ام ريان*
New member
- إنضم
- 2007/03/26
- المشاركات
- 792
(`'•.¸(`'•.¸((لتنحيييييييييييييييييييييييف الخصر من نونتكو؟؟)),.•'´)¸.•'´)
الخصر النحيف يساعد على زياده انوثه وجمال جسم المرأه
والاهتمام بالخصر اهم من الاهتمام بأي منطقه اخرى بجسم المرأه..لانه بيعطي انوثه وتقسيمه رائعه للجسم ايا كانت عيوب باقي الجسم
ولهذا انا جمعتلكم تمرينات لتنحيف الخصر...وهي سهله جدا ونتيجتها سريعه جدددددددا..بس اهم شيء المواظبه عليها..
التمرين الاول:
ارجعي بظهرك للوراء سنه بسيطه ..ثم ميلي ناحيه اليمين مره وناحيه الشمال مره
التمرين الثاني:
دوري الجزء الاعلى فقط من جسمك ناحيه اليمين مع وضع يدك اليمين على جنبك اليسار من الخلف ..ويدك الشمال على جنبك اليمين..كما موضح بالصوره
التمرين الثالث:
قفي على اطراف اصابع رجلك ثم قومي بثني رجليك ثم حركي رجليك معا يمينا مره يسارا مره كما موضح في الصوره
التمرين الرابع:
اجلسي جلسه مستقيمه على كرسي (قومي بوضع رجلك وراء رجل الكرسي كما موضح في الصوره) ثم ميلي بالجزء الاعلى من الجسم ناحيه اليمين مع لمس الارض بيدك ثم كرري ذلك ناحيه اليسار
(ولاااااااااااا تنحني للامام..قومي بانحناء مستقيم بالجنب للحصول على النتيجه الناجحه)
التمرين الخامس:
أجلسي على الأرض مع ثني ركبك الى الجانبين..وضعي قدماك متعاقبتان كما في الصورة..و أرفعي يداك فوق رأسك..
ثم
أمتصي بطنك الى الداخل وحوضك على الأرض..أنحني للأمام..حتى تصلي الى اقصى حد تستطيعينه باتجاه الأرض..تنفسي بشكل طبيعي..وأستمري على هذا الوضع وعدي الى 20..
قومي بكل تمرين 30 مره يوميا..؟
دعواتكم :cupidarrow:
الخصر النحيف يساعد على زياده انوثه وجمال جسم المرأه
والاهتمام بالخصر اهم من الاهتمام بأي منطقه اخرى بجسم المرأه..لانه بيعطي انوثه وتقسيمه رائعه للجسم ايا كانت عيوب باقي الجسم
ولهذا انا جمعتلكم تمرينات لتنحيف الخصر...وهي سهله جدا ونتيجتها سريعه جدددددددا..بس اهم شيء المواظبه عليها..
التمرين الاول:
ارجعي بظهرك للوراء سنه بسيطه ..ثم ميلي ناحيه اليمين مره وناحيه الشمال مره
التمرين الثاني:
دوري الجزء الاعلى فقط من جسمك ناحيه اليمين مع وضع يدك اليمين على جنبك اليسار من الخلف ..ويدك الشمال على جنبك اليمين..كما موضح بالصوره
التمرين الثالث:
قفي على اطراف اصابع رجلك ثم قومي بثني رجليك ثم حركي رجليك معا يمينا مره يسارا مره كما موضح في الصوره
التمرين الرابع:
اجلسي جلسه مستقيمه على كرسي (قومي بوضع رجلك وراء رجل الكرسي كما موضح في الصوره) ثم ميلي بالجزء الاعلى من الجسم ناحيه اليمين مع لمس الارض بيدك ثم كرري ذلك ناحيه اليسار
(ولاااااااااااا تنحني للامام..قومي بانحناء مستقيم بالجنب للحصول على النتيجه الناجحه)
التمرين الخامس:
أجلسي على الأرض مع ثني ركبك الى الجانبين..وضعي قدماك متعاقبتان كما في الصورة..و أرفعي يداك فوق رأسك..
ثم
أمتصي بطنك الى الداخل وحوضك على الأرض..أنحني للأمام..حتى تصلي الى اقصى حد تستطيعينه باتجاه الأرض..تنفسي بشكل طبيعي..وأستمري على هذا الوضع وعدي الى 20..
قومي بكل تمرين 30 مره يوميا..؟
دعواتكم :cupidarrow:
التعديل الأخير:
