بادئ الموضوع تاريخ البدء
  • المشاهدات 980
  • الردود 10
إنضم
9 أكتوبر 2006
المشاركات
2,318
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
الإقامة
***عالمي الخاص***
أحدث صيحة أطلقها أطباء علم النفس والخبراء المشتغلون بالطب النفسي

وأساتذة الطب السلوكي هي أن الحديث إلى النفس هو أحد أنجح طرق علاج

التوتر‏.‏ فاذا اكتشفت انك تتحدثين إلى نفسك بما يقابلك من مشاكل‏،‏ أو مايدور

في رأسك من الوساوس فلا تنزعجي لأن الحديث إلى النفس يكون عندئذ وسيلة

لتحديد الافكار ..

ومحاولة للوصول إلى علاج للمشاكل التي تقلقك‏.‏ ويقول علماء النفس،

حسب صحيفة الأهرام المصرية، اذا كنت تشعرين بقلق أو توتر فجربي

وأنت على انفراد طريقة الحديث إلى النفس بصدق دون محاباة

فلربما تكتشفين الحقيقة. هذا وبالإضافة إلى الفضفضة للذات عن طريق الكلام،

يؤكد علماء النفس بأن تسجيل المشاعر والعواطف على الورق يساعد على منع

الأمراض هذا ما يقوله عالم النفس في جامعة تكساس، ففي دراسة قوامها 63

مهندسا عاطلين عن العمل، طلب من ثلثهم أن يسردوا كيف أمضوا أوقاتهم منذ

تسريحهم من العمل، أما الثلث الأخير فلم يطلب منهم أن يفعلوا أو يكتبوا شيئا.

حيث تبين أن الذين عبروا عن مشاعرهم لدى فقدانهم وظائفهم،

كانوا أكثر نجاحا في العثور على عمل جديد ، لأنهم قد عبروا عن غضبهم

وارتاحوا ولم يحملوه معهم ليجد له منفسا في المقابلات التي أجروها

لاحقا بحثا عن وظيفة جديدة.

وإليكم نصيحة تساعدكم في نفث غضبكم بالكتابة

* اكتب على الورق ما تشعر به، وليس مجرد ما قمت به.

* اكتب كلاما لنفسك فقط، ولا تدع أحدا غيرك يقرأه.

* اكتب عن أشياء أخافتك وأقلقتك.

* ودائما فكر مليا بما سطرته على الورق.

ومن الجدير بالذكر هو ما قالته الدكتورة كيتي كلاين التابعة لجامعة ولاية

نورث كارولاينا إن هناك أدلة علمية الآن تظهر بأن الكتابة عن تجارب مؤلمة

تبني ذاكرة أقوى. وهي ترجح الكتابة لمدة 20 دقيقة عن أحداث أثرت في حياة

الشخص بشكل سلبي. ومن جانب آخر وبالإضافة إلى أن الكتابة عن أحداث

أثرت في حياتك مهمة جدا لصحتك النفسية، إذا كنت تعاني من ضغوط نفسية

ولا تستطيع تحديدها بدقة بسبب أنها قد تكون غامضة،

فإن الافتقار إلى الدعم الشخصي والتغذية الإرجاعية الإيجابية يعقد إلى حد كبير

الوضع المسبب للضغط النفسي.

والطريقة المثلى للتعبير عن المشاعر هي كتابتها على ورقة،

فقد تكسب الكثير من مجرد تنظيم أفكارك والتعبير عن مشاعرك00

ومحاولة التذكر وتشيط ذاكرتك لمعرفة أصول الضغط النفسي الذي تعاني منه.

وإذا كنت تعاني من الضغط النفسي بشكل عام عليك أن تبدأ سنة جديدة محاولا

التخلص من هذا الضغط الذي قد يكون اكبر معيق لتحقيق حياة افضل والنجاح

الذي يتمناه أي إنسان وقد تكون البداية بان تعمل على تنظيم أسلوب حياتك

بحيث تقلل من ضغوطاتك النفسية.

ويمكن ذلك من خلال وضع أهداف وتوقعات حقيقية متجنبا الحدود القصوى

عندما تضع رأيك. وإذا كنت لا تتوقع سوى القليل من نفسك فقد تواجه خطر

السأم، والشعور بالذنب، وفقدان احترام الذات مما يؤدي إلى الاكتئاب.

ولكن إذا بالغت في الأخذ، فسوف تواجه خطر الحمل الزائد، والضغط النفسي، والقلق. لذا، يجب أن تعرف قدراتك، وتستخدم بأقصى ما تستطيع.

ويجب أن تعرف حدودك وتعيش ضمنها فقط. وعليك أن تكون مرنا،

فحتى أفضل الخطط يمكن أن تنحرف عن مسارها؛ ولتجنب الضغط النفسي،

تعلم كيف تتغلب على الأمور غير المتوقعة واترك بعض المساحات في جدولك

بحيث تستطيع أن تتكيف مع الظروف، وبالتالي تتجنب الحمل الزائد،

أو ما لا قدرة لك بتحمله.

اضبط خطواتك وامنح نفسك وقتا كافيا لإنجاز أهدافك.

وبدل المهام المسببة للضغط النفسي بمهام تؤمن درجة أكبر من الاسترخاء.

خذ استراحات واسمح لنفسك بكميات معقولة من وقت الفراغ.

وإذا كنت قادرا على السيطرة على جدول أعمالك، فقد تريد أن تحدد مقابلة

لشخص غير موجود وبالتالي توفر 15 دقيقة لنفسك، استخدم هذا الوقت لإنهاء

عمل متأخر، أو للتأمل، أو لإجراء بعض التمارين الرياضية، أو للقراءة،

أو لمجرد النظر إلى الفضاء البعيد.

