يوميات قرووب (ملكه الجينز ----ملكه الرشاقه)

[رنونه الدلوعه]

بسم الله الرحمن الرحيم
اخواتى العزيزات
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته​

فى البدايه اشكر الجميله انثى العبث صاحبه الموضوع الاصلى وانا عضوه فى قروبها الاساسى وسوف أقوم بفتح اليوميات نيابه عنها نظرا لانشغالها واتمنى لها دوام التوفيق وهى جميع الاخوات
رابط الموضوع الاساسى
الجينز حلمي البسه من تشاركني ونخلي الحلم يصير واقع لمدة شهر للجادات فقط
http://www.niswh.com/vb/t180862-47.html

فاسمحوا لى ان ابدأ
اريد منكم سعة الصدر لكلامى والمشاركة بآرائكم المختلفة
نحن فى هذاالقروب اعلنا الحملة على السمنة شعارها "لا سمنة بعد اليوم" وكل واحده منا تفضل القيام بالريجيم بالعديد من الحميات المختلفة وهذا رائع
و لكن .................................................. ..................................................

نريد ان نتفق على مبدا حتى لا نضل الطريق فلنمشى الطريق خطوة بخطوة لذا فعلى أى عضوه داخل القرووب الالتزام بالشروط كما أننا نرحب بانضمام أعضاء جدد شرط الالتزام بشروط القروب وهى........................................................

شرووووط القروب:​

1)الاحترام وعدم التجريح او الاستهزاء بعضوات القروب.​

2)المصداقيه بالمعلومات المدونه ومراعاة الله في ذلك قال صلى الله عليه وسلم:​

​

( من غشنا فليس منا ).


3)في حال شعور احدالعضوات بالتعب أوالاجهاد أوالكسل طلب المساعدة من العضوات.


4)ممنوع منعا باتا كتابة اي عباره سلبيه او مشاركه غير هادفه تدعوا لتهبيط الهمم.


5)الرجاء التقيد باوقات اخذ الوزن في يوم الجمعه من كل اسبوع وسيتم اعلامكم بذلك.


6)الدخول يومي لكتابة اليوميات لكل عضوه حتى تتم المتابعه .


7)الالتزام بعمل الرياضه يوميا كل اخت والطريقه اللى تفضلها سواء مشى تمارين رياضيه رقص ابتداء من الساعه 10مساء لمده لاتقل عن النصف ساعه الزياده اكثر اذاحبيتى


8)اي عضوه لا تسجل يومياتها مدة 7 ايام تعتبر ملغيه من القروب.نسمح بوجود عذر مقبول


9)وضع شعار القروووب في توقيع كل عضوه .


كما ان كل عضوه عليها ان تكتب الدافع الاساسى وراء الرجيم كما ان عليها اختيار قطعه ثياب تتمنى ان تلبسها عندما تصل الى الجسم المطلوب​

10)سوف يتم احتساب نقاط العضوات من كل يوم وتتوج الفائزه بشعار ملكه الرشاقه لهذا الاسبوع


يتبعها فى الالقاب الوصيفه الاولى للرشاقه والوصيفه الثانيه


11)أما الخاسره فعليها ان تزيد من نشاطها للاسبوع القادم وان تقدم برنامج محدد لها تختاره على حسب قدرتها ومدى جديتها فى تنفيذه وسوف تقوم ملكه الرشاقه بمتابعتها ومراقبتها ​

