه او نص ساعه

وبالتوفيــــق..