قروب** رشاقتي بأرادتي**(فوق ال 100)

[dodo_sweety]

السلام عليكن
هذا تجمع للأخوات اللي اوزانهن فوق ال 100
إسم القروب /



( قروب رشآقتي بإرآدتي " فوق الـ 100 " )
شعآر القروب ( ع كل مشتركه وضعه في توقيعهآ )

يجب على كل مشترك كتآبة يوميآتهآ :




اليوم :





آلفطور /




الغدآ /




العشآ /




الالتزام بالريجيم 10 /




آلخُضآر والفوآكه 10 /




كمية الماء لكل (8) اكواب 10/




شرب 2 أكوآب من الشآي أو الأعشآب 10 /




،





الريآضه .،.




المشي سآعه 20/




جري ربع سآعه 10 /




اوربيترآك نصف سآعه 10 /




تمآرين شد الجسم لكل 100 تمرين 10 /




الدرج أو الإستبيس لكل 10 دقآئق 10 /




،





آلعنآية بآلجسم .،.




شآور 10 /




سشوآر 10 /




مكيآج 10 /




مآسك للوجه أو كريم مرطب أو معآلج 10 /




مآسك للشعر أو زيت 10 /




كريم للجسم او خلطه مبيضه او صنفرهـ 10 /




،





آلدين .،.




آلصلوآت في وقتهآ 10 /




الأذكآر الصبآحية والمسآئية 10 /




الصيآم 50 /




،





آلثقآفه .،.




آلقرآءهـ لكل سآعه 10 /




تصفح إنترنت لموآضيع مفيدهـ لكل سآعه 10 ولآ يزيد عن سآعتين /




تنزيل موضوع وآحد بآليوم مفيد للقروب 10 /




،





أعمآل المنزل لكل سآعه 10 /





المجموع /



المجموع الكلي /

قوآنين العقوبآت :

الاتفاق : 3 ساعات مشي بالاسبوع مع 1500 ريآضه شد لمختلف انحآء الجسم

طريقة العمل : قسمي المجموع على طيلة ايآم الإسبوع


وإذآ كنتِ منتسبة لقروب ريآضي فقسمي المجموع ع الايآم التي تذهبين فيهآ للتدريب .

1500 تقسيم 5 = 300 عملية شد يوميآ لمدة 5 ايآم


3 سآعآت مشي تقسيم 6 = 30 دقيقة مشي لمدة 6 ايآم


يستحسن جعل يوم الوزن يوم رآحة من الريآضه والمشي مع مرآعآة المحآفظة ع الريجيم ،

القصآص

على كل مخآلفة أو مخلة بشروط الريجيم قصآص يتنآسب مع المخآلفه يمكن التسآمح في اوقآت الدورهـ أو المرض فقط !


أو في حآلآت مستعصية جدآ جدآ !


العقوبآت :


- شرب كأسين شآي او اعشآب للمقلة من عن 30 دقيقة مشي يوميآ


- شرب 4 كؤوس شآي او اعشآب و كوبين مآء إضآفيين للمقللة من شرب الشآي او المآء


- على المقصرة بآلخلطآت الشآدة للجسم ( على الاقل كريم مرطب يوميآ ) اضآفة 25 مره ريآضة شد بطن + 25 مرة شد الافخآذ + 25 مرهـ شد جنب الجسم لكل جهة لظمآن عدم الترهل


- على الجميع الإلتزآم بإنزآل النقآط يوميآ من غآبت بعذر عليهآ ان تكتب يوميآت اليوم الفآئت مع إنقآص 5 نقآط من المجموع الكلي لليوم الغآئب فيه


- على الجميع الإلتزآم بإعلآن الوزن يوم السبت قبل المسآء مع مرآعآة كتآبة الوزن بهذه الطريقه :


الوزن الإسبوع المآضي /


الوزن الحآلي /


مجموع نقآط الإسبوع /


- عدم الإعترآض على قآنون العقوبآت


- يرجى على من لديهآ افكآر إجرآمية أخرى ان تسعفنآ بهآ

شعآرنآ:


إذآبة الشحومـ طوعآ وإجبآرآ


لتكن النتيجة


رشآقة وثقه وصحة وجمآل

​

تمنياتي للجميـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــع برشاقة دائمة​

 

[ملكة بعيونه]

الف مبروك على هذى التجمع وانالكم الله جميع امنياتكم يارب
وللفائده ومن تريد اي سوال تحصله في موضوعي على هذى الرابط

