السلام عليكم
العفوووو اخواتي...
اولا الاخت اللي سالت عن عمل التمارين اثناء التبول ليس شرط لم تقل الدكتورة ذلك ولكن جربي لكي تحسي اي العضلات تنشد وتركزي اكثر وبعدين تسهلك اكثر يعني لو شديتي عضلة البول اكثر تحسي المهبل يتضيق وعادي اعمليها وقت الدورة بس مش كلها يعني اكتفي بتمارين الوقوف
وطريقة الشد يا اختي شد بقوة يعني لما تشدي كل اشي ينشفط للداخل هههههههههه المهم جربي ضعي اصبعك وشوفي اي وضع تضغطي فيه علي اصبعك عند الشد وركزي وداومي عليه..
اتمني لكم الاستفادة.......بس مدااااااااومة
