كل مايهم المرأة الحامل .

  • بادئ الموضوع بادئ الموضوع ظبي
  • تاريخ البدء تاريخ البدء
طرق للتعامل مع الشعور بالإجهاد
• احرصى على تناول وجبات صحية متوازنة. الوجبة الصحية تتكون من اللحوم الغير دسمة، الخضروات، الفاكهة، الكاربوهيدرات، ومنتجات الألبان، وابتعدى عن الأكلات الغير مغذية مثل الحلويات الدسمة، الشيكولاتة، والبطاطس المحمرة الجاهزة. ينصح أيضاً بتقليل تناول الكافيين والتأكد من تناول كميات كبيرة من الماء.

• تجنبى زيادة الوزن أكثر من اللازم خلال الحمل (زيادة الوزن الطبيعية خلال الحمل تكون من 10 إلى 15 كيلوجرام).

• خذى أقساطاً كافية من النوم. من المهم أن تحاولى النوم مبكراً وأخذ قسط وافر من النوم أثناء الليل وهو ما يعنى 8 ساعات على الأقل كل ليلة، بالإضافة إلى حوالى ساعتين أثناء النهار.

• حاولى القيام برياضة يومياً. رغم أنك قد تشعرين بالإجهاد لفترة طويلة خلال المرحلة الأولى من الحمل، إلا أنك إذا مارست بعض الأنشطة المعتدلة مثل المشى أو تمارين المد، قد تشعرين بتحسن على المدى الطويل. يمكنك حضور الفصول الخاصة بتمارين الحمل أو يمكنك المشى لمدة 20 دقيقة لمدة 3 مرات فى الأسبوع على الأقل (اختارى مكاناً بارداً لتجنب الجفاف والتعرض الزائد للحرارة).

• احصلى على أكبر قدر من المساندة من زوجك وأسرتك فيمكنهم القيام بدلاً منك ببعض الأمور كما يمكنهم تقديم المساندة المعنوية لك. اعتمدى على زوجك أو أسرتك فى المساعدة فى شئون البيت أو رعاية الأطفال بينما تحصلين أنت على قسط من الراحة أو النوم.

• احضرى فصول التحضير للولادة لكى تعرفى ماذا تتوقعين أثناء الولادة، ولكى تمارسى تمارين التنفس، وأيضاً لكى تحصلى على إجابة لكل تساؤلاتك الخاصة بالرضاعة.

• توقفى تماماً عن التدخين وعن الجلوس فى أى مكان به تدخين.

• ارتدى دائماً أحذية مريحة دون كعوب لكى تساعد على تخفيف آلام الظهر المصاحبة للحمل. من الأفضل أثناء الحمل شراء حذاء أكبر أو أوسع قليلاً مما ترتدينه عادةً. ارفعى قدميك كلما استطعت خلال اليوم لتجنب الإجهاد وتورم القدمين ورسغى القدمين.

• استخدمى قربة ساخنة لتخفيف آلام العضلات. الحرارة التى تخرج من القربة الساخنة ستريح العضلات فيمكن استخدامها لتخفيف آلام الرقبة، الظهر، والساقين.

• استخدمى ستيان من نوع جيد لكى يقلل من ألم الثديين. الستيانات الخاصة بالحمل قد تكون أنسب للثدى المؤلم، فقد تفضلين ارتداءها أثناء الليل إذا كان ثدياك لا يريحانك أثناء النوم.

• أثناء النوم، ضعى وسادة تحت بطنك أو خلف ظهرك لكى تسندك وتقلل من عدم شعورك بالراحة أثناء النوم.

• استخدمى العلاج بالروائح العطرية وهو علاج بديل يعتمد على الزيوت العطرية المعروفة بطبيعتها العلاجية. زيت الورد يريح آلام الظهر وزيت اللافندر يساعد على الاسترخاء وبالتالى النوم أفضل.

• استخدمى زبدة الكاكاو لتخفيف الأكلان الذى قد يصاحب شد الجلد أثناء الحمل.
 