غاليتي اليكِ بعض المعلومات المهمه التي تفيدكَ قبل البداء في الرجيم ؟؟؟

موفقات
دعواتكم

 

[dodo_sweety]

غريبه هالتجمع ما فيه ولا عضوة
معقوله عضواتنا ما فيهن ولا واحدة فوق ال 100
الموضوع ما في احراج كلنا جا وقت علينا وصلنا فوق ال 100
وايضا وجودك هنا سيكون بمثابه اول الدرج لتصلي لقروب ما تحت ال 60

 

[الفتاة البدينة]

بنات ترى الوزن ماهو عيب العيب انك تقعدين مكانك تنتظرين الشحوم تزيد
واعلمي ان هالتجمع رح يكون نقطة تحول مهمة في حياتك..

 

[dodo_sweety]

هل اقوم بأغلاق التجمع نهائيا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

 

[بنوته مصريه]

خلاص انا هطخن علشان مش ازعلكم
وكمان الفتاه البدينه اهو نعمل جو فى الموضوع
خخخخخخخخخخ
​

 

[ملكة بعيونه]

غاليتي دود احسن شي انقليه للمحذوفات

 

[غلا ريان]

لا لا لاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا تحذفونه ولا تنقلوووووووووووووووووووووووووونه انا هنا
وزني 106 وطولي 166
هدفي الاول 95
والثاني 85
والثالث75
والرابع65
ويااااااااااااااااااااارب يتحقق مرادي

 

[غلا ريان]

انا نظامي لهذا الشهر بخليه قاسي لعل وعسى يحس هالشحم ويستحي على نفسه ويذوووووووووووب ويريحني:8::25::icon1366:

بعد الاذان بشرب كاستين ماء ...وبعدها بشر خلطة (الزنجبيل+الكون+الشاي الاخضر+النعناع)

وبيكون فطوري ..حبة بيضه مسلوقه مع جريب فروت والله يعينني على طعمه ...

الفترة بين الفطور والعشاء ..بشرب فيها ..كذا نوع ..

(قرفه +زنجبيل)
(ومنقوع الشمر)
يمكن اذا جعت مررررررررره باخذ حبة خياره او كم ورقة خس ..

العشاء ..خضار مسلوقة ...او صنف فاكهه ...

وبشرب بعدها ..(زنجبيل +قرفه)
وشاي لبتون الاخضر ..

السحور بيكون ..زبادي اكتيفيا ..وجريب فروت ..

واشرب بعدها (زنجبيل+قرفه)

هذا انظامي حاليآ ويارب انك تساعدني ..

 

[غلا ريان]

المشي

..انا امشي ساعة بالنهار وساعة بالليل ...

وبصراحة مافي وقت محدد بس وقت ما افضى ع طول اطلع امشي ...

والان افكر اتمرن ع الدراجة الثابته ..بخلي نظامي عليها يبدأ بعشر دقايق وازيد كل يومين 5 دقايق ...بصراحة مرة تتعب ..وماينفع اطول فيها من اول مرة ..

 

[loudy]

انا يابنات وزني 107 وتوي مسجلة جديد وتتحمست ونا وزني موباين مرا يعني شحوم لاء مرتب والطول شايل وزني يعني بس مابعرف من زمان ماقست طولي يس طولي حلو يعني
المهم انا وربي محتارة ودي انحف تعبت وربي انا عمري 18 سنة وربي مارا ودي البس مثل البنات يعني اقدر البس الي اباه ويكون حلو على جسمي حتى خربت شكلي بجسمي بيقولو لو نحفتي بتصيري احلى الكل بقول عني كدا انا وانا دوبة بيقولو حلوة ماشاء الله بس لو تنحفي يبان حلاكي انا ودي انحف وربي مو عشان شي عشان ارتاح والله انا اجتماعية درجة اولى وضحوكة احس بديت اميل للانطوائية بسسب وزني واحترت اسجل في الاخير قلت لازم اشوف حل وانحف وان شاء الله تشجعوني وانحف انا مصيبتي ماعندي عزيمة مارا يومين رجيم والباقي لاء ياريت تفيدوني شوو اعمل وكم لاازم يكون هدفي اول شي واي رجيم ممكن يناسبني
وبس ويسلمو ع الموضوع

 

[غلا ريان]