حتى تلتزم بالرجيم وان تقوم بانزال العقوبه بمن تراه لايهتم بالتنفيذ​

ملحوظه ملكه الرشاقه لها كافه الصلاحيات من حيث مكافأه او معاقبه اى عضوه لاتلتزم كما ان لها الحريه فى وضع افكار واقترحات وعلى باقى الفريق الالتزام بها
نبدأ الالتزام وكتابه اليوميات لمده شهر من يوم
السبت الموافق31/10/2009 -----12/ذو القعده
الجمعه الموافق27/11/2009----10/ذو الحجه
أول ايام عيد الاضحى المبارك
اتمنى من الله ان يكون هذا اليوم عيدا سعيد علينا جميعا ونحتفل به احتفال غير حيث سيكون هذا العيد بدايه اعيادنا اعياد ملكات الرشاقه
بسم الله نبدأ
تفضلوا احلى تجمع يا أحلى قرووووب
ملكه الرشاقه لهذا الاسبوع
يار
الوزن:82
الطول:167
الوزن الجديد:77
مجموع النزول:5كيلو
الوصيفه الاول
رنونه ~
الوزن: 91.5
الطول: 158
الوزن الجديد: 88
مجموع النزول :3.5كيلو
الوصيفه الثانيه
نجمه الخليج~
الوزن : 66
الطول: 164
الوزن الجديد: 64
مجموع النزول: 2 كيلو ​

~~~~~
جموره ~
الوزن:76
الطول: 156
الوزن الجديد:75
مجموع النزول:1كيلو
~~~~​

~~~~
انثى العبث
الوزن: 63,5
الطول: 163
الوزن الجديد: 62
مجموع النزول:1,5 كيلو
*******************
ملحوظه ​

​

**باقى العضوات اتمنى ان تظلو معنا فى القروب وان يكون لكم تفاعل ووجود وسوف يسمح القروب ببقاء العضوه التى لها اسباب مقنعه فى عدم تواجدها الملحوظ مع شرط ان تقوم بكتابه ملخص لبرنامجها اثناء الاسبوع مع كتابه وزنها الجديد
** اى ملاحظات اخرى يبديها الاعضاء سوف نقوم بكتابتها مع تنفيذ الاقتراحات بعد التشاور والقرار فى النهايه يرجع الى صاحبه لقب ملكه الرشاقه
** نرحب باستقبال العضوات الجادات فقط واى عضوه لن تلتزم وتبدى تفاعل سوف تقوم الملكه بايقافها ​

​

 

[رنونه الدلوعه]

النشاط
النقاط
الحضور اليومى
7
ممارسه التمارين
7
المشاركه الفعاله والحماس
3
الاهتمام بالرد على العضوات
2
نشاطات اخرى
1
اكبر خساره للوزن
10
الثانيه
5
الثالثه
3
​

 

[رنونه الدلوعه]

ان شاء الله راح انزلكم بعض التمارين الخفيفه اللى ممكن تفيدنا اثناء الريجيم
ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا
طبعا بعد الاحماء
اولا تمارين للبطن

كل منا يحلم ببطن مسطح
لكن هذا الحلم ليس بالمستحيل
إليك هذه التمارين مع الصور :
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

نبدأ

اول شي عشر مرات</>

عشر مرات</>

تمارين للخصر

عشرين مرة</>



تمارين للفخوذ والارداف

خمسيييين مرة</>

عشرين مرة</>

عشرين مرة</>

عشرين مرة</>

عشرين مرة</>

عشرين مرة</>

عشرين مرة</>

 

[رنونه الدلوعه]

أربع أكذوبات عن الحصول على بطن مستوية بدون ترهلات

أو من الممكن أن نطلق عليهم أربع خرافات أو أربع مقولات تتردد بين الناس على أنها حقائق تتبع من قبلهم على أنها وسائل فعالة للحصول على بطن بدون ترهلات .. الأمر الذى يسعى الجميع إلى تحقيقه.

1- الخرافة الأولى- تمارين البطن تعطيك "معدة مستوية"
لا يستطيع الشخص تحديد مكان بعينه فى جسد لتقليل الدهون منه، لكن عندما يمارس أى نشاط رياضى فالدهون تقل من جميع الأعضاء بالجسم .. و السعرات الحرارية التى تستهلك أثناء القيام بتمارين البطن قليلة جداً، أما إذا كنت تبحث عن حرق أعلى للسعرات الحرارية فهناك تمارين أخرى مخصصة لذلك فتمارين البطن تقوى عضلات البطن لكن هناك طبقات من الدهون لا تستطيع رؤيتها أو حرقها.

2- الخرافة الثانية - الجزء العلوى من البطن والسفلى شيئان منفصلان عن بعضهما البعض