.:.:. كيفية التغلب على الاجهاد اثناء الحمل .:.:.

طرق للتعامل مع الشعور بالإجهاد

==========
• احرصى على تناول وجبات صحية متوازنة. الوجبة الصحية تتكون من اللحوم الغير دسمة، الخضروات، الفاكهة، الكاربوهيدرات، ومنتجات الألبان، وابتعدى عن الأكلات الغير مغذية مثل الحلويات الدسمة، الشيكولاتة، والبطاطس المحمرة الجاهزة. ينصح أيضاً بتقليل تناول الكافيين والتأكد من تناول كميات كبيرة من الماء.


• تجنبى زيادة الوزن أكثر من اللازم خلال الحمل (زيادة الوزن الطبيعية خلال الحمل تكون من 10 إلى 15 كيلوجرام).


• خذى أقساطاً كافية من النوم. من المهم أن تحاولى النوم مبكراً وأخذ قسط وافر من النوم أثناء الليل وهو ما يعنى 8 ساعات على الأقل كل ليلة، بالإضافة إلى حوالى ساعتين أثناء النهار.


• حاولى القيام برياضة يومياً. رغم أنك قد تشعرين بالإجهاد لفترة طويلة خلال المرحلة الأولى من الحمل، إلا أنك إذا مارست بعض الأنشطة المعتدلة مثل المشى أو تمارين المد، قد تشعرين بتحسن على المدى الطويل. يمكنك حضور الفصول الخاصة بتمارين الحمل أو يمكنك المشى لمدة 20 دقيقة لمدة 3 مرات فى الأسبوع على الأقل (اختارى مكاناً بارداً لتجنب الجفاف والتعرض الزائد للحرارة).


• احصلى على أكبر قدر من المساندة من زوجك وأسرتك فيمكنهم القيام بدلاً منك ببعض الأمور كما يمكنهم تقديم المساندة المعنوية لك. اعتمدى على زوجك أو أسرتك فى المساعدة فى شئون البيت أو رعاية الأطفال بينما تحصلين أنت على قسط من الراحة أو النوم.


• احضرى فصول التحضير للولادة لكى تعرفى ماذا تتوقعين أثناء الولادة، ولكى تمارسى تمارين التنفس، وأيضاً لكى تحصلى على إجابة لكل تساؤلاتك الخاصة بالرضاعة.


• توقفى تماماً عن التدخين وعن الجلوس فى أى مكان به تدخين.


• ارتدى دائماً أحذية مريحة دون كعوب لكى تساعد على تخفيف آلام الظهر المصاحبة للحمل. من الأفضل أثناء الحمل شراء حذاء أكبر أو أوسع قليلاً مما ترتدينه عادةً. ارفعى قدميك كلما استطعت خلال اليوم لتجنب الإجهاد وتورم القدمين ورسغى القدمين.


• استخدمى قربة ساخنة لتخفيف آلام العضلات. الحرارة التى تخرج من القربة الساخنة ستريح العضلات فيمكن استخدامها لتخفيف آلام الرقبة، الظهر، والساقين.


• استخدمى ستيان من نوع جيد لكى يقلل من ألم الثديين. الستيانات الخاصة بالحمل قد تكون أنسب للثدى المؤلم، فقد تفضلين ارتداءها أثناء الليل إذا كان ثدياك لا يريحانك أثناء النوم.


• أثناء النوم، ضعى وسادة تحت بطنك أو خلف ظهرك لكى تسندك وتقلل من عدم شعورك بالراحة أثناء النوم.


• استخدمى العلاج بالروائح العطرية وهو علاج بديل يعتمد على الزيوت العطرية المعروفة بطبيعتها العلاجية. زيت الورد يريح آلام الظهر وزيت اللافندر يساعد على الاسترخاء وبالتالى النوم أفضل.


• استخدمى زبدة الكاكاو لتخفيف الأكلان الذى قد يصاحب شد الجلد أثناء الحمل
 
].:.:. متاعب البشرة أثناء الحمل.. لكل مشكلة حل .:.:.

