فرحةالكادي
New member
- إنضم
- 2009/01/20
- المشاركات
- 4,526
أختي الحامل: :blush-anim-cl:
هذه بعض الإرشادات لمساعدتك
وتوجيهك عند حضورك إلى المستشفى
للكشف عليك وعلى جنينك إلى أن تتم ولادتك بالسلامة إن شاء الله.
:cupidarrow:
1 - غياب الدورة الشهرية.
2 - الدوخة.
3 - الشعور بالتقيؤ.
4 - الشعور بالنوم.
5 - الشعور بانتفاخ وثقل في أسفل البطن.
عند شعورك بالأعراض السابقة،
سارعي بالذهاب للطبيب حتى يتم فحصك مبدئياً...
:cupidarrow:
إذا كنتي حامل ...
سوف تتكرر عملية فحص البول وأخذ الوزن في كل زيارة للطبيب...
هناك بعض التحاليل الأساسية للدم والتي تساعد
الطبيب على اكتشاف الكثير من الأمراض التي قد تضر الجنين. <
لا تترددي في سؤال الطبيب عن أي شيء يجول في خاطرك من أسئلة،
كذلك لا تترددي في إخباره عن أي طارئ للحمل تشعرين
أنه غير طبيعي، وثقي تماماً بأنك سوف تجدين الجواب
بإذن الله تعالى والاهتمام الكامل من قبل الطبيب طول فترة الحمل.
هناك بعض الاختبارات الإضافية التي قد يأمر الطبيب بإجرائها
عند اللزوم
(مثل الأشعة الصوتية وتخطيط القلب
للجنين وتحليل الدم لعدة مرات... إلخ) لما في ذلك من أهمية.
موعد الزيارات:
في الحالات العادية سوف تكون كل أربعة أسابيع
حتى نهاية الشهر السابع وكل أسبوعين حتى نهاية الشهر الثامن
وأخيراً كل أسبوع حتى نهاية الحمل.
في حالات الضرورة سوف تتكرر الزيارات تبعاً لحاجتها.
:cupidarrow:
الولادة:
تبدأ حالة الولادة بأحد أو كل الأعراض التالية:
1 - الشعور بمغص خفيف (الطلق) منتظم يزداد حدة حتى يتكرر كل 3 إلى 5 دقائق.
2 - إفرازات مخاطية مع قليل من الدم من المهبل.
3 - نزول ماء الرأس من المهبل.
عند حدوث أحد أو كل هذه الأعراض،
يجب عليك الحضور إلى قسم الولادة بالمستشفى.
وفي حالة عدم التأكد من ذلك، فما عليك إلا الاتصال
بقسم الولادة بالمستشفى للاستفسار. عند حضورك للولادة،
هناك مكان مخصص لاستقبالك
سوف يقوم المناوب باستدعاء قابلة مختصة لاصطحابك إلى غرفة الولادة.
ومن ثم يستدعي الطبيب المختص لإجراء الفحوصات اللازمة.
سوف يقوم الطبيب بوضع محلول
الجلكوز (السكر) في أحد أوردة اليد
حتى تتم تغذيتك وتغذية الجنين بمادة السكر لما في ذلك من أهمية أثناء الولادة.
أثناء تواجدك في غرفة الولادة
، فإن هناك أجهزة خاصة لمراقبة قوة الطلق ومراقبة
ضربات قلب الجنين سوف تشد بسهولة حول بطنك.
تقوم القابلة المختصة بالعناية بك وبطفلك حتى تتم الولادة بعون الله تعالى.
في حالة حدوث مضاعفات لك أو للجنين،
فإن القابلة سوف تستدعي الطبيب المناوب
للتأكد من سلامتك وسلامة طفلك...
:cupidarrow:
ملاحظة مهمة لكل حامل:
لا تترددي في الحضور إلى المستشفى
عند حدوث أحد أو بعض الأعراض الآتية أو غيرها أثناء الحمل...
لما في ذلك من خطورة عليك أو على جنينك.
1 - نزول دم أو ماء من المهبل.
2 - ارتفاع في درجة الحرارة.
3 - حدوث آلام في أسفل البطن أو الظهر أو كليهما معاً بصورة متكررة.
سيطلب منك عند حضورك للولادة التوقيع
على الاستمارة الخاصة بالموافقة على الولادة في المستشفى.
