قروب** رشاقتي سر سعادتي**( 80.... 89)

  • بادئ الموضوع بادئ الموضوع dodo_sweety
  • تاريخ البدء تاريخ البدء
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
أسيره بدنيتي قال:
لاتكثرين حبة باليوم
يووووووووه عاداناعشقي هالشوكلت وخاصه سعدالدين الله ينحفنابس​
أنقر للتوسيع...
انا اعشق كنافة سعد الدين اممممم

061810050631upu70y5uijpg.jpg
[/url][/IMG]
 
بنات جبت لكم رجيم مو ضروري تطبقون الأكل اللي فيه بس طبقوا النصايح الموجوده
رجيم الدكتور ماجد زيتون
يحتوى هذا البرنامج الغذائي على عدة نقاط لإنقاص الوزن وليس وصفات سحرية أو علاجات تصنع العجائب ولا نعد بأننا نقدم شيئاً خرافياً بل برنامج ناجح جداً إذا أنت ساعدت على إنجاحه :-
المسموحات:-
1-بعد الأفطار بساعتين وبعد الغذاء بساعتان تناول الفاكهه مما يلى :- ( برتقالة - تفاحة - حبة كمثرى - حبة جوافة - قطعة موز صغيرة - ثلاث خوخات - 100 جم بطيخ - 2 حبة مشمش - 100 جم فراولة ).
2- عند الأحساس بالجوع بين الوجبات يمكنك أكل صنف واحد فقط مما يلى ( خيار - جرجير خس بدون ورق 2 قطعة جزر ) .
3- الماء بأى كمية لكن ليس وسط الأكل وعلى الأقل 3 لتر ماء يومياً للحفاظ على نظارة البشرة .
4- المشروبات ( الماء - الشاى - القهوة - الينسون - النعناع - الكركديه - الليمون ) بدون سكر .
5- ( دايت سويت ) جميعها يمكن استخدامها وممنوع تماماً السكر العادى .
6- من الممكن استبدال خبز الرجيم بربع رغيف بلدى .
7- طبق السلطة ( خس خيار جرجير ثمرة طماطم )
8- تثبيت مواعيد تناول الوجبات وباكر بقدر الأمكان .
9- تثبيت ميزان الطبيب فقط منعاً للإحرج والاتباك .
الممنوعات :-
1- استبدال أو اضافة صنف من الطعام .
2- السكريات بجميع أنواعها ( مربى - شيكولاته - مياه غازية - الحلويات بجميع اشكالها وانواعها )
3- زيت التونة يصفى تماماً ويشطف بالخل .
4- من الفواكه ( التين - المانجو - القصب - البلح - التمر - العنب )
5- اللحوم الدسمة مثل ( الكبده - اللانشون - البسطرمة - الحمام - الاوز البط )
6- الحوادق المخللات والتسالى مثل ( اللب والسودانى واللبان والفستق والبندق واللوز وعين الجمل )
7- عدم استخدام السكر مطلقاً
8- أى صنف غير مكتوب فى الرجيم ممنوع
ملحوظة :-
لكى يعطى الرجيم النتائج المطلوبة فإنه يجب ممارسة المشى نصف ساعة يوميا
الرجيم كالآتى :-
الافطار اليومى:-
1خبز رجيم او توست رجيم أو ربع رغيف بلدى 3 ملاعق فول أو 2 ملعقة جبنة قريش أو كوب لبن منزوع الدسم أو كوب عصير ( برتقال أو جريب فروت ) أو بيضة مسلوقة .
الغذاء :-
قطعة لحم مشوى أو مسلوق أو صدر فرخة مشوى أو مسلوق أو 2 سمك مشوى متوسط الحجم أو علبة تونة .

6 ملاعق شوربة خضار أو كوسة أو فاصوليا أو ملوخية أو خرشوف أو باذنجان كل ده بالماء فقط دون اى اضافات .