خذ إجازات، سواء خلال الأسبوع، أو خلال اليوم بجعل فرصة تناول الغداء

أطول من ساعة كلما كان ذلك ممكنا. وفي المنزل ارفع سماعة الهاتف

وتمتع بقليل من الأمن والهدوء. ابحث عن التنوع سواء في العمل أو في اللهو.

فالروتين يمكن أن يكون مطمئنا ومريحا، ولكن التنوع سوف يبقيك في حالة

إثارة، وحماس وتجدد

منقووول
 
إنضم
9 أكتوبر 2006
المشاركات
1,836
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
العمر
32
الإقامة
♥حدود البراءة والطفولة♥
رد : هل تريد ان تتخلص من التوتر ؟؟؟؟؟

واللهي كل كلمة صحيحة
اني استخدم هذه الطريقة دائما اغلب الاحيان اكتب مايزعجني مايريحني مايفرحني ماقد ابكاني اكتبها بالغالب على شكل اشعار او خواطر
واحيانا اخرى اكتبها بشكل كلام نثري
ساحاول سرد مااكتبه هنا
بس مو كلاتة بصراحة رح ادوشكن ويمكن تبكون لو تفرطون ضحك
عكل حال كل كلمة هنانة انشرت صحيحة واسال امجرب ولا تسال خبير
تسلمو يالغالية
اعينينا بخبرتك
امواااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااه لاحلى خدود
ههههههههههههه اقبليها مني بوساية عراقية:in_love:
 

سوبر ناني

New member
إنضم
26 أكتوبر 2006
المشاركات
169
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
العمر
44
صدق طريقة نافعه جدااااااااااا
تسلمين اختي على الموضوع
 

نسائيات

New member
إنضم
3 يوليو 2006
المشاركات
1,076
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
رد : هل تريد ان تتخلص من التوتر ؟؟؟؟؟

موضوع جدا حلو تسلمين يا الغلا
 
إنضم
9 أكتوبر 2006
المشاركات
2,318
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
الإقامة
***عالمي الخاص***
رد : هل تريد ان تتخلص من التوتر ؟؟؟؟؟

اقتباس من : حنين العراق
واللهي كل كلمة صحيحة
اني استخدم هذه الطريقة دائما اغلب الاحيان اكتب مايزعجني مايريحني مايفرحني ماقد ابكاني اكتبها بالغالب على شكل اشعار او خواطر
واحيانا اخرى اكتبها بشكل كلام نثري
ساحاول سرد مااكتبه هنا
بس مو كلاتة بصراحة رح ادوشكن ويمكن تبكون لو تفرطون ضحك
عكل حال كل كلمة هنانة انشرت صحيحة واسال امجرب ولا تسال خبير
تسلمو يالغالية
اعينينا بخبرتك
امواااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااه لاحلى خدود
ههههههههههههه اقبليها مني بوساية عراقية:in_love:



مشكوره يا حنين العراق على المرور وعلى البوساية الحلوة من احلى فم

قبلنا البوسة مع خجل بسيط :a194:
 
إنضم
9 أكتوبر 2006
المشاركات
2,318
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
الإقامة
***عالمي الخاص***
رد : هل تريد ان تتخلص من التوتر ؟؟؟؟؟

اقتباس من : حكاوينا
موضوع جدا حلو تسلمين يا الغلا



الله يسلمج حكاوينا

ومشكورة على المرور :bye1:​
 
إنضم
13 سبتمبر 2006
المشاركات
2,309
مستوى التفاعل
1
النقاط
0
الإقامة
في عالمي .. عالم الأنثى
الموقع الالكتروني
🔗
رد : هل تريد ان تتخلص من التوتر ؟؟؟؟؟

يا سلالالالام .. افكار والله و فناتك ماشالله عليج

يعني اتهقين اذا زوجي دخل علي و شافني اكلم روحي ما يقول زوجي ينت الحمدلله و الشكر :no:
ولا اتطيح علي بنتي النزغه و تفضحني بين الله و خلقه :cupidarrow:

لكن مسأله اني اكتب بورقه .. هذه اوكي .. حلوه و معقوله :clap:

يعطيج العافيه
 
إنضم
9 أكتوبر 2006
المشاركات
2,318
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
الإقامة
***عالمي الخاص***
رد : هل تريد ان تتخلص من التوتر ؟؟؟؟؟

ههههههههههه حلوه هذي يقول ينت ....

بس انصحج تجربينها مفيده حتى لو بالحمام ما أعتقد احد بطيح عليج :msn-wink:
 

رذاذ

New member
إنضم
25 أكتوبر 2006
المشاركات
1,924
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
الإقامة
حيث أكون
طـرح مفـيــد ،،
لكِ الشكر على العطاء

دمتم بود:in_love:
 

المواضيع المتشابهة

المواضيع المتشابهة


كلمة المدير

جميع المواضيع والمشاركات المكتوبة تعبّر عن وجهة نظر صاحبها ,, ولا تعبّر بأي شكل من الاشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى .

عن منتديات نسوة

نسوة أكبر تجمع نسائي في العالم العربي لكل ما يخص عالم حواء والحمل والولادة والزواج والثقافة الجنسية والسعادة الزوجية وطرق الجماع وقصص وحكايات رومانسية وتسريحات وكياج لكي أن

تابعنا على المواقع الاجتماعية


إتصل بنا

 

أعلى