ليس صحيحاً، فالبطن جزءاً واحداً مكملاً لبعضه وليس شيئين منفصلين كما يعتقد البعض .. فأى تمرين يُمارس للبطن فهو للجزء العلوى والسفلى معاً، لكن هناك بعض التمارين التى تركز إما على أسفل البطن أو أعلاها. فإذا كنت تهدف منطقة البطن العلوية فستلجأ إلى تمارين تحريك الصدر ناحية الحوض "Crunches"، والعكس إذا كنت تهدف منطقة أسفل البطن من تحريك الحوض ناحية الصدر "Curls". 3- الخرافة الثالثة - ينبغى ممارسة تمارين البطن يومياً للحصول على أفضل النتائج
إذا حرصت على تدريب عضلاتك يومياً، فستحصل على نتيجة أسوأ وليس أفضل .. فأثناء فترات الراحة التى تحصل عليها فأنت تبنى عضلات الجسم لكن بممارسة التمارين يومياً فأنت ترهق عضلاتك ولا تسمح ببنائها.. وللحصول على أفضل النتائج ينبغى أن تكون هناك راحة لمدة 48 ساعة.

4- الخرافة الرابعة - أثناء تمارين إمالة الصدر ناحية الحوض "Crunches" ينبغى وضع الأيدى خلف الرأس لتدعيم الجسم
لا تضع يديك خلف رأسك مطلقاً لتدعيم الجسم، لأن عند وضع اليد خلف الرأس فسيكون هناك رد فعل انعاكسى بشد عضلات الرقبة مما يعرضها لوضع حمل أو ضغط عليها مما يعرضك للإرهاق وعدم الرغبة فى استكمال التمارين.
والنصيحة السليمة هى وضع الأيدى خلف الصدر أو وضع قبضة اليدين على الأذن.

وبشكل عام للحصول على أفضل النتائج عليك بتأدية التمارين بشكل صحيح مع عدم الإفراط فى ممارستها من أجل نتائج سريعة مع نظام غذائى متوازن.

 

[رنونه الدلوعه]

اسباب بروز البطن

بروز البطن له اسباب كثيرة
ليست هناك حاجة للعلاج ولكن هناك حاجة للتصرف باحكام..

1- الكسل والخمول وكثرة النوم.. والنوم بعد الأكل مباشرة.

2- الشرب أثناء الأكل .

3- المشروبات الغازية .

4- العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن .

5- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء .

6- ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات.

7- أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن.

8- كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الأمكان.

9- التركيز على وجبة دسمة واحدة و أهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً.

10- التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة أثناء الحمل وبعد الولادة.

11- الأكل وأنت واقفة والأفضل الأكل و أنت جالسة و اجعلي ركبتيك قريبتان من صدرك.

12- أفضل الرياضات لكل شئ على الأطلاق المشي فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلىالأمام وأعطى فرصة لبروز البطن.

13- أسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدارالكعب والمؤخرة لمدة 15 قيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً.

14- تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر.

 

[رنونه الدلوعه]

 

[رنونه الدلوعه]

جدول الاوزان المثاليه

​

 

[marybleuse]

MERCI JE SUIS AVEC VOUS YAPIIIIIIIIIIIIIIIII

 

[دلوعة بكين]

رن رن

يسلمو ع المجهود والجدول:icon30::icon30::icon30:

بس بنيه صغير يعني كم عمرها<<اتتوقع ع 23؛؛<<يعني ع عمرها خخخ

انا مشتركه في كم قروب وعاجبني الوضع

احس بحماس مع رجيم التمر

واشوف ميزاني راضي علي هاليومين:shiny::shiny::shiny:

ويااااااااااااكم

لاني للحين مالبست جنز صيني<<لصغر المقااساات ههههه:tears::tears:

بس جااايته
اكيد وياااااااااااااكم:blush-anim-cl::blush-anim-cl:

 

[رنونه الدلوعه]

رن رن

يسلمو ع المجهود والجدول:icon30::icon30::icon30:

بس بنيه صغير يعني كم عمرها<<اتتوقع ع 23؛؛<<يعني ع عمرها خخخ

انا مشتركه في كم قروب وعاجبني الوضع

احس بحماس مع رجيم التمر

واشوف ميزاني راضي علي هاليومين:shiny::shiny::shiny:

ويااااااااااااكم

لاني للحين مالبست جنز صيني<<لصغر المقااساات ههههه:tears::tears:

بس جااايته
اكيد وياااااااااااااكم:blush-anim-cl::blush-anim-cl:

حبيبتى دلوعه تنورينا ياقمر بصىياجميل ان شاء الله راح نلتزم فى كتابه اليوميات هنا من يوم السبت وده علشان ندى فرصه للبنات اللى حابه تشترك معانا
بس بنيه صغير يعني كم عمرها<<اتتوقع ع 23؛؛<<يعني ع عمرها خخخ
والله ضحكتينى يادلوعه حبيبتى القصد مش العمر والا بقى العجوز يبقى ماليها وزن من اساسه ههههه لا طبعا البنيه المقصود بيها شكل الجسم بنيه الجسم يعنى فى بنات تحسى ان شكلها صغير قمتها صغيره بالمصرى مش عارفه تتقال ازاى وكمان فى بنات تشوفيها تلاقى هيئه جسمها كبيره او متوسطه فهمتى القصد

 

[رنونه الدلوعه]

MERCI JE SUIS AVEC VOUS YAPIIIIIIIIIIIIIIIII

Salut ma soeur vous accueilleront avec plaisir, mais il est préférable d'écrire la langue arabe afin que vous pouvez être membres de votre message
​

 

[رنونه الدلوعه]

عزيزتى مارى ياريت تكتبى باللغه العربيه مشاركاتك القادمه حتى تستطيع جميع العضوات التفاعل معكى والرد على مشاركاتك اتمنى لكى التوفيق

 

[نجمه الخليج123]

مقدمه الموضوع جدا حلوووه

تسلمي رنونه ....

ان شاء الله من يوم السبت بنبداء نكتب بهالموضوع

والنقاط جدا عجبتني ... :icon26:

الله يوفقنا وان شاء الله ننحــف بصحه وعافية
​

 

[رنونه الدلوعه]

تسلمى يانجمه بس ايه رايك فى التخصصات اللى انا قلت عليها انت شوفتيها فى الموضوع التانى ولالا

 

[رنونه الدلوعه]

بما انى اعتبر تقريبا المتفرغه الوحيده اللى فيكم يعنى ماليش شغله غير النت وبنوتى( دى كل مشاغلى) حاليا كتير مش كده خخخخخخخ فانا راح اتابع يومياتكم واسجلها فى جدول عندى واخر الاسبوع راح اقولكم على النتيجه اتفقنا

 

[رنونه الدلوعه]

الحضور-----التمارين----- المشاركه----الرد----نشاطات-----الخساره
يار
رنون
نجمه
جموور
انثى

بنات اللى تقدر تعمل جدول وتنزله ياريت لانى عملته على الوورد بس مش راضى ينزل

 

[انثى العبث]

يسلمووو رنوونه ياعمررري انتي

ع فتحك للقروب الجديد الاكثر من رائع وخصوصا الاسلوووب التحفه

ان شاء الله من يوم السبت راح ابلش معاكم

اوك ياحبي لك يارنونه .....

 

[رنونه الدلوعه]

صور فنانين بعد عمليات الريجيم

الممثله شوق​

فاطمه الصفي ::​

المطرب حسين الجسمي :::​

الفنانه هيفاء حسين :::​

هدي حسين ::​

ديانا كرزون ::​

 

[نجمه الخليج123]

تسلمى يانجمه بس ايه رايك فى التخصصات اللى انا قلت عليها انت شوفتيها فى الموضوع التانى ولالا

عجبني كثير موضوع النقاط احس
تحمست كثير ابي احصل نقاط كثيره ان شاء الله :harhar1:
​

بما انى اعتبر تقريبا المتفرغه الوحيده اللى فيكم يعنى ماليش شغله غير النت وبنوتى( دى كل مشاغلى) حاليا كتير مش كده خخخخخخخ فانا راح اتابع يومياتكم واسجلها فى جدول عندى واخر الاسبوع راح اقولكم على النتيجه اتفقنا

ياليت والله يا قلبي
تعرفين مشاغل الدراسة وجزاك الله خير ع هالإشراف :icon26:

بنات اللى تقدر تعمل جدول وتنزله ياريت لانى عملته على الوورد بس مش راضى ينزل

ياليت اقدر والله بس برامج لاوفيس مو عندي حتى عندي بحوث ابي اصلحها على النت ما اقدر الا على كمبيوتر اختي
سامحيني يا الغالية :icon26:

صوره الــتوقيع الجديده مره حلوه ومناسبه لاسم القروب بالمــرة :icon30:


​

 

[نجمه الخليج123]

شوق طالعه تجــنن شفتوا النحافة كيف تصلح توضح ملامح المراءه وتحس بأنوثتها

​

فاطمة هنا تروع صراحــة

هنا طالعه تجنن

الجسمي :tears:
ذابحني وقصم مدري وش مصلح بجسمه

^^ هنا طالعه ملامحة اللي اول مغطيتها الخدود :bleh:

​

:icon30:

طالعه تخرع ماكان له داعي تلعب بعمرها تمارين خفيفه وتقضي على الوزن الزايد

​

]​

خربتها ديانا يازينها يوم انها سمينه كانت مستره نفسها بس يوم نحفت خربتها بس طالعه انثويه بقوووه

يسلمو رنونه ع الصور الحمــاسية
​