قروب** رشاقتي بأرادتي**(فوق ال 100)

[دبدوبة الدوحه]

اوكي ام شدون بس موو الحين بكره اخاف يوعى مودي.. فداعت الله

 

[دبدوبة السعوديه]

السلام عليكم


اخبارك


انا بصراحه ماسجلت الاعشان هاالموضوع""بيطردونك قريب:10:


مممم


اسمي ... دبدوبة السعوديه ((هاذا دليل اني متابعتكم:31:


وزني الحالي 102:8:


عمري 16:33:

ممم

اهدافي:39:


1 ا..نزل عن الميه :30:

2 ,,86:21:


عايشه بشرقيه :24:


ووووووووووو \\بس

 

[ام شدوونه]

وانتي من اهل الخير دبدوبة الدوحه​

 

[ام شدوونه]

السلام عليكم


اخبارك


انا بصراحه ماسجلت الاعشان هاالموضوع""بيطردونك قريب:10:


مممم


اسمي ... دبدوبة السعوديه ((هاذا دليل اني متابعتكم:31:


وزني الحالي 102:8:


عمري 16:33:

ممم

اهدافي:39:


1 ا..نزل عن الميه :30:

2 ,,86:21:


عايشه بشرقيه :24:


ووووووووووو \\بس

عليكم السلام
حياك الله دبدوبة السعوديه

ان شاء الله قريب نطردك بس مو برا ان شاء الله الى قروب ام ريان قروب ال90
شوفي صفحة 5 فيها النقاط اقريها وابدي من اليوم اكتبي يومياتك​

 

[دبدوبة السعوديه]

الله يحيك ويبقيك

هلا فيك

يارب تتطردوني ""هههههههههههه


اوك

 

[تـسسذاتـا « !!]

السلآم عليكم + صبآح الوررد ياغلآآآي

<<اشتقتلكم بالحيل وربي

قسسم سوري بس والله اعندي وقت كللش

وخصوصا علي السحور+ المطبخ

+نفت غرفتي وحناء ودووشه

..



الريجيم:
الفطور:
شربت مويه+ ثلآث تمرآت+ عصير برتقآل



الساعه 11<بآديه شوربه+ كوب شآهي الضيآفه


السحور : قرص بسكويت نخآله + كوب شآهي اخضر

الرياضه الي مارستيها:
المششي لمدة: 60 دققيقه<سآعه

+
شووية تمآرين

كميه الماء:.
8 آكوـآب اذا ماهو آكثثر

.

الاعشاب او الشاي الاخضر:.
شآهي الضيآفه

شآهي آخضر .

الاعتناء بالجسم:
حنااااااء لشعري

كميآت وآفره من الفآزلين قبل الدووش بفتررره

سنفرررره لإيديني
كريم ترطيب لللجسم بكآمله

.
ساعات تنظيف البيت:
4 سآعآت

ثانيا طريقة حساب نقاطك

الالتزام بالريجيم =10 [الحمدالله10]

الرياضه [الحمدالله 10 ]
المشي ساعه=10[ ولله الحمد 10]
تمارين شد الجسم لكل 100 تمرين 10 نقاط[ 300 تمرين يعني 30 ]
الدرج او الاستبيس لكل ربع ساعه=10 نقاط[ صفر]
جري نصف ساعه=10[ صفر]
اوربيتراك نصف ساعه =10[ صفر]
العنايه بالجسم[ 10]
ماسك للوجه=10[10]
ماسك للشعر=10[10]
خلطه او مرطب للجسم =10[ الحمدالله 10]
شاور=10[الحمدالله و10 ]
سشوار=10[مستشوره الصبح يعني 10 ]
مكياج =10[حطيت مرطب شفايف 3 مرآت و10 ]
تنظيف البيت لكل ساعه=10 الحمدالله 40
المويه =10[الحمدالله و10 ]
2 كوب شآهي اخضر=10[الحمدالله و10 ]

المجموع 150

وامس143

يعني 293

موش بطآل الحمدالله

آم شدوون ماشاء الله عليك

والله اني الليوم تعبت ولا جلست آبدا

بس ينقصني التمآرين ما اسوي الا شوي

ابي تمآرينك تبع الأردآف لآنو ماشاء الله تبآرك الله

بنت الدوحه شنووو خبصتي

لا تكفون مانبي تخبيص

وشسمه مفروض نعآقبها تشرب شآهي الضيافه

<<ذبحني انواع المغص

 

