الاميره ساره
New member
- إنضم
- 2008/06/22
- المشاركات
- 1,808
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هل تعتبري زيادة وزنك أسرع و أسهل من فقده؟
§ هل تهملي وجبة الإفطار؟
§ هل تنتظري مدة أطول من أربع ساعات و نصف الساعة بين الوجبات؟
§ عندما تذهبي إلي الغذاء خارج المنزل هل تفضلي طلب الأطباق المليئة بالزبد , الجبن , أو القشدة و الكريمة؟
§ هل تشعري بالكسل بعد الغذاء؟
§ هل تفقدي الكثير من الوزن و تسترديه مرة أخري بسهولة؟
§ هل تأكلي نشويات بصورة دائمة مثل المكرونات و العجائن و الخبز الأبيض؟
§ هل تشربي كمية أقل من ثمان أكواب من الماء يومياً؟
§ هل تقومي بتجربة الأنظمة الغذائية المختلفة بصورة مستمرة؟
§ هل تمارسي الرياضة أقل من 5 مرات أسبوعياً ؟ و أقل من نصف ساعة في المرة الواحدة ؟
§ هل تقومي برفع بعض الأثقال لتقوية عضلات جسمك أقل من ثلاث مرات أسبوعياً ؟
§ عندما تأكلي بعض الحلويات هل تشعري أنك في حاجة أكثر إلي السكريات ؟
شوفي كم سؤال جاوبتي عليه بنعم
وكلما
زاد عدد الاجابة بنعم قل الحرق عندك
يعني لو كل اجاباتك لا
اذن حرقك ممتاز
ولو كل اجاباتك نعم حرقك بطئ
ربما المشكلة عندك بسبب
كمية الوجبات
أو أكل كميات كبيرة من الطعام مرة واحدة ,
خاصة الطعام الملئ بالدهون الذي يمكنه أن يتسبب في تقليل نسبة حرق السعرات و التأثير علي قدرة الجسم علي حرق السعرات
, إذا كنت ذاهبة لتناول العشاء في الخارج ,
يمكنك أن تتناولي كوب من الشاي ,
فإن هذا سوف يساعدك علي عدم تناول الكثير من الطعام إلي جانب انه سيزيد من شعورك بالإمتلاء.
اوعدم أهتمامك بممارسة الرياضة ,
لا تكتفي أبداً بما تمارسيه من رياضة
, فممارسة الرياضة شئ في غاية الأهمية ,
خاصة تقوية العضلات بممارسة تمرينات القوي
, نظراً لأن العضلات تحرق السعرات بصورة كبيرة.
آبتعدي عن الريجيم السريع لأنة يتسبب في تقليل نسبة حرق الدهون في الجسم ,
إذا كنت من النوع الذي يحذف بعض الوجبات الأساسية ,
أو إذا كنت من النوع الذي يشعر بشدة الجوع في المساء حاولي أن تقسمي الغذاء لتأكليه علي ثلاث مراحل
, الأولي الساعة الواحدة ظهراً و الأخرى الساعة الثالثة و الأخيرة الساعة الخامسة.
أبدئي في تقسيم وجباتك يومياً إلي 6 وجبات صغيرة ,
كلي ما تشائين من الخضراوات , فالألياف الطبيعية فيها ستزيد شعورك بالامتلاء ,
إذا كنت غير نشيطة فالقليل من الرياضة و لو حتي لمدة 30دقيقة من المشي
, أو التمرينات عدة مرات في أوقات الراحة ستعمل تأثير كبير .
تجنبوا .. أدوية حرق الدهون
يشاع دائما أن بعض الأدوية تساعد علي حرق الدهون ، بعض هذه الأدوية متوفرة في الصيدليات ومحلات التغذية أو معروضة على الأنترنت ، والواقع أن بعضها ليس له تأثير كبيرعلي حرق الدهون بالجسم .. لذا ننصح بعدم تناولها ألا بمراجعة الطبيب المختص ، وأليك بعض هذة الأدوية
- كالسيوم بيروفيت Calcium Pyruvate ،
يساعد هذا الدواء على تخفيض الدهون وبناء عضلات أقوى للجسم .
