•·.·°¯`·.·• (بعد النجاح الباهر.. مســـــــابقة المشي بحلتها الجديده) •·.·°¯`·.·•

[مرسى]

أنثى قويه
حبيبتي 000 صدئيني لو فضلتي مستنيه حد يشجعك طول الوئت ويطبطب عليك مش حتستفيدي أبداً !
عارفه ليه ؟؟؟
لإن إستحاله حد يحس بمعاناتك مع السمنه زي إحساسك بيه
إنتي الوحيده المعنيه بالأمر 000 ماتستنيش من أي شخص تشجيع إلا من عند ربنا
شجعي نفسك بنفسك وتخيلي نفسك بعد 3 شهور من الوئت دا
إزاي حيكون شكلك وقوامك وحتلبسي اللي نفسك فيه وحتنبسطي بحياتك لإنك حاسه نفسك خفيفه ورشييييييييقه وجميله وحتئولي للسمنه اللي كانت كابته على نفسك
باباي ياسمنه ياوحشه ياغوله
أتمنى كلامي يكون فيه شوية تشجيع لنفسيتك ويالله ياقويه وريني قوتك :msn-wink:

 

[أنــا بــس]

انا لي اسبوع ما مشيت ... اممممممم
اعرف اني انبسط لما امشي
لكن هل المشي والحركه الكثيره بالدوام تعوض؟؟؟

اللي مجربه.... انا محتاجه 20 كيلو انقصها من وزني

 

[سوسنة الخريف]

ياالله يابنات السمنه ذبحتنا نبي جسم حلو متناسق بليز خاطري يوصل وزني 60او58 يارب ادعولي.

 

[reem26]

مراحب ياحلوات ابي اشترك معكم وان شاء الله تقبلوني

 

[reem26]

انا توني والده لي شهرين ونص وسمنانه مره ودي انزل على الاقل 20 كيلو ان شاء الله

 

[reem26]

بس شكل مافي حماس مره يالله تعالو نتحدى بعض

 

[شخبالي]

السلام موضوعج مشج و شيق
و انا تقريا كل يوم امشي على جهاز الجري 30 دقيقة فقط لاغير و و مسافة كيلو فقط و الرياضة اللي امارسها الرقص و نزل وزني بالاسبوع 4 كيلوات . و راح اشترك بمسابقتكم
:showoff:

 

[دلوعه ممنوعه]

وااااااااااااااااااو انتوا كلكم موجودين ماشاء الله عليكم تباطيتكم ويأست والله مالي غناة عنكم حبيباتي انتوا واحب ازف لكم خبر جديد ..

رجعت انقطع عن الدراااااسه هههههه

لاتسألوني ليه :sly:.............؟

..............!

......................!

...................................!


لاني بجاوب بدون ماتسألون :nosweat:....هعهعهعهعهع

صار علي ظغط كبير من عيالي وزوجي وبيتي ومدرستي ونفسي واشياء كثييييييير لين بغيت انجن

مدري اش صار فيني ...؟

عقب النشاط والحماس والمرح صرت انسانه ثانيه :thumbdown:

لدرجه اني صرت اعالج عند طبيب نفسي ..

بعدها شمرت عن ساعدي وقررت اترك الدراسه والهم عني :exclamationpoint::schmoll::shiny:

ورجعت لحياتي الحلوه ودلعي ورجعت افضي نفسي لكل هواياتي المحببه وقررت اني ما اتعب نفسي مره ثانيه واحملها فوق طاقتها :bleh:..

وتركت الادويه النفسيه بعد ماتحسنت صحتي والف حمدوشكر لله انه شفاني ورجعني مثل اول يارب لك الحمد والشكر كما ينبغي لجلال وجهك وعظيم سلطانك الحمدلله اللي من علي بالشفاء بعد ماكنت بشوف الموت بعيوني لولا رحمته ورأفته بأمته المسكينه الضعيفه ..

وسبحان الله مع الفراغ رجعت لملفي الحلو ورجعت انفض عنه غبار الكسل والاهمال خصوصا اني مع الايام اللي فاتت كنت مهتمه بجسمي من ناحية الريجيم والحمدلله ضعفت وايد ..

وبنزل لكم جدولي الرياضي كل يوم ان شاء الله ..

ختاما لكل عضواتي المشتركات خالص حبي وتقديري وهذي الف بوسه لكم :icon26:..

في رعاية الله ..