ياحبي لك يا LOUDY صدقيني كنت نفس حالتك بس الفرق بالوزن انا ماصكيت الميه الا من سنتين ما ادري وش احس فيه !! ما ادري وقتها قررت انفجر والا اسوي لوك بقري بصراحة ما فهمت نفسي:{

خلينا نفكر شوي الى متى بنقعد كذا ؟؟؟ خلاص خلينا نشتري M وS زي خلق الله الى متى وحنا بنلف السووووووق عشان نلاقي شي يناسب وما يبين عيوب اجسامنا :{ انا بصراحة ملييييت بجد وكنت مثلك انقهر واقعد ابكي واقرر اسوي رجيم وابدأ فيه بس اسبوع او شهر بالكثير الا وانا راجعة مثل اول واخس:{
لكن هالمرة انا نويت ونويت بجد لاني ماصرت اتحمل ذبات الكلام اللي تجيبني ..وغير كذا نفسي البس الفساتين اللي اختارها لاخواتي ..حتى هم ياعمري ينقهرون علي يقولون ليه ماتنحفين وتصير هالفاستين لك انت وتختارين لنفسك مو اختارها لهم لانها جيل عاجبتني وودي اشوفها على جسم بدوووووووووون شحووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووم وبطنننننننن :{

قوي عزيمتك وابدي معي ... واذا ما عجبك نظامي شوفي هالنظام يمكن يناسبك

هناالريجيم:​

شروطه:​

يستخدممعالاشخاص

1-لايقلاوزانهمعن100كيلو
2-عدماستبدالاومسحايوجبة
3-عندالشعوربالجوعتناولايكميةمنالخساوالخياربعدساعتينعلىالاقلمنالوجبة
4-يتكررالبرنامجكلاسبوعلمدةشهر(اسبوعواحدكرريهلمدةشهر)
5-يجبعملرياضةلمدةساعةعلىالاقل(مشي,ركض,ايروبيك)
6-يجبانتزننفسكعندالبدءبالريجيموبعدهااوزننفسكبعدمرور15يوموبعدهااوزننفسكفينهايةالشهرسوفترىانكنزلتمن27الى30كيلو
7-لكنيجبالحرصعلىاتباعالتعليماتبدقةوالافلافائدةمنالعلاج
==============​

الافطاراليومي:​

نصفجريبفروتوانلميتوفرالجريبفروتيستبدلببرتقالة

2بيضمسلوق
يمكنتناولالشايوالقهوةولكنبدونسكراوحليب
==================
اليومالاول:
الغداء:صنفواحدمنالفاكهةوبايكمية(شماماوبرتقالاوتفاحاوكمثرىاوفراولةاوخوخ)​

العشاء:250جراممنلحممشويمفروماوستيكومنغيردهون+سلطةمكونةمنخياروخسوطماطوفلفلاخضر

------------​

اليومالثاني:

الغداء:صدردجاجمسلوقمنزوعالجلد+طماط+حبةجريبفروت​

العشاء:2بيضمسلوق+2حبةتوست+حبةجريبفروت

--------------​

اليومالثالث:

الغداء:جبنحالىمنالدسم+2حبةتوست+طماط​

العشاء:250جراممناللحمالمشويالخالىمنالدهون

-------------​

اليومالرابع:

الغداء:صنفواحدمنالفاكهةوبايكمية(شماماوبرتقالاوتفاحاوكمثرىاوفراولةاوخوخ)​

العشاء:250جراممنلحممشويمفروماوستيكومنغيردهون+سلطةمكونةمنخياروخسوطماطوفلفلاخضر

-------------​

اليومالخامس:

الغداء:2بيضمسلوقة+خضارمسلوقة(الكوسة,الجزر,الفاصولياوبايكمية)​

العشاء:سمكمشوياوتونةبايكمية+سلطةمكونةمنخياروخسوطماطوفلفلاخضر+حبةجريبفروت

--------------​

اليومالسادس:

الغداء:صنفواحدمنالفاكهةوبايكمية(شماماوبرتقالاوتفاحاوكمثرىاوفراولةاوخوخ)​

العشاء:جراممنلحممشويمفروماوستيكومنغيردهون+سلطةمكونةمنخياروخسوطماطوفلفلاخضر

-----------​

اليومالسابع:

الغداء:صدردجاجمسلوقمنزوعالجلد+طماط+حبةجريبفروت+خضارمسلوقةوبايكمية​

العشاء:

خضارمسلوقةوبايكمية​

الأسبوع الثاني

السبت

الإفطار اليومي : من 1 إلى 2 بيضة مسلوقة + عصير برتقال أو جريب فروت

الغداء :

2 بيضة مسلوقة + سلطة ( خيار ، خس ، طماطم ، فلفل رومي ، جرجير ، جزر ، كرونب ، بقدونس … الخ )

العشاء :

2بيضة مسلوقة أو 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم + 1 برتقالة أو جريب فروت .