:cupidarrow:
نصائـــح لـلأم أثناء الحمل
إن التغييرات في هرمونات الجسم والتي تحدث في هذا الوقت
قد تجعل من حدوث نزيف في اللثة أمراً محتملاً.
لابد أن تقومي بتنظيف أسنانك لأن التنظيف يساعد على إزالة البكتريا
اللويحية والتي قد تؤدي الى الإصابة بأمراض اللثة ،
نظفي كافة أوجه الأسنان ودلكي اللثة برفق.
يحتوي الأكل الجيد على فائدتين للأم الحامل،
فهو مفيد لصحتك ومفيد لنمو طفلك بما فيها أسنانه،
تبدأ أسنان الطفل في التشكيل بعد ثلاثة أشهر من الحمل تقريباً.
ولحماية أسنانك من التسوس ، عليك القيام بتنظيفها بالخيط السني
وبالفرشاة صباحاً ومساءً باستعمال معجون أسنان
يحتوي على الفلورايد وذلك لأنه يحافظ على الأسنان
قوية كما يفضل تناول الأطعمة الحلوة في أوقات الوجبات الرئيسة.
:cupidarrow:
فــم طفلك ... حافظي عليه نظيفاً...
قبل أن تبرز أسنان طفلك يفضل تنظيف اللثة وذلك بلف قطعة قماش
ناعمة حول إصبعك. وحافظي على أسنانك نظيفة جدا
ً لتقللي من احتمال انتقال البكتريا من فمك الى طفلك.
وحالما يصبح فم طفلك كبيراً بما فيه الكفاية ومع بروز أول السن،
استعملي فرشاة أسنان ناعمة وصغيرة لتنظيف الأسنان واللثة
خصوصاً قبل الذهاب للنوم.
ومن الأهمية بمكان استعمال معجون أسنان
يحتوي على الفلورايد منذ البداية ولكن بكمية صغيرة
فقط كحبة البازلاء لاحتمال أن يقوم الطفل ببلعه.
ظهور الأسنان والمضغ...
أثناء ظهور الأسنان ،والذي عادة ما يحدث في أي وقت
من الشهر السادس الى الشهر الرابع عشر تميل اللثة
الى الانتفاخ والإحمرار، لذا فإن استعمال الجل الخاص
بالتسنين يخفف من ألم اللثة.
:cupidarrow:
الرضاعة الطبيعية...
إن الرضاعة الطبيعية هي الأنسب لطفلك
فبالإضافة الى احتواء لبن الأم على كل المواد الغذائية الضرورية
فإنه يساعد أيضاً على نمو صحيح للفكين،
ولكي تتجنبي تسوس الأسنان يجب أن تتبعي الإرشادات الخاصة
بنظافة أسنان طفلك التي ذكرت سابقاً في هذه النشرة.
استعمال زجاجات الإرضاع بعناية...
عندما تغطي المشروبات المحلاة أو حتى الحليب بالأسنان لمدة طويلة
من الزمن فإن بكتيريا الفم قد تستخدم السكريات
الموجودة في هذه السوائل في إنتاج الحمض.
وعند استعمال زجاجات الإرضاع، عليك بمسك طفلك حتى انتهاء الغذاء من الزجاجة
ولا تدعي طفلك يمسك بالزجاجة خصوصاً إذا كان على وشك النوم.
وبعيداً عن خطورة التعرض لغصة أثناء النوم
فإن السوائل المحلاة قد تتجمع حول الاسنان ويقلل اللعاب الذي يساهم في تنظيف
أي حمض قد ينتج. وإذا دعت الحاجة لاستعمال زجاجة
الإرضاع كوسيلة تسلية بين الوجبات الرئيسة أو عند النوم فيجب ملؤها بالماء.
وفي أقرب فرصة ممكنة (من الشهر السادس تقريباً)
حاولي تعويد طفلك على الشرب باستعمال الكأس،
وعندما تبدئين بفطم الطفل قدمي الأطعمة والأشربة
المحتوية على سكريات في أوقات الوجبات.
طبيب الأسنان...
اصطحبي طفلك معك عند ذهابك الى طبيب الأسنان
وذلك بعد أن يكون قد بلغ عامه الأول وذلك لتتأكدي
من أن الأسنان تنمو بصورة سليمة وليتعود طفلك
على الذهاب الى طبيب الأسنان.
:cupidarrow:
تمارين قبل الولادهـ ...
