مسابقة المشي او الجري ..لمن تريد الحماس تتفضل ..

[ShaRoOosa]

السلاااام عليكم ...

مسااءالخييير للجميع .. كيفكم اليووم ؟؟

أنا اليوم كنت مشغوولة جدااا من الصبااح بس ماقدرت يمر اليوم من غير ريااضه
شغلت السير وجريت عليه 15 دقيقة والمسافة 1,8 كيلو والكالوري 185

 

[**روعة الحب**]

السلام عليكم ........
كيف الحلوين............
لسه راجعه من بره.........مشيت 17 دقيقه........
كنت ادف العربيه وفيها اطفالي الأثنين وطلعت طلعه قويه........تخيلو....:nosweat:
والله تعبت:icon1366:
معايه شغالتي بس ماخليتها تدف العربيه عشان ابذل مجهود اكبر..........
طولت..........شويه وأحكي قصة حياتي:blush-anim-cl:
باااااااااااي​

 

[دلوعه ممنوعه]

السلام عليكم

أنا ودي اشترك معاكم خواتي ... بصراحه انا وزني 81 دخلت دايت سنتر قبل شهر ونص ونزلت في شهر 4 كيلو وبعدها قلت انا بنفسي بسوي كنترول ومع الرياضه ان شاء الله انحف وفعلا في كل اسبوع كيلو ... احس انه شي صحي حتى نزولي في الوزن يمكن يكون بطيئ بس يكون صحي وان شاء الله بكمل معاكم من اليوم تخفيف في الاكل مع الرياضه ... ارجو ان تتقبلوني بينكم
سلااااااااام

:nosweat:هلا ووغلا فيك ..:nosweat:

 

[دلوعه ممنوعه]

السلاااام عليكم ...

مسااءالخييير للجميع .. كيفكم اليووم ؟؟

أنا اليوم كنت مشغوولة جدااا من الصبااح بس ماقدرت يمر اليوم من غير ريااضه
شغلت السير وجريت عليه 15 دقيقة والمسافة 1,8 كيلو والكالوري 185

:icon26: الله يوفقك بارك الله فيك وفي همتك الى الامام دائما يا متميزه :icon26:

:icon26: انتظري شعار التواصل في الايام المقبله سيتم دمجها بحول الله مع الشهاده :icon26:

 

[دلوعه ممنوعه]

السلام عليكم ........

كيف الحلوين............
لسه راجعه من بره.........مشيت 17 دقيقه........
كنت ادف العربيه وفيها اطفالي الأثنين وطلعت طلعه قويه........تخيلو....:nosweat:
والله تعبت:icon1366:
معايه شغالتي بس ماخليتها تدف العربيه عشان ابذل مجهود اكبر..........
طولت..........شويه وأحكي قصة حياتي:blush-anim-cl:

باااااااااااي​

:icon26: الف شكر لك تستحقين شعار مبتداه مميزه بوركت يالغاليه :icon26:

 

[السحر الحلال]

بالتوفيق للجميع

 

[البارونا]

اهئ اهئ اهئ تراني يابنات مانسيت المسابقه بس كانت عندي ظروف لاتضحكوا عليا رقبتي كان فيها الام >>ملووحه
حاجه غريبه تالمني مره وعامله ليا صداع نصفي وكاني معوقه رحت للسوق انا واختي وتقلي شوفي ذاك الفستان وانا مااقدر اشوفه بسبب رقبتي الحمدلله الكلام هذا من اسبوعين تقريبا والالم مازال تخيلوا بس اليومين هذي بدات المشي امس مشيت ساعه واليوم ساعه كمان بس مش على السير >>>كسلانه مافيي اشبك الكهرباء

 

[ShaRoOosa]

السلام عليكم ..

كيفكم يابناات ؟؟

اعذروونى امس ماكتبت كنت تعباانه مافياا أمشي ..
بس فى الليل تداركت الموقف ومشيت 76 دقيقه والمسافه 5 كيلو والكالوري 380

واليوم مشيت 60 دقيقة والمسافة 4 كيلو والكالورى 300

ادعوولى يااابنااات ينقص وزنى ابغاا اوصل لل 65 ..