3 ملاعق ارز مسلوق أو 3 ملاعق مكرونة أو 1 خبز ريجيم أو حبة بطاطا مشوية

6 ملاعق سلطة خضراء
العشاء :-
( كوب زبادى منزوع الوجه بالردة ) أو (2 حبة فاكهه ) أو ( بيضه توست رجيم ) أو 50 جم جبنه قريش توست رجيم ) أو ( 1/2 علبة تونة طبق سلطة خضراء ) أو طبق شوربة خضار .
هذا الرجيم ينزل 5 كيلو فى الاسبوع لكن ضرورى جدا جدا الماء ، شرب مياه بميات كبيرة يساعد كثيرا .

​
 
عيون حربية قال:
أمسحي الطاولات في كل مكان عاد في حريم ما يخلون مكان الا يدققون ...
جهزي ضيافتك من بدري ...
الحمامات الله يكرمك غسيلها يومي بس يوم الربوع الصباح غسيل مزبوط ..​
أنقر للتوسيع...

يوووووووه ذكرتيني قبل شهر لما اهل زوجي بيجون بيتي اقسم بالله مااخلي شي بالبيت الا امسحه كل شي كل شي كان تعب بس المهم طلعت بنتيجه حلوه​
:1:
 
يالله بنات بروح اعمل رياضة ياقهر اليوتيوب مايشتغل يبيلي انزل الفوتوشوب لكن ماقدرت لازم اروح i store
بروح امشي بالسير​
 
الوردة الزكية قال:
بنات دايما انتوا كذا اقعد اكلم نفسي :mad::mad: خلاص باي ان شاء الله ادخل الليل اكتب يومياتي
أنقر للتوسيع...

و
ولو ياوردة ماتكلمي نفسك لكن لازم نقراء الردود اللي فاتنا وندور اكل مايسمن كثير ونشوف مشاركاتنا بالمنتديات الثانيه :32:
يالله خلينا نسوي رياضه على الصبح​
 
ريري الشرقيه قال:
خذي مقياس المتر حق الخياطه ولفيه عل جسمك
والطريقة الدقيقة لقياس محيط الخصر هي القياس في مستوى السرة​


على أن يكون شريط القياس أفقيا وموازيا للأرض. ويجب أن يكون الشريط مفرودا​


ولكن غير مشدود أكثر من اللازم. عليك بإخراج النفس" الزفير" ثم قياس محيط​


الخصر.​
أنقر للتوسيع...
بشتري انشاءالله قياس الخصر مشكوره حبيبتي

​
 
بنات يله عالإختبار وكل وحده تجاوب وتعلمني اش حصلت عليه ؟
هل تأكل طعاماً صحياً؟

قم بهذا الاختبار واكتشف مدى سلامة غذائك ومطابقته معايير التغذية الصحية:



لديك 100 علامة قبل البدء بالاختبار

.1 هل وزنك متناسب مع طولك؟ لاكتشاف ذلك احسب وزنك المثالي مستعملاً المعادلة:الموضوعة في الجدول الأول



اذا كان وزنك ضمن حدود الوزن المثالي تحافظ على الـ100 نقطة.

اذا كان وزنك اكثر او اقل من حدود الوزن المثالي اطرح نقطتين لكل كيلوغرام اكثر او اقل من حدي الوزن المثالي.

.2 ما هي نسبة "قياس الخصر على قياس الورك"؟

اقسم قياس خصرك (بالسنتيمترات) على قياس وركك (بالسنتيمترات ايضاً).

اذا كانت نسبة "قياس الخصر على قياس الورك" اكثر من 0،95 عند الرجال واكثر من 0،80 عند النساء فهذا مؤشر للسمنة الزائدة في القسم الاعلى من الجسم.

اطرح 5 نقاط اذا كانت نسبة قياس خصرك على قياس وركك اكثر من المعدلات المذكورة أعلاه.

.3 اذا كنت لا تعرف نسبة الكولسترول في الدم عندك، اطرح 7 نقاط. اما اذا كنت تعلم، وكانت النسبة أعلى من 200 mg/dl، اطرح عشر نقاط. واذا كانت نسبة الـLDL (الكولسترول "السيئ" اكثر من ****** mg/dl اطرح 5 نقاط اضافية.