تعاني المــرأة الحــامل من بعض المتاعب الجلدية، خصـوصا في الأشهر الاخيرة، ويتفـاقم الامر بزيادة افــراز العرق، حيث يصبح الجلد أكثر جفافــا، وإن كانت الافرازات الدهنية قد تزداد في منــاطق من الوجه والصدر والظهر، مما يفسر ظهور حب الشباب في تلك المناطق. على جانب آخــر وبفعل تأثير الهرمونات الانثوية التي تزداد في هذه الفترة، يصبح الشعر اكثر غزارة ولمعانا ويقل تساقطه وتنشط الدورة الدموية وبالتالي الخلايا الملونة للجلد.

الا ان مشاكل الحامل مع بشرتها وجلدها تزداد كلما تقدمت اشهر الحمل، فمع ازدياد حجم الجنين يتمدد جلد البطن وتـحدث به تشققات حمراء اللون تتحول تدريجيا الى اللون الابيض، واذا كانت منطقة البطن قد لا تــؤرق الحامــل نظــرا لإمكانية إخفائها، فــان ظهــور «كلف الحــمل» في الوجــه يسبب لهــا انزعاجــا كبيرا، حيث يتلون الخدان والانــف والجبهـة بلون احمر أو بني فاتح. ورغم ان الأمر قد يبــدو شــرا لا مفر منه، إلا ان الخبــراء يقدمــون نصائـح لتجنـب هـذا «الشــر»
وذلك باتبــاع الارشادات الآتيــة:

> اولا: الاكثــار من الاستحمام لتقليــل العرق الزائد، ثم وضع الكريمات المرطبة للبشــرة مباشرة بعد الخروج من الحمام، وذلك لتجنــب جفاف الجـلد والحكة المصاحبـة لــه.

> ثانيا: تدليك جلــد البطن المتمدد ومناطق التشــقق بالكريمات المرطبة يوميــا للتقليــل بقدر المستطاع من آثار تمــدد الجلد وتشققه (إذا لـم تتوفر الكريمات فزيت اللــوز يقوم بنفس المهمة) مع الحرص على ارتداء الملابس الواسـعة الفضفاضة والخفيـفة، خاصة في فصل الصيــف.

> ثالثا: لا داعي للانزعاج من تفاقــم حدة حب الشبــاب، لأنه يقل ثم يختفي تدريجيــا بعد الــولادة.

> رابــعا: تجنبي التعرض الــزائد لاشعــة الشمس حتى لا تزيد حــدة الكلتف بالوجــه اثناء الحمل، مع استعمال كريمــات مضادة لاشــعة الشمس بمرشحــات عاليــة جدا
 
].:.:. نصائح مفيدة لحامل التوأمين .:.:. [/mark]

* د. غسان الزهيري

ـ إجراء فحص بول عام كل أسبوعين بعد الشهر السادس من الحمل بغية اكتشاف الزلال البولي.

ـ إجراء فحص دم عام كل شهر بغية اكتشاف فقر الدم.

ـ استشارة الطبيب بشكل دوري كل ثلاثة أسابيع في أواسط الحمل وكل أسبوعين في الشهرين الأخيرين من الحمل.

ـ إجراء صورة صوتية في أواسط الحمل وقبل الولادة لتحديد وضع الأجنة في داخل الرحم.

ـ اتباع حمية صارمة من أجل تفادي زيادة الوزن واختزان الماء في الجسم.

ـ الخلود إلى الراحة والاستلقاء على الظهر قدر الإمكان وغالب الأوقات ابتداء من الشهر السادس من الحمل من أجل إراحة عضلات الرحم الممغوطة والمشدودة.

ـ الامتناع عن القيام بأعمال مرهقة، والسفر الطويل، والسباحة، وممارسة الرياضة البدنية، وكذلك الجماع الجنسي، منذ بداية الشهر السادس أو السابع من الحمل.