إليك بعض التمارين البسيطة
التي تساعدك على أن تشعري وتظهري في حالة جيدة أثناء فترة الحمل:
إذ تساعدك في تقوية عضلات جسمك كما تساعدك على التخلص من آلام الظهر
ومن الإمساك. كما ستساعدك هذه التمارين
على استعادة قوامك فيما بعد بسرعة.
:cupidarrow:
تمرين (1)
: لمس الركبتين...
استلقي على ظهرك وركبتيك بوضع الأنثناء وساعديك الى جانبيك.
ارفعي رأسك وكتفيك تدريجياً ومدي يديك حتى تلامس ركبتيك.
حافظي على هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية ثم استرخي تدريجياً.
كرري هذا التمرين ثلاث مرات.
:cupidarrow:
تمرين (2)
: انقباض عضلات قاع الحوض...
استلقي على ظهرك،
اثني الركبتين. شدي تدريجياً كل عضلات الحوض الداخلية المحيطة بمجرى الولادة
اسحبي الأرداف ثم ادفعي
مؤخر الظهر ناحية الأرض واسحبي معدتك الى الداخل،
حافظي على هذا الوضع مدة ثلاثين ثانية.
وارتاحي تدريجياً. كرري هذا التمرين ثلاث مرات.
:cupidarrow:
تمرين (3)
: سحب الركبتين في اتجاه الكتفين...
استلقي على ظهرك واثني الركبتين.
ارفعي ركبتك اليمنى في اتجاه الكتف الأيمن.
حافظي على هذا الوضع مدة ثلاثين ثانية.
انزلي رجلك تدريجياً ثم اتركي جسمك في حالة استرخاء.
أعيدي نفس العملية بسحب الركبة اليسرى ناحية الكتف
الأيسر وأعيدي التمرين نفسه ثلاث مرات مع كل رجل.
:cupidarrow:
تمرين (4)
: الاسترخاء...
استلقي على أحد الجانبين أو في أي وضع آخر مريح.
استعملي مخدات تسندين عليها رأسك وساقيك وبطنك أوظهرك.
شدي عضلات كل أجزاء جسمك أي عضلات وجهك.
ورجليك ويديك وبطنك. حافظي على هذا الوضع مدة ثلاثين ثانية.
اتركي عضلاتك في حالة استرخاء.
اغمضي عينيك بخفة وخذي نفساً عميقاً بطيئاً لمدة ثلاثين ثانية.
ثم اتركي عضلاتك في حالة استرخاء.
اغمضي عينيك بخفة وخذي نفساً عميقاً بطيئاً لمدة دقيقة.
وتأكدي أن كل عضلة من عضلات جسمك من الرأس حتى أصابع القدمين
هي في حالة استرخاء.
أعيدي هذا التمرين نفسه ثلاث مرات.
قومي بهذا التمرين أثناء النهار كرريه في الليل عندما تأوين الى الفراش.
:cupidarrow:
تمرين (5)
: العناية بسلامة الظهر...
لتمنعي إجهاد وآلام الظهر في أي وقت وخاصة في وقت الحمل ينبغي أن تتبعي التعليمات الآتية
:cupidarrow:
عند تناول الأشياء...
لا تنحني من عند الخصر بل انحني عند الأرداف والركبتين معاً.
لا ترفعي الأشياء الثقيلة أعلى من مستوى الخصر.
عند حملك للأشياء الثقيلة قربيها من جسمك.
تمرين (6)
: المشي اليومي...
:cupidarrow:
لا تنسي المشي اليومي في الهواء الطلق ولمدة عشرين دقيقة.
استخدمي مرتبة صلبة عند نومك.
أمشي وقفي، واجلسي وظهرك مستقيم.
:cupidarrow:
تمارين بعد الولادة
سوف تحتاجين للكثير من الراحة والتمارين بعد ولادة طفلك.
فالتمارين الرياضية ستساعدك على استعادة رشاقتك وتخفف عنك آلام الظهر فتشعرين بتحسن عظيم.
ابدئي وأنت بعد المستشفى بالتمارين رقم 1 و 2 ثم أضيفي
إليها تدريجياً التمرينين رقم 3 و4 بعد عودتك الى المنزل واستعادة قواك.
الأمر الطبيعي هو أن بإمكانك القيام بالتمارين كلها في فترة لا تزيد على الأربعين يوماً.
لتحصلي على نتائج أفضل قومي بهذه التمارين البسيطة كل يوم.
