بادئ الموضوع تاريخ البدء
  • المشاهدات 2,429
  • الردود 30
إنضم
13 سبتمبر 2006
المشاركات
2,309
مستوى التفاعل
1
النقاط
0
الإقامة
في عالمي .. عالم الأنثى
الموقع الالكتروني
🔗






كيف تتدرب على عدم التفكير في أي شيء
أثناء فترة الراحة العقلية ؟

1ـ أغلق الهاتف ، والتلفزيون ، ثم اجلس في غرفة هادئة حتى لا
يزعجك أي شيء لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق .

2ـ اجلس مستريحا في مقعد ذي ظهر مستقيم مع وضع قدميك على
الأرض في وضع مستقيم ، ويفضل أن تخلع حذاءك حتى تشعر
بارتياح قدميك .

3ـ لا تجلس في وضع مائل أو لاتتكيء على أحد جنبيك ، بل اجلس
في وضع منتصب ومستقيم ، ولكن بارتياح واسترخاء .

4ـ ضع يديك على أحد فخذيك في هذا الوضع : ظاهر أحد اليدين في
راحة اليد الأخرى .

5ـ أغمض عينيك ، ولكن بشرط أن تلاحظ تنفسك ، لاحظ ارتفاع
وانخفاض النفس الذي تخرجه في حالتي الشهيق والزفير .

6ـ حاول أن ترسم ابتسامة عرضة على وجهك في حالة إخراج
النفس ، ولاحظ جميع جسدك بينما أنت جالس على المقعد .

7ـ امنح جسمك فرصة للاسترخاء التدريجي ، من الرأس إلى القدم .

8ـ بينما تتنفس في حالة الشهيق ، تخيل أن رأسك يمتلئ بالطاقة التي
يعود إليها نشاطها التدريجي ، وأثناء التنفس في حالة الزفير ، تخيل
أنك تخرج مع التنفس كل الضغوط والأفكار ومصادر القلق
والإزعاج من رأسك .

9ـ قم بإعادة التمرين مع ملاحظة الرقبة والصدر والذراعين والساقين
والقدمين .

10ـ تذكر أن تبتسم في حالة الزفير فإن هذا يساعدك كثيراً على الشعور
بالارتياح .

11ـ الآن ، بعد أن يكون جسدك قد نال قسطاً من الراحة ، أعط عقلك
أيضاً قسطاً من الراحة . قم بالعد من 1 إلى 10 بدون فقدان
التسلسل أثناء عملية الزفير . قم بذلك ثانية لمدة 10ـ20 دقيقة .
12ـ إنك تقوم بإحصاء مرات التنفس في الشهيق والزفير كوسيلة
للاسترخاء وزيادة التركيز .





 

om.ahmad

New member
إنضم
1 أكتوبر 2006
المشاركات
2,260
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
رد : كيف تتدرب على عدم التفكير في أي شيء

يزاج الله خير..
سويت شي منها حسيت بنشاط....
تسلمين حبووبه..
 
إنضم
26 نوفمبر 2006
المشاركات
403
مستوى التفاعل
1
النقاط
0
جزاك الله خيرا أختي على الموضوع المميز والرائع

وإلى الأمام دوما

سأحاول تنفيذ الخطوات
 

الديار

New member
إنضم
1 ديسمبر 2006
المشاركات
278
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
الإقامة
** نــجــد **
ضرورية بين فترة وفترة للتخلص من تراكم الضغوطات الحياتية
شووووووووووووكرن
 

صبى

New member
إنضم
16 نوفمبر 2006
المشاركات
186
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
يزاج الله خير القلب الكبير على الموضوع

والجهد الرائع
 

ايمي

New member
إنضم
28 نوفمبر 2006
المشاركات
2,517
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
تسلمي اختي القلب الكبير على هذه التمارين فعلا نحن نحتاج مثل هذا الاسترخاء في اوقاتنا القصيبة هذه
ونحنا بانتظارك دائما بما يفيد الجميع:)
 

الحنان كله

New member
إنضم
1 يناير 2007
المشاركات
83
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
مشكوره يالقلب الكبير عاى هذا الموضوع الحلو وانا دايم امارس تمارين الاسترخاء واشعر براحه واسترخاء بس احيان انسى وانشغل لكن ارجع امارسها
 

nada

New member
إنضم
10 أكتوبر 2006
المشاركات
1,061
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
فعلا تمرين رائع مجرب وهي احدى اوضاع اليوغا ويفضل عند القيام بهذا التدريب ان يكون الشهيق من الانف والزفير من الفم

تسلمي يا اختنا القلب الكبير جدا :icon26: ...........................
 

فرح

New member
إنضم
26 نوفمبر 2006
المشاركات
82
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
الإقامة
nice house
مواضيعك دائما رائعه ونحن بحاجة الاسترخاء ليعود لنا النشاط من جديد............شكرا لك
 
إنضم
15 ديسمبر 2006
المشاركات
2,387
مستوى التفاعل
1
النقاط
0
الإقامة
قطر
سلمتي لنا وسلمت يداك يذات القلب الكبير



[blink]درةالأكوان[/blink]:icon26:
 

Rooma1

New member
إنضم
27 أكتوبر 2006
المشاركات
1,126
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
الإقامة
في عيونه
الموقع الالكتروني
🔗
تدريبات مطلوبة للمحافظة على سلامة حالتنا النفسية والجسدية..
يعطيج العافية اختنا القلب الكبير.....:icon30:
 

اماني

New member
إنضم
5 نوفمبر 2006
المشاركات
239
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
القلب الكبير ...موضوعك أكثرمن راائع

أحب المواضيع التي تحتوي على مثل هذه التمارين والأفكار

جزاك الله خييييييييييير.
 

sm1980

New member
إنضم
31 مايو 2007
المشاركات
169
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
العمر
40
الموقع الالكتروني
🔗
تسلمين عزيزتي فنحن بحاجة الى الاسترخاء
 

المواضيع المتشابهة

المواضيع المتشابهة


كلمة المدير

جميع المواضيع والمشاركات المكتوبة تعبّر عن وجهة نظر صاحبها ,, ولا تعبّر بأي شكل من الاشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى .

عن منتديات نسوة

نسوة أكبر تجمع نسائي في العالم العربي لكل ما يخص عالم حواء والحمل والولادة والزواج والثقافة الجنسية والسعادة الزوجية وطرق الجماع وقصص وحكايات رومانسية وتسريحات وكياج لكي أن

تابعنا على المواقع الاجتماعية


إتصل بنا

 

أعلى