اول شي نجديه سعوديه هلا فيكي حياتي انا كان وزني 65 وحاليا 47.5 طبعا بعد مرور سنه على رجيمي وصلت لهدفي واكتر الحمدلله وخطيبي بينبهر باللبس بحكيلي انتي كلك اغراء<<ه ههه فيس خجلان
راح اجيبلك تمارين للبطن من إعدادي بس بمنتدى تاني
ايام الرجيم لحظه
هاي مجموعة تمارين بتخفي البطن وبتخلي معدتك مخفيه كمان
التمرين الأول :
طبعا لضرورة الوضوح ووضوح الشرح سأشرح لكم كيفية التمرين
* أنت إستلقي أرضا على ظهرك ، وإرفعي ساقيك بزاوية عمودية بالنسبة إلى الأرض.
*الشخص الأخر: يجثو خلف كتفيك ويمسك بهما ويثبتهما على الأرض.
إنطلاقا من الوضع السابق،
إدفعي ساقيك المرفوعتين الى اليمين،ثم إلى اليسار.
يكرر التمرين 10 مرات×3
التمرين الثاني:
*أنت إستلقي على جانبك الأايمن، واثني ساقيك قليلا، واشبكي كفيك خلف رقبتك.
*الشخص الأخر:يجثو على ركبتيه ،ويمسك بساقيك فوق الكاحلين ويضغط عليهما لتثبيتهما.
إنطلاقا من الوضع السابق، ارفعي جذعك عن الأارض،مستعينة بكفيك المشبوكتين خلف العنق
وادفعيه الى جهة جانبك الأيسر،ثم عودي إلى وضع الأنطلاق.
بعد ذلك بدلي وضع جسمك إل الجهة المقابلة ،ونفذي التمرين ذاته.
يكرر التمرين 10 مرات × 2
طبعا هاد الموضوع الي بس بمنتدى غير منتداكم باسم تاني<<<ان شاء الله اكون فدتك لانو هاد برنامج لنحت البطن
اوك.........................
أنوثه حياتي يسلمو على المسجات
بس الحمدلله تصالحنا<<فيس مبسوط
وووووووووووووووووو يا روحي انت هلأ مع شخص تاني عيشي حياتك
انا خطيبي هوه نفسو حبيبي الحمدلله بس قصتنا قصه
خطبت وهو انتهى بطل يشتغل وبعديها انا ما اقدرت اتحمل بعدو
وفسخت وارجعنا وخطبنا الحمدلله <<<<قولوا ما شاء الله بس احيان بتندم على غبائي وهبلي وانا صغيره لانو انا تعرفت عليه وعمري 13 سنه <<غبيه
ببس هلأ مبسوطه ولله الحمد
بس انتي خلص لازم تنبسطي لانو عاش حياتو وانت مع شخص خطيبك وبتحبيه كمان
