~¤ô_ô¤~يا [you] تفضلي دخول النادي الرياضي للجميع مع JORG CROISE ¤~

الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
هذا جدولي اليوم وان شاء الله مع الاستمرار سوف يكون للاحسن ..............ززز

 
الحمدلله أنهيت تمارين يوم السبت المستوى الثاني مع الإطاله...
get-12-2010-almlf_com_j3s6nmj8.bmp
 
get-12-2010-almlf_com_j3s6nmj8.bmp

الحمد لله عملت تمارين المستوى الثاني ليوم السبت مع االاحماء
 
بسبوسه
ويبارك فيك حبيبتي
ألف مبروك عليك شعار نحيفة ونجمة الأسبوع...
بالتوفيق يا قلبي

الرومنسيه
لا يا قلبي أنا يوميا بأنزل تمارين المستوى الأول والمستوى الثاني فما يحتاج ترجعين لأول صفحه....
والمستوى الأول اللي بآخر صفحه هو نفسه اللي بأول صفحه لكن حتى ما تجلسوا تبحثوا تلاقونا حطيناها لكم من جديد بآخر صفحه...
واياك يا قلبي.
صح عليك حبيبتي استمري ...

أحلى تشكيله
ألف مبروك لك حبيبتي
الحمدلله شفتي كيف النتايج استمري وراح تنزلي أكثر بإذن الله.
أنا أقيس من على السره بالضبط.

مراميرا
صح عليك يا قلبي
عن متعبه فهي جدا متعبه لكن مع الإستمرار راح تسهل عليك بإذن الله...
أنتي الآن بالمستوى الثاني ..

جوري موف
هلا بك حبيبتي

كرزه ثلجيه
مو مشكله يا قلبي كلنا هنا لجل ننزل هالكيلوات والترهل بالعكس لما تقولي وزنك وكم نزلتي راح تلاقي تشجيع أكبر من البنات وتتحمسي وتستمري..
 
أن شاءالله ألقى فيا العزيمه وأنزل من الكروشه
اللي عندي لأنو بصراحه متعبتني
تيب بسأل أنا عندي عسر هضم
وأخاف مايفيد لأنو كذا مره أتبعت حميات
وتمارين والكروشه كما هي ؟؟
تتوقعون ينفع بعد مشيئة الله......؟؟؟؟؟؟؟؟​
 
كيف تنسخون الجدول حاولت وما عرفت

والحمدلله كلها سويتها مرتين مرتين

مع الاحماء والاطالة

والله ولي التوفيق
 
السلام علكيكم ورحمة الله

انا وزني الحالي 85
محيط الخصر 70



سويت تمرين اليووم انشاء الله استمرر


تسلموو على هيك تمارين سهله ومدتها حلوةة اوي اوي
 
الله يعطيك ألف عافيه يا خطوطه ...

تمت تمارين يوم السبت ولله الحمد ...


get-12-2010-almlf_com_j3s6nmj8.bmp
 
اختي خط قلم
ممكن ابدا معكم من بكره ولا من الاسبوع القادم
والتمارين اسويها في الصباح
 
حبيبتي خط القلم حبيت اسالك بما انه مافي الاخت ام امجاد :
انا اسوي التمارين بس لازم نسوي رجيم عشان ينقص الوزن ولا مو لازم
 
قلبي يدق بوجودك
يا هلا ومرحبا حبيبتي
عادي يا قلبي ادخلي وأكيد راح تنزل ان شاء الله..

مراميرا
اعملي نسخ ولصق عااادي..

دلع بنات
يا هلا ومرحبا حبيبتي
أجيبي عن الأسئله في الصفحه السابقه والصقي جدول عمل التمارين تلاقيها بالصفحه السابقه أو اللي قبلها...

عيون حربيه
الله يعافيك يا قلبي

برود مشاعر
العفوووو حبيبتي وهذا بفضل أم أمجاد بعد فضل الله وحده..

سحابة السعوديه
نعم حبيبتي ابدأي بكرا معانا بتمارين يوم الأحد للمستوى الأول..

ابتسم
نعم حبيبتي ما أتوقع ينزل الوزن بدون رجيم...
لكن نزول الخصر في هذه التمارين أتوقع تنفع بدون رجيم وإن شاء الله أم أمجاد تفيدك...
 
