~¤ô_ô¤~يا [you] تفضلي دخول النادي الرياضي للجميع مع JORG CROISE ¤~

الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
صباح الخير خط القلم يعطيك العافيه.
الحمدلله سويت تمارين الإثنين مع الإطاله
get-12-2010-almlf_com_j3s6nmj8.bmp

 
الرومنسيه
وإياك حبيبتي

ريري الشرقيه
صباح النور والسرور حبيبتي
وإياك حبيبتي.
 
الحمدلله انهيت تمارين المستوى الثاني ليوم الإثنين مع الإطاله..
get-12-2010-almlf_com_j3s6nmj8.bmp
 
هااااي اليوم اول يوم لي معكم وابي اعرف من وين ابتدي وصراحة هذي اول مشاركة لي في منتداااااا ومرااااااا قلقانا لاني معرف ايش الي مفروض ااسوي ياريت احد يطمنيييي وشكرااااااااا
 
صباح الخير صبايا ..​

جبتلكم معلومه مهمه للي موعارف كيف يقيس خصرة ..... مثلي ​

تراكم الدهون حول الخصر يشكل خطورة صحية أكثر من تراكمها بالحوض أو الأرداف أو الأفخاذ​


ولذلك يعتبر محيط الخصر مقياسا لوزن الإنسان أفضل من الكيلو جرام. ومحيط​

الخصر مفيد أيضا للحكم بدقة على الوزن إذا كان معامل كتلة الجسم لا يعد مرتفعا ​

وكان من الواضح أنك تبدين أثقل وزنا من المطلوب.​

وتوجد طرق سليمة وطرق غير سليمة لقياس محيط الخصر. والطريقة الدقيقة لقياس​

محيط الخصر. والطريقة الدقيقة لقياس محيط الخصر هي القياس في مستوى السرة​

على أن يكون شريط القياس أفقيا وموازيا للأرض. ويجب أن يكون الشريط مفرودا​

ولكن غير مشدود أكثر من اللازم. عليك بإخراج النفس" الزفير" ثم قياس محيط​

الخصر.​

بالنسبة لنساء من غير الصحي أن يتعدى محيط الخصرك88 سنتميترا(35​

بوصة ). ​
 
حبيتي انا عملت تمارين يوم الاحد والاثنين بما انه امس كنت مسخنه وما مداني اسوي التمارين كلها مرتين مرتين
get-12-2010-almlf_com_j3s6nmj8.bmp

اما يوم الاثنبن
get-12-2010-almlf_com_j3s6nmj8.bmp

والاطاله ايضا عملتها مرتين
 
دانة القصيم
هلا ومرحبا قلبي
العفوووووو
أنتي عملتي المستوى الأول قبل والا لا؟؟؟
اذا عملتيه خلاص ابدأي في الثاني ولا تعملين الأول...
أنقر للتوسيع...
اهلين خطوطه
ايه ياقلبي سويت المستوى الاول والثاني
يعني خلاص ماعاد اسوي المستوى الاول للايام الجايه ..,,



get-12-2010-almlf_com_j3s6nmj8.bmp


سويت تمارين اليوم ولله الحمد وتمارين الاطاله



وتوجد طرق سليمة وطرق غير سليمة لقياس محيط الخصر. والطريقة الدقيقة لقياس​



محيط الخصر. والطريقة الدقيقة لقياس محيط الخصر هي القياس في مستوى السرة​


على أن يكون شريط القياس أفقيا وموازيا للأرض. ويجب أن يكون الشريط مفرودا​


ولكن غير مشدود أكثر من اللازم. عليك بإخراج النفس" الزفير" ثم قياس محيط​


الخصر.​
أنقر للتوسيع...
احلى تشكيله
يعني اخلي المتر يمر على الســـــــــــــر او فوقه
معليش راح اتعبك ..​
​
​
 
للاسف ماسويت تمارين اليوم الاثنين لاني تعباااااااااااااااااااااااانه
لاكن بكره ان شاء الله اسويها مع تمارين الثلاثاء
يارب تقومني بالسلامه
وبالنسبه لبذور الكتان هل فعلا تلخبط الدوره والا لا لاني ماصدقت انها تنتظم وانا بصراحه ودي احمل وش رايكم
والا يوم واحد بالاسبوع ما يضر ياليت احد عنده خبره يفيدني
 



مرحبا صبايا..
هذي بياناتي .. و إن شاء الله راح أبتدي معكم من اليوم !

