•·.·°¯`·.·• (بعد النجاح الباهر.. مســـــــابقة المشي بحلتها الجديده) •·.·°¯`·.·•

[الرميصاء]

بنات كيف حالكم لقد غبت عنكم 12 يوم ولا احد سال عني فاكتشفت ان غيري غاب مثلي المهم لقد قللت المشي وكملت اسبوع لا امشي وهذه اليوميين رجعت مرة اخرى (لكن الرجيم والتخفيف ماشية معاه ولم اتكاسل) وكنت اكثر من ركوب ونزول الدرج لاعوض غيابي عن الرياضة والنتيجة عندي باهرة ولكن اريد اجعلها في اليوم الموعود ومن جهة اخرى انا فرحانة واريد اشجعكم واخبركم كم نزلت (كنت 81 ووصلت الى----:bleh:---من1-22 الى اليوم2-12 باقي 10 ايام وبتعرفون)

ياعزيزتي احنا ماننسى احد والكل بيشارك معنا ولكن من العضوات من دخلت وقالت انا معكم ولم ترجع ثانية
هلا بك وننتظر يومياتك والوزن

 

[الرميصاء]

اليوم ماشاء الله قمت نشيطة ركبت الغذاء وفطرت عيالي وطيران على السير

مشيت 40دقيقة

227كالوري واللي فرحني انه كان مشي على الريق

 

[بلقيــس 2009]

دلوعه ممنوعه ياليت لوتكتبين لي الريجيم لاني بديت في ريجيم قوي وجتني الدورة وقفته لان موزين مع الدورة وودي اخفف ماابغى وزني يزيد مع الدورة دايما .......
في انتظارك عزيزتي ....

 

[مرسى]

بنات كيف حالكم لقد غبت عنكم 12 يوم ولا احد سال عني فاكتشفت ان غيري غاب مثلي المهم لقد قللت المشي وكملت اسبوع لا امشي وهذه اليوميين رجعت مرة اخرى (لكن الرجيم والتخفيف ماشية معاه ولم اتكاسل) وكنت اكثر من ركوب ونزول الدرج لاعوض غيابي عن الرياضة والنتيجة عندي باهرة ولكن اريد اجعلها في اليوم الموعود ومن جهة اخرى انا فرحانة واريد اشجعكم واخبركم كم نزلت (كنت 81 ووصلت الى----:bleh:---من1-22 الى اليوم2-12 باقي 10 ايام وبتعرفون)

هلا وغلا 000
مهما غبتي بالقلب والعين وكل الغاليات المشاركات بقولبنا مهما غابوا
ياخطييييييييييييييره
متشوقه بالمره تفوت العشرة أيام بسرعة :a115:

 

[مرسى]

اليوم ماشاء الله قمت نشيطة ركبت الغذاء وفطرت عيالي وطيران على السير

مشيت 40دقيقة

227كالوري واللي فرحني انه كان مشي على الريق

أحلى يانشيييييييييييييييط :a084:

 

[مرسى]

دلوعه ممنوعه ياليت لوتكتبين لي الريجيم لاني بديت في ريجيم قوي وجتني الدورة وقفته لان موزين مع الدورة وودي اخفف ماابغى وزني يزيد مع الدورة دايما .......
في انتظارك عزيزتي ....

من بعد إذن الغاليه دلوعه حابه أفيدك بتجربتي الغذائيه وقت الدوره الشهريه
أنا اليوم في اليوم الرابع من الدوره الشهريه
نظامي