[ام شدوونه]

ههههههههههههههههه
توتي
دبدوبة الدوحه تنتضرك علشان تعاقبك مانامت وانتي داخله على طول تبين تعاقبينها​

 

[ام شدوونه]

نقاطك حلوة اليوم بس
اتحدااااااااااااااااك على شعار نجمة الاسبوع​

 

[دبدوبة السعوديه]

احم احم:24:


بصراحه انقاط اعجبتني واكثر شي اعجبني تحمسكم :22:


طيب وش اسوي بعد

يعني اقصد مافي رجيم محدد نمشي عليه:32:

وتكل اني سمعت انه في عقوبات:18:

 

[ام شدوونه]

دبدوبة السعوديه
مافي ريجيم محدد بس لازم تكتبي اكلك وبنعرف من اكلك اذا ملتزمه بريجيمك ولا لا
سوي بحث واختاري الريجيم الي يناسبك
اكيد في عقوبات:31:
شكلك ناويه تتعاقبي من اولها:a043:​

 

[تـسسذاتـا « !!]

ههههههههههههههههههههههههه
لالا وش تعآقبنيي

انا بعآقبها انا مااخبصصت

بس هي اللي ماغير تخرربط

[لا يكون السمبوسه مقليه

]

ههههه لبى

بس بقولكم المششي
قريت انو مشي سآعه ماينفع الآحسسن نص سآعه

صرآحه محتاره امشي سآعه ولا نص

 

[دبدوبة السعوديه]

بصراحه انا من اول مسويه رجيم بس يعني مو ذاك الزود

يعني


الفطور


3 تمرات كاس مويه عصير اناناس اوبرتقال




بعد صلاة المغرب

3 سمبوسات مشويه


واحيانن احوس اكل فطير او بيتزا


واحيان يعني تقريب موه في السبوع اكل محلبيه واحيان ماكلها خير شر

وعلى الساعه 2ونص

عصير انا ناس وبسكوت نخاله


وكاس مويه


وبس


عاد انا اتعلم منكم

يعني قولولي وش احذف منه وش ازيد


وبس"برا1

 

[دبدوبة السعوديه]

ايه صح

تراني امشي ساعه يوميا


و احيان اسوي تامرين

هههههههه

 

[ام شدوونه]

هذي للفخذ

وهذي لاعلىا للارداف

وهذي بعد للارداف

وهذي اكثر شي اسويه

كمان في التخبيط بالارداف

حبيبتي الرياضات كثير بس هذي الي لقيت لها صور

 

[ام شدوونه]

توتي ​

انا راجعت عند اخصائيه وقالتلي افضل شي المشي المتواصل لان اول ربع ساعه يكون تنشيط للدوره الدمويه بعدين الجسم يبدأيحرق كل كم دقيقه من شي في الجسم امشي متواصل نصيحه
بسسسسسسسسسسسسسسس
غيري السرعه يعني شوي قريب للركض وشوي بطئ علشان الجسم مايتعود ومعد يحرق

 

[ام شدوونه]

دبدوبة السعوديه نظامك حلو كثير
بس اليوم الي تشتهين فيه فطيره او بيتزا احذفي شي ثاني من الاكل
مثلا احذفي تمرتين او احذفي السمبوسه
​

 

[ام شدوونه]

دبدوبه حلو انك تمشين من بكره ابدي احسبي رياضتك كم تمرين تسوين واحسبي المويه والشاي والاكل وكل شي في النقاط

 

[تـسسذاتـا « !!]

آهاا حلوووو مررره

فديت رووحك

وقسسسم افدتني حييل بالتمآرين وبخصوص المشي

لآن نصص سآعه موب شي وقسسمن

لبى تسلمين لي يابعدهم

 

[ام شدوونه]

الله يسلمك يالغاليه
اجل شدي حيلك
تدرين من لما بديت ريجيم اسوي كل الرياضات كثير الا البطن ماحب اسويها وتوني معاكم بديت اسوي
تصدقين جسمي كله معدول الا بطني هو الي بارز ومااحب تمارينه بس بديت بالزبادي على السحور من اليوم يقولون تشيل الكرش

 

[دبدوبة السعوديه]

حلو

يعطيك ربي الف عافيه

وان شالله بكرا اببدا

وربي يعطيكم الف عافيه