.4 هل أنت مدخن؟ اطرح اذاً 75 نقطة.

.5 هل تشرب اكثر من كأسين من الكحول في اليوم؟ اطرح 15 نقطة لكل كأس تشربه اكثر من ذلك.

.6 هل يتعدى ضغط دمك 140/90؟ اطرح 10 نقاط.

.7 هل تقوم بتمارين رياضية معتدلة بانتظام (على الاقل 30 دقيقة، ثلاث مرات او اكثر في الاسبوع الواحد من التمارين الرياضية مثل العدو، او ركوب الدراجة تفي بالغرض)؟ أحسنت! أضف اذاً 25 نقطة. اذا لا، اطرح 15 نقطة. اذا كنت تمارس التمارين بانتظام بنسبة اكثر من المذكورة أعلاه، أضف 15 نقطة اضافية.

.8 هل تتناول على الاقل خمس "حصص" (كل حصة تساوي 1/2 كوب او قطعة متوسطة الحجم) من الفاكهة والخضر كل يوم؟ أضف 10 نقاط. اذا لا؟ اطرح 5 نقاط. أضف 5 نقاط لكل قطعة تتناولها تتعدى الخمس حصص.

.9 هل تتناول بين 6 و11 "حصة" من النشويات (الحبوب، الخبز، المعكرونة، الارز، البرغل، الخ...) في اليوم؟ أحسنت! أضف 5 نقاط. اذا لا، تخسر 3 نقاط. الحبوب وخاصة الحبوب الكاملة الموجودة في النشويات تعزز الصحة.

.10 هل تعرف "مؤشر حجم الجسم" او الـBody Mass Index (BMI)؟ احسب مؤشر حجم الجسم مستعملاً المعادلة الموضوعة في الجدول الثاني.



اذا كان BMI مرتفع، فهو مؤشر لارتفاع ضغط الدم، السكتة، تكلس العظام، امراض في القلب، وبعض انواع امراض السرطان.

اما اذا كان BMI:

* بين 17 و:25 المعدل المثالي. أضف 5 نقاط.

* بين 25 و:29،9 يعتبر مؤشر لوجود زيادة بالوزن (Overweight)اطرح 5 نقاط.

* اكثر من :30 يعتبر مؤشر للسمنة (Obesity). اطرح 10 نقاط.



المجموع

* 100 +: أحسنت تستحق المكافأة.

* 80-:100 أنت على الطريق الصحيح لحياة مليئة بالصحة.

* 70-:80 أنت على وشك الوصول الى الطريق الصحيح، كل ما تحتاجه هو القليل من التنظيم في اسلوب حياتك.

* 50-:70 ادخل بعض الحركة على حياتك اليومية وحاول ان تتبع الهرم الغذائي قدر الامكان.

* اقل من :50 عليك اعادة تقويم اسلوب حياتك وعاداتك الغذائية للوقاية من العواقب التي يمكن أن تنتج عن هذه العادات.


 
الطول بالمتر الوزن بالكيلو

1.50 45.0-56.2

1.52 46.2-57.8

1.55 48.0-60.0

1.57 49.4-61.6

1.60 51.2-64.0

1.63 53.2-66.4

1.65 54.4-68.0

1.68 56.4-70.6

1.70 57.8-72.2

1.73 59.8-74.8

1.75 61.2-76.6

1.78 63.4-79.2

1.80 64.8-81.0

1.83 67.0-83.8

1.85 68.4-85.6

1.88 70.6-88.4




والذي كما هو موضح اعلاه

الطول وبجانبه الوزن المناسب لهذا الطول
 
يومياتي ليوم الاثنين​

الفطور
-2 موز=2
- تفاحه=0
- نص كوب شاي بالحليبوالسكر=1.5
- عصير برتقال صغير المراعي=2​