 

[دلوعه ممنوعه]

أنثى قويه
حبيبتي 000 صدئيني لو فضلتي مستنيه حد يشجعك طول الوئت ويطبطب عليك مش حتستفيدي أبداً !
عارفه ليه ؟؟؟
لإن إستحاله حد يحس بمعاناتك مع السمنه زي إحساسك بيه
إنتي الوحيده المعنيه بالأمر 000 ماتستنيش من أي شخص تشجيع إلا من عند ربنا
شجعي نفسك بنفسك وتخيلي نفسك بعد 3 شهور من الوئت دا
إزاي حيكون شكلك وقوامك وحتلبسي اللي نفسك فيه وحتنبسطي بحياتك لإنك حاسه نفسك خفيفه ورشييييييييقه وجميله وحتئولي للسمنه اللي كانت كابته على نفسك
باباي ياسمنه ياوحشه ياغوله
أتمنى كلامي يكون فيه شوية تشجيع لنفسيتك ويالله ياقويه وريني قوتك :msn-wink:

كلااااااااااااااااااااااام عسل :nosweat: الف شكر لك حبي :icon30:..

وانا اهديه لكل البنات اللي حاسين بالكسل واليأس وخلونا من هالكلمات الحلوه نبتدي بالتغيير اش رايكم ........؟

:msn-wink:

 

[الرميصاء]

لولولولولوللووللولو

عدتي والعود احمد

افتقدناك يا قائدتنا وبصراحة قلقت عليكي وقلت ان شاء الله المانع خير

خسارة انك سيبتي الدراسة وعموما انتي ادرى بظرفك لكن على قولتك اهم شئ صحتك ونفسيتك
وحمدلله على السلامة

وان شاء الله ماتفقدي الامل وتواصلي دراستك فيما بعد

والحلو انك ضعفتي ماشاء الله

ونورت المسابقة

 

[البنفسجية]

جزاج الله خير على الموضوع الاكثرمن راااائع

 

[البنفسجية]

مرسى ، كلامك حلو وشجعني خصوصا لما قلتي تخيلي نفسك بعد3شهور ، ولما قلتي عن السمنة يا وحشة ياغولة ضحكتيييييني

 

[دلوعه ممنوعه]

لولولولولوللووللولو

عدتي والعود احمد

افتقدناك يا قائدتنا وبصراحة قلقت عليكي وقلت ان شاء الله المانع خير

خسارة انك سيبتي الدراسة وعموما انتي ادرى بظرفك لكن على قولتك اهم شئ صحتك ونفسيتك
وحمدلله على السلامة

وان شاء الله ماتفقدي الامل وتواصلي دراستك فيما بعد

والحلو انك ضعفتي ماشاء الله

ونورت المسابقة

مشكوره حبيبتي على اهتمامك واشتقت لكم كثيييييييييييييير :cupidarrow:
وبالنسبه للدراسه انا حزنانه اكثر والله بس شسوي انا مابيدي شي وكل شئ من الله الحمدلله على كل حال ..
وتخبرين الدراسه يبي لها وحده فاضيه مثل البنت اللي ماتزوجت لان الدراسه مو لعبه يبي لها تعب واللي عندها طموح كبير صعب تحقق طموحها على حساب بيتها وزوجها .. حاولت اوفق بينهم ماقدرت الله يعطيني على قد نياتي يااارب ..
وعلى قولتك اهم شي نحفت الحمدلله هذا المهم ..
والمسابقه حبيبتي منوره فيكم ..
وبشريني عنك انتي وش سويتي نقص وزنك ..؟ مستمره بالرياضه ..؟ وش صار عليك ..؟
مع خالص حبي وتحياتي ..:cupidarrow:

 

[دلوعه ممنوعه]

جزاج الله خير على الموضوع الاكثرمن راااائع

حياك الله يابنفسجيه .. يقولون محبة اللون البنفسجي دائما انسانه عندها طموح .. والله اعلم

ان شاء الله يكون اسمك حسب فهمي.......!

صحيح :nosweat:..

بنفسجيه :sly:.........................؟!

انتي نفسها انثى قويه مغيره لقبك يعني او عضوة جديده :flex:...؟

عموما حياك الله الف مره :bye1:..

 

[دلوعه ممنوعه]

.. مـ ـعـ ـــلــ ـــو مـــ ـــا تـــ .. خـــفـــ ـــيـــ ـــفـــ ـــه..

هل تعلمين ان كل دقيقة مشي بسرعه عاديه يجعلك تفقدين 6 سعرات حراريه ..

يعني معدل ماتخسريه في عشر دقائق هو 60 سعره حراريه ..

