قروب** رشاقتي سر سعادتي**( 80.... 89)

[مغتربهksa]

مشكوووووره رووح انا داخله علشان ادردش معاكم واطمئن على سوسو (وش الاخبار؟؟؟؟؟؟؟؟)

 

[روح القلوب]

بنات استودعكم الله راح اطلع اخلص شغلي عندي شغل واجد لازم اخلصه اليوم واكتب تقريري الشهري والسنوي

لي رجعه ان شاء الله

بنات ماعليكم امر

لا تنسوني من دعائكم بظهر الغيب بتسير اموري

وبعد ارجو تصغروا الصور شوي عشان لا تبطي من حركه المنتدى

 

[روح القلوب]

مشكوووووره رووح انا داخله علشان ادردش معاكم واطمئن على سوسو (وش الاخبار؟؟؟؟؟؟؟؟)

العفو قد نزلت لك النقاط بالصفحه 23 او 24 ماعاد دريت سوي نسخ وحفظيهن بالورد عندج

انا راح اطلع دردشي مع الحلوين اللي تحت نيام هههههههههه

 

[مغتربهksa]

يهووووووووووووووو ياللي تحت طلوا فوق شوي ولا راح اناااااااااااام واخليكم .

 

[مغتربهksa]

اوكي انا اخليكم شكلكم صج نيام مثل ماقالت رووح انا طالعه بنام اشوفكم في المسا.............

 

[soosoo104]

صباح الخير يا احلى بنات
​

 

[soosoo104]

مشكوووووره رووح انا داخله علشان ادردش معاكم واطمئن على سوسو (وش الاخبار؟؟؟؟؟؟؟؟)

​

صباح الخير
مشكورى على السؤال
انا اليوم خلاص الهمه عاليه ان شاء الله
الحمد لله على كل حال
اذا حامل هذه رزق من الله الحمد لله
في دوخه قليله غير مستمره
وفي الم دوره بسيط
واذا لا فلازم اعرف السبب احتمال فقر دم
الجمعه احلل ان شاء الله
راح امارس رياضه واستمر بالدايت الى ان اتاكد​

 

[soosoo104]

انا فاتحه النت وعلى بلقيس لاكن مربع الكتابه ما موجود سديت الحاسب وعملت ريستارت يله فتح صح​

 

[soosoo104]

بنات انا طالعه وفتح المساء استودعكم الله ​

 

[رحلة انتظار]

يومياتي الاثنين
فطور 3 ملاعق مكرونة و3 ملاعق عصيد
الغدا 4ملاعق رز ونتفة دجاج مسلوق وشوربة
المغرب موزة
العشا نص خبزة بر وجبنة كيري وعسل و3 تمرات
النقاط
الرياضة
مشي2ميل في البيت=100
100 مرة تمرين بطن =10
200 مرة تمرين خصر =20
100 مرة تمري ارداف=10
شغل البيت 4 ساعات =40
شرب لتر ماء =10
التوقف عن الاكل=10
شرب اعشاب تفيد الجسم =10
التثقف بالنت =10
قراءة كتاب مفيد=10
التسلية =10
الاسرخاء=10
شاور الجسم مع الترطيب=10
260

 

[رحلة انتظار]

احلى مسقعه دايت فى الدنيا ادخلو وشوفو

المقادير

واحد بذنجانه رومى كبيره خمس قرون فلفل رومى ثلاثة قرون من الفلفل الخضر الحار خمس فصوص ثوم مدقوقين 2طماطم حمراء مقطعين صغير زاحد كوب من عصير الطماطم واحد كوب ماء قالب مرقة دجاج ماجى ثلاثة ملاعق زيت زيتون وملعقه من زيت نباتى اخر ثلاثة ملاعق خل ملح وفلفل اسود


الطريقه


نقطع الباذنجان الى شرائح مدوره ونرش عليه قلايل من الملح ويترك لمدة 20دقيقه حتى تصفى منه الماء ويشطف من الملح ويدهن بزيت الزيون ويشوى فى الفرن هو والفلفل الرومى ويقلب على النار الثوم والفلفل الاخضرالحار بلزيت النبايى حتى تطلع رائحته ثم يضاف له الخل والطماطم المقطعه ثم عصير الطماطم والصلصه والماء ومرقة الدجاج والملح والفلفل الاسود ويترك حتى تغلى الطماطم وعندما يشوى الباذنجان والفلفل الرمى يضاف لخليط الطماطم لمدة 10دقائق وتفدم ساخنه


وبلهنا والشفاء

​

 

[رحلة انتظار]

بسم الله الرحمان الرحيم
سلام عليكم يابنوتات


كلكم بدكم تسيرو رشيقات ونحيفات وحلوات..


جبتلكم نصايح تنفعكم يابنوتاتاتاتات..




تناولي الطعام على المائدة فقط ، لا تحملي معك الأكل إلى غرفة الجلوس وتقومي بالأكل أمام شاشة التلفاز أو أثناء الوقوف. لا تقومي بتجويع نفسك، لان ذلك سيجعل الجسم يخزن المزيد من الدهون لاعتقاده انه لن يحصل على المزيد من الغذاء لفترة طويلة لذلك يقوم بتخزين كميات إضافية.

تناولي الطعام ببطيء وامضغي كل لقمة وذلك للحد من الشهية.
تناولي ثلاث وجبات متوسطة ووجبتان خفيفتان خلال اليوم.
توفقي عن الأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من الخلود إلى النوم.
استخدمي طبقا اصغر من المعتاد لسكب الطعام حيث أن ذلك يعطيك الشعور بالشبع. كذلك عليك أن تقومي بتنشيط عملية حرق الدهون في الجسم (عملية الايض) وللحصول على نتائج افضل ننصحك بالتالي:



احرصي على تناول وجبة الإفطار، ستفقدين الوزن بصورة أسرع إذا ما قمت بتناول هذه الوجبة.
اشربي الماء الساخن مع القليل من الليمون.
تناولي الوجبات الساخنة بدل الباردة، فعملية الهضم تكون أسرع في حالة الأكل الساخن.
مارسي الرياضة الخفيفة لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل يوميا، هذا يحفز الجسم على حرق الدهون بكفاءة اكبر.
بالرغم من كل النصائح التي تسمعينها ، إياك أن تحرمي جسمك من الكربوهيدرات، فهذه المواد ضرورية لشحن الجسم بالطاقة مما يزيد من قدرته على حرق الدهون.






وعلى صعيد آخر، إليك الآن بعض الاقتراحات المستقاة من التجارب الشخصية لمن نجحوا في السيطرة على نوبات الجوع وتمكنوا من خفض أوزانهم.

ابقي نفسك مشغولة: كلما شعرت انك بحاجة إلى الأكل اشغلي نفسك بأي عمل مثل قراءة كتاب أو الخروج للمشي. المقصود انه كلما ازداد نشاطك كلما قل تفكيرك في الطعام، كذلك كلما ازداد نشاطك كلما زاد حرق السعرات الحرارية مما يعني انه باستطاعتك تناول المزيد من الطعام.




اشربي المزيد من السوائل: تناول حوالي اللترين من الماء يوميا بين الوجبات يخفف من الشهية والإحساس بالجوع. في بعض الأحيان يشعر الإنسان بالجوع لكن هذا الشعور قد يعني أن الإنسان بحاجة إلى الماء وليس إلى الطعام. لذلك عليك بشرب الماء أولا لان ذلك قد يجنبك تناول المزيد من السعرات التي تحاولين التخلص منها.






تناولي الفيتامينات: إذا كنت تشعرين بجوع حقيقي فانه من الممكن أن جسمك يفتقد بعض المواد الغذائية، لذلك تناول الفيتامينات قد يعوض هذا النقص بدون الحاجة لتناول كميات إضافية من الطعام.

تناولي الوجبات الخفيفة: الوجبات الخفيفة ذات السعرات المنخفضة تساهم كثيرا في التخفيف من شعورك بالجوع. ضعي إلى جانبك الكثير من الخضار النيئة و الفواكه حيث أنها لا تحتوي على سعرات عالية كما أنها تحتوي على ألياف مما يشعرك بالشبع.




تريثي قبل الأكل: إذا شعرت بنوبة جوع مفاجئ انتظري لمدة عشرة دقائق لان نوبة الجوع قد تختفي بنفس السرعة التي ظهرت بها، إضافة إلى ذلك اشربي المياه حيث لا تعودين تشعرين بأنك بحاجة إلى الأكل.