* الإفطار
بيضة مسلوقة جيداً مع كوب حليب خالي الدسم ومحلى بعسل أصلي
* الغداء
شوربة لحم أو دجاج 000 خالية تماماً من الزيت إلا زيت الزيتون وخالية تماماً من معجون الطماطم أو الطماطم ( لإنها موزينه وقت الدوره ) وغنية جداً بالخضار ( بقدونس * كزبره * كوسة * لوبياء *** اللوبياء مفعولها خطير وقت الدوره - تضييق المنطقة -- :msn-wink: )
إبتعدي عن الخضار اللزجه كالباميا واليقطين ( القرع ) والخيار
رغيف صحي
* السناك
شابورة نخالة مع شاي أخضر
*العشاء
صدر دجاج مشوي مع كوسة وبازلاء ورغيف صحي أو سمك مشوي أو لحم مشوي
* ملاحظه مهمة جداً
الإمتناع عن شرب الماء نهااااااائياً إلا في لحظات العطش الشديد والتعويض عنه بالسوائل المفيدة ( شاي الأعشاب * الكمون * النعناع * الينسون )
* ممارسة تمرينك الرياضي المعتاد والإستحمام اليومي بماء دافئ
لفت إنتباهي بأن بعض الأخوات يمتنعن عن ممارسة النشاط الرياضي وقت الدوره والحقيقة ( ولله الحمد ) بأنني أمارس رياضتي بحماس وأشعر بتحسن ملحوظ سواءاً على المستوى البدني أو النفسي فالرياضة ( علاج ) للتوتر والآلآم المصاحبة للطمث
إن شاء الله حبيبتي أكون أفدتك بتجربتي الصادقة

 

[مرسى]

:showoff: الخميــــــــــــس :showoff:

مشي على جهاز السير بسرعة 6،4
الوقت ----------- 40 دقيقة
المسافة ----------- 4،09
الكالوري ----------- 304
--------------------------------------
جهاز أوربت تراك --------- 10 دقائق
----------------------------------
تمارين منوعة ----------- 25 دقيقة

 

[مرسى]

بنات يمكن تلاحظوني دايماً أقول رغيف صحي 000 ويمكن فيه بعض البنات ماهم عارفين وش أقصد فهذي صور للرغيف الصحي اللي أحبببببببببه وأموووووت عليه
نحيف 000 خفيف 000 رشيييييييق :nosweat:
أنصحكم فيه ( خاص للحمية ومرضى السكري وعسر الهضم )

 

[مرسى]

بنات تكفووووووووووووون :icon1366:
الصفحه تمددت مررررررررررررره
جيت أكحلها عميتهااااااااااااااا :icon1366:
دلوووووووووووووعه
الفزعه

 

[خريف صلالة]

أبي أشترك معكم

 

[بلقيــس 2009]

مرسى ياقلبي مشكوورة ان شاء الله الا قي الخبز هنا ..
بالنسبه لنظام الدورة حلو بس العشاء ماقدر اتعشى عشاء دسم وثقيل يادوب اخذ تفاحه او زبادي اذا مرررة اخذ خبر بر وعسل او تمر خخخخخ ...
بالنسبه لي انا امارس رياضتي عادي بس احيانا انا اكون تعابنه من الم بطني وظهري فمااقدر اتحرك على الاقل يومين بس بعدها اكمل عادي ...
كثرت هرج عليكم يالله فتكوا بعااافيه ....

 

[مرسى]

بإنتظار صفحة جديدة

 

[مرسى]

أبي صفحة جديدة هذي طينتها ههههههههههههههه

 

[مرسى]

وين الحلوين غايبين ؟؟؟؟؟؟؟

فقدنا الشله

وأولهم (( اللي غيابها باط كبدي )) دلوعه ممنوعه ياكثر غيابك ياربييييييييييي

والله لك وحشه يالدبااااااااااااااااا

 

[مرسى]

دلوعه

والله من جد بسألك كيف أحذف مشاركة لي ؟؟؟

أروح لأيقونة تعديل بس ماتضبط معي حذف المشاركة

تكفييييييييييين يامشرفتنا أفيديني :icon1366:

 

[مرسى]

:showoff: الجمعــــــــــــــة :showoff:

جهاز السيــــــــــــــــــــــــــــــــــــــر

الوقــــــــــت ------------------------------ 40 دقيقــــــــــــة
المسافــــــــة ------------------------------ 4،10
الكالـــــوري ------------------------------ 307

***********************************************
جهاز أوربت تراك ------------------------ 15 دقيقـــــــــــة

***********************************************
تمارين منوعه شاملة ----------------------- 20 دقيقــــــــــة

 

[دلوعه ممنوعه]

دلوعه

والله من جد بسألك كيف أحذف مشاركة لي ؟؟؟

أروح لأيقونة تعديل بس ماتضبط معي حذف المشاركة

تكفييييييييييين يامشرفتنا أفيديني :icon1366:

شفتي فايده المشرفه الحين بتعرفون قيمتي ( سبيدرمان ) على غفله :shiny:..