الأحد

الغداء :

دجاج مسلوق أو مشوي ( ينزع الجلد بعد الشوي أو السلق ) + سلطة

العشاء :

2بيضة مسلوقة + 1 برتقالة أو جريب فروت .

الاثنين

الغداء :

لحم مشوي أو مسلوق + خيار .

العشاء :

2 بيضة مسلوق + خضار مسلوقة ( كوسة ، فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء أو ملوخية أو كرونب أو قرنبيط )


الثلاثاء

الغداء :

2 بيضة مسلوقة + جبن قريش أو أي جبن منزوع الدسم + خضار
مسلوقة .

العشاء :

2بيضة مسلوقة أو 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم + خضار مسلوقة + طماطم .

الأربعاء

الغداء :

سمك أو ربيان مسلوق أو مشوي أو تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء .

العشاء :

2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوقة .

الخميس

الغداء :

لحم مشوي أو مسلوق + طماطم + 1 برتقالة أو جريب فروت .

العشاء :

خليط من الفاكهة المشكلــة ( برتقال ، يوسفي ، شمام ، خوخ ، تفاح ، كمثرى ، جوافة ) ماعدا التمر والتين والموز و العنب والمانجو .

الجمعة

الغداء :

دجاج مشوي أو مسلوق + طماطم + خضار مسلوقة + 1 برتقالة أو جريب فروت .

العشاء :

دجاج مشوي أو مسلوق + طماطم + 1 برتقالة أو جريب فروت .



الأسبوع الثالث

الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون أي زيادة .

السبت:

أي نوع من الفاكهة وبأي كمية وفي أي وقت ماعدا ( العنب والمانجو والتمر والموز والتين ) .

الأحد:

أي نوع من الخضار المسلوقة ,أي نوع من السلطة ( كل أنواع الخضراوات مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافة ) .

الاثنين

أي نوع من الفاكهة وأي نوع من الخضراوات المسلوقة والسلطة في أي وقت وبأي كمية .

الثلاثاء

سمك أو ربيان أو تونة وبأي كمية + سلطة .

الأربعاء

لحم أو دجاج مشوي أو مسلوق وبأي كمية + صنف واحدمن الخضار المسلوقة .

الخميس والجمعة

نوع واحدمن الفاكهة في اليومين مثل ( تفاح - كمثري - خوخ - برتقال - مشمش - جوافة - شمام ) وبأي كمية وفي أي وقت كان .

الأسبوع الرابع والأخير

الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون أي زيادة .

السبت

4 شرائح صغيرة من اللحم المشوي ( أو 4 قطع من أوصال اللحم المسلوق أو ¼ دجاجة مسلوقة ) 3 طماطم + 4 خيار + علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء + 1 توست ( أو ¼رغيف خبز محمص ) 1 برتقالة أو جريب فروت .

الأحد

2 شريحة صغيرة من اللحم المشوي + 3 طماطم + 4 خيار + 1 توست أو ¼ رغيف خبز محمص + 1 تفاحة أو جوافة أو كمثرى أو قطعة شمام أو بطيخ +1 برتقالة أو جريب فروت .

الاثنين

1 ملعقة جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم + 1 علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق صغير من الخضار المسلوقة + 2 طماطم + 2 خيار + 1 توست محمص أو ¼ + 1 برتقالة أو جريب فروت .

الثلاثاء

½ دجاجة ( مسلوقة أو مشوية ) +3 طماطم +4 خيار + 1 توست أو ¼ رغيف خبر محمص +1 برتقالة أو جريب فروت .

الأربعاء

¼ دجاجة ( مسلوقة أو مشوية ) + 2 بيضة مسلوقة + 1 خس + 3 طماطم + 4 خيار + 1 برتقالة أو جريب فروت .







الخميس

2 صدر دجاجة ( مشوية أو مسلوقة ) 8/1 كيلوجبن قريش أو أي جبن أبيض بدون دسم + 1 توست أو ¼ رغيف محمص + 2 طماطم + 2 خيار + 1 زبادي بدون دسم + 1 برتقالة أو جريب فروت .