:cupidarrow:
تمرين رقم (1)
: تقلص في عضلات عظم العانة...
استلقي على ظهرك بصورة مسطحة واحني ركبتيك.
ثم شدي جميع العضلات الموجودة حول قناة الولادة.
ضمي الاليتين الى بعضهما ثم أدفعي نهاية الظهر أو ( أسفل الظهر ) الى الأرض
وشدي معدتك. حافظ على هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية
ثم استرخي تدريجياً وأعيدي التمرين ثلاث مرات.
:cupidarrow:
تمرين رقم (2)
: محاولة الوصول الى الركبتين...
استلقي على ظهرك ثم ضعي ذراعيك على جانبي الجسم واحني ركبتيك.
أرفعي رأسك وانظري الى قدميك.
حافظي على هذا الوضع لعدة ثوان ثم استرخي.
عند شعورك بأنك أقوى (بعد أسبوعين) ارفعي رأسك
وكتفيك قليلاً ثم ابسطي يديك الى الأمام حتى تلامسا الركبتين.
حافظي على هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية أو بقدر استطاعتك.
استرخي ببطء ثم أعيدي التمرين ثلاث مرات.
:cupidarrow:
تمرين رقم (3)
: رفع الوركين...
استلقي على ظهرك واحني ركبتيك.
ارفعي الوركين ببطء أثناء تقلص البطن،
سوف تشعرين أن ثقل جسمك مرتكز على قدميك وكتفيك.
اسحبي بطنك بعد ذلك.
حافظي على هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية ثم
حاولي أن ترخي جسمك تدريجياً الى الأرض.
أعيدي التمرين ثلاث مرات.
:cupidarrow:
تمرين رقم (4)
: رفع الساقين...
استلقي على ظهرك واحني ركبتيك.
ابسطي الساق اليمنى بصورة مسطحة ثم ارفعيها قدر المستطاع
وأشيري بإبهام الى الأمام. حافظي على هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية
ثم اخفضي ساقك ببطء. أعيدي التمرين ثلاث مرات مع كل ساق.
استخدمي مرتبة صلبة عند نومك.
امشي وقفي واجلسي وظهرك مستقيم.
منقول وانشاء الله يفيدكم:bye1:
هذه بعض الإرشادات لمساعدتك
وتوجيهك عند حضورك إلى المستشفى
للكشف عليك وعلى جنينك إلى أن تتم ولادتك بالسلامة إن شاء الله.
:cupidarrow:
1 - غياب الدورة الشهرية.
2 - الدوخة.
3 - الشعور بالتقيؤ.
4 - الشعور بالنوم.
5 - الشعور بانتفاخ وثقل في أسفل البطن.
عند شعورك بالأعراض السابقة،
سارعي بالذهاب للطبيب حتى يتم فحصك مبدئياً...
:cupidarrow:
إذا كنتي حامل ...
سوف تتكرر عملية فحص البول وأخذ الوزن في كل زيارة للطبيب...
هناك بعض التحاليل الأساسية للدم والتي تساعد
الطبيب على اكتشاف الكثير من الأمراض التي قد تضر الجنين. <
لا تترددي في سؤال الطبيب عن أي شيء يجول في خاطرك من أسئلة،
كذلك لا تترددي في إخباره عن أي طارئ للحمل تشعرين
أنه غير طبيعي، وثقي تماماً بأنك سوف تجدين الجواب
بإذن الله تعالى والاهتمام الكامل من قبل الطبيب طول فترة الحمل.
هناك بعض الاختبارات الإضافية التي قد يأمر الطبيب بإجرائها
عند اللزوم
(مثل الأشعة الصوتية وتخطيط القلب
للجنين وتحليل الدم لعدة مرات... إلخ) لما في ذلك من أهمية.
موعد الزيارات:
في الحالات العادية سوف تكون كل أربعة أسابيع
حتى نهاية الشهر السابع وكل أسبوعين حتى نهاية الشهر الثامن
وأخيراً كل أسبوع حتى نهاية الحمل.
في حالات الضرورة سوف تتكرر الزيارات تبعاً لحاجتها.
:cupidarrow:
الولادة:
تبدأ حالة الولادة بأحد أو كل الأعراض التالية:
1 - الشعور بمغص خفيف (الطلق) منتظم يزداد حدة حتى يتكرر كل 3 إلى 5 دقائق.
