***الاسترخاء****

[rymm]

بسم الله الرحمن الرحيم​

الاسترخاء العميق
معروف منذ القدم عند الصين واليابان والهند
وفي السنوات الاخيره رجعت هذه الرياضه الذهنيه
في الغرب لمواجهة ظغوط الحياه اليوميه​

وايقاعها السريع​

من فوائد الاسترخاء:
1)يعمل على زياده الطاقه الانتاجيه
2)يحسن الذاكره ويجعل التركيز اكثر
3)يقلل الارق والاجهاد
4)زياده الثقه بالنفس وتقبل الذات كما هي
5)يمنع او يقلل الاظطرابات النفسيه مثل ارتفاع ظغط الدم والصداع والقرحه
6)يعالج السمنه ​

http://www.bio-health.com.au/download/setupnat.exe


الرجاء التحميل لتكتمل الصورة والمضمون​

 

[rymm]

​

اذا عرفنا اهميه الاسترخاء وانها
اول خطوه في العلاج النفسي
والتخلص من الظغوط​

السؤال الذي يتبادر الى اذهاننا​

كيف نستطيع الوصول الى الاسترخاء الكامل؟؟​

ارجو من لديها معلومه او فكره
اوتجربه ان تطرحها هنا
​

 

[*نونه*]

تسلمي على موضوعك الملفت للنظر و الذي نحن فعلا بحاجة اليه في هذه العمل و الزمن المزدحم بالضغوطات

اليكي طريقة الاسترخاء التي اعرفها:
1. التمدد في مكان هادئ و معتم قليلا... يعني لا اضاءة ساطعة تزعج البصر ولا صوت ضجيج يزعج الاذن.

2. اغماض العينين و تخيل منظر طبيعي مريح... كالبحر او جبل او غابة او بحيرة

3. اخذ نفس عميق من الانف و حبسه لثواني من 3 الى 5 ثواني ثم اخراجه من الفم (في المراحل المتقدمة من الاسترخاء تطول هذه المدة الى اكثر من ذلك)

4. ارخاء العضلات من بداية اصابع القدمين الى الاعلى وصوللا للرأس ... ثم يتم تحرير الفكر من كل فكرة سلبية او محبطة


ملاحظة مهمة:
على فكرة طريقة الاسترخاء لا تنفع لمن يعانون من الوسواس القهري لانها تزيد من توترهم بدلا من ان تساعدهم على الاسترخاء

 

[rymm]

كما ذكرت سابقا فوائد الاسترخاء
وهي كثيرة
منها علاج زيادة الوزن
كيف يكون ذلك؟؟؟​

كما هو معروف ان زياده الوزن اصبحت
ظاهره منتشره في كل مكان وفي المقابل
ظهر العديد من طرق انقاص الوزن
او الرجيم
وبالرغم من ان الاغلبيه العظمى
اللتي طبقت هذه الطريقه(الرجيم)
بحذافيرها فشلت في الوصول الى الوزن المطلوب
او حتى الثبات عند الحد الادنى​

ذلك لاسباب عديده من اهمها
ظغوط الحياه والاظطرابات النفسيه
وعدم الاسترخاء​

كيف يكون ذلك؟؟؟​

تعرض الشخص لانواع مختلفه ومتعدده
من الظغوط النفسيه​

تحدث بعض التغيرات الكيميائيه داخل الجسم
من اهمها:​

زياده افراز الكورتيزول
في الجسم هذا الهرمون يؤدي الى
1)زياده ترسب الدهون واختزانها في الوسط
(الخاصره)و الارداف
2)يؤدي الى ارتفاع الشهيه للسكريات والدهون
المسببه للسمنه
3)يرتبط ارتباط ملحوظ بالمزاج العام
للشخص​

ففي حالة الإصابة بانخفاض المزاج والكآبة
لوحظ وجود زيادة واضحة في معدلات هورمون الكورتيزول
مع وجود اضطرابات في بعض النواقل العصبية في الدماغ
خاصة الناقل العصبي (سيروتونين serotonine). وعند انخفاض (سيروتونين)
عن المعدلات الطبيعية له تحدث الإصابة بالاكتئاب
بأعراضه المتعددة
من انخفاض المزاج واضطراب النوم والشهية وفقدان الاستمتاع بالأشياء الممتعة سابقاً والميل للعزلة والانطواء ​

الإصابة بالاكتئاب تؤدي إلى حدوث وهن وخمول
في الجسم وضعف في الواقعية
مما يؤدي إلى ظهور الزيادة في وزن الجسم​

اذا الاسترخاء مهم ولكن قبل البدئ
بالاسترخاء
يجب ان نعلم انه يوجد مضاد للسترخاء
سؤال:
ماهو مضاد الاسترخاء؟؟؟​

 

[الغزال العنيد..]

مرحبا ملايييين
أشكرج ع الموضوع المميز والأكثر من رائع
حبيت أقولكم شي يساعد ع الإسترخاء وهو قناع العينين
الذ

 

[*نونه*]

اعتقد ان مضاد الاسترخاء هو التوتر؟؟؟

موضوعك يجنن... كملي انتظرك بشوق

 

[rymm]

نجوان الديب وجود اسمك على صفحات موضوعي يعني لي الشي الكثير
الغزال العنيد اشكرمرورك العطر ويسعدني متابعتك

مضاد الاسترخاء
هو المواجهه او الهرب
كيف يكون ذلك ؟؟
لانه عندما يستفز الشخص يستثار العصب السمبتاوي
الذي يقوم بأفراز هرمونات معينه تعطي الجسم الطاقه لاستخدامها في المواجهة او الهروب واهمها
الادرنالين والنورادرنالين
من الغدد الكظريه

فهو بمثابه اعلان حالة طوارئ في جسم الشخص لا اردي للمخلوقات فيه بل ان الجسم في بعض الاحيان يعلن حالة الطوارئ هذة
عندما يتذكر الشخص تجربه مريره
او موقفا مؤلما
او تحدي بسيط تحت ظغط عامل الزمن
لذلك تجدين العقل يستدعي امورا كثيرة او مواقف كثيرة هربا من الاستسلام في الاسترخاء وقبل تقبل فكرة الاسترخاء يقوم العقل بمناورات كثيرة هنا نعرف ان قانون نيوتن الثانيه (يبقى الجسم المتحرك متحركا مالم تؤثر عليه قوه خارجيه تغير من اتجاهة او تزيد من سرعته او تنقصها )صحيحه
اذاعرفنا ماهو مضاد الاسترخاء
وهوالهروب او المواجهه
نرجع لموضوع الاسترخاء
الاسترخاء نوعين

سؤال ماهي انواع الاسترخاء وكيف تكون طريقة كل منهم

 

[sm1980]

مواضيعك دائما رائعة يا عزيزتي ريم فعلا نحن بحاجة الى الاسترخاء انا من عشاق الاسترخاء في مكان هادئ ومظلم واغمض عيني وافكر بما هو جميل

 

[~BUTTER~FLY~]

مشكوووووورة الغالية عالموضوع الروووووعة

انا بصراحة اكثر شي يخليني استرخي
أحط قرآن واغمض عيني واستلقي ،،،، رااحة نفسية فظيعة
أو اقعد ببانيو ماي دافي واطلع بعدها :flex:

موفقة الغالية

 

[rymm]

​

الاسترخاء نوعين
نوع سطحي
ونوع عميق ​

الاسترخاء السطحي
هو بشكل عام ان الشخص يجلس بمكان هادئ ويتمدد ويأخذ نفس ويرسل اوامر لاعضاء جسمه بالاسترخاء وهوبلا شك مفيد ولكن مدته محدوده ولا يؤثر على المخ ​

نجوان الديب
وsm1980
والحائرة
اخبرنا عن تجاربهن مع الاسترخاء فاشكرهن كل الشكر على التفاعل مع الموضوع وننتظر باقي العضوات ​

اما مانبحث عنه هو الاسترخاء العميق
لانه مثل ماقلنا انه يستثار العصب السمبتاوي
بشكل التلقائي بدون
اي تدخل من الشخص مما يدفعه للهروب او المواجهه
فان الله سبحانه وتعالى اوجد في جسم الانسان وظيفه تحد من استثارة العصب السمبتاوي
وتحيد مفعول الاثارة الناتج عن المواجهة او الهرب ​

ويستطيع المرء استدعاءها عن طريق الاسترخاء العميق​

كيف يكون ذلك؟
إذا استطاع الشخص أن يبقى مستيقظاً في جلسة مريحة وهادئة وألا يفكر في شيء لمدة من الزمن
فإنه سيصل إلى الاسترخاء العميق
هذه ببساطة الشروط التي اذا توفرت تحقق الهدف
وهي بسيطة من الناحية النظرية الا ان تحقيقها صعب
ماهي الصعوبه التي فيها؟؟؟
لانها لاتكاد تمرلحظه الا ويجد الشخص نفسه
وقد استغرق بالتفكير
وحتى اذا عاود الانتباة لا تمر ثواني الا وينخرط بفكرة اخرى
فاذا اعلن حالة الانتباة القصوى
يجد نفسه في النهايه وقد انشدت اعصابه بدلا من الاسترخاء ​

اذا ماهي الوسائل التى تؤدي بنا الاسترخاء عميق ومفيد؟؟؟؟​

 

[الامل يناديني]

:icon26::icon26:موضوع رااااائع اختي:icon26::icon26:
وانا دايم اسمع عن جلسااات استرخاء تعرضها المراكز للتخلص من التوتر والضغوط النفسيه...لكن مااعرف طريقتها..واحس بالفضول لتجربتها

 

[rymm]

​

من اجل الوصول للاسترخاء العميق والتام يجب ان تتوفر عدة شروط وهي ضرورية جدا منها
1-تخصيص وقت معين واقله نصف ساعه مثلا باليوم
بالنسبه لي افضله يكون قبل النوم مباشرة حتى انعم بعده بنوم عميق واصحو وانا انسانه جديده
2-الانعزال التام في هذا الوقت عن العالم الخارجي وقطع اي وسيله اتصال به
مثلا اغلاق الهاتف والجوال واطفاء التلفاز وتنظيم نوم الاطفال
حتى يذهبوا لنوم مبكرا وكذلك الخادمه تنام مبكرا حتى لا يوجد من يقطع عليك خلوتك بنفسك​

ها انا الان حرة طليقه
ملك نفسي
اذا انا مع نفسي
معي انا
مع اهم شخص لدي
املئي البانيو بماءفاتر وضعي بعض من القطرات من الزيوت العطريه وانثري عليه ورود
اشعلي الشموع العطريه على حواف البانيو استلقي به واغمضي عينيك قولي لنفسك انا اريد ان استرخي
سوف استرخي =انني مسترخيه وتخيالي انك بأحدى الجزر تخيلي انك تسمعي صوت البحر
استمتعي وانت تستمعين لصوت البحر
انه رائع جدا اذا عشتي تلك الحظات بتمتع واسترخاء
لذلك ارجو منكن التجربه وطرح تجربتكن هنا كيف جهزتي لحظات
خلوتك بنفسك
وماهي الطقوس التى قمتي بها
وماهو احساسك بعد ذلك الاسترخاء

​

 

[احاسيس*]

موضوع رائع وجميل
احسست بالمتعه والاسترخاء وانا اقرأ الموضوع والصور زادت الموضوع جمالآ.....وجعلتنا نعيش الجو:cupidarrow:

جهد تشكرين عليه اختي ريم

 

[rymm]

:icon26::icon26:موضوع رااااائع اختي:icon26::icon26:
وانا دايم اسمع عن جلسااات استرخاء تعرضها المراكز للتخلص من التوتر والضغوط النفسيه...لكن مااعرف طريقتها..واحس بالفضول لتجربتها

 

[rymm]

موضوع رائع وجميل
احسست بالمتعه والاسترخاء وانا اقرأ الموضوع والصور زادت الموضوع جمالآ.....وجعلتنا نعيش الجو:cupidarrow:

جهد تشكرين عليه اختي ريم

 

[~BUTTER~FLY~]