الجمعة

1 ملعقة جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم ) + علبة تونة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء + طبق صغير من الخضار المسلوقة + 2 طماطم + 2 خيار + 1 توست أو ¼ رغيف محمص + 1 برتقالة أو جريب فروت



وخليك حريصة ع الشاي الاخضر ..اذا ماكنت تتحملي خلطاتي اللي بالرجيم تبعي مع اني انصحك فيها ...والمشي اهم شي المشي خلي هالشحيمات تستحي وتنقلع عنا وحنا بخير وصحة :{

خلي هدفك الحين 97 يعني حاولي تزلي 10 ..ويااااااااااااااااااارب يحقق امنياتنا ونصيييير زي جاسيكا ألبا بشكل اجسامنا :} قولي يااااارب

 

[loudy]

يسعدك ياغلو والله ريحتيني صادقة لمتى بنضل كدا يختي تعبنا والله صرت اكره الاسواق عشان لازم الفلف
يارب ننحف ونقوي بعزيمتنا خلطاتك مارا ماحوبها ولااستطعمها ولااني قادرة اشربها يادوب الشاي الاخضر ومستحملته وان شاء الله ننحف عقولك لمتى بنضل كدا بس انا عارفة خايفة انو يترهل جسمي وامم التشققات الي فيه ماراح تروح بعد مانحف يعني يارب يقوي عزيمتنا

 

[loudy]

خلاص حستمر عالشاي الاخضر والمشي بس بسالك شو رايك رجيم التمر واللبن

 

[غلا ريان]

ما اكذب عليك قد جربته وما قدرت استمر عليه ..حسيت اني اجوع اكثر :!!!

لكن الحين برمضان ابعدي عن المقلياااااااااات بقوة ابعدي وحاولي تمسكي نفسك عن الحلى ..:{ هذا اكثر شي يتعبني بس بقاومه ...وان شاء الله ربي يساعدنا ...ايه نسيت اقولك كثري مووويه ..لانو بتصير مسألة عكسية كل زادت السوائل بأجسامنا ...تقل الدهون ..وخلينا نكثر يعني كل ساعة كاسه مويه ..وان شاء الله ما انسى :{

 

[غلا ريان]

انا مفكرة استخدم زبدة الشيا اللي بالبودي شوب يعني ارطب فيها جسمي عشان ماتكثر التشققات ..والترهل ان شاء الله ما يجينا دامنا نسوي رياضة :{

 

[loudy]

اممممممممم طيب نحفتي عليه ولالاء امم ايوا المويا شي مهم طيب تعتقدي بعد ماننحف ان شاء الله تروح ولالاء

 

[غلا ريان]

اذا قصدك ع رجيم التمر واللبن ما قعدت الا يومين ولانزلت والا كيلو لاني بجد بجد جتني شفاحة ع الاكل مو طبيعية!!:{
بس اذا انت حابته جربيه ..وان شاء الله ربي يساعدك

 

[حنين العراق]

هلووو يادبدووبااات
ورشيقااات المستقبل
طبعا اني دبدوبة مثلكمـ ودااحاول اقلل واسوي تخفيف
ومتوكلة على الله سبحانه وتعالا ثم على العزيمة
مالها داعي الحياء
بس اعتقد لان اكثر الي اوزانهم فوق المية انضموا لموضوع الاخت العزيزة
ام ريان
فكروا انه يشمل الجميع..!

بصراحة اني عندي افكار هواية ودا افوت واسجلها بموضوعي
ببساطة احلا واخف واصغر في رمضان
ودا اضيف صور

اذا حابين تشاركوني بالمعلومات والخلطات
وخلونا نجتمع هنانة ونشوف شنو الي فادنة ونفيد باقي العضوات
..
.​

 

[غلا ريان]

هلا بك يا حنين العرااااق :} ..بمر ع موضوعك واشوف ..

وينك يالودي ...اكتبي يومياتك .:}.. عشان نساعد بعض ..

انا اليوم كنت سيدا ليما رحت عند اختي و خربتها :{ كليت صحن صغير ايدام بطاطس :{ شكلي بمنع نفسي من الزيارات .. بس صكيت وراها شاي اخضر وقرفه وزنجبيل ويااارب ما تأثر بشحيماتي :{