2 - إفرازات مخاطية مع قليل من الدم من المهبل.
3 - نزول ماء الرأس من المهبل.
عند حدوث أحد أو كل هذه الأعراض،
يجب عليك الحضور إلى قسم الولادة بالمستشفى.
وفي حالة عدم التأكد من ذلك، فما عليك إلا الاتصال
بقسم الولادة بالمستشفى للاستفسار. عند حضورك للولادة،
هناك مكان مخصص لاستقبالك
سوف يقوم المناوب باستدعاء قابلة مختصة لاصطحابك إلى غرفة الولادة.
ومن ثم يستدعي الطبيب المختص لإجراء الفحوصات اللازمة.
سوف يقوم الطبيب بوضع محلول
الجلكوز (السكر) في أحد أوردة اليد
حتى تتم تغذيتك وتغذية الجنين بمادة السكر لما في ذلك من أهمية أثناء الولادة.
أثناء تواجدك في غرفة الولادة
، فإن هناك أجهزة خاصة لمراقبة قوة الطلق ومراقبة
ضربات قلب الجنين سوف تشد بسهولة حول بطنك.
تقوم القابلة المختصة بالعناية بك وبطفلك حتى تتم الولادة بعون الله تعالى.
في حالة حدوث مضاعفات لك أو للجنين،
فإن القابلة سوف تستدعي الطبيب المناوب
للتأكد من سلامتك وسلامة طفلك...
:cupidarrow:
ملاحظة مهمة لكل حامل:
لا تترددي في الحضور إلى المستشفى
عند حدوث أحد أو بعض الأعراض الآتية أو غيرها أثناء الحمل...
لما في ذلك من خطورة عليك أو على جنينك.
1 - نزول دم أو ماء من المهبل.
2 - ارتفاع في درجة الحرارة.
3 - حدوث آلام في أسفل البطن أو الظهر أو كليهما معاً بصورة متكررة.
سيطلب منك عند حضورك للولادة التوقيع
على الاستمارة الخاصة بالموافقة على الولادة في المستشفى.
:cupidarrow:
نصائـــح لـلأم أثناء الحمل
إن التغييرات في هرمونات الجسم والتي تحدث في هذا الوقت
قد تجعل من حدوث نزيف في اللثة أمراً محتملاً.
لابد أن تقومي بتنظيف أسنانك لأن التنظيف يساعد على إزالة البكتريا
اللويحية والتي قد تؤدي الى الإصابة بأمراض اللثة ،
نظفي كافة أوجه الأسنان ودلكي اللثة برفق.
يحتوي الأكل الجيد على فائدتين للأم الحامل،
فهو مفيد لصحتك ومفيد لنمو طفلك بما فيها أسنانه،
تبدأ أسنان الطفل في التشكيل بعد ثلاثة أشهر من الحمل تقريباً.
ولحماية أسنانك من التسوس ، عليك القيام بتنظيفها بالخيط السني
وبالفرشاة صباحاً ومساءً باستعمال معجون أسنان
يحتوي على الفلورايد وذلك لأنه يحافظ على الأسنان
قوية كما يفضل تناول الأطعمة الحلوة في أوقات الوجبات الرئيسة.
:cupidarrow:
فــم طفلك ... حافظي عليه نظيفاً...
قبل أن تبرز أسنان طفلك يفضل تنظيف اللثة وذلك بلف قطعة قماش
ناعمة حول إصبعك. وحافظي على أسنانك نظيفة جدا
ً لتقللي من احتمال انتقال البكتريا من فمك الى طفلك.
وحالما يصبح فم طفلك كبيراً بما فيه الكفاية ومع بروز أول السن،
استعملي فرشاة أسنان ناعمة وصغيرة لتنظيف الأسنان واللثة
خصوصاً قبل الذهاب للنوم.
ومن الأهمية بمكان استعمال معجون أسنان
يحتوي على الفلورايد منذ البداية ولكن بكمية صغيرة
فقط كحبة البازلاء لاحتمال أن يقوم الطفل ببلعه.
ظهور الأسنان والمضغ...
أثناء ظهور الأسنان ،والذي عادة ما يحدث في أي وقت
من الشهر السادس الى الشهر الرابع عشر تميل اللثة
الى الانتفاخ والإحمرار، لذا فإن استعمال الجل الخاص
بالتسنين يخفف من ألم اللثة.