-مجموع الإفطار=5.5​

الغدا
-سلطه =0
- حبه بطاطا وسط مشويه=3
-زبادي قليل الدسم =2​

مجموعالغدا=5​

العشا​

- كوب حليب قليل السم حار=1
عشان بكره راح اسوي ريجيم الحليب​

المجموعه=2

​


المجموعالكلي=12.5/20​


نقاط الادخار لليوم=7.5
نقاط الادخارللاسبوع=15.5+7.5=23
************************************
الرياضة
رياضه عاديهمشي ساعه =20
رياضه المشي بالبيت 2 ميل 3 ساعات 300=
بالنسبه لشغل البيت 3ساعه=30
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيدالجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات منالنوم=20
بالنسبه للجمال
شاور كاملللجسم=10
قناع للوجه =10
ترطيب اليدين= 10
ترطيبالارجل ( فازلين مع جلسرين)=10
تعديل وترطيب الاظافر والحواجب ( ترطيب الاظافر بزيت لوز)=10
مكياج عطوراكسسوارات=10​

الالتزام
بالنسبهللالتزام بالريجيم=20
الالتزامبتنزيل اليوميات=20
السؤالعنالعضوات=10
تنزيل موضوع مفيدللقروب=10​


المجموع = 550
الحمدلله ع كل حال​
 
هل وزنك متناسب مع طولك؟ لاكتشاف ذلك احسب وزنك المثالي مستعملاً المعادلة:الموضوعة في الجدول الأول



اذا كان وزنك ضمن حدود الوزن المثالي تحافظ على الـ100 نقطة.

اذا كان وزنك اكثر او اقل من حدود الوزن المثالي اطرح نقطتين لكل كيلوغرام اكثر او اقل من حدي الوزن المثالي.
بقى معاي 46 نقطه
.2 ما هي نسبة "قياس الخصر على قياس الورك"؟

اقسم قياس خصرك (بالسنتيمترات) على قياس وركك (بالسنتيمترات ايضاً).

اذا كانت نسبة "قياس الخصر على قياس الورك" اكثر من 0،95 عند الرجال واكثر من 0،80 عند النساء فهذا مؤشر للسمنة الزائدة في القسم الاعلى من الجسم.
0.70 الحمدلله طلعت أقل
اطرح 5 نقاط اذا كانت نسبة قياس خصرك على قياس وركك اكثر من المعدلات المذكورة أعلاه.
ماطرح شي
.3 اذا كنت لا تعرف نسبة الكولسترول في الدم عندك، اطرح 7 نقاط. اما اذا كنت تعلم، وكانت النسبة أعلى من 200 mg/dl، اطرح عشر نقاط. واذا كانت نسبة الـLDL (الكولسترول "السيئ" اكثر من ****** mg/dl اطرح 5 نقاط اضافية.
ماعرف كم النسبه أطرح 46-7=39
.4 هل أنت مدخن؟ اطرح اذاً 75 نقطة.
لا
.5 هل تشرب اكثر من كأسين من الكحول في اليوم؟ اطرح 15 نقطة لكل كأس تشربه اكثر من ذلك. لا والعياذبالله
.6 هل يتعدى ضغط دمك 140/90؟ اطرح 10 نقاط.
لا الحمدلله
.7 هل تقوم بتمارين رياضية معتدلة بانتظام (على الاقل 30 دقيقة، ثلاث مرات او اكثر في الاسبوع الواحد من التمارين الرياضية مثل العدو، او ركوب الدراجة تفي بالغرض)؟ أحسنت! أضف اذاً 25 نقطة. اذا لا، اطرح 15 نقطة. اذا كنت تمارس التمارين بانتظام بنسبة اكثر من المذكورة أعلاه، أضف 15 نقطة اضافية.
نعم أكثر 25+15=40+39=79
.8 هل تتناول على الاقل خمس "حصص" (كل حصة تساوي 1/2 كوب او قطعة متوسطة الحجم) من الفاكهة والخضر كل يوم؟ أضف 10 نقاط. اذا لا؟ اطرح 5 نقاط. أضف 5 نقاط لكل قطعة تتناولها تتعدى الخمس حصص. لا79-5=75

