•·.·°¯`·.·• (بعد النجاح الباهر.. مســـــــابقة المشي بحلتها الجديده) •·.·°¯`·.·•

[دلوعه ممنوعه]

باركو لي يابنات بدا وزني ينزل تحت الــ 84 كيلو بعد ماكان 86 كيلو الحمدلله مابعد الضيق الا الفرج ههههههه

وبالمناسبه احب ابشركم اني سويت ريجيم ابتداء من اليوم طبعا فطوري كان بيضه مسلوقه مخلوطه مع الخيار والطاطم حتى تشبعني هههههههه

وخبز نخالة البر وكاس عصير جزر ممتاز للريجيم الجزر وماء مع شرب كوب من شاي اخضر ممزوج بالزنجبيل مفيد ايضا للرشاقه ومايحتاج اخبركم عنه ..

اما بالنسبه للتمارين اللي وعدتكم فيها جربتها وصرااااااحه ممتازه عجبتني كثير وبحول الله استمر عليها ..




اولا ,, تمرين الضغط ومعروف اكيد فالبدايه راح يكون صعب بس حاولي لحد ماتتمكنين وفوائده ممتازه للبطن والصدر واليدين والرجلين يعني شامل لشد الجسم ..




والضب مو احسن منا ..




ههههههه تمارين ضغط على الصباح ..

ثانيا ,, تمرين المؤخره لشدها وتكبيرها وتحسين مظهرها وكلنا اكيد نموت على تنسيق شكل المؤخره خصوصا للي مثلي تحس برخاوه بسيطه نتيجة ترهلات الجسم اللي تعرضت لها ..



وثالثا ,, تمارين الاربطه وعرفته من قبل لمرسى ..



ورابعا ,, تمرين عجله في الهواء وهو انك تنسدحين على ظهرك عاااادي وترفعين رجولك بالهواء وتتخيلين انك تسوقين عجله بس كل ماسويتيها بشكل بطئ كل ماكانت افضل وافضل ..

لقيت له صوره برافووووو



وبالتوفيق للجميع ..​

 

[الرميصاء]

حلوة التمارين دلوعة

بس تمارين الاربطة يعني لازم نسويها وايش بتفيد؟

 

[مرسى]

ياقلبي قلبك يالدلوعه نورتيني الله ينور عليك
تدرين عاد ولله الحمد التمارين هذي أمارسها من 8 سنوات تقريباً !!!!!
بس ماكنت عارفه إسمها
والله صدق والحمد لله ماهره فيها جداً لدرجة إن البنات قريباتي إذا شافوني أمارسها بخفه وبدون تعب يذكرون الله كثييييييير
الحمد لله مواظبه على تمارين معينه كثييييييره ومتقدمه فيها بفضل الله

أصلح مدربه صح ؟؟؟؟

 

[ام بروكيي]

فكرتك مررررررررررررررررره حلوه

 

[مرسى]

:showoff: السبـــــــت :showoff:

مشي وهروله كالمعتاد على جهاز السير

الوقت / 30 دقيقة

المسافة / 2،94

الكالوري / 220

0000000000000000000

10 دقائق على جهاز الأوربت تراك

20دقيقة تمارين منوعه للبطن والذراعين والأرداف وللجسم بشكل عاااااام

وكل تمرين 40 مره ولله الحمد

 

[بلقيــس 2009]

طيب ليش ما تسوي العزل امان وبدون امراض ؟

ابشرك لي تقريبا 9 شهور من وقفتها واخذت العزل واحيانا جدول بس احسها مشكله الوزن ماتحسنت في النزول الى من شهرين تقريبا احسه ينزل اول كان ثابت مايتحرك ولونزلت كيلو ارجعه بسرعه ..
عالعموم مشكووووورة

 

[بلقيــس 2009]

شوفي بلقيس انا بنزل تمارين حلللللوه بأذن الله تفيدك حتى اذا ماقدرتي تروحين للنادي سويها بالبيت وعلى فكره هي افضل من المشي وتحرق سعرات حراريه اكبر بأذن الله :flex:..