:cupidarrow:
الرضاعة الطبيعية...
إن الرضاعة الطبيعية هي الأنسب لطفلك
فبالإضافة الى احتواء لبن الأم على كل المواد الغذائية الضرورية
فإنه يساعد أيضاً على نمو صحيح للفكين،
ولكي تتجنبي تسوس الأسنان يجب أن تتبعي الإرشادات الخاصة
بنظافة أسنان طفلك التي ذكرت سابقاً في هذه النشرة.
استعمال زجاجات الإرضاع بعناية...
عندما تغطي المشروبات المحلاة أو حتى الحليب بالأسنان لمدة طويلة
من الزمن فإن بكتيريا الفم قد تستخدم السكريات
الموجودة في هذه السوائل في إنتاج الحمض.
وعند استعمال زجاجات الإرضاع، عليك بمسك طفلك حتى انتهاء الغذاء من الزجاجة
ولا تدعي طفلك يمسك بالزجاجة خصوصاً إذا كان على وشك النوم.
وبعيداً عن خطورة التعرض لغصة أثناء النوم
فإن السوائل المحلاة قد تتجمع حول الاسنان ويقلل اللعاب الذي يساهم في تنظيف
أي حمض قد ينتج. وإذا دعت الحاجة لاستعمال زجاجة
الإرضاع كوسيلة تسلية بين الوجبات الرئيسة أو عند النوم فيجب ملؤها بالماء.
وفي أقرب فرصة ممكنة (من الشهر السادس تقريباً)
حاولي تعويد طفلك على الشرب باستعمال الكأس،
وعندما تبدئين بفطم الطفل قدمي الأطعمة والأشربة
المحتوية على سكريات في أوقات الوجبات.
طبيب الأسنان...
اصطحبي طفلك معك عند ذهابك الى طبيب الأسنان
وذلك بعد أن يكون قد بلغ عامه الأول وذلك لتتأكدي
من أن الأسنان تنمو بصورة سليمة وليتعود طفلك
على الذهاب الى طبيب الأسنان.
:cupidarrow:
تمارين قبل الولادهـ ...
إليك بعض التمارين البسيطة
التي تساعدك على أن تشعري وتظهري في حالة جيدة أثناء فترة الحمل:
إذ تساعدك في تقوية عضلات جسمك كما تساعدك على التخلص من آلام الظهر
ومن الإمساك. كما ستساعدك هذه التمارين
على استعادة قوامك فيما بعد بسرعة.
:cupidarrow:
تمرين (1)
: لمس الركبتين...
استلقي على ظهرك وركبتيك بوضع الأنثناء وساعديك الى جانبيك.
ارفعي رأسك وكتفيك تدريجياً ومدي يديك حتى تلامس ركبتيك.
حافظي على هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية ثم استرخي تدريجياً.
كرري هذا التمرين ثلاث مرات.
:cupidarrow:
تمرين (2)
: انقباض عضلات قاع الحوض...
استلقي على ظهرك،
اثني الركبتين. شدي تدريجياً كل عضلات الحوض الداخلية المحيطة بمجرى الولادة
اسحبي الأرداف ثم ادفعي
مؤخر الظهر ناحية الأرض واسحبي معدتك الى الداخل،
حافظي على هذا الوضع مدة ثلاثين ثانية.
وارتاحي تدريجياً. كرري هذا التمرين ثلاث مرات.
:cupidarrow:
تمرين (3)
: سحب الركبتين في اتجاه الكتفين...
استلقي على ظهرك واثني الركبتين.
ارفعي ركبتك اليمنى في اتجاه الكتف الأيمن.
حافظي على هذا الوضع مدة ثلاثين ثانية.
انزلي رجلك تدريجياً ثم اتركي جسمك في حالة استرخاء.
أعيدي نفس العملية بسحب الركبة اليسرى ناحية الكتف
الأيسر وأعيدي التمرين نفسه ثلاث مرات مع كل رجل.
:cupidarrow:
تمرين (4)
: الاسترخاء...
استلقي على أحد الجانبين أو في أي وضع آخر مريح.
استعملي مخدات تسندين عليها رأسك وساقيك وبطنك أوظهرك.
شدي عضلات كل أجزاء جسمك أي عضلات وجهك.
ورجليك ويديك وبطنك. حافظي على هذا الوضع مدة ثلاثين ثانية.
اتركي عضلاتك في حالة استرخاء.