حبيبتي همووسه أنا بسوي رياضة اليد مع رفع الأثقال بس خفت قليل مره ... ايش أسوي؟؟؟

 

[الرميصاء]

امس مشيت 33 دقيقة و 160 كالوري و10 دقائق تمارين

 

[الرميصاء]

اليوم مشيت نصف ساعة و170كالوري

 

[دلوعه ممنوعه]

بالتوفيق للجميع

 

[دلوعه ممنوعه]

اهئ اهئ اهئ تراني يابنات مانسيت المسابقه بس كانت عندي ظروف لاتضحكوا عليا رقبتي كان فيها الام >>ملووحه
حاجه غريبه تالمني مره وعامله ليا صداع نصفي وكاني معوقه رحت للسوق انا واختي وتقلي شوفي ذاك الفستان وانا مااقدر اشوفه بسبب رقبتي الحمدلله الكلام هذا من اسبوعين تقريبا والالم مازال تخيلوا بس اليومين هذي بدات المشي امس مشيت ساعه واليوم ساعه كمان بس مش على السير >>>كسلانه مافيي اشبك الكهرباء

سلامة قلبك يالغاليه حبيبتي يمكن الالم اللي فيك من عضلات الرقبه ممكن تستخدمي كريم راديان

اللي علبته بيضاء وعليها كتابه بالاحمر ومرسوم عليه صورة رجال عليه عضلاااات خذي اللي مكتوب عليه العبوه الاصليه حتى مايغشوك ..

تراه رهيييييب مره <<<<<<<< بعد الله ..

صدقيني بعد يومين بس بتحسين بفرق جربيه وشوفي ..

وصراحه فقدتك مرررررررررره ..

بالتوفيق يالغاليه ..

​

 

[دلوعه ممنوعه]

السلام عليكم ..

كيفكم يابناات ؟؟

اعذروونى امس ماكتبت كنت تعباانه مافياا أمشي ..
بس فى الليل تداركت الموقف ومشيت 76 دقيقه والمسافه 5 كيلو والكالوري 380

واليوم مشيت 60 دقيقة والمسافة 4 كيلو والكالورى 300

ادعوولى يااابنااات ينقص وزنى ابغاا اوصل لل 65 ..

حبيبتي همووسه أنا بسوي رياضة اليد مع رفع الأثقال بس خفت قليل مره ... ايش أسوي؟؟؟

شوفي حبيبتي اهنيك اولا على المستوى اللي وصلتيه فالمشي انتي وباقي البنات الله يوفقهم ..

(( ماشاء الله عليكم ))

انا لقيت طريقه ســــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــهـله مـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــره
وممكن تسوينها ثلاث مرات باليوم ..

وهي تشد الصدر واليد ((الزنود )) وهي التصفيق على وراء سويها خمسين مره ..

بتتعبين شويه بس بتتعودين ..

لفي يديك ورا ظهرك وصفقي كفوفك ببعض لين تطلع صوت او تلمس بعض وشوفي النتيجه باسبوع وردي

علي بالنتيجه ..:cupidarrow:

 

[دلوعه ممنوعه]

امس مشيت 33 دقيقة و 160 كالوري و10 دقائق تمارين

 

[دلوعه ممنوعه]

اليوم مشيت نصف ساعة و170كالوري

 

[**روعة الحب**]

كيفكم ياحلوين.............
أمس مشيت 15 دقيقه راجعه على البيت..........
واليوم ان شاء الله امشي وأخبركم​

 

[فجر 89]

سجلوني معكم انا بأمشي بحوشنا لحد ما اشتري سير

 

[دلوعه ممنوعه]

سجلوني معكم انا بأمشي بحوشنا لحد ما اشتري سير

انتي حبيبتي تسجلين نفسك ..

كيف ...؟!!

تدخلين يوميا وتقولين كم المده اللي مشيتيها ..

وبكذا تكونين مشتركه ..

وحياك الله بيننا..

 

[دلوعه ممنوعه]

كيفكم ياحلوين.............

أمس مشيت 15 دقيقه راجعه على البيت..........