ـ ضرورة إجراء الولادة في المستشفى وعلى يد أطباء أخصائيين مهما كلّف الأمر.

ـ الاهتمام بالتوائم ورعايتهم منذ لحظة ولادتهم، وتزويدهم بالأوكسجين، ووضعهم في محاضن كهربائية نظراً لصغر حجمهم وقلة وزنهم وتعرضهم لمخاطر عديدة.


.:.:. ما الفرق بين التوأمين المتشابهين والتوأمين المختلفين؟ .:.:.

إن التوأمين المتشابهين ينتجان عن نمو بيضة ملقحة واحدة من حوين منوي واحد. لكنها وبدلاً من إتمام نموها العادي، فإنها تنقسم أو تنشطر إلى قسمين متساويين في كل شيء، مما يؤدي إلى نشوء جنينين في بيضة واحدة مصدرها مبيض واحد. وهذان التوأمان يشبه أحدهما الآخر في كل شيء، ويكونان عادة من جنس واحد. ويكون لهما حبل خلاص واحد وكيس مياه واحد (النسبة 30%). أما التوأمان المختلفان فينتجان عن خليتين أو بويضتين منفصلتين صادرتين عن مبيض واحد خلال جماع واحد أو جماعين وخلال دورة شهرية واحدة، لذلك، فالتوأمان المختلفان هما منفصلان تماماً منذ البداية، ولكل جنين منهما خلاص منفصل عن خلاص الآخر، وكيس مياه امنيوتي خاص لكل منهما. وهذان التوأمان لا يشبهان بعضهما من حيث المظهر والمزاج مثل التوأمين المتشابهين النسبة70بالمائة.
 
.:.:. للتخلص من القئ اثناء الحمل .:.:.

الاحساس بالغثيان في الصباح عقب النهوض من الفراش شكوى شائعه الى حد كبير بين الحوامل خلال الاسابيع الاولى من الحمل لكنها تختفي عادة تدريجيا مع تقدم الحمل ولحل هذه المشكله التزمي بهذه الارشادات:
1-تجنبي النهوض من الفراش بسرعه.
2-تناولي غذاء خفيف في الفراش قبل مغادرته مثل البسكويت او البقسماط.
3- عقب النهوض من الفراش تحركي ببطء وتجنبي القيام باي عمل مرهق مثل غسل الاطباق او اعداد الافطار.
4-تجنبي تناول اطعمه زائدة الحلاوه او تناول سوائل بكثره وخاصه في الصباح ومن الافضل ان تتناولي 6 وجبات صغيره بدلامن 3 وجبات رئيسيه او تناولي وجبات خفيفه مثل البسكويت والبقسماط مع كوب من اللبن فيما بين الوجبات 3 الرئيسيه حتى تنتهي حاله الدوار.
4-اذا شعرت بميل للقئ في اي وقت من النهار عليك ان تسترخي قليلا في الفراش واياك ان تجوعي نفسك.
5-وفي حاله استمرارالمتاعب يمكن تناول دواء مضاد للغثيان والقئ ولكن تحت اشراف طبي.
 
.:.:. زيارة الحوامل .:.:.
٭ هل من الضروري اجراء الزيارات لمتابعة الحمل علماً بأنني لم اشتك من أي شيء؟


- ينصح الحامل بزيارة لعيادة الحوامل مرة كل شهر في الاسابيع الثمانية والعشرين الاولى وبعد ذلك مرة كل اسبوع إلى الاسبوع 36 ومن بعد ذلك مرة كل اسبوع.

وهذه الزيارات مهمة لمتابعة الحالة الصحية للام وكذلك متابعة تطور الحمل ونمو الجنين والتأكد من عدم وجود ضعف في نمو الجنين أو زيادة في السوائل أو تضخم في حجم الجنين وكذلك التأكد من صحة الأم خصوصاً حفظ الدم وعدم وجود زلال والفحص للانيميا وكذلك اجراء الاشعة الصوتية والتحاليل الضرورية للحمل وتحاليل السكري لان المشاكل هذه قد تكون بعدم وجود أي بوادر أو اعراض. وان اكتشافها مبكراً يساعد على علاجها وحماية الأم والطفل من أي تغيرات مرضية.