جسدي الحالي :24:
وزني الحالي: 53 كغ
محيط خصري الحالي : 77 سم

جسدي في المستقبل
إن شاء الله :21:
ما الوزن الذي تريدين أن تصلي إليه ؟ لا اريد أي تغيير :1:
ما محيط الخصر الذي تريدين أن تصلي إليه ؟ 65 سم
موعد تحقيق هدفك ؟ شهرين ..

بس يا بنات حبيت أسأل عن الحبوب اللي تنشرب يوم الخميس ..
ايش قصتها ..؟
ولازم يعني اشربها و الا ممكن أستغني عنها؟!

بالتوفيق جميعاً.. :32:​
 
get-12-2010-almlf_com_pr549dle.bmp


تم بحمد الله عمل تمارين يوم الإثنين مع الإطالة ..​
 
الكسندرا
راجعي الصفحتين أو الثلاث صفحات اللي قبل
وحياااك الله حبيبتي

المتطوعه لله
جاوبي عن الأسئله اللي بأول صفحه ياااا قلبي
حيااااك الله
وإن شاء الله توصلين قريب لهدفك ياااارب

أحلى تشكيله
الله يجزيك خير حبيبتي

ابتــسـم
ألف سلامه عليك حبيبتي

دندونه
نعم حبيبتي لا تعملين المستوى الأول اعملي الثاني فقط

أزهاااار
وربي افتقدك حبييتي <<< بتدخلين معي الصباح هههه
ألف سلامه عليكي ويااارب تقومين بالسلامه
وعن بذور الكتان أنا ما استعملتها ...

هيلين
حياك الله حبيبتي
آآآآه تذكرت أياااام يوميات (لا مباليه)
بالنسبه لبذور الكتان لا مو لازم حبيبتي أنا ما استعملهتا ولا أم أمجاد...
 
الحمدلله صلحت التمارين و الاطاله
معاكم كل يوم و بدون انت
وحشتوووووووني



أنا في مكه عند أهلي
ورحت الحرم ودعيت ليكم ان الله يحقق لكم اللي تتمنوه
أنا دحين بالجوال اعذروني على الغيبه
بس بإذن الله الجمعه معاكم
ما قدرت اتصفح الصفحات السابقه
لكن كل الشكر لخطوطه الأموره
ما قصرت نزلت التمارين
الله يوفقك ويجعل مثواك الجنه و يجزاك الخير :31::32:
 
أم أمجاد قال:
الحمدلله صلحت التمارين و الاطاله
معاكم كل يوم و بدون انت
وحشتوووووووني



أنا في مكه عند أهلي
ورحت الحرم ودعيت ليكم ان الله يحقق لكم اللي تتمنوه
أنا دحين بالجوال اعذروني على الغيبه
بس بإذن الله الجمعه معاكم
ما قدرت اتصفح الصفحات السابقه
لكن كل الشكر لخطوطه الأموره
ما قصرت نزلت التمارين
الله يوفقك ويجعل مثواك الجنه و يجزاك الخير :31::32:
أنقر للتوسيع...
آآآآآآآآآآآآآآآمين آآآآآآآآآمين يااااارب الله يسعدك ويعطيك مثل دعواتك واكثر ....
وحشتينا كثير ...
ترجعين بالسلامه حبيبتي.
 
المستوى (1)
يوم الثلاثاء
29/ 1 / 1432 هـ​






للتحفيز : كن كريما مع نفسك
حاول أن توقف الأفكار السلبية
التي تخبرك بأنك لست جيدا بما يكفي
إنك تستحق هذا )
جورج كروز
​








التمارين الخاصة بيوم الجزء الأسفل من الجسم


قبل البدء بالتمارين يتوجب عليك المشي في مكانك لمدة دقيقة (للإحماء)



الحركة 1 : وضع السوبرمان





اسفل الظهر




أ- قفي امام كرسي ثابت يجب ان تكون قدمك اليمني علي خط واحد مع وركك الايمن - ميلي للامام وضعي راحة يدك اليمني علي قاعدة الكرسي بحيث تكون علي امتداد واحد مع كتفك الايمن - ازفري بينما ترفع وتمد ساقك اليسري للخلف وذراعك الايسر للامام صانعتا بذلك خطا مستقيما من قدمك الي اصابع يدك - لا تثني مرفقك او ركبتك - حافظي علي هذا الوضع لمدة 30 ثانية مع التنفس بشكل طبيعي ثم كرري التمرين علي الجنب الاخر لمدة 30 ثانية اخري
ثم بعد ذلك انتقل للحركة 2













الحركة 2 : وضع القرفصاء




عضلة الفخد الرباعية




أ- قفي وقدماك متباعدتان بمقدار عرض وركين ضع يديك علي جانبيك - راجعي وضع جسدك - احرصي علي ان يكون ظهرك مستوي و مستقيما و كتفاك مسترخيتين بعيدا عن اذنيك و بطنك قوي ومشدود




ب- خذي شهيقا بينما تثني ركبتيك وتتخذي وضع القرفصاء بزاوية لا تزيد عن 90 درجة - احرصي علي ان تظل ركبتاك فوق كاحلي قدميك ( وليس فوق اصابع قدميك ) حافظي علي عضلات بطنك مشدودة وظهرك مستقيما - اخرجي الزفير بينما ترتفعين لاعلي ببطء لتصلي الي وضع البداية




كرري هذا لمدة دقيقة ثم انتقل للحركة 3














الحركة 3 : دفع الحائط مع رفع القدم





اوتار باطن الركبة




أ- قفي امام الحائط علي بعد 1 قدم تقريبا مع وضع قدميك تحت وركيك مباشرة - ضعي يديك علي الحائط لحفظ توازنك - راجعي وضع جسدك - احرصي علي ان يكون ظهرك مستويا ومستقيما و كتفاك بعيدا عن اذنيك و عضلات بطنك قوية ومشدودة




ب - ازفري بينما ترفع قدمك اليمني في اتجاة ردفك الايمن ( لزيادة الصعوبة - استخدم اثقال علي كاحل قدميك ) توقفي عندما تصنع زاوية قدرها 90 درحة - خذي شهيقا و اخفضي قدميك و كرر هذا لمدة 30 ثانية كرر باستخدام قدمك اليسري لمدة 30 ثانية اخري









ثم انتقلي الحركة 4





الحركة 4 : الوقوف علي مشطي القدمين




سمانتا الساقين




أ- ابقي واقفتا امام الحائط مع وضع قدميك تحت وركيك و ذراعيك علي جانبيك - راجعي وضع جسدك احرص علي ان يكون ظهرك مستقيما ومستويا و كتفاك مسترخيتين بعيدا عن اذنيك وبطنك قويا مشدودا وضعي يدا واحدة علي الحائط من اجل التوازن - ازفري بينما ترتفع علي مشطي قدميك - رافعتا عقبي قدميك عن الارض - خذي شهيقا بينما تنخفضين - كرري هذا لمدة دقيقة









كرري الحركات من 1 إل 4 مرة أخرى
و بكذا تكوني انتهيتي من تمارين اليوم






عملية الإطالة





بعد أداء كل التمارين يتوجب عليك أداء هذه التمارين








أولا :وضع الوقوف ورفع اليدين عاليا بقدر ما تستطيعين ... لمدة بين 10 - 60ثانية







scan00001pe9.jpg








ثانيا :إطالة الكوبرا








مثل ما واضح بالصورة استمري على الوضعية لمدة دقيقة







copyofscan00001cv1.jpg








ثالثا :إطالة قفز الحواجز








بعد واضحه استمري على الوضعية لمدة دقيقة كاملة














​
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
عودة
أعلى أسفل