تمرين المعدة ( هذا محتاج شويه تحمل ) لأنه شـويه صـعب تعمليه 8 مرات

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمليه وكما موضح 8 مرات

تمرين الخواصـر تعمليه 8 مرات

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمليه 8 مرات

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

تمنياتي للجميع بالصحة والعافيه

 

[دلوعه ممنوعه]

تـــــابــــــــع.......

قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .

يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .

اتمنى لكم كل المتعه والفائده في ملفكم الرياضي ..

اشوفكم عل خير ان شاء الله..

 

[دلوعه ممنوعه]

يرغب كل إنسان , رجلا كان أو إمرأة , في أن يكون له مظهر (جذاب ولائق) وأن يتمتع بلياقة أكبر وشباب أكثر وحيوية متدفقة .وكلنا يعلم ما يعطيه البطن الكبير والترهل من بشاعة في المنظر , وما يسببه من حرج أمام الآخرين , بل وما ينتج عنه من
إعاقة في الحركة والعمل في كثير من الأحيان .
لذلك يتطلع الجميع لإمتلاك بطن ضامر جميل المنظر , وخصر أهيف جذاب , فيلجأ كثير من الناس إلى تطبيق حمية غذائية شديدة للحصول على هذا الهدف , لكن المشكلة أن إنقاص الوزن وحده غير كاف للحصول على الشكل الجميل والمسطح والمكتنز للبطن.
إذ قد يهمد البطن ويخف منظر السمنة الذي كان ملاحظا لكن العضلات تصبح مترهلة والبطن رخوا , وتكون النتيجة غير مرضية , لذلك يتطلب الوصول إلى الهدف المنشود , أي أمتلاك بطن مستدير مكتنز , تخفيف الوزن بشكل عام , بتطبيق حمية غذائية من جهة , وإجراء تمارين رياضية خاصة بالبطن من جهة أخرى , وذلك كي تقوى عضلاته وتشتد بشكل يكفي للحصول على ذلك المنظر الرائع.
وباختصار فإن امتلاك البطن المشدود يحتاج إلى الحمية الغذائية والتمارين الرياضية معا , وعلينا أن نذكر دائما أن التمرين المناسب فقط هو الذي يخفف من كبر البطن وينمي عضلاته بشكل جيد مهما يكون المدى السئ الذي وصل إليه الأمر , وذلك يتطلب برنامجا رياضيا منظما ومخططا له بعناية ودقة , بحيث تستفيد جميع عضلات البطن من التمارين المطبقة وليس بعضها فقط .
فجدار البطن يتألف من أربع أزواج من العضلات الكبيرة , أي أربع عضلات في كل جانب من الجسم , وهذه العضلات هي التي تشكل جدار البطن القوي , وقد جعلتها العناية الإلهية تمتد في كل الإتجاهات , فبعضها يسير من الأعلى إلى الأسفل , وبعضها يسير من الجانب الأول إلى الجانب الآخر ,وبعضها يسير بشكل مائل عبر جدار البطن بحيث يتقاطع مع العضلات السابقة ويزيد من متانتها , وهذا يوضح أن إجراء تمرين رياضي واحد , بمعنى إجراء تمرين يؤثر في نوع واحد من العضلات السابقة الذكر , كتنفيذ حركات الإستلقاء والجلوس مثلا يعطي منظرا غير متوازن لجدار البطن مما يسئ إلى الناحية الجمالية بشكل واضح , لذلك ينصح بأختيار مجموعة متنوعة من التمارين التي تؤثر على جميع عضلات البطن فتخفف حجمه وتقويه بشكل متوازن , وتجعله مستديرا مسطحا وجميل المنظر , وفي نفس الوقت تلبي متطلبات اللياقة البدنية عند الرجال والنساء على حد سواء .

​

 

[الرميصاء]

معلومات حلوة وافادتني يعني لازم انوع في تمارين البطن تسلمين


انا لله الحمد اموري ماشية تمام امشي على السير مع تخفيف

 

[أنــا بــس]

انا وقفت مشي و ريجيم .... برجع امشي لاني تعبت من الريجيم
هل ممكن انحف رغم ذلك؟؟

 

[دلوعه ممنوعه]

معلومات حلوة وافادتني يعني لازم انوع في تمارين البطن تسلمين


انا لله الحمد اموري ماشية تمام امشي على السير مع تخفيف

هلا وغلا حياك الله سعيده جدا بوجودك يالغاليه :icon31: ..

وعلى فكره ضروري تنوعين بتمارين البطن اذا بتسوينها بالطريقه المشروحه بالصور افضل لك :1eye:..

حتى تحصلي على بطن مشدود وشكله حلو :bigsmile:..

ماشاء الله عليك :icon30: سيري للامام دائما وبتوفيق الله يالغاليه ..