واليوم ان شاء الله امشي وأخبركم​

:icon26: دايما منوره يالغاليه بوجودك :icon26:

قريبا بأذن الله سأعلن عن فائزة الاسبوع ترقبوها قريبا ..

 

[دلوعه ممنوعه]

اتمني انه يستفاد منه للاخوات الراغبات بتكبير مؤخراتهن
تكبير المؤخرة بطريقة طبيعيه ومجربة وبالتمرين الرياضي
والطريقة مضمونة ومافي لها اضرار ابدا..

والتمرين لكل امرأة تريد الحصول على مؤخرة حلوة تسوي هالتمرين بالبيت وبعد ثلاث شهور راح تحصلي على نتائج ممتازة جدا مجُرب حتى الي مؤخرتها كبيره تسويه للياقة وتنسيقها مع الجسم..

تسوين التمرين يوميا لمدة ربع ساعة على الاقل 15 دقيقة او نصف ساعة 30 دقيقه والعدد يكون متساوي..
​

يعني تسوين على اليمن عدد معين 10ثم تسوي على الشمال 10 لين ينتهي وقت التمرين..
​

وهكذا والتمرين كله على بعضه لايتجاوز 30 دقيقه..
وعشان تحصلي على النتائج الطيبه ومضمونة استمري فترة لاتقل عن4 شهور او اكثر..
​

وكل وحده على حسب جسمها ومايتطلبه وايضا الان فيه اجهرة تباع خاصه بالمحلات الرياضيه تساعدك على هذا التمرين وعلى الجهاز صورة لشرح الطريقة..
​

والي تستفيد تدعي لي بكل خير غيبا تعرفون ان المرأة بدون مؤخره ؟؟!!
​

وبصراحه المؤخرة جميله وجذابه ان كانت مرسومه وتجذب الرجل ..

وموضوع آخر طريقه 2 رائعه لتكبير المؤخره..
​

..المؤخره..
​

نبذة عن عضلة المؤخرة:
هى عضلة تنقسم من منطقة الحوض (عظمة الحوض ) مرورا على الخلفيه وتنغرس فى منطقة وراء الفخذ ولذلك هذا التمرين فعال لتغطيته لمصدر العضله وتفرعها على الفخذ.

الطريقه :

سهله ومع الاستمرار عليها مثل ماذكرت بيكون صعب تمرون من الباب ويجب التقيد بالطريقه الصحيحه لتجنب المضاعفات التى تكون فى صورة شد عضلى..

نأتى الآن للطريقه وهى بأمانه رائعه ومجربه وتأثيرها فعال على عضلات المؤخرة..
وتقوى عضلات المؤخره وتشدها وتعطى حجم وشكل رهيب لجسم
المرأة..


​

​

​

​

هذا صورة التمرين المجرُب من اكثر من امرأة ونتائج ممتازة طيبه بعد شهور..​

الطريقه الصحيحة :

1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض..

2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل..

3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء
من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات..

4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون
درجه قائمة مع طول الجسم..

عدد التمارين اليوميه:

1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار..
2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار..
3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار..

وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه..

ما تتوقفي اثناء مزاولة التمرين لازم تكملي وفي البداية بتحسين بألم اثناء الوصول لرقم 10..

لكن هذا معناه بذلتي جهد وبداية لحرق الدهون المتجمعه ان كانت زائدة وغير متناسقة..

وطبعا الي بتحس بألم هذا معناه انها سوت التمرين مضبوط بس لا ترهقين نفسك وتتعبين..

تدريجيا والافضل تسوينه 4 مرات اسبوعيا ولامانع يكون كل يوما للحصول على نتائج سريعا..

تمرين بسيط 2 لمؤخرة مشدودة ومفصله..

يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتروانتى تمشين فى البيت..

عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار ثانى أكسيد الكربون..

ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه..

وممكن فى البداية بيكون فى احساس بآلام فى عضلات المؤخرة والفخذ
وعضلات البطن والظهر ولكن مع الاستمرار سيتعود الجسم وتزول الآلآم الامر عادي..

منقول للفائدة​

​

​

​