النتائج : أثبتت الدراسات أن معظم الأشخاص ذوي الوزن الثقيل قد جربوه ولكن بأتباع ريجيم غذائي قليل السعرات الحرارية ، والنتائج كانت ضعيفة وغير مؤثرة. أما أعراضها الجانبية فهي الأسهال والغازات
- تشيتوسان Chitosan ،
ويدعى مغناطيس الدهن ، ويساعد على أمتصاص الدهون وحرق السعرات الحرارية في جميع الأوقات حتى عند النوم .
النتائج : يساعد على تخفيف الكولسترول قليلا ولكنه غير فعال في تخفيف الوزن خصوصا عند تناول الدهون بكميات كبيرة ، ومن أعراضه الجانبية أنه يسبب أحيانا تسربا مخرجيا .
هل تريدين تقليل شهيتك؟
الحل
هو تناول الأطعمة التي تشبعك والابتعاد عن الأطعمة التي تتركك جائعة
أن المعجنات ليست فقط تتركك جائعة، ولكنها تزيد شهيتك للطعام في الوقت نفسه.
على عكس ذلك،
فإن الألياف تشعرك بالامتلاء وتسد الشهية.
وتتوافر الألياف بكثرة في خبز الحبوب الكاملة والمكرونة.
فبدلا من تناول ساندوتش هامبورجر بالجبن،
يمكنك تناول ساندوتش مكون من خبر مصنوع من الحبوب الكاملة وبه لحم مشوي وخس وطماطم
مع كوب من شوربة الطماطم. يمكنك إضافة الفواكه إلى الزبادي .
قللي تناولك لهذه الأطعمة:
(الشيبسي)، والكيك، والكورواسون، والخبز الأبيض، والآيس كريم، والفول السوداني المملح، والحلوى، والبطاطس المحمرة، والبسكويت، والمكرونة بالصلصة البيضاء.
منقوووول
هل تعتبري زيادة وزنك أسرع و أسهل من فقده؟
§ هل تهملي وجبة الإفطار؟
§ هل تنتظري مدة أطول من أربع ساعات و نصف الساعة بين الوجبات؟
§ عندما تذهبي إلي الغذاء خارج المنزل هل تفضلي طلب الأطباق المليئة بالزبد , الجبن , أو القشدة و الكريمة؟
§ هل تشعري بالكسل بعد الغذاء؟
§ هل تفقدي الكثير من الوزن و تسترديه مرة أخري بسهولة؟
§ هل تأكلي نشويات بصورة دائمة مثل المكرونات و العجائن و الخبز الأبيض؟
§ هل تشربي كمية أقل من ثمان أكواب من الماء يومياً؟
§ هل تقومي بتجربة الأنظمة الغذائية المختلفة بصورة مستمرة؟
§ هل تمارسي الرياضة أقل من 5 مرات أسبوعياً ؟ و أقل من نصف ساعة في المرة الواحدة ؟
§ هل تقومي برفع بعض الأثقال لتقوية عضلات جسمك أقل من ثلاث مرات أسبوعياً ؟
§ عندما تأكلي بعض الحلويات هل تشعري أنك في حاجة أكثر إلي السكريات ؟
شوفي كم سؤال جاوبتي عليه بنعم
وكلما
زاد عدد الاجابة بنعم قل الحرق عندك
يعني لو كل اجاباتك لا
اذن حرقك ممتاز
ولو كل اجاباتك نعم حرقك بطئ
ربما المشكلة عندك بسبب
كمية الوجبات
أو أكل كميات كبيرة من الطعام مرة واحدة ,
خاصة الطعام الملئ بالدهون الذي يمكنه أن يتسبب في تقليل نسبة حرق السعرات و التأثير علي قدرة الجسم علي حرق السعرات
, إذا كنت ذاهبة لتناول العشاء في الخارج ,
يمكنك أن تتناولي كوب من الشاي ,
فإن هذا سوف يساعدك علي عدم تناول الكثير من الطعام إلي جانب انه سيزيد من شعورك بالإمتلاء.
