نصائح للحفاظ على صحتك و شبابك
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
في كل يوم تطلع لنا دراسة تتعلق بكيفية الحفاظ على صحة الانسان ,و ايجاد طرق صحية تطيل العمر باذن الله.و لو لاحظنا لوجدنا ان معظم الدراسات تتمحور حول الغذاء و الرياضة فهذان الامران لهما تاثير كبير على صحة الانسان .ساذكر بعض الامور التي اثبتت الدراسات اهميتها لصحة الانسان
1--التنفس العميق
اكتشف العلماء ان التنفس العميق مهم جدا في تطهير الجسم من السموم و مهم ايضا في صحة الخلايا لانه يمنع تحولها الى خلايا مرضية
طريقة التنفس العميق
اابدأ في التنفس من البطن و خذ نفسا من الانف مع العد (على الاصابع)مثلا نقول 4 ثوان ثم احتفظ بالنفس 16 ثانية ثم اخرج الهواء من فمك ببطء في 8 ثوان .النسبة اللي راح تمشي عليه هي :
ثانية (استنشاق) ,4 ثوان (احتفاظ بالهواء) ,2 ثانية (اخراج الهواء)
مثلا استنشقت في 2 ثانية ,4 ×2=8 (احتفاظ) , 2×2=4 (اخراج)
استنشقت في 3 ثوان , 3×4=12 ( احتفاظ) ,3×2=6 (اخراج)
تنفس بهذه الطريقة عشر مرات في الصباح و في الظهر و المساء .لا ترهق نفسك ابدا.
ابدأ بالارقام الصغيرة ثم زدها بالتدريج
اابدأ في التنفس من البطن و خذ نفسا من الانف مع العد (على الاصابع)مثلا نقول 4 ثوان ثم احتفظ بالنفس 16 ثانية ثم اخرج الهواء من فمك ببطء في 8 ثوان .النسبة اللي راح تمشي عليه هي :
ثانية (استنشاق) ,4 ثوان (احتفاظ بالهواء) ,2 ثانية (اخراج الهواء)
مثلا استنشقت في 2 ثانية ,4 ×2=8 (احتفاظ) , 2×2=4 (اخراج)
استنشقت في 3 ثوان , 3×4=12 ( احتفاظ) ,3×2=6 (اخراج)
تنفس بهذه الطريقة عشر مرات في الصباح و في الظهر و المساء .لا ترهق نفسك ابدا.
ابدأ بالارقام الصغيرة ثم زدها بالتدريج
2-الرياضة
اذا كنت تريد الصحة ,النشاط ,الطاقة ,الحيوية ,الشباب فالحل هو الرياضة .افضل رياضة هي المشي في الهواء الطلق و يفضل يوميا لمدة ساعة او على الاقل 3 مرات اسبوعيا
اذا كنت تريد الصحة ,النشاط ,الطاقة ,الحيوية ,الشباب فالحل هو الرياضة .افضل رياضة هي المشي في الهواء الطلق و يفضل يوميا لمدة ساعة او على الاقل 3 مرات اسبوعيا
3-تناول الفواكه و الخضروات يوميا
اذا اردت الصحة و القوة فعليك الاحتفاظ بخلاياك خالية من الفضلات ,فتراكم الفضلات في الجسم تتسبب في الاصابة بالامراض .و نستطيع التخلص من الفضلات بتناول كمية كافية من الماء وايضا عن طريق تناول الفواكه و الخضروات و ذلك لاحتوائها على نسبة كبيرة من الماء .فاحرص على ان تكون نسبة المياه في غذاءك 70%.
قام الدكتور اليكس كارل الحائز على جائزة نوبل في عام 1912 في اثبات نظرية ان عمرك يتوقف على عمر خلايا جسمك .اخذ انسجة من الدجاج الذي يعيش لمدة 11 عام و قد استطاعوا الابقاء على هذه الخلايا حية لمدة 34 عاما و ذلك بابقاء الاخلايا خالية من الفضلات و تزويدها بالغذاء الذي تحتاجه
اذا اردت الصحة و القوة فعليك الاحتفاظ بخلاياك خالية من الفضلات ,فتراكم الفضلات في الجسم تتسبب في الاصابة بالامراض .و نستطيع التخلص من الفضلات بتناول كمية كافية من الماء وايضا عن طريق تناول الفواكه و الخضروات و ذلك لاحتوائها على نسبة كبيرة من الماء .فاحرص على ان تكون نسبة المياه في غذاءك 70%.
قام الدكتور اليكس كارل الحائز على جائزة نوبل في عام 1912 في اثبات نظرية ان عمرك يتوقف على عمر خلايا جسمك .اخذ انسجة من الدجاج الذي يعيش لمدة 11 عام و قد استطاعوا الابقاء على هذه الخلايا حية لمدة 34 عاما و ذلك بابقاء الاخلايا خالية من الفضلات و تزويدها بالغذاء الذي تحتاجه
4- تناول الفواكه بكثرة و على معدة خاوية
فالفاكهة تهضم في الامعاء الدقيقة ,اما اذا كان في المعدة لحم و بطاطس و نشويات فان الفاكهة ستحبس في الامعاء و ستبدا في التخمر.و ليس هناك افضل من تناول الفاكهة بعد الاستيقاظ من النوم و لاطول فترة ممكنة فانت بذلك تطهر جسمك من السموم
فالفاكهة تهضم في الامعاء الدقيقة ,اما اذا كان في المعدة لحم و بطاطس و نشويات فان الفاكهة ستحبس في الامعاء و ستبدا في التخمر.و ليس هناك افضل من تناول الفاكهة بعد الاستيقاظ من النوم و لاطول فترة ممكنة فانت بذلك تطهر جسمك من السموم
5- لا تتناول الاطعمة الغير متوافقة مع بعضها
فلا تتناول النشويات مع البروتينات في نفس الوجبة لانه مضر لصحتك ,فالنشويات (الارز ,الخبز,البطاطس...) تتطلب وسطا هضميا قلويا ,بينما البروتينات (اللحوم,منتجات الالبان,المكسرات...) تتطلب وسطا هضميا حامضيا .
فحامض +قلوي =متضادان, و لا يمكن ان يعملا في آن واحد ,لانهما يعادلان بعضهما.
فاذا تناولت بروتين مع نشويات فسيتعسر الهضم او يتوقف كلية .و الطعام غير المهضوم يصبح ارضا خصبة للبكتيريا ,حيث تقم البكتيريا بتخميره و تحليله مما يؤدي الى امراض الهضم و الغازات
القاعدة التي وضحها المؤلف في الاطعمة المتوافقة و الغير متوافقة كالتالي
1-الخضروات متوافقة مع البروتين
2-الخضروات متوافقة مع النشويات
3-البروتين غير متوافق مع النشويات
4-لا تتناول الفاكهة مع غيرها من الاطعمة .
المؤلف قسم الفواكه الى حمضية ( البرتقال ,الاناناس ,الليمون...) ,شبه حمضية (التفاح ,المشمش ,المانجو..) ,حلوة ( الموز , التمر ..).
فالفاكهه الحلوة لا تتناولها بعد غيرها من الفواكه .
و لا تخلط فاكهة حلوة مع فاكهة شبه حمضية او حمضية .
يصلح انك تخلط فاكهة حمضية مع شبه حمضية .
يمكن يكون صعب تصنيف بعض الفواكه ضمن اي مجموعة فالافضل ان تتناول كا فاكهة على حده و لا تخلطها مع بعض
فلا تتناول النشويات مع البروتينات في نفس الوجبة لانه مضر لصحتك ,فالنشويات (الارز ,الخبز,البطاطس...) تتطلب وسطا هضميا قلويا ,بينما البروتينات (اللحوم,منتجات الالبان,المكسرات...) تتطلب وسطا هضميا حامضيا .
فحامض +قلوي =متضادان, و لا يمكن ان يعملا في آن واحد ,لانهما يعادلان بعضهما.
فاذا تناولت بروتين مع نشويات فسيتعسر الهضم او يتوقف كلية .و الطعام غير المهضوم يصبح ارضا خصبة للبكتيريا ,حيث تقم البكتيريا بتخميره و تحليله مما يؤدي الى امراض الهضم و الغازات
القاعدة التي وضحها المؤلف في الاطعمة المتوافقة و الغير متوافقة كالتالي
1-الخضروات متوافقة مع البروتين
2-الخضروات متوافقة مع النشويات
3-البروتين غير متوافق مع النشويات
4-لا تتناول الفاكهة مع غيرها من الاطعمة .
المؤلف قسم الفواكه الى حمضية ( البرتقال ,الاناناس ,الليمون...) ,شبه حمضية (التفاح ,المشمش ,المانجو..) ,حلوة ( الموز , التمر ..).
فالفاكهه الحلوة لا تتناولها بعد غيرها من الفواكه .
و لا تخلط فاكهة حلوة مع فاكهة شبه حمضية او حمضية .
يصلح انك تخلط فاكهة حمضية مع شبه حمضية .
يمكن يكون صعب تصنيف بعض الفواكه ضمن اي مجموعة فالافضل ان تتناول كا فاكهة على حده و لا تخلطها مع بعض
6-كُل اقل تعش اطول
قام الدكتور ادوارد جي باجراء تجربة على 3 مجموعات من الفئران .المجموعة الاولى تتناول ما تشاء من الطعام ,المجموعة الثانية قام بتقليل ما تتناوله الفئران بنسبة 60% ,المجموعة الثالثة تتناول ما تشاء و لكنه قلل ما تتناوله من البروتين الى النصف.فكانت النتيجة المجموعة الاولى بقي 13% على قيد الحياة , المجموعة الثانية بقي على قيد الحياة 97% ,المجموعة الثالثة بقي على قيد الحياة 50% .
فالاقلال من الغذاء هو افضل طريقة تؤخر من عملية الشيخوخة و تطيل العمر باذن الله
قام الدكتور ادوارد جي باجراء تجربة على 3 مجموعات من الفئران .المجموعة الاولى تتناول ما تشاء من الطعام ,المجموعة الثانية قام بتقليل ما تتناوله الفئران بنسبة 60% ,المجموعة الثالثة تتناول ما تشاء و لكنه قلل ما تتناوله من البروتين الى النصف.فكانت النتيجة المجموعة الاولى بقي 13% على قيد الحياة , المجموعة الثانية بقي على قيد الحياة 97% ,المجموعة الثالثة بقي على قيد الحياة 50% .
فالاقلال من الغذاء هو افضل طريقة تؤخر من عملية الشيخوخة و تطيل العمر باذن الله
7-تجنب السموم الثلاثة البيضاء
الدقيق ,السكر ,الملح
الدقيق ,السكر ,الملح
اذا اتبعت هذه النصائح فباذن الله سترى نتائجها المذهلة و التي من اهما تخفيف الوزن الزائد و قد طبق المؤلف هذه النصائح يوميا فنقص وزنه 30 رطلا في اكثر من 30 يوما
معلوماتي من كتاب قدرات غير محدودة
المؤلف انتوني روبينز
المؤلف انتوني روبينز
اسم الموضوع : نصائح للحفاظ على صحتك و شبابك
|
المصدر : دورات و قراءات
