معلومات رنونه الدلوعه
- إنضم
- 13 سبتمبر 2009
- المشاركات
- 433
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
ملف شامل لتمارين الخاصه بالتنحيف وشد جميع اعضاء الجسم بالصور0000لايفوتكم 000000000
مرحبا بنات كيفكم ؟!!! المهم انا جايبة موضوع كتير مهـــم وهو الرياضة
طبعا مافي وحدة بترضى انو جسمها يكون مو رشيق حتى لو كنتي نحيفة الرياضة بتشد الجسم وبتقي من كتير امراض هية تمارين خفيفة وسويها يوميا وسدئوني ازا عملتوها لفترة رح يسيبكم وسواس ازا تركتوها
::
يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .
على فكرة ما تكتري كتير في البداية
بعدين زيدي العدد شوي شوي
1 - اول تمرين بلشي فيه طبعا بعد الاحماء لا تكتري كتير في البداية
2 - متل التمرين الاول بس لا تنزلي عالارض اهتزاز بس بدون ما تلامسي الارض
3 - بعدين نفس الوضعية بس تثبيت / ثبتي بعدد المرات التي قمت بها بالتمرين الاول والثاني / بدون ما تلامسي الارض
4 - جينا عالي بعدو شايفة الصورة الي تحت متلها تماما
5 - نفس التمرين كمان اهتزاز بدون ما تلامسي الارض
6 - كمان نفسو بس هالمرة تثبيت وما تنسي تعدي نفس العدات
الي عديتيهم قبل
7 - نفس الوضعية بس الايدي هالمرة اسفل الظهروالقسم السفلي
هو الي رح يهتز بدون ملامسة الارض مع انثناء قليل في
الركبة حتى تتمكني من ابعاد القدمين عن الجسم وتستفيدي
من التمرين وما تؤذي الظهر
8 - وبعدين مثل القسم العلوي الارجل فقط التي تهتز
9 - نفس الوضعية بس ما تنسي التثبيت بنفس عدد المرات السابقة
10- اخيرا رح منشد العضلة الي تعبت كتير
والي لازم نريحها متل الصورة الي تحت
كمان تثبيت بنفس عدد المرات متل الصورة بس ثبات
اياك من الاعشاب المنحفة ابدا
نصيحة لا
تاخذيها
المسموح والي بيفيدك اكتر - الشاي الأخضر - الزنجبيل -النعناع -
الكمون
يتبـع ::.
طبعا مافي وحدة بترضى انو جسمها يكون مو رشيق حتى لو كنتي نحيفة الرياضة بتشد الجسم وبتقي من كتير امراض هية تمارين خفيفة وسويها يوميا وسدئوني ازا عملتوها لفترة رح يسيبكم وسواس ازا تركتوها
::
يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .
على فكرة ما تكتري كتير في البداية
بعدين زيدي العدد شوي شوي
1 - اول تمرين بلشي فيه طبعا بعد الاحماء لا تكتري كتير في البداية
2 - متل التمرين الاول بس لا تنزلي عالارض اهتزاز بس بدون ما تلامسي الارض
3 - بعدين نفس الوضعية بس تثبيت / ثبتي بعدد المرات التي قمت بها بالتمرين الاول والثاني / بدون ما تلامسي الارض
4 - جينا عالي بعدو شايفة الصورة الي تحت متلها تماما
5 - نفس التمرين كمان اهتزاز بدون ما تلامسي الارض
6 - كمان نفسو بس هالمرة تثبيت وما تنسي تعدي نفس العدات
الي عديتيهم قبل
7 - نفس الوضعية بس الايدي هالمرة اسفل الظهروالقسم السفلي
هو الي رح يهتز بدون ملامسة الارض مع انثناء قليل في
الركبة حتى تتمكني من ابعاد القدمين عن الجسم وتستفيدي
من التمرين وما تؤذي الظهر
8 - وبعدين مثل القسم العلوي الارجل فقط التي تهتز
9 - نفس الوضعية بس ما تنسي التثبيت بنفس عدد المرات السابقة
10- اخيرا رح منشد العضلة الي تعبت كتير
والي لازم نريحها متل الصورة الي تحت
كمان تثبيت بنفس عدد المرات متل الصورة بس ثبات
اياك من الاعشاب المنحفة ابدا
نصيحة لا
تاخذيها
المسموح والي بيفيدك اكتر - الشاي الأخضر - الزنجبيل -النعناع -
الكمون
يتبـع ::.
اسم الموضوع : ملف شامل لتمارين الخاصه بالتنحيف وشد جميع اعضاء الجسم بالصور0000لايفوتكم 000000000
|
المصدر : القوام والرشاقة