قروب** رشاقتي بأرادتي**(فوق ال 100)

[تـسسذاتـا « !!]

اذا مااستمتعتي بجمالك بشبابك متى راح تستمتعي فيه

ع الجررح وربي

بأذن الوآحد الآحد ماااخبيب ظنكم فيني

ام شدون

حبيبتي والله انا بس ابي تشجيع لو خفيف قسسم مآبقصرر

وان شاء الله كل جمعه بدخل واكتب لك كل اللي صار معي ووزني وش سويت وكل شي

وانتم بعد يآخوـآتي نبي الهمه والتحدي والأصرآر

ام شدون مشكوره يآقلبي بدعي لك ع هالدآفع المعنوي الكبير اللي عطتيين ايآه

وان شاء الله ندخل القروب الأخضر سوا

 

[ام شدوونه]

توتي حبيبتي
يسعد صباحك
مابي كل جمعه لالالالالالا
ابي يوميا ابتداء من يوم الجمعه الي هو بكره
يعني كل يوم ادخلي واكتبي شسويتي في يومك من اكل ورياضه وكميه المويه والاعشاب الي شربتيها مثل الشاي الخضر وغيرها
فاهمتني
شوفي شوي وبنزل طريقه اليوميات خليكي معي لا تروحي وقوليلي رأيك

 

[تـسسذاتـا « !!]

صبآح الورد

ـآوك حبيبتي من اعنوني

يلآ بنتظرك

 

[ام شدوونه]

حبيباتي
لفيت في القروبات الثانيه وعاجبتني طريقه قروب ام ريان الي هي حساب النقاط لكل مشتركه قياليت ماتبخلو بارأكم علشان نكون انشط وارشق قروب


شوفو ابي كل يوم تدخلي وتكتبي

الريجيم:..................................

الرياضه الي مارستيها:..............................................

كميه الماء:.............................

الاعشاب او الشاي الاخضر:...............................................

الاعتناء بالجسم:....................
ساعات تنظيف البيت:................



هذي لازم كل يوم تعبيها



ثانيا طريقة حساب نقاطك

الالتزام بالريجيم =10 نقاط واي تخبيص تاخذي صفر

الرياضه
المشي ساعه=10
تمارين شد الجسم لكل 100 تمرين 10 نقاط
الدرج او الاستبيس لكل ربع ساعه=10 نقاط
جري نصف ساعه=10
اوربيتراك نصف ساعه =10
العنايه بالجسم
ماسك للوجه=10
ماسك للشعر=10
خلطه او مرطب للجسم =10
شاور=10
سشوار=10
مكياج =10
تنظيف البيت لكل ساعه=10

طبعا تحسبين نقاطك كل يوم وتنزلينها



الالزامي الي لازم تسويها يومياوراح تتعاقبي لو ماسويتيه

الالتزام بالريجيم
شرب 8 اكواب ماء
شرب 3 اكواب شاي اخضر او اي اعشاب للتخسيس
500 تمرين شد او مشي نصف ساعه على الاقل


العقوبات

1مشي ساعه متواصله
او

2جري ربع ساعه
او

3شرب 3 اكواب شاي اخضر
او
4شرب 8 اكواب ماء
او
5الحرمان من وجبة السحور في رمضان او العشاء في غير رمضان
طبعا تختاري الي يناسبك منها

ويكون فيه في نهاية الاسبوع

نجمة الاسبوع=هي الي حاصله على اعلى نقاط

اميرة الرشاقه = الي نزلت اكثر كيلو جرامات

الكسوله= الاقل نقاط

الدبدوبه= اقل وحده نزلت وزن

بنات ابي ارأكم في الموضوع واي وحده مو عاجبها او عندها اقتراح تقول علشان يصير النضام مناسب للكل

 

[تـسسذاتـا « !!]

حلو حلو حلو حلو حلو حلو مررره

والله فكره خطيره

بس المكيآج والاستشوآر انا صفر من اللحين

لآني ما استشور يوميآ ولا آحط مكيآج الا كل اربعاء ومكيآج خفيف مره

<<اغسلي يدك من النقآط

اما البآقي ممتاز

بأذن الوآحد الاحد مقدوررر عليه

عساكم ع القوه حبايب قلبي

وان شاءء الله الليوم بدخل وآكتب كل اللي سويته وببدا من اللحين لآن مافيني نوم

وبنتظركم واشوف شنو سويتو

..



الهدف : اميرة الرشاقه

 

[ام شدوونه]

الحمد لله هذا اول صوت
اسمعي مو مهم مكياج واستشوار
اهم شي تكوني مرتبه علشان تجمعي كل شي ريجيم وبشره ورياضه وكمان الشكل الحلو المرتب
ممكن تبدلي الاستشوار بترتيبك للشعرك فاهمه علي ونفس الشي المكياج اذا انتي حطيتي مرطب وحطيت مكياج خفيف خذي نقاطه

 

[ام شدوونه]

كمان توتو كنت ابي اطلبك اذا تعرفي تسوي شعارات تسوي للفريق شعار للتوقيعات
وابي نقترح له شعار او اسم
والله انا في هالشغله ماعرف
اذا عندك خبره افيدينا

 

[تـسسذاتـا « !!]

بالنسبه لفوتووشوب من اعيييوني

بس عطيني الشعاررر

يعني شنو ـآكتب على بنر القرووب

[

]

 

[ام شدوونه]

بالنسبه لفوتووشوب من اعيييوني

بس عطيني الشعاررر

يعني شنو ـآكتب على بنر القرووب

[

]

تسلم عيونك يالغاليه
اممممم الى الان مادري بفكر وانتضراقتراحك واقتراحات البنات
وبقولك يعني بأذن الله الليله ارسله لك

 

[تـسسذاتـا « !!]

تيب حبيبتي في أنتظـآرك

اانا وبما اني فاضيه بطقق بالفوتو واشوب وش يطلع معي

وانتظر اقترآحآتكم

 

[ام شدوونه]

الله يقويك ياعسل

 

[ام شدوونه]

بنزل لكم كم صورة تحمسكم

 

[ام شدوونه]

 

[ام شدوونه]

 

[ام شدوونه]

 

[ام شدوونه]

 

[ام شدوونه]

 

[تـسسذاتـا « !!]

امااا

تتوقعون في يوم نوصل زي اللي وصلوا له

يـآرب<<تحمست ابقوه

بالنسبه لشعار القروب وش رآيكم في هاذا

..




ماعليه ترآه ع المستعجل ولآني خلآص جآني النوم

 

[ام شدوونه]

امااا

تتوقعون في يوم نوصل زي اللي وصلوا له

يـآرب<<تحمست ابقوه

..

http://www.r7bk.net//uploads/images/domain-r7bk.netc5e164da0d.gif


اكيد حبيبتي بأذن الله بنوصل لو استمرينا على الريجيم والرياضه
اختي الكبيره كان وزنها 130 وصار الحين 75 ماشاء الله عليها
صار لها سنتين على الريجيم ولا قد وقفت يوم واحد
لو تشوفينها صارت زي الي بالصور لما نقارن بين صورها القديمه والجديده تحسيها انسانه ثانيه انا غبت عنها سنه لما شفتها تفاجأت ندمت على عمري كانت تحاول فيني ابدأريجيم معها زمان وكنت ارفض بس بعد ماشفتها تحمست

بالنسبه للشعار حلو مره بس نبي واحد كمان وانتي مصحصحه علشان نخلي البنات يختارو بين الاثنين

 

[ام شدوونه]

لالالالالالالالالالالالا
وينكم من الظهر انتظر
ياربي وش هذ الكسل
شكلكم بتمللوني
وين الي امس دخلو