.:.:. أ.د. محمد بن حسن عدار .:.:.
 
.:.:. الخطوط والتشققات في البطن .:.:.

هذه الخطوط والتشققات ناتجة عن تمدد الجلد أثناء الحمل وهي تبدأ في منتصف الحمل وتزداد في الشهرين الأخيرين. وسبب تزايدها أسفل البطن مقارنة بالمناطق الأخرى هو أن هذه المنطقة أكثر تعرضا للتمدد أثناء الحمل وهي غالبا ما تصيب نسبة كبيرة من الحوامل قد تصل إلى 90% منهن ولكن درجة الإصابة بها تختلف من سيدة إلى أخرى فهناك من تزداد لديها هذه التشققات بطريقة سريعة جدا وكثيرة ومنهن من لا تتعدى إصابتها عدة خطوط، ويعود ذلك إلى نوعية جلد الحامل وقد تلعب الوراثة دورا في ذلك. وهي عادة لا تختفي بعد الولادة مباشرة أو مائة بالمائة ولكنها قد تزول كثيرا عما كانت عليه من قبل وفي غالب الأحيان تبقى آثارها مدة من الزمن ولذلك عليك:

العناية بغذائك جيدا، وعليك الإهتمام بالبروتينات كثيرا واحرصي على تناولها فهي تساعد على المحافظة على الجلد بشكل جيد وبصحة جيدة.


احرصي على تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات خاصة فيتامين سي وفيتامين د.


حاولي المداومة على دهن الجلد بالكريمات أو الزيوت المغذية كزيت الزيتون أو زيت جوز الهند وغيرهما فالدهن والتدليك سوف يساعدان على ترطيب الجلد والحد من تشققه.


ولا تنسي القيام والمداومة على التمرينات الرياضية الخاصة بالحمل فهي تؤثر على صحة جسمك وحيويته بشكل عام.
 
تنبيهات هامه للحامل بخصوص الغذاء والملابس




.:.:. غذاء الحامل .:.:.

يوجب الاهتمام بالتغذيه ومراعاه عده شروط
1_ان يكون غذاء الحامل سهل الهضم محتويا على جميع العناصر الغذائيه الازمه للجسم

2_ الاكثار من شرب اللبن فتشرب الحامل من 2 الى 4 اكواب لبن يوميا او تشرب جزئا من هذا المقدار وتتعاطى الاخر ف ىصوره اطعمه اخرى مثل المهلبيه والجبن مثلا وذلك لان باللبن كميه كبيره من البروتينات التى تساعد على نمو الجنين وايضا به نسبه كبيره من املاح الكالسيوم التى تساعد على تكوين عظام الجنين والاسنان وتكثر نسبه الكالسيوم فى الجبن القريش خاصه ومنتجات الالبان عامه وفى العسل الاسود

3_الاكثار من اكل البيض فلا تاكل اقل من بيضه يوميا ويزيد المقدار الى بيضتين او اكثر فى حاله عدم اكل اللحوم ويمتنع اكل البيض فى حاله اصابه الحامل بالزلال وعموما يجب على الحامل تقليل تناوله فى الاشهر الاخيره لتجنب الاصابه بهذا المرض

4_الاكثار من تناول الخضر الطازجه والفاكهه لكثره مابها من املاح وفيتامينات لازمه لها ولجنينها كما ان هذه الاطعمه تساعد على نشاط الامعاء لطرد الفضلات فتقلل من الامساك

5_الاكثار من شرب الماء بين مواعيد الاكل والاقلال منه اثناء تناول الطعام

6_الامتناع عن الاغذيه الدسمه والنشويات والمواد الحريفه

7_الامتناع عن شب المنبهات والمشروبات الروحيه والتدخين



.:.:. ملابس الحامل .:.:.