 

[دلوعه ممنوعه]

مرسى معقوله حتى بالخبز والذوق نتشابه ههههههههههههههههههههه

نفس الخبز اللي اكله واحبه بعد اشتريه من السوبر ماركت الكبير مثل المزرعه وعلى فكره يامرسى الصوره اللي تصورينها بكاميرا لازم تصغرينها بالفوتوشوب بعدين تحملينها عموما انا صغرتها لك ونزلتها ..

 

[دلوعه ممنوعه]

دلوعه ممنوعه ياليت لوتكتبين لي الريجيم لاني بديت في ريجيم قوي وجتني الدورة وقفته لان موزين مع الدورة وودي اخفف ماابغى وزني يزيد مع الدورة دايما .......
في انتظارك عزيزتي ....

حبيبتي الريجيم اللي عطتني اياه قاسي مررررررره وهي كانت تبي تكتب لي منتج يسد الشهيه بس رفضت لان سعره غالي بدون فايده..

والحين انا موقفه وودي ارجع على ريجيمي السابق وانا كنت سائله الدكتوره قلت لها ينفع اسوي التمرين والريجيم وقت الدوره قالت عادي مافيش مشاكل بس صدقيني والله ما ارتحت لكلامها ابدا وانصحك ارتاحي وقت الورده والانتفاخ اللي يجي وقت الدوره عادي جدا كلي اكل مغذي وياليت يكو بر لانه ممتاز للرحم وللدم ويفيد بوقت الدوره ولوتبين نظام دوره من اختراعي تفضلي ..

ريجيم الدوره :essen:..


الفطور مراصيع بدون زبده اوعسل .. مع كوب حليب دافي بدون محليات او سكريات كلي كميه مفتوحه وعليك بالعافيه:nosweat: ..

الغداء قرصان او مرقوق على ربع دجاجه او قطعة لحم مشيول منها الشحم وتكون قدر كف اليد ومع الخضار مع سلطه وعصير وعليك بألف عافيه :nosweat:..

العشاء خبز بر مع بيض واي نوع عصيراو فول 3 ملاعق كبيره حقة اكل وحليب وسلطه وعليك بمليون عافيه :nosweat:..

اولا شي البر يبطئ امتصاص السكريات بالجسم لذلك هو مفيد لمرضى السكر ولمن ينوون عمل حميه غذائيه ..

وهو ايضا مغذي للمرأه وقت الدوره وعليك التزام الراحه وممارسة المشي الخفيف بالايام الاخيره من الدوره ..

وبس ..


​

 

[دلوعه ممنوعه]

ومازلت مستمره على ممارسة الرياضه ..

طبعا يابنات انا كنت باديه بالرياضه قبلكم بأسبوع وكنت كاتبه يومياتي هنا بالمسابقه وانتواغياب ..

والحين لي شهر بحول الله وقوته وانا امارس الرياضه واكيد متشوقين للنتايج خلال شهر كامل والله سبحانه وبحمده على ما اقول شهيد..

بسم الله الرحمن الرحيم ..

نقصت 3 كيلو حسب ماشفت بالميزان ولله الحمد ولمنه ولو لقيت تغيير راح اعدل لكم واغلبها من الخصر وخف السيلولايت وشد البطن شويييه وشد ايضا كااااااامل الجسم هذا حسب ملاحظاتي مع احساسي بنعومه بسيطه بالجسم وتفتح بلون البشره والله سبحانه وبحمده اعلم ..

الوزن بداية الشهر ..

كان 86 كيلو

الوزن نهاية الشهر ..

صار 83 كيلو

والهدف هو 75 او 70 بحول الله وقوته ..


وناويه اكمل بعد الشهر الجاي بأذن الله ان احياني الله واللي ناويه تواصل حياها الله ..​