مشكووووورة دلوعه ماقصرتي ياقلبي علييك دايم تتحفينا بشغاله روووعه ..
ننتظرك ياعسل +_+

 

[مرسى]

صباحاتكم عسل ياحلوين

الحمد لله البارحة نمت نومه حلوه وصحيت على صلاة الفجر (( الحمد لله )) نشيطه وراااااااايقه
وبعد إفطار خفيف جداً 000 وكوب قهوه على كيف كيفكم صحصحت وإنطلاااااااق
بإتجاه جهاز السير وإليكم حصيلة هذا الصباااااااااح


مشي وهروله بسيطه على الجهاز

الوقت / 32 دقيقة
المسافة / 3،21
الكالوري / 240
جهاز أوربت تراك / 10 دقائق
تمارين منوعه للجسم عااااااامة / 20 دقيقة

بنات من واقع تجربة مافيه أفضل وقت للتمارين من وقت الصباح تكونين بقمة طاقتك ونشاطك بس الصراحه أنا أضطر أسهر أغلب الليالي علشان حضرة المحروس ( زوجي ) ماينام بدري سبحان اللي خلقه !!!!!!!!
مع إني صايره أكره السهر كثييييييييير لإنه يحوس مزاجي وجدولي اليومي كله

0000000000000000000000000000000

إلى لقاء قريب بحول الله (( ياحبي لكم )) :a194:

 

[الرميصاء]

اليوم مشيت مشي سريع 25دقيقة برا البيت

يلا يا رشيقات شدو الهمة عشان نكون رشيقات2009

 

[^السنيوره^]

هلا بنوتات كيفكم ..؟؟
والرشاقه عامله معاااكم إيه ؟؟
رجعت لكم بعد طووول غيــاب ...أكيــــــد فقدتوني <<<<خخخخخ ماحد درى عنك أصلا
بنـــااات صار عندي لخبطيشن في المشي والرياااضه ..
بسبه الاختبارات وبعيد عنكم خالتي سيرت علي وأنا لما تسير علي ماأقدر
أتحرك من الألم غير إنه يجيني إكتئاب ومايخف عني إلا بالتشوكليتات:sad_1:
بسسسس:exclamationpoint: ألحين رجعت وإن شالله أبداء بدايه قويه وعزيمه أقوى :flex:

عايــزه تشجيــــــع بليـــز ماتحبطونبششش ..أضحكوا علي قولوا فقدتوني ولو إنكم مادريتوا عني...

على فكره كم بقى على النتايج ؟؟
بتاعت الأوزاااان؟؟

 

[دلوعه ممنوعه]

الرميصاء متواجده معاي للمره الثانيه حياك الله ..

 

[الرميصاء]

هلا بنوتات كيفكم ..؟؟
والرشاقه عامله معاااكم إيه ؟؟
رجعت لكم بعد طووول غيــاب ...أكيــــــد فقدتوني <<<<خخخخخ ماحد درى عنك أصلا
بنـــااات صار عندي لخبطيشن في المشي والرياااضه ..
بسبه الاختبارات وبعيد عنكم خالتي سيرت علي وأنا لما تسير علي ماأقدر
أتحرك من الألم غير إنه يجيني إكتئاب ومايخف عني إلا بالتشوكليتات:sad_1:
بسسسس:exclamationpoint: ألحين رجعت وإن شالله أبداء بدايه قويه وعزيمه أقوى :flex:

عايــزه تشجيــــــع بليـــز ماتحبطونبششش ..أضحكوا علي قولوا فقدتوني ولو إنكم مادريتوا عني...

على فكره كم بقى على النتايج ؟؟
بتاعت الأوزاااان؟؟

احنا اخبارنا تمام لله الحمد
اللخبطة عادي كلنا نخبص ولكن الاهم انه ترجعي تاني
ماادري اللي فهمتوا انه خالتك هي ام زوجك تسوي لك زيارة

بالعكس احنا مانسيناكي انا فاكرة اسمك دخلتي وانضميتي معانا
بس المشكلة انه في بنات دخلوا الموضوع وسجلوا معانا وما رجعوا تاني
الوزن الان صار اختياري مافي وقت يعني ديمقراطية بس لا توزني كل يوم عشان ماتهستري

يلا يارشيقة يا حلوة ياعسولة كوني معانا وللامام على جهاز السير وسجلي يومياتك ضروري انك تتابعي معنا

 

[^السنيوره^]

نسسسسيت أقوول تقريري..

اليوم مشيت 30 دقيقه

على فكره انا امشي برى البيت يعني ماعرف قد أيش حرقت سعراااات أو كالورري.

 

[الرميصاء]

الرميصاء متواجده معاي للمره الثانيه حياك الله ..