يراعى فى الملابس مايلى

1_ان تكون واسعه ومريحه حتى لاتعوق الدوره الدمويه فلا تلبس كورسيه ضاغط ولا يستعمل اى نوع منها الا اذا كانت عضلات البطن ضعيفه ومرتخيه نتيجه كثره مرات الحمل ويشترط ان يكون بامر الطبيب وتحت اشرافه
كما يجب الا تلبس السوتيانات ضاغطه بل رافعه للثديين فقط اما رباط الجوارب وهو الاستيك فتمتنع عن استعماله لانه يضغط على الاورده فيمنع سير الدم فيها فينشا عن ذلك احتباس جزئى فى الدم يزيد من ورم الارجل وتنتفخ الاورده وقد تتطور الحاله الى الاصابه بالدوالى

2_ ان تكون الملابس خفيفه مع كفايتها لوقايه الجسم من البرد

3_ ان تكون الملابس بحيث ترضى حياء الحامل وتكون صالحه للتحوير والاستفاده منه ابعد الولاده

4_ ان تكون الاحذيه ذات كعب منخفض حتى لاتفقد توازنها عند السير وتكون مريحه فلا تصاب بالام فى الظهر نتيجه لزياده تقوسه
 
.:.:.ما الذي يجب ان أتحضر له إن كنت حامل بثلاثة توائم؟ .:.:. أنا حامل بثلاثة توائم. ماذا الذي يجب ان أتوقّع حصوله فضلاً عن عدم النوم؟ ماذا بوسعي أن أفعل الآن كي يولدوا بصحة جيدة وبوزن طبيعي؟


تهانينا! إنني على ثقة أنك تعرفين بأن الحمل بثلاثة توائم مختلف عن الحمل العادي. فأنت على الأرجح تشعرين بمزيد من التعب ويبدو بطنك أكبر من بطن سائر الحوامل، كما أنّه لا بد بأنّك تشعرين بالقلق أكثر من المرأة الحامل بطفل واحد. أوّلا عليك أن تحصلي على الرعاية السابقة للولادة من قبل اختصاصين في طب الأمومة والأجنة ( طبيب نسائي متخصص بالولادات الخطيرة). والهدف من ذلك، هو مساعدتك على وضع ثلاثة أطفال في موعد قريب من تاريخ الولادة المحدد (40 أسبوع). لكن ليس مفاجئاً أن تلدي قبل هذا التاريخ . من المهم أن يضم المستشفى حيث تريدين الولادة على وحدة للعناية لما قبل الولادة. غالباً ما يعاني الأطفال الذين وُلدوا قبل أوانهم من وزن متدنٍّ. ماذا بوسعك أن تفعلي؟ دلّلي نفسك وارتاحي كثيراً. ارفعي ساقيك كلّما سنحت لك الفرصة وتناولي الطعام المغذي ولا تفوّتي عليك إجراء أيّة فحوصات سابقة للولادة. إذا لاحظت أيّة إشارات أو عوارض لمخاض سابق لأوانه (مثل تشنّجات مهبلية اوآلام في الظهرأو ضغط في الحوض)، اتصلي بطبيبك فوراً. اسمحي لأسرتك بمعاملتك وكأنك أميرة خلال الأشهر القليلة القادمة. للحصول على مزيد من المعلومات والتشجيع، يمكنك الاتصال بجمعيّة التوائم وتعدّد الولادات.
 
.:.:. الوضعية الأفضل للمرأة الحامل أثناء النوم .:.:.

تتعرض المرأة أثناء فترة الحمل للكثير من المشاكل والصعوبات التي تواجهها في حياتها الطبيعية اليومية, وذلك بسبب حجم التغيرات الكبير الذي طرأ على جسمها من الداخل والخارج؛ وإن من أبرز المشاكل التي تسبب لها الأرق والتعب هي مشكلة انعدام النوم المريح الذي تفتقده المرأة الحامل مع دخولها الشهر الخامس من الحمل بسب ازدياد حجم البطن يوماً بعد يوم.