اوعدم أهتمامك بممارسة الرياضة ,
لا تكتفي أبداً بما تمارسيه من رياضة
, فممارسة الرياضة شئ في غاية الأهمية ,
خاصة تقوية العضلات بممارسة تمرينات القوي
, نظراً لأن العضلات تحرق السعرات بصورة كبيرة.
آبتعدي عن الريجيم السريع لأنة يتسبب في تقليل نسبة حرق الدهون في الجسم ,
إذا كنت من النوع الذي يحذف بعض الوجبات الأساسية ,
أو إذا كنت من النوع الذي يشعر بشدة الجوع في المساء حاولي أن تقسمي الغذاء لتأكليه علي ثلاث مراحل
, الأولي الساعة الواحدة ظهراً و الأخرى الساعة الثالثة و الأخيرة الساعة الخامسة.
أبدئي في تقسيم وجباتك يومياً إلي 6 وجبات صغيرة ,
كلي ما تشائين من الخضراوات , فالألياف الطبيعية فيها ستزيد شعورك بالامتلاء ,
إذا كنت غير نشيطة فالقليل من الرياضة و لو حتي لمدة 30دقيقة من المشي
, أو التمرينات عدة مرات في أوقات الراحة ستعمل تأثير كبير .
تجنبوا .. أدوية حرق الدهون
يشاع دائما أن بعض الأدوية تساعد علي حرق الدهون ، بعض هذه الأدوية متوفرة في الصيدليات ومحلات التغذية أو معروضة على الأنترنت ، والواقع أن بعضها ليس له تأثير كبيرعلي حرق الدهون بالجسم .. لذا ننصح بعدم تناولها ألا بمراجعة الطبيب المختص ، وأليك بعض هذة الأدوية
- كالسيوم بيروفيت Calcium Pyruvate ،
يساعد هذا الدواء على تخفيض الدهون وبناء عضلات أقوى للجسم .
النتائج : أثبتت الدراسات أن معظم الأشخاص ذوي الوزن الثقيل قد جربوه ولكن بأتباع ريجيم غذائي قليل السعرات الحرارية ، والنتائج كانت ضعيفة وغير مؤثرة. أما أعراضها الجانبية فهي الأسهال والغازات
- تشيتوسان Chitosan ،
ويدعى مغناطيس الدهن ، ويساعد على أمتصاص الدهون وحرق السعرات الحرارية في جميع الأوقات حتى عند النوم .
النتائج : يساعد على تخفيف الكولسترول قليلا ولكنه غير فعال في تخفيف الوزن خصوصا عند تناول الدهون بكميات كبيرة ، ومن أعراضه الجانبية أنه يسبب أحيانا تسربا مخرجيا .
هل تريدين تقليل شهيتك؟
الحل
هو تناول الأطعمة التي تشبعك والابتعاد عن الأطعمة التي تتركك جائعة
أن المعجنات ليست فقط تتركك جائعة، ولكنها تزيد شهيتك للطعام في الوقت نفسه.
على عكس ذلك،
فإن الألياف تشعرك بالامتلاء وتسد الشهية.
وتتوافر الألياف بكثرة في خبز الحبوب الكاملة والمكرونة.
فبدلا من تناول ساندوتش هامبورجر بالجبن،
يمكنك تناول ساندوتش مكون من خبر مصنوع من الحبوب الكاملة وبه لحم مشوي وخس وطماطم
مع كوب من شوربة الطماطم. يمكنك إضافة الفواكه إلى الزبادي .
قللي تناولك لهذه الأطعمة:
(الشيبسي)، والكيك، والكورواسون، والخبز الأبيض، والآيس كريم، والفول السوداني المملح، والحلوى، والبطاطس المحمرة، والبسكويت، والمكرونة بالصلصة البيضاء.
منقوووول