هلا بيكي عزيزتي ومبارك نزولك ماشاء الله وعقبال الوزن المثالي

 

[^السنيوره^]

ماادري اللي فهمتوا انه خالتك هي ام زوجك تسوي لك زيارة

ههههههههههههههه لا قصدي خالتي بإختصااار (الدوووره) الله يرحمها أم زوجي متوفيه..

بالعكس احنا مانسيناكي انا فاكرة اسمك دخلتي وانضميتي معانا

الله يسلمك ياقلبي الحمد لله مانسيتووني ..

بس المشكلة انه في بنات دخلوا الموضوع وسجلوا معانا وما رجعوا تاني

ان شالله مستمره معاكم بس انقطعت مع الاختبارات ..

الوزن الان صار اختياري مافي وقت يعني ديمقراطية بس لا توزني كل يوم عشان ماتهستري

حلو كتير يمكن أحط وزني كل أسبوعين..

يلا يارشيقة يا حلوة ياعسولة كوني معانا وللامام على جهاز السير وسجلي يومياتك ضروري انك تتابعي معنا

:blush-anim-cl: أستـــــحيت ههههههههههههه
ومتابعه معاكم ياقمر:cupidarrow:

 

[دلوعه ممنوعه]

السلام عليكم كيف الحال يارب تكونون بأتم صحه وعافيه ..

جدول يوم السبت ماتتصورون قد ايش خفييييف وبدون تعب بس صراحه شكلي حرقت فيه سعرات بشكل وووووااااااووووو...

قولوا ماشاء الله :blush-anim-cl:..

مشيت 20 دقيقه للاحماء << افاااا الحين صار المشي للاحماء :shutup: :cupidarrow::dunno:..

حرقت 206 سعرات حراريه ..

لمسافة 89 متر ..

20 مره تمرين بطن وبعد جهد جهيد :msn-wink:..!!

5 دقايق تمرين مؤخره ولاتسألوني عن العدد لانه قريب من الـــ 100 مره بس رهيب احسه يشد العضلات اللي فوق المؤخره :nosweat:..

50 مره تمرين اربطه :nosweat:..

10 مرات تمرين ضغط وبعد جهد جهيد ايضا :msn-wink:....!!

100 مره تمرين عجله بالهواء عاجبني هالتمرين مووووووت لانه يركز على البطن والفخذ من فوق :nosweat:..

النتيجه من هذه التمارين رهييييييييييييبه ومتأكده بحول الله انها تحرق سعرات حراريه كبييييييييره والدليل هو اني كنت اتصبب عرقا وهذي طبعا اول مره احس فيها بكذا :msn-wink:..​

 

[دلوعه ممنوعه]

سامحوني يابنات والله ودي امسك مشاركاتكم وحده وحده بس ظروفي ماتسمح لي يادوب ادخل اكتب يومياتي واهرب لايشوفني زوجي ..

 

[^السنيوره^]

ماشالله عليــــك دلوعه ممنوعه كذا المنافسه وإلا فلا :icon30:

طلعت مو مسويه شي خخخخخخ كاتبه مشيت 30 د وعلى بالي محد قدي:thumbdown:

حمستيني وألحين بأقوم أعمل تمارين بدنيه متنوعه :showoff:

والله نفسي أشيل هالدهون المتراكمه وأكشخ وألبس إللي أبيه :sadwalk:

هذي صوره يابنات للتشيجيع:bigsmile:

 

[بنت قطر22]

تقرير الاسبوع الاحد مشيت ساعه ونصف مع تمارين الصدر
الاثنين 30 دقيقه مشي
الثلاثاء 20 دقيقه لاني كنت تعبانه اشوي
الاربعاء 30 دقيقه مع شويه ركض وشفط الكروشه
وابشركم نزلت كيلوين الحمدلله والله يزيدهم بالصحه والعافيه خخخخخخخخخخخخ لاني اخفف اكل مع الرياضه
الخميس مامشت الا15 دقيقه بس ماتعشيت
الجمعه نفس الشي ماتعشيت ...
بصراحه الشي اشد البطن المترهل وهي ملاحظاتي لهذا الاسبوع
انتظروني الاسبوع الجاي

 

[مرسى]

:showoff: الإثنيـــــــــــــــــن :showoff:

جهـــــاز الســير

الوقت / 30 دقيقة
المسافة / 2،99
الكالوري / 224

000000000000000000000000000000000000000

جهاز أوربت تراك / 10 دقائق

0000000000000000000000000000000000000

تمارين منوعه مع الأثقال / 20 دقيقة