وكلما كبر حجم الجنين وازداد حجم البطن تضخماً لدى المرأة الحامل كلما كانت الراحة أثناء النوم مطلب يصعب تحقيقه والوصول إليه, وفي بداية الأمر يجب أن تستغني الحامل عن وضعية النوم المفضلة لديها والتي اعتادت عليها, حيث يوصي الأطباء بالنوم على الجانب خاصة الجانب الأيسر.
وذلك لأن الكبد يوجد في الناحية اليمنى وبالتالي فإن النوم على الجانب الأيسر يبعد ضغط الرحم عن هذا العضو الهام, كما أن هذا الوضع يسمح للكلى بالقيام بعملها على وجه صحيح الأمر الذي يقلل من تورم القدمين واليدين, وإن النوم على الجانب الأيسر يساعد أيضاً على زيادة تدفق الدم إلى المشيمة.

وبالنسبة للسيدات اللواتي يفضلن النوم على البطن فهذا الوضع ليس ضار بالطفل ولكنه يصبح صعباً ومستحيلاً مع كبر حجم البطن أكثر وأكثر, أما النوم على الظهر فهو من الوضعيات التي يجب التخلي عنها, لأن كبر حجم الجنين يسبب ضغطاً على الظهر وعلى الوريد الأجوف السفلي الذي ينقل الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب, كما يسبب ضغطاً على الأمعاء الأمر الذي يبطئ عملية الهضم.

كما أن النوم على الظهر أثناء الأشهر الأخيرة من الحمل يزيد منى فرصة حدوث آلام الظهر, وظهور البواسير, وحدوث تورم في القدمين ورسغي القدمين, وهو يعرض الحامل لانخفاض ضغط الدم وبالتالي الشعور بالدوران وعدم الاتزان, وفي حال الاستيقاظ في الليل والانتباه إلى وضعية النوم أنها على الظهر يجب عدم القلق والاستدارة بهدوء والنوم على الجانب الأيسر.
ومن المفيد أن تستعين المرأة الحامل مع ازداد حجم البطن بوسادة إضافية أو أكثر فهي يمكن أن تساعدها على الشعور بالراحة والاستماع بالنوم, وذلك بوضع الوسادة بين الركبتين, أو استخدام وسادة طويلة يتم إراحة الرأس والبطن عليها في نفس الوقت, وعند المعاناة من آلام الظهر يمكن وضع الوسادة خلف الظهر للشعور بالراحة, وفي حال الشعور بالحموضة فيفضل رفع الجزء العلوي من الجسم باستخدام أكثر من وسادة.

وعلى الحامل أن تنتبه عند الاستيقاظ من القفز فجأة من الفراش الأمر الذي قد يسبب لها الدوار, والأفضل أن تأخذ وقتها في النهوض وذلك بأن تجلس دقيقة أو اثنتين قبل أن تغادر الفراش.
 
اتمنى اني اشووووووووووووووووووووووووووووووف روردكم

مو تنطشووووني بليييييييييييييييييييز
 
:schmoll::schmoll:شوووووووووووو ذا الحااااااااااااااال مااحد رد ع موضوعي الله يساااامحكم

زعلتوووووني:blush-anim-cl:
 
الف الف الف شكر لك يااختي

على هذا الملف الكامل المفيد

وجزيت كل الخير

ولاتزعلين يختي يمكن الاعضاء مادخلو هني

موضوع اكثر من رااااااائع

يفيد كل حامل

اخيتي ضبي لك خاالص الشكر والامتنان

على ماقدمتة لنا اناملك الذهبية

استمري في هذا العطاء
 
الله يسلمكم ويعاااافيكم ياااارب قلب احساس وادووور حلول

مشكووووووووووووووورين ع الردوود
 
يجب تسجيل الدخول أو التسجيل كي تتمكن من الرد هنا.
عودة
أعلى أسفل