اغمضي عينيك بخفة وخذي نفساً عميقاً بطيئاً لمدة ثلاثين ثانية.
ثم اتركي عضلاتك في حالة استرخاء.
اغمضي عينيك بخفة وخذي نفساً عميقاً بطيئاً لمدة دقيقة.
وتأكدي أن كل عضلة من عضلات جسمك من الرأس حتى أصابع القدمين
هي في حالة استرخاء.
أعيدي هذا التمرين نفسه ثلاث مرات.
قومي بهذا التمرين أثناء النهار كرريه في الليل عندما تأوين الى الفراش.
:cupidarrow:
تمرين (5)
: العناية بسلامة الظهر...
لتمنعي إجهاد وآلام الظهر في أي وقت وخاصة في وقت الحمل ينبغي أن تتبعي التعليمات الآتية
:cupidarrow:
عند تناول الأشياء...
لا تنحني من عند الخصر بل انحني عند الأرداف والركبتين معاً.
لا ترفعي الأشياء الثقيلة أعلى من مستوى الخصر.
عند حملك للأشياء الثقيلة قربيها من جسمك.
تمرين (6)
: المشي اليومي...
:cupidarrow:
لا تنسي المشي اليومي في الهواء الطلق ولمدة عشرين دقيقة.
استخدمي مرتبة صلبة عند نومك.
أمشي وقفي، واجلسي وظهرك مستقيم.
:cupidarrow:
تمارين بعد الولادة
سوف تحتاجين للكثير من الراحة والتمارين بعد ولادة طفلك.
فالتمارين الرياضية ستساعدك على استعادة رشاقتك وتخفف عنك آلام الظهر فتشعرين بتحسن عظيم.
ابدئي وأنت بعد المستشفى بالتمارين رقم 1 و 2 ثم أضيفي
إليها تدريجياً التمرينين رقم 3 و4 بعد عودتك الى المنزل واستعادة قواك.
الأمر الطبيعي هو أن بإمكانك القيام بالتمارين كلها في فترة لا تزيد على الأربعين يوماً.
لتحصلي على نتائج أفضل قومي بهذه التمارين البسيطة كل يوم.
:cupidarrow:
تمرين رقم (1)
: تقلص في عضلات عظم العانة...
استلقي على ظهرك بصورة مسطحة واحني ركبتيك.
ثم شدي جميع العضلات الموجودة حول قناة الولادة.
ضمي الاليتين الى بعضهما ثم أدفعي نهاية الظهر أو ( أسفل الظهر ) الى الأرض
وشدي معدتك. حافظ على هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية
ثم استرخي تدريجياً وأعيدي التمرين ثلاث مرات.
:cupidarrow:
تمرين رقم (2)
: محاولة الوصول الى الركبتين...
استلقي على ظهرك ثم ضعي ذراعيك على جانبي الجسم واحني ركبتيك.
أرفعي رأسك وانظري الى قدميك.
حافظي على هذا الوضع لعدة ثوان ثم استرخي.
عند شعورك بأنك أقوى (بعد أسبوعين) ارفعي رأسك
وكتفيك قليلاً ثم ابسطي يديك الى الأمام حتى تلامسا الركبتين.
حافظي على هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية أو بقدر استطاعتك.
استرخي ببطء ثم أعيدي التمرين ثلاث مرات.
:cupidarrow:
تمرين رقم (3)
: رفع الوركين...
استلقي على ظهرك واحني ركبتيك.
ارفعي الوركين ببطء أثناء تقلص البطن،
سوف تشعرين أن ثقل جسمك مرتكز على قدميك وكتفيك.
اسحبي بطنك بعد ذلك.
حافظي على هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية ثم
حاولي أن ترخي جسمك تدريجياً الى الأرض.
أعيدي التمرين ثلاث مرات.
:cupidarrow:
تمرين رقم (4)
: رفع الساقين...
استلقي على ظهرك واحني ركبتيك.
ابسطي الساق اليمنى بصورة مسطحة ثم ارفعيها قدر المستطاع
وأشيري بإبهام الى الأمام. حافظي على هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية
ثم اخفضي ساقك ببطء. أعيدي التمرين ثلاث مرات مع كل ساق.
استخدمي مرتبة صلبة عند نومك.
امشي وقفي واجلسي وظهرك مستقيم.
منقول وانشاء الله يفيدكم:bye1:
