فيتامينات و معادن
[h=1]مغنيسيوم[/h]
Magnesium
( مكملات غذائية ) Supplements
[h=2]التعريف[/h]
المغنيسيوم هو من المعادن الموجودة في كميات كبيرة نسبيا في الجسم.
ويقدر الباحثون أن جسم الشخص العادي يحتوي على حوالي 25 غراما من المغنيسيوم، وحوالي نصف هذا في العظام.
المغنيسيوم مهم في أكثر من 300 تفاعل كيميائي يحافظ على الجسم أن يعمل بشكل صحيح.
المغنيسيوم مهم للنمو السليم وبناء العظام.مهم أيضا لقيام الأعصاب والعضلات وأجزاء أخرى كثيرة من الجسم من أداء الوظائف المناسبة.
في المعدة، يساعد المغنيسيوم بتحييد حمض المعدة.
يستطيع الناس الحصول على المغنيسيوم من وجباتهم، ولكن في بعض الأحيان هناك حاجة لمكملات غذائية من المغنيسيوم في حال كانت مستويات المغنيسيوم منخفضة للغاية أو في حالات انخفااض امتصاص الماغنسيوم خاصة بين النساء.
طريقة سهلة لتذكر الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة المغنيسيوم هو التفكير بالألياف. فالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تكون عموما فيها نسبة عالية من المغنيسيوم.
وتشمل المصادر الغذائية للمغنيسيوم البقوليات، والحبوب الكاملة، والخضار (خاصة القرنبيط، الكوسا، والخضار الورقية الخضراء)، والبذور، والمكسرات (خاصة اللوز).
وتشمل مصادر أخرى من منتجات الألبان، واللحوم، والشوكولاته، والبن. المياه.
[h=2]الإستعمالات[/h]
الناس تأخذ المغنيسيوم لمنع أو علاج نقص المغنيسيوم فهو أمر شائع . كما يستخدم المغنيسيوم كملين للإمساك وفي حالات تحضير الأمعاء للإجراءات الجراحية أو التشخيصية.
كما انه يستخدم كممضاد للحموضة لعسر الهضم الحمضي. بعض الناس تستخدام المغنيسيوم لأمراض القلب والأوعية الدموية بما في ذلك ألم الصدر، عدم انتظام ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الكوليسترول ، وأمراض صمامات القلب (هبوط الصمام التاجي)، والنوبات القلبية. ويستخدم المغنيسيوم أيضا لعلاج
اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ، والقلق، ومتلازمة التعب المزمن ،
مرض لايم، وتشنجات الساق أثناء الحمل، ومرض السكري، وحصى الكلى، والصداع النصفي، وضعف العظام (هشاشة العظام)، ومتلازمة ما قبل الحيض ، سلس البول، والربو، وحمى القش، والتصلب المتعدد، وللوقاية من فقدان السمع. الرياضيين في بعض الأحيان يستخدمون المغنيسيوم لزيادة الطاقة والقدرة على التحمل. بعض الناس يضعون المغنيسيوم على الجلد لعلاج التقرحات الجلدية والدمامل، و لتسريع التئام الجروح.
ويستخدم أيضا المغنيسيوم في علاج التهاب الجلد الحاد التي تسببها البكتيريا (الحمرة) .