.9 هل تتناول بين 6 و11 "حصة" من النشويات (الحبوب، الخبز، المعكرونة، الارز، البرغل، الخ...) في اليوم؟ أحسنت! أضف 5 نقاط. اذا لا، تخسر 3 نقاط. الحبوب وخاصة الحبوب الكاملة الموجودة في النشويات تعزز الصحة. نعم 5+75=80

.10 هل تعرف "مؤشر حجم الجسم" او الـBody Mass Index (BMI)؟ احسب مؤشر حجم الجسم مستعملاً المعادلة الموضوعة في الجدول الثاني.
اذا كان BMI مرتفع، فهو مؤشر لارتفاع ضغط الدم، السكتة، تكلس العظام، امراض في القلب، وبعض انواع امراض السرطان.

اما اذا كان BMI:

* بين 17 و:25 المعدل المثالي. أضف 5 نقاط.

* بين 25 و:29،9 يعتبر مؤشر لوجود زيادة بالوزن (Overweight)اطرح 5 نقاط.

* اكثر من :30 يعتبر مؤشر للسمنة (Obesity). اطرح 10 نقاط.
طلعت 33
80-10=70
هذي نتيجتي
* 70-:80 أنت على وشك الوصول الى الطريق الصحيح، كل ما تحتاجه هو القليل من التنظيم في اسلوب حياتك.
 
رغم ان البطاطس غذاء شعبي، رخيص الثمن وسهل الهضم الا ان الدراسات العلمية اثبتت ان لها فوائد جمة، حيث اظهرت التجارب انها تمثل أحدث صيحة في نظم التخسيس وعلاج السمنة. ويقول الاخصائي المصري في العلاج بالأطعمة والمواد الطبيعية، الدكتور جودة عواد لـ«الشرق الأوسط»، ان نظام التخسيس بالبطاطس المسلوقة في الماء بغير اضافات وبدون ملح هو الأحدث على الاطلاق بين الطرق الطبية لانقاص الوزن، مؤكداً انها طريقة سهلة وميسورة للحفاظ على الوزن المعقول والمطلوب لكل جسم وسن بشرط ان يواظب الانسان على تناول البطاطس المسلوقة لمدة لاتقل عن ثلاثة ايام،



وان يقاوم الفرد كل الاغراءات الاخرى للأطعمة مهما تكن، مشيراً الى ان البطاطس المسلوقة تحتوي على مواد تستطيع امتصاص الدهون من الجسم بطريقة لا تضر الانسان. وعندما يتناولها الانسان بدون أي نوع آخر من الأكل فانها تعتبر وجبة غذائية كاملة تساعد على النشاط والحيوية وخفة الحركة بع**** المضاعفات التي تحدث عن أدوية التخسيس.

ويذكر الطبيب المصري ان للبطاطس مادة قادرة على امتصاص كل السموم في الجسم وتعالج الغليظ ولاتضر القلب ولها فوائد اخرى يستفيد منها الجسم، شأنها في ذلك شأن عسل النحل، حيث تقي البطاطس من شر الاصابة بمرض السرطان لاحتوائها على المواد الغذائية الأساسية للجسم مثل المعادن والحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والنحاس، موضحاً ان البطاطس تتميز عن الاطعمة الأخرى باحتفاظها بفيتامين (ج) في الطقس شديد الحرارة، بخلاف أنها عنصر غذائي مهم في الشتاء لأنها أفضل الأغذية منحاً للدفء واكثرها امداداً بالسعرات الحرارية ومقاومة للهزال، مؤكداً ان العنصر النشوي في البطاطس يتحول في جسم الانسان الى سكريات تمنحه الطاقة وتقيه اخطار السمنة وزيادة الوزن بسهولة كبيرة
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
عودة
أعلى أسفل