​

املئي البانيو بماءفاتر وضعي بعض من القطرات من الزيوت العطريه وانثري عليه ورود
اشعلي الشموع العطريه على حواف البانيو استلقي به واغمضي عينيك قولي لنفسك انا اريد ان استرخي
سوف استرخي =انني مسترخيه وتخيالي انك بأحدى الجزر تخيلي انك تسمعي صوت البحر
استمتعي وانت تستمعين لصوت البحر
انه رائع جدا اذا عشتي تلك الحظات بتمتع واسترخاء
لذلك ارجو منكن التجربه وطرح تجربتكن هنا كيف جهزتي لحظات
خلوتك بنفسك
وماهي الطقوس التى قمتي بها

وماهو احساسك بعد ذلك الاسترخاء ​

روعة حبيبتي
هالحركة لازم 3 مرات أقل شي بالأسبوع
يكون بأيام الأسبوع
اليهال ينامون مبجر
والخادمة بعد
طفلتي المزعجة أول ما تنام
ماي دافي
وحطي عدة بودي شوب بالفراولة يمج
ياسلام
اقعد أقل شي نص ساعة
مرات أربط عيني بشريط حريري
مرات احط شموع بروائح منعشة
ياسلااااااااام
وأطلع بعدها فعلا نشيطة و هااااااااادية:showoff:
بروح أسترخي الحين ههههههههه
تسلمين الغالية موضوع روعة

 

[rymm]

روعة حبيبتي

هالحركة لازم 3 مرات أقل شي بالأسبوع

يكون بأيام الأسبوع
اليهال ينامون مبجر
والخادمة بعد
طفلتي المزعجة أول ما تنام
ماي دافي
وحطي عدة بودي شوب بالفراولة يمج
ياسلام
اقعد أقل شي نص ساعة
مرات أربط عيني بشريط حريري
مرات احط شموع بروائح منعشة
ياسلااااااااام
وأطلع بعدها فعلا نشيطة و هااااااااادية:showoff:
بروح أسترخي الحين ههههههههه
تسلمين الغالية موضوع روعة​

اسعدني مرورك وتجربتك زادت الموضوع قيمه فعلا الاسترخاءمهم جدا تابعينا لنكتشف معا طرق الاسترخاء وما يخفي لنا
فهو مهم ​

​

 

[rymm]

وبعد الاسترخاء والهدوء انهضي وصوت امواج البحر ما زال ما زالت موجوده
هنا موسيقى تسمى (الفا)
اصوات الطبيعه مثل الامواج والطيور
والشلالت
حاولي ان تمتلكين منها نسخه ​

لفي كامل جسمك بروب الحمام ​

ذو الاوان الهادئه والملمس الناعم لانه مغسول بعنايه ومضافاليه منعم القمشه مثل كمفورت او داوني يعطي الملابس نعومه ورائحه حلوة ​

اذهبي لغرفتك الدافئه ذات الاضائه الخافته والشموع العطريه المضائه
ادهني كامل جسمك بكريم مرطب ذو رائحه هادئه وجميله
هناك مجموعات تشعرك برفاهيه والاسترخاء
مثل زهور الريف --مجموعة شجر الشاي وسويت كاميليا
ولييدي ووتر وقلمر قيلر
وهناك نكتار مجموعة العروسه برائحه الزهور ​

وكذلك بودي شوب
وكذلك مجموعة بيبي جونسن ماقبل النوم تستهويني بعض الاحيان ​

وبعد مادهنتي كامل جسمك بالكريم البسي بيجامه او قميص نوم ناعم والوانه هادئه ​

تمددي على السرير واسترخي ولكن لا تنامي خذي نفس عميق ​

حاولي ان لا تفكري باي شي سوى بالتنفس ​

لي عوده لا تنامي ​

 

[زبيدة]

شكرا ياااااااااااااا أختي العزيزة .........بصراحة أحسست بالإسترخاء وأنا أقرأ موضوعك الشيق مع الصور طبعا.........
سوف أقوم بالإسترخاء الآن بدون حمام لأن الجو بارد وايد.......

 

[**ورد و فل**]

موضوع رائع يدعو بصوره الجميلة الى الاسترخاء حقا...

فانا اتقنه و اعشقه