المستوى (1)
يوم الأحد
27 / 1 / 1432 هـ​





للتحفيز : كلما زادت الاحاسيس
التي تستخدمها زادت فعالية
تصوراتك , شاهد واسمع واستنشق
واشعر و المس و تذوق مستقبلك "
جورج كروز
​





التمارين الخاصة بيوم الجزء العلوي من الجسم


قبل البدء يتوجب عليك المشي في نفس المكان لمدة دقيقة



الحركة 1 : دفع الحائط




الصدر




1-قف علي مسافة ذراع من الحائط قدماك علي خط واحد مع وركيك - مل للامام وضع راحتي يديك علي الحائط و اضابعك تشير الي الاعلي يجب ان يكون ذراعك ممدودين مع انثناء بسيط عند المرفقين
2- خد شهيقا بينما تثني مرفقك ببطء بحيث تجعل صدرك وجذعك يقتربان من الحائط - احتفظ بعضلات بطنك مشدودة و بظهرك طويلا ومستقيما - ازفر بينما تضغط الحائط لتعود ببطء الي وضع البداية باسطا ذراعيك اثناء ذلك كرر عدة مرات لمدة دقيقة واحدة - ثم انتقل للحركة 2










الحركة 2 : وضع المشي اثناء النوم




الكقفان1- قف و قدماك علي خط واحد مع وركيك و عضلات بطنك قوية وظهرك طويل و مستقيم - ازفر بينما ترفع ذراعيك الي مستوي الكتفين - احرص علي الاحتفاظ بكتفيك مسترخيتين بعيدا عن اذنيك - حافظ علي هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة بينما تتنفس بشكل طبيعي ثم انتقل الي الحركة 3









الحركة 3 : وضع الرفع




العضلة الثنائية




1- اجلس علي كرسي ثابت ( بدون عجلات ) علي بعد 2 قدم تقريبا من المنضدة مع وضع قدميك مستويتين علي الارض - ضع راحتي يديك تحت سطح المنضدة مع ثني مرفقيك بذاوية قدرها 90 تقريبا - اضغط الي اسفل المنضدة لاعلي بقدر ما تستطيع من قوة - حافظ علي هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة بينما تتنفس بشكل طبيعي - ثم انتقل الي الحركة 4









الحركة 4 :
وضع الضغط لاسفل




العضلة الثلاثية




1- ابق جالسا اما المنضدة وضع راحتي يديك اعلي المنضدة ع ثني مرفقيك بذاوية قدرها 90 درجة - ازفر بينما تضغط علي المنضدة لاسفل بقدر ما تستطيع من قوة




حافظ علي هذا الوضع لمدة دقيقة مع التنفس بشكل طبيعي









بعد ذلك ارجع للتمرين الاول و كرر الحركات من 1 الي 4 و بذلك قد تكون انتهيت من تمارين اليوم






عملية الإطالة
بعد أداء كل التمارين يتوجب عليك اداء هذه التمارين






أولا :وضع الوقوف ورفع اليدين عاليا بقدر ما تستطيعين ... لمدة بين 10 - 60ثانية






scan00001pe9.jpg







ثانيا :إطالة الكوبرا







مثل ما واضح بالصورة استمري على الوضعية لمدة دقيقة






copyofscan00001cv1.jpg







ثالثا :إطالة قفز الحواجز







بعد واضحه استمري على الوضعية لمدة دقيقة كاملة









​
 


المستوى 2
اليوم الأحد
27 / 1 / 1432 هـ

للتحفيز : " إذا تتبعت سعادتك
فستفتح أمامك أبواب لم تفتح
لك من قبل "
جوزيف كامبل
​



يوم الجزء العلوي من الجسم

قبل البدء يتوجب عليك المشي في نفس المكان لمدة دقيقة



الحركة 1 : دفع المنضدة – الصدر

أ- اجلس علي حافة كرسي ثانت امام المنضدة و علي بعد يتراوح بين 2 الي 3 اقدام منها – ضع راحتي يدك علي اعلي المنضدة و ذراعاك ممدودان – لا تثبت مرفقيك اجعلهما لينين مرنين – اجلس منتصبا وظهرك مستقيم و كتفاك مسترخيتان و عضلات بطنك قوية ومشدودة

ب- خذ شهيقا وبينما تثني مرفقيك وتميل للامام من عند وركيك مقتربا بصدرك من المنضدة عندما لا تستطيع الميل اكثر للامام ازفر بينما تضغط لتعود بجسدك للوراء حيث وضع البداية – كرر لمدة دقيقة ثم انتقل للحركة 2


get-12-2010-almlf_com_tec673gc.bmp


الحركة 2 : تبديل الحركات السريع – الكتفان

أ- قف وقدماك تحت وركيك مباشرة بحيث يكون ظهرك طويلا مستقيما وبطنك قويا ومشدودا – ازفر اثناء رفع ذراعيك امام جذعك حتي يصلا الي مستوي الكتفين – احرص علي الحفاظ علي استرخاء الكتفين بعيدا عن اذنيك