 

[روح القلوب]

يومياتي الاثنين
فطور 3 ملاعق مكرونة=2
و3 ملاعق عصيد= معلقه دقيق بنقطه وحسبي السمن والسكر والملح
الغدا 4ملاعق رز =2
ونتفة دجاج مسلوق=2
وشوربة= كاس شوربه =اعتقد 2 نقاط اعتقد بتاكد عاده
المغرب موزة=1
العشا نص خبزة بر =1
وجبنة كيري = المربع كامل نقطتين
وعسل = معلقه عسل صغيره بنقطه
و3 تمرات =1
النقاط
الرياضة
مشي2ميل في البيت=100
100 مرة تمرين بطن =10
200 مرة تمرين خصر =20
100 مرة تمري ارداف=10
شغل البيت 4 ساعات =40
شرب لتر ماء =10
التوقف عن الاكل=10
شرب اعشاب تفيد الجسم =10
التثقف بالنت =10
قراءة كتاب مفيد=10
التسلية =10
الاسرخاء=10
شاور الجسم مع الترطيب=10
260

شوفي كم طلع المجموعه

 

[روح القلوب]

الله يوفقكم صبايا

ويوفقك ان شاء الله

 

[أسيره بدنيتي]

​

صباح الخيرااااااااااات يارشيقات ..
آعتذرياروح على التأخيربيوميات الاثنين كان عندي ظرف طارئ ..
راح ارسلك رساله عالخاص okياعسل​

 

[روح القلوب]

يومياتي الاثنين
فطور 3 ملاعق مكرونة و3 ملاعق عصيد
الغدا 4ملاعق رز ونتفة دجاج مسلوق وشوربة
المغرب موزة
العشا نص خبزة بر وجبنة كيري وعسل و3 تمرات
النقاط
الرياضة
مشي2ميل في البيت=100
100 مرة تمرين بطن =10
200 مرة تمرين خصر =20
100 مرة تمري ارداف=10
شغل البيت 4 ساعات =40
شرب لتر ماء =10
التوقف عن الاكل=10
شرب اعشاب تفيد الجسم =10
التثقف بالنت =10
قراءة كتاب مفيد=10
التسلية =10
الاسرخاء=10
شاور الجسم مع الترطيب=10
260

خصم لانج تاخرتي ليش كذا رحله حاولي تنزلي يومياتك كل يوم بيومه
260-50=210

 

[روح القلوب]

اسيره صباح الخير
شخبارك
عسى خير مانزلتي يومياتك ليوم الاثنين

 

[روح القلوب]

لي رجعه

 

[اللؤلؤه البيضاء]

صباح الخير يا بنات ...من شوى مشيت فى السير الكهربائى 20 دقيقه ..

اريد اسالكم كم نقطه فى الصمون الوحده​

 

[أسيره بدنيتي]

يومــــــــــيات الأثنين
الصباح
كوب ماي وليمون=0

الفطور
كوب عصيربرتقال بدون سكر=1
ساندويتش بربالبيض والجبن قليل الدسم=2والجبن 1
تفاحه=0
مجموع الإفطار= 4

الغدا
زبادي خالي الدسم=2
قطعة دجاجه مشويه بدون جلد=2
كوب لبن قليل الدسم=1
المجموع =5

العصر
قطعتين جالكسي =1
شيبس =2

العشا
سلطه =0
تفاحه =0

المجموع =0
مجموع النقاط /12 والادخار8
شاي آخضر 3

الرياضة
مشي 2 ميل ف البيت ساعه=100
رياضه مشي عادي ساعه=20
رياضه شد الخصر100=10
رياضه شد الارداف100=10
رياضه البطن 100=10
بالنسبه لشغل البيت
3ساعه=30
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
قراءت كتاب مفيد =10
التثقف ف النت=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من
النوم=20
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه=10
ترطيب اليدين=10
ترطيب الارجل=10
تعديل وترطيب الاظافر والحواجب=10
مكياج عطور اكسسوارات=10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم =20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
مشاركه بموضوع مفيد=10
تنزيل الصور=10
المجموع= 410
وخصم 50عالتاخير360
وآناجدااعتذرعالتأخير..sory:33:​