ب- انزل ذراعيك الي وضع البداية بينما تأخذ شهيقا

ج- اخرج الزفير بينما ترفع ذراعيك نحو الخارج بأتجاة جانبيك – قف بمجرد ان تصل الي مستوي الكتفين – ثم خذ شهيقا و انزل ذراعيك الي وضع البداية – كرر هذا التتابع لمدة دقيقة واحدة ثم انتقل الي الحركة 3


get-12-2010-almlf_com_buusbata.bmp


الحركة 3 : وضع استعراض العضلات – العضلة الثنائية

أ- قف و اجعل المسافة بين قدميك اوسع قليلا من عرض وركيك – اجعل عضلات بطنك مشدودة و ظهرك مستقيما وكتفيك مسترخيين – ارفع ذراعيك باتجاة الخارج علي جانبيك و اجعل راحتي يديك متجهيين لاعلي اثن يديك بأتجاة كتفيك لتصنع قبضتين مرتخيتين – عندما تصل لهذا الوضع استعرض العضلة – شد و ارخي العضلة الثنائية و استمر لمدة دقيقة ثم انتقل للحركة 4


get-12-2010-almlf_com_28n3r6p6.bmp


الحركة 4 : العضلة الثلاثية

قف و اجعل قدميك تحت وركيك مباشرة – مل للامام من عند وركيك بزاوية قدرها 45 درجة مع مد ذراعيك باتجاة الارض اخرج الزفير بينما ترفع ذراعيك الممدودين وراء جذعك بحيث يتجه اصبع الخنصر لاعلي توقف عندما تبسط ذراعيك ولكن قبل ان تثبت مرفقيك ( تذكر لا تثبت مفاصلك مطلقا , اجعلها مرنة لينة دائما ) حافظ علي هذا الوضع لمدة دقيقة

بعد ذلك ارجع للتمرين الاول و كرر الحركات من 1 الي 4 و بذلك قد تكون انتهيت من تمارين اليوم​



get-12-2010-almlf_com_lp9kq48k.bmp




عملية الإطالة
بعد أداء كل التمارين يتوجب عليك اداء هذه التمارين






أولا :وضع الوقوف ورفع اليدين عاليا بقدر ما تستطيعين ... لمدة بين 10 - 60ثانية






scan00001pe9.jpg







ثانيا :إطالة الكوبرا







مثل ما واضح بالصورة استمري على الوضعية لمدة دقيقة






copyofscan00001cv1.jpg







ثالثا :إطالة قفز الحواجز







بعد واضحه استمري على الوضعية لمدة دقيقة كاملة





​


​
 
عملت تمارين اليوم لله الحمد ..

get-12-2010-almlf_com_pr549dle.bmp


مع استفسار بسيط وهو ماطريقه تناول بذره الكتان
مع الشكر وجزاك الله خير على المجهود
بارك الله فيكم​
 
تستخدم بذور الكتان يوم الخميس فقط..

وجبة من بذور الكتان
أنقر للتوسيع...
​
81000alsh3er.gif
​


المكونات:
- ربع كوب من وجبة بذور الكتان المحضرة والجاهزة (في السوبرماركت)
- نصف كوب من الماء المغلي
- 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
- ربع ملعقة صغيرة من القرفة
​

طريقة التحضير:
تستطيعين استخدام نصف الكمية اذا كنتي مبتدئة في نظام الرجيم اذا اردتي.
- ضعي الكمية المطلوبة من بذور الكتان في الوعاء وصبي عليها الماء المغلي وحركيها جيدا.
- ضعي زبدة الفول السوداني والقرفة ثم حركي.
- اتركيه لمدة 2-1 دقيقة ثم تناولي الوجبة وهي ساخنة.
القيمة الغذائية:
تحتوي الوجبة على 5 غرام من الكربوهيدرات الفعالة، 10 غرام من الألياف، 14 غرام من البروتين، 29 غرام من الدهون و351 سعرة حرارية.​

مشروب بذرة الكتان





الكمية تكفي: شخص واحد
وقت التحضير: 10 دقائق
المقادير: 2 ملعقة صغيرة بذور الكتان مطحونة طحنا خفيفا
كوب ماء
التحضير: تغلى المقادير من 5 - 10 دقيقة و يشرب السائل بدون تصفية .

ملاحظات: لهذا المشروب اثر علاجي في حالات :
أزمات الربو و الكحة .
التهاب المفاصل و الروماتيزم .
النزيف الرحمي او زيادة كمية الدم اثناء الدورة الشهرية .
ملين خفيف .

​
أنقر للتوسيع...
​
​
​
​
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
عودة
أعلى أسفل